Jedzenie zdrowej dla serca diety i regularne ćwiczenia mogą być potężnymi narzędziami do zapobiegania zatkanym tętnicom. Dyscypliny te sprawiają również, że człowiek czuje się lepiej w miarę upływu czasu.
Ludzie mogą zapobiegać zatkaniu tętnic poprzez następujące zmiany w stylu życia:
Unikanie tłuszczów trans
Rodzaj tłuszczu, który spożywa dana osoba, może wpływać na powstawanie płytki nazębnej w tętnicach. American Heart Association (AHA) zaleca, aby osoba ogranicza ich spożycie tłuszczów nasyconych i tłuszczów trans. Dzieje się tak dlatego, że te rodzaje tłuszczów zawierają wysoki poziom cholesterolu LDL, który jest głównym materiałem płytki nazębnej w tętnicach.
Foods, które są wysokie w tłuszczach trans obejmują:
- żywność smażoną
- przetworzoną żywność pakowaną
- ciastka, placki i ciastka
- ciasteczka i herbatniki
- margarynę lub substytuty masła
- skróty roślinne
- produkty z częściowo uwodornionymi olejami, inaczej znane jako tłuszcze trans
Wraz z tłuszczami trans, tłuszcze nasycone mogą również wpływać na zdrowie serca, choć dowody na to są mieszane. Tłuszcze nasycone występują głównie w produktach pochodzenia zwierzęcego, takich jak wołowina, wieprzowina i nabiał, ale także w oleju kokosowym i palmowym.
Jeden z przeglądów badań naukowych wykazał, że nastąpiło niewielkie, ale prawdopodobnie istotne zmniejszenie ryzyka wystąpienia problemów sercowo-naczyniowych, gdy ludzie ograniczyli tłuszcze nasycone i zastąpili je tłuszczami nienasyconymi.
Inne badanie przeglądowe sugeruje, że ludzie powinni unikać tłuszczów nasyconych, ponieważ zwiększają one poziom cholesterolu LDL w organizmie, co jest bezpośrednią przyczyną problemów z sercem.
Jedzenie większej ilości tłuszczów nienasyconych
Tłuszcze nienasycone to dobre tłuszcze. Zawierają cholesterol HDL, który może pomóc zabrać zły cholesterol z tętnic, zanim zamieni się w płytkę nazębną.
Według AHA, tłuszcze nienasycone mogą pomóc poprawić poziom cholesterolu we krwi, gdy są spożywane zamiast tłuszczów trans lub nasyconych.
Tłuszcze nienasycone występują głównie w roślinach i tłustych rybach. Źródła obejmują:
- avocado
- oliwki
- orzechy włoskie
- niektóre oleje roślinne, w tym słonecznikowy i z oliwek
- tłuste ryby, w tym pstrąg, śledź i łosoś
Przestrzeganie innych wskazówek dietetycznych
AHA zaleca, aby osoby dążące do obniżenia poziomu cholesterolu LDL spożywały dietę bogatą w:
- całkowite owoce i warzywa
- orzechy
- pełne ziarna
- niskotłuszczowy nabiał
- ryby
- drób
Zalecają również ograniczenie pokarmów zawierających cukier, czerwonego mięsa i napojów słodzonych cukrem.
Picie herbat ziołowych
Picie herbat, takich jak zielona lub czarna herbata, herbata rooibos lub herbata imbirowa może być dobrym, zdrowym dla serca substytutem innych napojów.
Badanie z 2011 r. wykazało, że picie 6 filiżanek herbaty rooibos dziennie przez 6 tygodni pomogło obniżyć ilość cholesterolu LDL we krwi u dorosłych, którzy byli zagrożeni chorobami serca.
Zielona herbata również może pomóc. Przegląd z 2011 roku doniósł, że zielona herbata i jej ekstrakty mogą obniżyć poziom cholesterolu LDL we krwi, choć nie miało to wpływu na poziom cholesterolu HDL.
Suplementacja imbirem może również poprawić istotne markery, które mogą prowadzić do zdarzeń sercowo-naczyniowych, zgodnie z badaniem z 2016 roku. Korzeń imbiru można znaleźć jako suplement, ale ludzie mogą również zaparzyć go w gorącej wodzie i pić jako herbatę.
Gama herbat ziołowych jest dostępna do kupienia online.
Ćwicz regularnie
Otyłość jest czynnikiem ryzyka odkładania się płytki nazębnej i chorób serca. Oprócz stosowania zdrowej diety, regularne ćwiczenia fizyczne mogą pomóc danej osobie schudnąć i zmniejszyć ryzyko wystąpienia problemów z sercem.
Bieranie udziału w ćwiczeniach sercowo-naczyniowych, inaczej zwanych cardio, w sposób regularny może również pomóc wzmocnić serce i zmniejszyć płytkę nazębną.
Proste aktywności cardio, które podnoszą tętno obejmują:
- jogging
- jazda na rowerze
- bieganie
- szybki spacer
- pływanie
- gra w tenisa
- prowadzenie aerobiku
Dla dobrego treningu osoba powinna dążyć do wykonywania od 30 do 60 minut ćwiczeń, które podnoszą tętno. Lekarz może zalecić konkretną rutynę ćwiczeń dopasowaną do danej osoby, w oparciu o różne czynniki stylu życia.
Inne sposoby zapobiegania zatkanym tętnicom
Zaprzestań palenia. Według AHA, palenie jest głównym czynnikiem ryzyka. Bezpośrednio uszkadza tętnice i może sprawić, że złogi tłuszczowe będą rosły szybciej i staną się większe.
Zmniejszenie stresu. Poziom stresu psychologicznego może również powodować reakcję w organizmie. Techniki redukcji stresu, w tym joga, medytacja lub ćwiczenia oddechowe mogą pomóc niektórym ludziom zrelaksować się podczas gorączkowego dnia.
Leczenie medyczne
Gdy metody zapobiegania nie są skuteczne, dana osoba może potrzebować interwencji medycznej, aby spróbować złagodzić skutki zatkanych tętnic.
Lekarz może zalecić leki obniżające poziom cholesterolu LDL do stosowania obok zmian w diecie. Działania te powinny być postrzegane jako dodatkowa pomoc, a nie jako rozwiązania.
Podobnie, zablokowana tętnica może wymagać leczenia chirurgicznego. Może to obejmować wprowadzenie rurki do tętnicy w celu usunięcia blaszki miażdżycowej, przy jednoczesnym pozostawieniu stentu podtrzymującego ściany tętnicy i zwiększającego przepływ krwi.
W przypadku poważnych zatorów lekarze mogą przeprowadzić operację zwaną pomostowaniem serca, aby upewnić się, że krew może obejść zablokowaną tętnicę.
Poniżej znajduje się trójwymiarowy model miażdżycy, który jest w pełni interaktywny. Możesz badać ten model za pomocą podkładki pod mysz lub ekranu dotykowego.