Co to jest buddha bowl? Buddha bowl to cała masa dobrych rzeczy w misce zwieńczona jeszcze większą ilością dobrych rzeczy. Dzisiaj mówimy o pełnych ziarnach, chudych białkach, tonach warzyw, orzechach, nasionach i dressingach! Niektórzy ludzie nazywają buddha bowls, meal prep bowls. Jakkolwiek to nazwiesz, zamierzamy to wszystko rozłożyć na czynniki pierwsze, abyś mógł przygotować najlepszą miskę na cały tydzień!
All About Buddha Bowls
Bowls bowls bowls bowls, I’m all about that bowl. Zwłaszcza…miski buddy! Dlaczego? Miski = przygotowywanie posiłków w najlepszym wydaniu. Jeśli jeszcze nie wskoczyłeś na stołowy wózek do przygotowywania posiłków, zrób to! Misy do przygotowywania posiłków sprawią, że twoje życie stanie się o wiele łatwiejsze w ciągu tygodnia, a to pomoże napędzić zdrowe nawyki.
Dzisiaj rozkładamy anatomię miski Buddy i dzielimy się przepisami, które zainspirują cię do rozpoczęcia przygotowywania misek do posiłków w twojej własnej kuchni! Jednym ze sposobów na urozmaicenie Buddha bowl są przyprawy. Simply Organic i Penzys to moje ulubione marki przypraw, które dodają niesamowitego smaku do wszystkiego, co robię. Mają dosłownie każdą przyprawę pod planetą, plus kilka niesamowitych mieszanek, których używam codziennie.
Naprawdę głównym celem przepisu na buddha bowl jest spożywanie jak największej ilości kolorów i pokarmów gęstych jak to tylko możliwe. Żadne dwie buddy bowl nie muszą być takie same, więc dostosuj swoją buddha bowl do swoich preferencji smakowych i bądź kreatywny! Słowa mądrości – w razie wątpliwości, jeśli jest to pełnowartościowy pokarm, dodaj go do swojej miski. Poniżej przedstawiam kilka moich ulubionych dodatków do Buddha bowl według kategorii!
Anatomy of a Buddha Bowl
Co to jest buddha bowl? Mój klasyczny wegański przepis na buddha bowl zawiera pełne ziarno, chude białko, mnóstwo warzyw, orzechów, nasion i dressing do wyboru.
Whole Grains
Dodaj swoje ulubione pełne ziarno do buddha bowl. Myślę o tym jako o „podstawie” mojej miski do przygotowywania posiłków. Moim ulubionym ziarnem jest zawsze quinoa, ponieważ zawiera pełnowartościowe białko i jest gotowa w kilka minut! Jednak ostatnio wyszłam z mojej strefy komfortu i spróbowałam nowych ziaren, takich jak farro w tej pieczonej sałatce z jarmużu i dyni z farro. To jest całkiem niezłe! Teraz wymieniłam niektóre z moich ulubionych pełnych ziaren poniżej!
- brązowy ryż
- quinoa
- millet
- jęczmień
- farro
Lean Protein
Myśl bardziej o wysokiej zawartości białka, a mniej o liczbie kalorii! Klasyczne buddha bowls są wegańskie buddha bowl przepisy (na bazie roślin), ale zawsze masz możliwość dodania w niektórych białek zwierzęcych do buddha bowl przepis, jeśli chcesz. Oto kilka opcji białek dla wegańskiej buddha bowl lub miski do przygotowania posiłku!
- pierś z kurczaka
- fasolagarbanzo
- czarna fasola
- tofu
- tempeh
- ziemia indyk
- ziemna wołowina
Warzywa
Warzywa są jedną z moich ulubionych części buddha bowl! Dlaczego? Ponieważ możliwości są nieograniczone. Możesz użyć dowolnego warzywa, które zostało w twojej lodówce lub zdecydować, w jakim kierunku chcesz zrobić swoją Buddha bowl w oparciu o to, jakie warzywa wybierzesz! Moim zdaniem, nie możesz się pomylić z pieczonymi słodkimi ziemniakami. Check out our post on how to roast sweet potatoes for a quick way to roast your taters!
Another easy way to add vegetables to your buddha bowl is to prepare a salad and divide it up between your meal prep bowl for the week! Spróbuj dodać tę masowaną sałatkę z jarmużu i kopru włoskiego lub tę tajską sałatkę z kukurydzą z chili. Nie możesz również pomylić się z masowanym jarmużem.
- Kiełki brukselki
- Słodkie ziemniaki
- Karmelizowana cebula
- Butternut Squash
- ANY OTHER VEGGIE
Nuts/Seeds/Dressing
Nie zapomnij dodać chrupkości i więcej smaku do swojej buddha bowl z orzechami, nasionami i dressingiem! Uwielbiam dodawać prażone orzechy pekan lub pestki dyni do mojej sałatki dla dodatkowej chrupkości i błonnika. Każdy orzech lub nasiono będzie odpowiednie! Jeśli chodzi o dressing, uwielbiam klasyczny zielony dressing bogini. Czasami nawet pomijam dressing i używam odrobiny hummusu. Dzięki temu moja buddha bowl jest kremowa i pyszna! Chłopaki, niebo jest granicą!
- surowe orzechy (nerkowce, orzechy włoskie, migdały, pistacje, itp.)
- nasiona (nasiona słonecznika, pepita, nasiona konopi, itp.)
- dressing: (na bazie octu, na bazie awokado, oliwa z oliwek)
- Hummus
Teraz, gdy znasz tajniki tego, co jest w buddha bowl, zamierzam podzielić się podstawowym wegańskim przepisem na buddha bowl, abyś zatopił w nim zęby. Ten przepis jest w 100% oparty na roślinach i jest świetnym przepisem na buddha bowl na początek.
Zdrowe przepisy na miski
- Wegetariańskie miski Kung Pao Quinoa
- Grillowane miski BBQ z kurczaka
- Przygotowanie na patelni misek Tofu Quinoa Burrito
- Slow Cooker Carnitas Burrito Bowls
- Wegetariańskie Przygotowanie Posiłku Pieczona Brukselka Polenta Bowls
- Zdrowe Tajskie Kokosowe Miski Quinoa
- Cilantro Limonkowe Krewetki Bowls
- Black Bean Breakfast Bowls
- Instant Pot Marokański Kurczak Bowls
- Sweet Potato Vegan Buddha Bowl Recipe
- Team Fit Foodie’s Go To Meal Prep Bowl
- Butternut Squash Buddha Bowl
- Copy Cat Chipotle Chicken Burrito Bowl Recipe
- Pesto Chicken Meal Prep Recipe
.
4 Healthy Buddha Bowl Recipes
.
Składniki
- 1 filiżanka gotowanej quinoa
- 1/2 filiżanki pieczonego słodkiego ziemniaka
- 1/4 filiżanki fasoli garbanzo
- 1 filiżanka masowanego jarmużu*
- garść kiełków fasoli
- 1 świeża rzodkiewka, pokrojona w plasterki
- 1 łyżeczka nasion sezamu
- 1 łyżka stołowa wegańskiego dressingu (tutaj mój ulubiony dressing green goddess)
Instrukcje
Wrzuć wszystkie składniki do miski i wcinaj!
Wskazówki &Uwagi
- Do przygotowania 1 filiżanki masowanego jarmużu będziesz potrzebować około 2 filiżanek jarmużu, .5 łyżki stołowej oliwy z oliwek i szczyptę soli. Masować, aż jarmuż jest błyszczące i bardziej wilty looking.
Nutrition Facts
Serving Size: 1 Kalorie: 581 Cukier: 14 Węglowodany: 87 Błonnik: 16 Białko: 22
Słowa kluczowe: buddha bowl, buddha bowl przepis
Shop This Post
Quinoa
Garbanzo Beans
Brown Rice
.