12 Amazon Prime Workout Videos to Add to Your Routine

Spróbuj te treningi.

No-Equipment, Full-Body Everyday Workout

Może być naprawdę, naprawdę trudno znaleźć sprzęt do ćwiczeń, taki jak hantle lub kettlebells w magazynie teraz, ale nadal możesz uzyskać świetny trening z ciężarem ciała. Tak jak w przypadku tej rutyny, która zawiera obwody 45 sekund pracy, po których następuje 15 sekund odpoczynku.

Długość: 15-37 minut

Typ treningu: Bez sprzętu

Jest to jeden z dziewięciu odcinków w serii, która jest idealna dla ludzi, którzy nie chcą zbyt wiele intensywności wysokiego uderzenia. To, co podoba mi się w tych treningach i instruktorach, to przede wszystkim skupienie się na wykorzystaniu co najmniej 60% do 70% swojego maksymalnego wysiłku. Te odcinki treningów są dla każdego, kto szuka wzmocnienia całego ciała. A ten nie wymaga żadnego sprzętu. -Michelle Thao, certyfikowany przez NASM trener osobisty w Huntsville, Alabama

Spróbuj trening (odcinek 6).

15-Minute Full-Body Burn (1.0 i 2.0)

Ten 15-minutowy trening HIIT rozpoczyna się od wersji 1.0 – sugeruje się, abyś wykonywał ją przez cztery tygodnie, zanim przejdziesz do wersji 2.0.

Długość: 15 minut

Typ treningu: HIIT; bez sprzętu

Jest to prosty, bez sprzętu sposób na podniesienie tętna. Istnieje kilka różnych treningów, a każdy z nich zawiera wariacje na temat ruchów. Te filmy byłyby świetne dla ludzi, którzy mają mało czasu, ale chcą się poruszać. Ktoś mógłby również obejrzeć więcej niż jeden odcinek, aby ich trening trwał 30 minut lub więcej. Uwielbiam robić treningi HIIT, ponieważ idą one tak szybko i dają mi świetny trening całego ciała. Dodatkowa rada: Posiadanie świetnej playlisty zawsze pomaga uczynić treningi HIIT jeszcze lepszymi. -Lauren Leavell, certyfikowany przez NASM trener personalny i instruktor fitness w Filadelfii

Spróbuj tych treningów.

Total-Body Pilates Tone, Sculpt & Strengthen

Ta seria trzech treningów pilates zawiera komponent cardio dla dodatkowych korzyści wytrzymałościowych.

Długość: 30-32 minuty

Typ treningu: Pilates; bez sprzętu

Lubię tę serię, ponieważ nie wymaga ona żadnego sprzętu. Trening jest o niskim wpływie i może być wykonywany w małej przestrzeni, takiej jak mieszkanie lub sypialnia. Byłby to świetny aktywny trening regeneracyjny dla biegacza lub kogoś, kto zazwyczaj wykonuje treningi o większym natężeniu – uwielbiam używać pilatesu jako aktywnego treningu regeneracyjnego. Jest on również całkowicie odpowiedni dla kogoś nowego lub powracającego do ćwiczeń. -Leavell

Spróbuj te treningi.

Flexibility Yoga 30-Minute Workout to Boost Mobility With Julia Jarvis

Ten trening jogi jest ukierunkowany na ból bioder i pleców poprzez rozluźnienie napiętych bioder i ścięgien.

Długość: 30 minut

Typ treningu: Joga

Giętkość jest istotną częścią naszego holistycznego dobrego samopoczucia, zwłaszcza gdy się starzejemy, ale często brakuje jej w programach fitness ludzi. Ten film zapewnia wspaniały trening ukierunkowany na ruchy rozciągające i mobilizujące dla osób o każdym poziomie elastyczności, a wszystko to w ciągu 30 minut. -Katrina Pilkington, certyfikowany trener personalny NASM w Sacramento, Kalifornia

Spróbuj ten trening.

21-Dniowa Transformacja

Te 10 treningów zawiera dni poświęcone na trening kardio, siłowy i jogę dla opcji treningu przekrojowego, aby Twoje ciało czuło się dobrze, gdy stawiasz mu wyzwania.

Długość: 18-41 minut

Typ treningu: Trening siłowy; bez sprzętu

Podobają mi się kąty kamery; dzięki nim ćwiczący będzie wiedział, jaka jest właściwa forma przez cały czas. Wyjaśnienia Julii Bognar i Kelsey Bohlen są jasne i zwięzłe, uczą podstawowych wskazówek potrzebnych do dobrego ruchu i przypominają ćwiczącemu o oddychaniu przez cały czas. Będzie to świetne rozwiązanie dla początkujących ćwiczących, zwłaszcza jeśli chcą poczuć się komfortowo z ćwiczeniami lub przed zatrudnieniem osobistego trenera. Myślę również, że w czasach kwarantanny, codzienny bywalec siłowni lub sportowiec, który może nie mieć dostępu do ciężarów, może skorzystać z pracy z masą ciała. Ich stawy na pewno to docenią. -Whitney D. Leyva-Camberos, M.S., CSCS, asystent trenera siły i kondycji na Uniwersytecie Fresno Pacific we Fresno w Kalifornii

Spróbuj tych treningów.

Cardio HIIT With Weights Workout

Ten trening uderzy w całe twoje ciało, łącząc plyometrię z ruchami siłowymi, które wymagają lekkich hantli (sugerują trzy- do ośmiofuntowe ciężarki). Jest on częścią serii, oferującej również 16 innych opcji treningowych.

Długość: 23 minuty

Typ treningu: Cardio; HIIT

Podoba mi się element rozgrzewki – to jest zawsze klucz do dobrego wideo treningowego. Jest to dobra równowaga między wymagającą pracą a pracą nad odzyskaniem sił. Myślę, że to może być używane jako progres dla kogoś, kto jest miesiące do roku w pracy na zewnątrz. Niektóre z filmów mają wielu instruktorów, co pozwala im pokazać, jak można zmodyfikować ćwiczenie, jeśli nie są w stanie zrobić go dokładnie tak, jak instruktor. Ktoś, kto uważa, że niektóre ćwiczenia z ciężarem ciała są łatwe, może dodać ciężarki lub obciążniki na kostki dla większego wyzwania. -Leyva-Camberos

Wypróbuj trening (odcinek 1).

Studio S Live Bootcamp With Sara Moreland

Ta seria intensywnych zajęć boot camp jest przeznaczona do wykonywania przez trzy dni w tygodniu, z dniami odpoczynku pomiędzy nimi.

Długość: 37-43 minuty

Typ treningu: Boot camp

Ten trening jest zdecydowanie dla tych, którzy są gotowi na wyzwanie. Od abs, nogi, ramiona, i cardio, ten trening zdecydowanie ma to wszystko. Pozostawi cię wyczerpaną, ale tak dumną z pracy, którą włożyłaś. Uwielbiam to, że masz poczucie ukończenia treningu z grupą! Naprawdę czujesz się jego częścią i czujesz wysiłek ludzi, którzy są z Tobą na nagraniu. To jest dla osoby, która uwielbia treningi grupowe i sesje całego ciała. Poczujesz się wyzwaniem na wszystkich poziomach. -Annie Graft, oficer sił powietrznych w służbie czynnej i trener fitness w Atlancie

Spróbuj treningi.

Medytacja z przewodnikiem: Relaks & Skupienie

Odstresuj się pod koniec dnia lub rozpocznij swój poranek z tą krótką medytacją prowadzoną przez przewodnika, która zawiera ćwiczenia oddechowe zwiększające relaks lub skupienie.

Długość: 10 minut

Typ treningu: Medytacja

Zgiełk dnia może zachmurzyć nasze umysły i spowodować, że łatwo się rozproszymy. Uważna medytacja, nawet w małych odstępach czasu, może pomóc uzdrowić nasze ciała od wewnątrz i na zewnątrz, uspokajając nas. -Pilkington

Spróbuj ten trening.

Seria treningów izometrycznych

Ta seria pięciu treningów siłowych wykorzystuje ćwiczenia izometryczne – polegające na statycznym skurczu mięśnia bez żadnego ruchu – i nie wymaga sprzętu, aby skupić się na każdej grupie mięśni.

Długość: 17-23 minuty

Typ treningu: Trening siłowy

Często zajęcia online skupiają się tylko na dużej ilości plyometrii i niewielkich przerwach między ćwiczeniami. Chociaż jest to korzystne dla wytrzymałości sercowo-naczyniowej i trochę mocy, są one korzystne tylko wtedy, gdy są one wykonywane prawidłowo. Dla widza domowego z urazami lub który zwykle potrzebuje wielu modyfikacji, ćwiczenia izometryczne są świetne dla niskiego wpływu i kogoś, kto zwykle pracuje pod kierunkiem trenera lub jest nowy do ćwiczeń. -Samantha McChesney, M.S., główny trener i właściciel Challenge Fitness w Walpole, Massachusetts

Spróbuj te treningi.

Total-Body Kettlebell Routine With Natalie Yco

Chwyć matę i swoje kettlebells do tego treningu całego ciała, który można wykonać na małej przestrzeni lub w mieszkaniu.

Długość: 20 minut

Typ treningu: Trening siłowy

Instruktor ma dobrą formę z ćwiczeniami i jest wciągającą osobą do naśladowania dla ćwiczącego w domu. Ten film jest dla bardziej zaawansowanych uczestników, ponieważ są to bardziej złożone ćwiczenia i wymagają kontroli, aby uniknąć obrażeń. Najlepsze jest to, że można użyć kettlebells dowolnej wielkości, w zależności od tego, co widz ma w domu. -McChesney

Spróbuj trening.

Wszystkie produkty zamieszczone na SELF są niezależnie wybierane przez naszych redaktorów. Jeśli kupisz coś za pośrednictwem naszych linków detalicznych, możemy zarobić prowizję partnerską.

Powiązane:

• The 12 Best At-Home Workouts You Can Do Without Any Equipment
• 10 Tips for Strength Training at Home Without All the Equipment
• A Quick Daily Stretching Routine to Reset Your Body and Mind

.