Dobra wiadomość dla ludzi martwiących się, że ćwiczenia doprowadzą do bolesnych kolan.
WABC-September 28, 2007
Ćwiczenia są świetne dla serca, ale czy zużywasz swoje kolana w procesie? Ostatnie badania w czasopiśmie Arthritis and Rheumatism mówią, że jeśli robisz to dobrze, ćwiczenia budują chrząstkę w kolanie i sprawiają, że jest ono silniejsze.
Michael Will korzysta z fizykoterapii, aby wzmocnić swoje prawe kolano po operacji naprawiającej chrząstkę, która została uszkodzona w wypadku pięć lat temu. Wcześniej był sportowcem.
„Grałem w tenisa dywizji,” powiedział Michael Will. „Grałem w tenisa przez całe życie, odkąd skończyłem 11 lat”.
Może to była jego zdrowa chrząstka kolanowa, która zapobiegła gorszemu urazowi kolana. To właśnie mówi ten nowy raport; że im więcej ćwiczysz, tym silniejsza i zdrowsza staje się Twoja chrząstka kolanowa.
„Chrząstka jest poduszką”, powiedział Riley Williams, M.D. w Hospital for Special Surgery. „Mając więcej z niego pozwoli Ci zrobić więcej z nim przez całe życie”.
Tutaj na tym modelu kolana jest chrząstka w kolorze niebieskim na końcu kości udowej. Można ją zobaczyć na rezonansie magnetycznym – kości nogi powyżej i poniżej. Cienka szara warstwa chrząstki działa jak ludzki teflon, amortyzując ruch kolana.
W badaniu wykonano rezonans magnetyczny u zdrowych mężczyzn w wieku od 50 do 80 lat. Stwierdzono, że im więcej ćwiczyli, tym grubsza stawała się chrząstka kolanowa.
Nie musisz wykonywać wielu ćwiczeń, aby wzmocnić chrząstkę, wystarczy około 20 minut, raz w tygodniu ćwiczeń, które zwiększają tętno i sprawiają, że się pocisz.
Nie wiadomo, czy grubsza chrząstka będzie chronić przed zapaleniem stawów, ale być może więcej dobrej rzeczy jest lepsze.
Rodzaj ćwiczeń? Niski wpływ pracy na maszynie eliptycznej jest dobry. Bieganie jest w porządku tak długo, jak długo nie przesadzisz i przestaniesz, jeśli będzie bolało. A chodzenie może być wszystkim, czego potrzebujesz.
„Wszyscy pacjenci, czy robiąc ćwiczenia o niskiej energii, takie jak chodzenie, czy robiąc trochę więcej ćwiczeń o wysokiej energii, mieli korzystny efekt z tych ćwiczeń w okresie 10 lat”, powiedział dr Williams.
Dr Williams mówi, że jeśli jesteś w wieku 50, 60 i 70 lat, tak jak ludzie w tym badaniu, i nie biegasz teraz, rozpoczęcie ćwiczeń o wysokim wpływie, wysokiej energii może być trudne dla twoich kolan. Najlepiej jest zacząć od chodzenia.