Voel je je rusteloos? Lees deze Definitieve Gids.

Rusteloosheid. Het is zo gewoon dat het vaak aan onze aandacht ontsnapt.

Eenvoudig gezegd: rusteloosheid maakt ons prikkelbaar. En we doen alles om van dit gevoel af te komen.

Om deze reden is rusteloosheid de kern van de meeste van onze irrationele gedragingen en verslavende neigingen.

De Zwitserse psychiater Carl Jung noemde rusteloosheid de primaire neurose van onze tijd – en hij deed die observatie meer dan 60 jaar geleden.

Ik geloof dat zijn observatie vandaag de dag nog nauwkeuriger is dan het toen was. En wereldwijd onderzoek naar angststoornissen, gepubliceerd in Psychological Medicine, bevestigt dit: Anxiety is on the rise around the world.1Baxter, A., Scott, K., Vos, T., & Whiteford, H. (2013). Wereldwijde prevalentie van angststoornissen: Een systematische review en meta-regressie. Psychological Medicine, 43(5), 897-910. doi:10.1017/S003329171200147X

Wat is hier aan de hand? En wat kun je eraan doen?

Aan het eind van deze gids zul je gewapend zijn met praktische en effectieve strategieën om rusteloosheid te bestrijden zonder medicatie, sedatie, of vluchten.

Laten we er meteen induiken …

Wat is rusteloosheid?

Rusteloosheid is een vorm van neurose. Neurose is buitensporige en irrationele angst of obsessie. Het is een teken van mentale onevenwichtigheid. Dat wil zeggen, het wortelprobleem ligt in de geest zelf.

Neurose produceert onnodige stress die vaak leidt tot depressie en gevoelens van hulpeloosheid.

Resteloosheid impliceert een onvermogen om tot rust te komen, om in staat te zijn aanwezig te blijven of ten volle te genieten van perioden van mijmeringen, dwalen en inactiviteit.

Voel je je rusteloos? Here are the Signs …

Tekenen van rusteloosheid in overvloed in onze moderne wereld:

• Een voortdurende behoefte om iets te doen (werken, eten, drinken, kijken, je telefoon of sociale media controleren, enz.)
• Draaien en woelen ’s nachts, een onrustige slaap hebben
• Een obsessie met het nieuwe en nieuwe
• Verlegenheid en onrust die leidt tot emotionele uitbarstingen
• Physieke pijn en gevoelloosheid in verschillende regio’s van je lichaam

We kunnen culturele trends waarnemen die onze rusteloosheid versterken. Om er een paar te noemen:

• Een materialistische, door consumenten en merken gedreven cultuur
• Een obsessie met imago en lichamelijke verschijning
• Het eeuwige streven naar het vergaren van meer geld, titels, en dingen
• Volwassenen die hun kinderen naar een eindeloze stoet van activiteiten rijden
• Een collectieve verslaving aan sociale media

Het is heel moeilijk om gevoelens van rusteloosheid in het moderne leven te vermijden.

De bron van rusteloosheid ontdekken

De meeste medische websites suggereren dat de oorzaak van rusteloosheid een biochemische onevenwichtigheid of een medisch-gerelateerde kwestie is.

Hoewel dat mogelijk is, is mijn ervaring dat biochemie vaker een gevolg is en niet een oorzaak. Ontregeling in de psyche zelf is meestal de hoofdoorzaak van deze mentale stoornissen.

Jung geloofde dat rusteloosheid een symptoom is van mensen die hun potentieel niet actualiseren, mensen die in onmin leven met hun ware zelf.

In De Weg van de Droom legt Jungiaans analiste Marie-Louise von Franz uit,

“Onrust wordt veroorzaakt door een overschot aan opgekropte energie, waardoor we de hele tijd aan het rommelen zijn omdat we niet verbonden zijn met de droomwereld of het onbewuste. Die energie kan de vorm aannemen van een alles doordringende angst, een angst dat er ergens iets duisters op de loer ligt en elk moment kan gebeuren.”

We worden angstig over helemaal niets. Onderliggende angst wordt een standaardonderdeel van ons dagelijks bestaan, vaak vergezeld van gevoelens van prikkelbaarheid, agressiviteit of zinloosheid.

Disconnectie met dromen: The Cause of Restlessness?

Kan von Franz gelijk hebben? Kan het losgekoppeld zijn van de droomwereld de bron zijn van onze rusteloosheid?

Om beter te begrijpen hoe dit zou kunnen, moeten we even kijken naar hoe de boeddhistische en hindoeïstische tradities tegen dromen aankijken.

Vanuit hun begrip zijn er vier basisniveaus van de werkelijkheid:

1. Het Bruto: Het fysieke rijk
2. Het Subtiele: De droomwereld
3. Het Causale: Diepe Slaap
4. Nondualiteit

We zijn het meest bekend met de bruto wereld. Het is het 3-dimensionale vlak van waaruit onze ego’s opereren in de waaktoestand.

Het subtiele rijk is de dimensie van onze dromen en verbeelding.

Dus hier wordt het interessant: terwijl wij misschien geloven dat dromen “niet echt zijn,” is vanuit het perspectief van deze tradities, de droomtoestand echter werkelijker dan onze fysieke werkelijkheid.

Als dit waar is, en we zijn primair losgekoppeld van deze droomwereld, zou dat dan niet een voor de hand liggende bron van onze rusteloosheid zijn?

Hoe het Jona-complex rusteloosheid induceert

Intrigerend is dat de bevindingen van psycholoog Abraham Maslow overeenkomen met die van Jung.

Terwijl Maslow’s vakgebied zich richtte op de behandeling van geestesziekten, koos hij ervoor om positieve geestelijke gezondheid te bestuderen. Maar hij liep tegen een probleem aan.

Hij had moeite om genoeg proefpersonen te vinden die tekenen van positieve geestelijke gezondheid vertoonden.

Terwijl hij zijn theorie van menselijk gedrag formuleerde, gebaseerd op de hiërarchie van behoeften, ontdekte hij langzaam een select aantal proefpersonen die hij “zelfactualiserende individuen” noemde.”

Zo ziet u, vanuit het perspectief van Maslow’s behoeftehiërarchie, dat iedereen die nog steeds actief zijn basisbehoeften – biologisch, veiligheid, erbij horen en waardering – nastreeft, per definitie neurotisch is.

Deze onvervulde behoeften creëren interne spanningen die angst, depressie en lusteloosheid teweegbrengen. (Voor een gedetailleerde blik op hoe deze spanningen in ons werken, zie deze gids.)

Maslow’s bevindingen samen met hele velden van onderzoek uit de humanistische psychologie, ontwikkelingspsychologie, en transpersoonlijke psychologie suggereren dat positieve geestelijke gezondheid en volwassenheid zeldzaam is.

Dus nu kunnen we een duidelijker beeld zien:

De meeste individuen over de hele wereld voelen zich op dit moment onrustig.

Maslow had een term voor individuen die hun potentieel niet waarmaakten. Hij noemde het het Jona-complex. Hij waarschuwde zijn studenten vaak:

“Als je opzettelijk van plan bent om minder te zijn dan je in staat bent te zijn, dan waarschuw ik je dat je de rest van je leven diep ongelukkig zult zijn.”

Ik voel de waarschuwing van Maslow in mijn lichaam, elke keer als ik hem lees.

Rusteloosheid triggert deze gedragingen …

Wanneer we de bron van rusteloosheid niet begrijpen, zoeken we steevast naar remedies op de gebruikelijke plaatsen:

• Consumptie (voedsel, drugs, alcohol, suiker, producten)
• Afleiding en afleiding (televisie, sociale media, porno, enz)

In werkelijkheid zullen we bijna alles doen om te voorkomen dat we ons onrustig voelen.

Dit gedrag, nogmaals, zijn symptomen. En helaas zijn deze gedragingen gewoontevormend.

(Zie deze gids over impulscontrole en het doorbreken van slechte gewoonten voor praktische strategieën.)

Rusteloosheid, dan, kan ons in een neerwaartse spiraal leiden.

Hoe gevoelens van rusteloosheid voor eens en voor altijd op te lossen

Ok, nu we een duidelijker begrip hebben van het rusteloosheidsprobleem, laten we belichten wat we eraan kunnen doen.

Niet verrassend, alle volgende oplossingen zijn onderling gerelateerd.

Strategie # 1: Volg je gelukzaligheid, zodat je doet wat je leuk vindt

Grijp een krachtig inzicht van wijlen mytholoog Joseph Campbell, die zijn studenten vaak voorstelde dat ze “hun gelukzaligheid volgen.”

Hier is het oorspronkelijke citaat uit Campbell’s beroemde interview met Bill Moyer, vastgelegd in The Power of Myth:

“Ik heb zelfs een bijgeloof dat bij mij is gegroeid als gevolg van onzichtbare handen die de hele tijd komen, namelijk dat als je je gelukzaligheid volgt, je jezelf op een soort spoor zet dat er al de hele tijd is, wachtend op jou, en het leven dat je zou moeten leven, is het leven dat je leeft. Als je dat inziet, begin je mensen te ontmoeten die zich op het terrein van je gelukzaligheid bevinden, en zij openen deuren voor je. Ik zeg, volg je gelukzaligheid en wees niet bang, en er zullen deuren opengaan waarvan je niet wist dat ze zouden komen … Waar je ook bent, als je je gelukzaligheid volgt, geniet je de hele tijd van die verfrissing, van dat leven in je.

Maslow had vaak een soortgelijke opmerking voor zijn studenten:2Maslow, Abraham H. (1943) “A Theory of Human Motivation.” Psychological Review, 50, 370-396.

“Een musicus moet muziek maken, een kunstenaar moet schilderen, een dichter moet schrijven, als hij uiteindelijk gelukkig wil zijn. Wat een mens kan zijn, moet hij zijn. Deze behoefte kunnen we zelfverwezenlijking noemen.”

De essentiële boodschap is dat je moet zoeken naar wat je leuk vindt en je daarin moet verdiepen.

Strategie #2: Onderzoek je dromen om in contact te komen met het onbewuste

Freud zag dromen slechts als een herbeleving van gebeurtenissen uit eerdere dagen en herinneringen uit de kindertijd. Jung ontdekte een buitengewone derde bron van droominhoud: de wijsheid van de twee miljoen jaar oude mens, de “eeuwenoude onvergeten wijsheid die in ons is opgeslagen.”

Jung zag onze rusteloosheid en ander neurotisch gedrag als symptomen van het losgekoppeld zijn van iemands droomleven – van de wijsheid van onze innerlijke wereld.

Deze wijsheid, volgens Jung, bestaat als een levend potentieel in ieder van ons. We hebben toegang tot deze wijsheid via onze dromen, die elke nacht een brug slaan tussen het ego en onze innerlijke wereld wanneer we de REM slaap binnengaan.

Neurotische neigingen zoals rusteloosheid zijn vaak het gevolg van wat Jung eenzijdigheid noemde – het vasthouden aan vaste, starre en soms extreme perspectieven over jezelf, de wereld en het leven.

Jung ontdekte dat onze dromen (en verbeelding) ons kunnen helpen ons aan te passen aan onze eenzijdigheid. Ze kunnen ons helpen nieuwe perspectieven te zien en te omarmen en nieuwe deuropeningen te openen voor interne en externe exploratie.

Modern onderzoek ondersteunt Jung’s bevindingen. Bijvoorbeeld, Rosalind Cartwright, een slaaponderzoeker aan het Rush Medical Center in Chicago en auteur van The Twenty-Four Hour Mind, heeft aangetoond dat mensen die zich hun dromen herinneren, sneller genezen van depressieve stemmingen die gepaard gaan met echtscheiding.3D. Cartwright, Rosalind. (1996). Dromen en aanpassing aan echtscheiding. Trauma and dreams.

Door een dagboek bij je bed te houden en je dromen bij het ontwaken op te schrijven, zet je de eerste stap om je droomleven nieuw leven in te blazen en een eind te maken aan je rusteloosheid.

Zie ook: Hoe krijg je toegang tot je verbeelding

Strategie #3: Je persoonlijke visie voor je Toekomstige Zelf is gekoppeld aan je gelukzaligheid en dromen.

Als coach en gids voor anderen, heb ik gemerkt dat de grootste uitdaging met visie is om er een te creëren die echt van jezelf is.

Wat bedoel ik?

We zijn in onze vroege jeugd geconditioneerd om bevelen op te volgen. Onze ouders en leraren vertellen ons altijd wat we moeten doen, soms openlijk, maar altijd onbewust door hun gedrag.

En deze programmering heeft een manier om ons te ontdoen van onze aangeboren spontaniteit.

Dus wanneer we de opdracht krijgen om onze visie te verduidelijken, richten we onze aandacht steevast op wat onze ouders en de maatschappij van ons verwachtten – en we weten het niet eens.

Het resultaat? Weerstand.

Wanneer je ervoor kiest om dingen te doen die tegen je belangen ingaan, laat je onbewuste je dat weten.

Wil je een visie vaststellen die je inspireert?

De Levenspadbouwer is primair voor dit doel ontworpen. In deze online cursus loop ik je stap-voor-stap door een beproefd coachingsproces om je visie te verhelderen en een dynamisch levensplan op te stellen.

Strategie #4: Verduidelijk je waarden om jezelf op één lijn te brengen

Waarden zijn een ander krachtig hulpmiddel dat we hier vaak bespreken en dat kan helpen rusteloosheid te verhelpen.

Wanneer je in onmin leeft met je waarden, ga je rusteloosheid voelen. Bijvoorbeeld, als je jezelf verkoopt op een bepaalde manier, ga je zenuwachtig zijn.

En als je niet weet wat je waarden zijn, zul je niet in staat zijn om de bron van je rusteloosheid te identificeren.

Dus waar sta je voor? Je kunt dit ontdekkingsproces van kernwaarden hier doorlopen.

Of, als je serieus bent over het ontdekken van je kernwaarden en het integreren ervan in je dagelijkse gedrag, zie de workshop Kernwaarden.

Strategie #5: Verbeter je slaap om je energie te herstellen

Roesteloos slapen is een ander veelvoorkomend probleem.

Hoewel het interne terrein van vitaal belang is om aan te pakken, werkt onze externe omgeving ons vaak ook tegen.

Van overprikkeling door tv-kijken tot het blauwe licht en EMF die onze huizen infiltreren en onze biologie bombarderen, wordt het steeds moeilijker om een rustgevende nachtrust te hebben.

Ik behandel een groot aantal strategieën om deze omgevingsproblemen aan te pakken en je slaap te herstellen in deze diepgaande slaapgids.

Zie ook mijn review van de beste biologische matrassen om de kwaliteit van je slaap te verbeteren.

Strategie #6: Vind je centrum om grip te krijgen

Wanneer je je rusteloos voelt, zit er een archetype in de bestuurdersstoel van je bewustzijn.

Het zou bijvoorbeeld kunnen zijn …

• Een Tiran die dienst eist met een of andere exotische vorm van entertainment.
• Een verslaafde minnaar die op zoek is naar een specifieke vorm van stimulatie.
• Een romanticus die op zoek is om verliefd te worden en passie en drama te ervaren.
• Of een sadist die hunkert om iemand te martelen.

Het psychische landschap is uitgestrekt. En ook al weet je misschien niet welke archetypen je het gevoel van rusteloosheid geven, je kunt altijd terugkeren naar je Centrum.

Het Centrum is een innerlijke ruimte die kalm, leeg, actief en alert is. Van hieruit kun je observeren wat er in jezelf gebeurt vanuit een staat van neutraliteit.

Vanuit je Centrum kun je boven het gevoel van rusteloosheid uitstijgen en er slechts getuige van zijn.

Strategie #7: Sta stil om je energie te laten bezinken

Wat bedoel ik hier?

Je voelt je al rusteloos, en ik stel voor dat je stilstaat? Ben ik sadistisch?

Misschien. Maar zoals Marie-Louise von Franz hierboven opmerkte, is rusteloosheid het resultaat van opgeslagen energie.

Vanuit het oogpunt van qigong zouden we haar verklaring kunnen aanpassen door te zeggen: energie die geblokkeerd is en niet op natuurlijke wijze door je lichaam stroomt.

Dus in plaats van te proberen iets aan je rusteloosheid te doen, sta je stil. Sta, laat los, open je lichaam, en zie wat er in je gebeurt.

Deze vorm van staan is, naar mijn ervaring, een van de meest krachtige oefeningen die een individu kan gebruiken. De methode zelf is duizenden jaren oud, en het is de basis van qigong en alle interne krijgskunsten zoals Tai Chi.

Als je geïnteresseerd bent in het verkennen van dit onderwerp dieper, zie deze gids over een staande praktijk genaamd Zhan Zhuang.

Strategie #8: Bezit je woede en afgunst om te voorkomen dat het druk opbouwt

Wat heeft woede te maken met rusteloosheid?

Wel, we leven in een systeem dat bepaalde geprojecteerde idealen van imago, rijkdom, schoonheid en status genereert.

Degenen die meer hebben, plagen bewust of onbewust degenen die minder hebben, of kijken op hen neer. En er is altijd wel iemand die meer heeft, en anderen die minder hebben.

Omgekeerd zijn degenen die minder hebben, onveranderlijk jaloers op degenen die meer hebben.

Dus tegen het einde van de kindertijd zijn we allemaal onderworpen aan een behoorlijke hoeveelheid plagen, pesten, en wreed gedrag. Een deel daarvan is bewust, maar de overgrote meerderheid van deze traumatische ervaringen slaat op in het lichaam (het onbewuste).

Dit plagen creëert een reservoir van onderdrukte woede in ieder van ons. Emotionele uitbarstingen en driftbuien ontstaan wanneer de snelkookpan voorbij beheersbare niveaus gaat.

Wat kunnen we met deze woede doen? Vaak kunnen we het gewoon erkennen en tot op zekere hoogte ervaren, maar zonder erdoor overweldigd te raken.

Doen we dat, dan kan vaak het volume van de scherpte die deze onderdrukte woede in ons creëert, worden verlaagd.

Strategie #9: Confronteer je schaduw zodat je je mannetje kunt staan

We voelen ons ook onrustig als we weglopen voor onze schaduw. Wat betekent dat?

De persoonlijke schaduw is alles over onszelf dat we niet volledig kennen, zien of erkennen.

Als u merkt dat u vaak …

• anderen veroordeelt,
• anderen veroordeelt,
• emotioneel reactief wordt,
• uzelf niet in de spiegel kunt aankijken, of
• steeds terugkerende patronen in relaties

waarneemt, dan zou uw rusteloosheid een teken kunnen zijn van het vermijden van de verborgen aspecten van uzelf.

Het antwoord? Draai je om en zie je schaduw onder ogen.

Zie deze complete gids voor schaduwwerk voor meer details.

Spelen met rusteloosheid

Rusteloosheid is slechts een teken of symptoom van iets dat niet op één lijn zit in jou.

We kunnen de bron van neurose zien als fysiek, biochemisch, emotioneel, mentaal, of spiritueel. En we kunnen dit probleem vanuit vele wegen tegelijk benaderen.

Wanneer je je rusteloos voelt, kun je:

1. Verbinden met je interesses en je gelukzaligheid volgen.
2. Je dromen en verbeelding verkennen.
3. Je visie op je toekomstige zelf bepalen.
4. Je persoonlijke waarden verduidelijken en herbevestigen.
5. Je slaap verbeteren en herstellen.
6. Vind je centrum en observeer jezelf.
7. Stilstaan en je lichaam openen.
8. Erken je woede.
9. Ontmoet je schaduw.

Speel met bovenstaande strategieën en zie wat er in jezelf opengaat.

Nu is het jouw beurt

Ik hoop dat je genoten hebt van mijn gids om rusteloosheid te overwinnen.

Wat vond je ervan? Of heb je misschien een vraag?