Voel je je opgeblazen van het hardlopen? Spijsverteringsproblemen kunnen een anders zo plezierige loop in een pijnlijke je-weet-wel veranderen. Hier leest u hoe u maagklachten kunt verlichten.
In al die ontelbare uren praten met hardloopvrienden is er waarschijnlijk één onderwerp dat nooit ter sprake is gekomen. Het laatste waar je over wilt praten is hoe winderig en opgeblazen je je voelt tijdens en na het hardlopen. Zelfs als je het hebt over je oneerlijke baas of je laatste Netflix eetbui, is een onaangenaam opgeblazen gevoel misschien het enige waar je aan denkt. We snappen het en we zijn hier om te helpen.
Door preventieve maatregelen te nemen om te waken tegen GI (gastro-intestinale) nood – of om specifieker te zijn, opgeblazen gevoel, boeren, winderigheid, buikkrampen, misselijkheid en de noodzaak om naar het dichtstbijzijnde bush- of Shell-stationstoilet te sprinten – kunt u het achter u laten. Dit is wat je moet weten over een opgeblazen gevoel en hoe je de symptomen kunt verlichten. Spoiler alert: Het overkomt ons allemaal.
Is het normaal om een opgeblazen gevoel te krijgen tijdens het hardlopen?
Elke hardloper krijgt een opgeblazen gevoel. Je brengt veel lucht in je lichaam elke keer dat je inademt tijdens het hardlopen, maar niet alles wordt uitgeademd – vooral als je “slurpen” lucht tijdens een zware training. Een deel ervan kan vast komen te zitten in je darmen, met name je dikke darm, die door al die lucht kan opzwellen als een ballon. Dus terwijl je al die calorieën verbrandt en denkt dat je maag krimpt, kan die aan het eind van de run groter zijn. Gelukkig is dit een tijdelijke aandoening.
Wat is lopersbuik?
Of je het nu een opgeblazen gevoel, een opgezwollen maag of “lopersbuik” noemt, overtollige lucht is slechts één oorzaak. Al dat gedrang tijdens het hardlopen draagt ook bij. Dat komt omdat bloed wordt weggeleid van je maag voor gebruik door je kolkende benen en pompende armen, wat het vermogen van je maag om voedsel naar tevredenheid te verteren in gevaar brengt. En dat brengt ons bij de belangrijkste oorzaak van maagproblemen: te veel (of verkeerd) voedsel in je maag. Geef vrede, geen pizza, een kans.
Hoe kom ik van een opgeblazen gevoel af tijdens en na het hardlopen?
Hier volgen enkele tips die u kunnen helpen de symptomen van een opgeblazen gevoel te voorkomen of te verminderen:
- Vermijd zware, vette, pikante, eiwitrijke, suikerrijke en vezelrijke voedingsmiddelen en cafeïnehoudende of alcoholische dranken in de laatste twee uur voor een lange of zware loop. Dus, geen hamburgers, bonen, broccoli of bier (alleen maar om de slechte B’s te noemen).
- Tijdens die twee uur, blijf bij licht verteerbare brandstof zoals bananen, havermout, eieren of een PB&J sandwich.
- Stop voor halverwege de run drankjes of snacks – zoals sportdranken, gels of repen – zodat u geen lucht naar binnen slurpt terwijl u bijtankt.
- Probeer neusademhaling (meer details hier) om het volume van de lucht die u inneemt te verminderen.
- Hydrateer goed voor, tijdens en na het hardlopen, omdat een oververhit lichaam de spijsvertering vertraagt, waardoor een opgeblazen gevoel toeneemt.
- Wees extra voorzichtig met het innemen van voedsel en vloeistoffen voor en tijdens snellere trainingen, want hoe sneller je loopt, hoe meer GI-problemen kunnen ontstaan.
- Mijd alcohol en NSAID’s (zoals Advil), die GI-problemen kunnen veroorzaken.
- Experimenteer met verschillende eetstrategieën tijdens eenvoudige runs om te bepalen wat uw lichaam wel en niet aankan. We hebben allemaal verschillende gevoeligheden voor voedsel.
- Raak niet in paniek als je opgeblazen gevoel na het hardlopen het ergst is. Dat is normaal. Maar je bent klaar en je buik zal krimpen en je snel beter voelen.
Auteurs bio: Bob Cooper is een voormalig uitvoerend redacteur van Running Times en een voormalig bijdragend redacteur van Runner’s World. De finisher van 45 marathons en ultramarathons momenteel loopt, fietst en kajakt in San Anselmo, Californië.