Een paar jaar geleden werd er nog wel eens tegengestribbeld als je zei dat je een maand lang geen alcohol dronk “gewoon omdat”. Maar na een oproep op de sociale media om te vragen of iemand deze verandering in levensstijl al eens had geprobeerd, waren de reacties overweldigend. Het lijkt erop dat iedereen wel een verhaal heeft over de gekke fysieke en emotionele veranderingen die optreden wanneer je besluit om “droog” te gaan – en ze willen het graag aan iedereen vertellen die maar wil luisteren.
Hun gloedvolle verhalen over een betere slaap en meer energie zijn niet overdreven, zegt Courtney Baron, Thumbtack-gezondheidscoach en oprichter van Baron Health and Wellness. Door minder alcohol te drinken, “voel je je mentaal en emotioneel stabieler, heb je minder zin in suiker, slaap je beter, val je wat kilo’s af, en ben je ziektevrij”, zegt ze. Waarom zou je het niet proberen?
Met de expert
Courtney Baron is oprichter van Baron Health and Wellness, een gecertificeerd gezondheidscoach en een gecertificeerd pilatesinstructeur.
Als sociaal drinken al jaren in je levensstijl zit ingebakken, maak je dan geen zorgen. Baron zegt dat het nog niet te laat is om de negatieve gezondheidseffecten terug te draaien. “De schade is zeker niet gedaan. Het lichaam is een uiterst slimme biocomputer, en het heeft een ongelooflijke manier om zichzelf te genezen wanneer het een eerlijke kans krijgt.”
Overweeg je om “droog” te gaan staan? Dit is wat er werkelijk met uw lichaam gebeurt als u een maand lang geen alcohol drinkt.
1 dag: Je lichaam begint te detoxen
Je lichaam werkt snel en efficiënt om je systeem te ontdoen van alcohol zodra je dat glas wijn achterover hebt geslagen. “Zodra de nasleep voorbij is, begint je lichaam de alcohol uit zijn systeem te strippen en te werken aan het herstellen van je bloedsuikerspiegel naar een normale staat,” zegt Baron.
Om het ontgiftingsproces te versnellen, raadt ze aan je dieet aan te passen. “Ondersteun het proces door als een gek te hydrateren en licht te eten. Blijf bij eiwitrijke groenten en peulvruchten in plaats van vlees, waardoor u zich zwaar kunt voelen en uw spijsverteringsstelsel meer energie moet verbruiken die voor herstel zou moeten worden gebruikt.”
1 week: Je hebt meer energie
De eerste verandering die je zult merken is een verbetering van de slaapkwaliteit en een piek in je energieniveau, zegt Baron. “Mensen drinken graag iets voor het slapengaan en gebruiken het als slaapmiddel. Ja, alcohol helpt je in slaap te vallen, maar studies hebben aangetoond dat het de REM-slaap (Rapid Eye Movement) vermindert,” zegt ze. “Dit is de fase van de slaap die het belangrijkst is; waar ons lichaam zichzelf herstelt. Alcohol verstoort een goede nachtrust, waardoor we ons de volgende dag slaperig, lui en ongeconcentreerd voelen.
Bek, 25, zegt dat ze moeite had om haar energie de hele week op peil te houden door de lange uren die ze als verpleegster werkte. Toen ze stopte met drinken, was de verandering dramatisch. “Ik vond het moeilijk om vrije dagen door te komen zonder een dutje te doen en had serieus moeite om een dienst van 12 uur op het werk door te komen. Nu heb ik absoluut meer energie.”
Als je ’s avonds graag wijn drinkt, raadt ze aan om het ritueel te vervangen door een gezonder drankje.
“Ik realiseerde me dat ik wijn gebruikte om te ontstressen na het werk. Nu gaat het erom een gezond alternatief te vinden, zoals kruidenthee, dat voor mij werkt.”
2 Weken: Goodbye Sugar Cravings
“Overmatig alcohol drinken kan onze bloedsuikerspiegel behoorlijk aantasten en symptomen veroorzaken zoals een intens verlangen naar geraffineerde koolhydraten (brood, ontbijtgranen, gebak, koekjes) en suiker, vermoeidheid, hoofdpijn en nog veel meer,” zegt Baron.
Het eten van bewerkte voedingsmiddelen en het drinken van alcohol gaan ook hand in hand met een zittende levensstijl. “Het zorgt ervoor dat we niets anders willen doen dan in bed blijven liggen met Netflix”, zegt ze. Door alcohol te schrappen, “zul je een toename in focus voelen, klaar om naar de sportschool te gaan, en een sterker verlangen om gezondere voedselkeuzes te maken. Geef het twee weken de tijd!”
Katrina, 30, merkte dat de meeste sociale situaties gepaard gingen met alcohol en zegt dat “droog” gaan haar aanmoedigde om deze dynamiek te veranderen. “Wonen in New York betekende dat je na het werk altijd wat moest drinken. En daarna werd er bij afspraakjes ook flink gedronken,” zegt ze. “Na een aantal jaren werd het een ongezonde manier om met mensen af te spreken en contact te maken. Ik nam de verhuizing naar L.A. als een geweldige kans om te snijden, wat betekende dat catch-ups werden wandelingen.”
3 Weken: Je gewicht zal afnemen
Ja, het is realistisch om af te vallen terwijl je een alcoholkuur van een maand doet. “Het is echt een no-brainer. Door simpelweg alcohol uit je dieet te schrappen en geen andere veranderingen aan te brengen, zal je lichaam na verloop van tijd kilo’s beginnen af te vallen door het gebrek aan overtollige calorieën uit alcohol,” zegt Baron.
Versnel de resultaten door haar dieet- en trainingsregime te volgen. “Geef je lichaam deze super-boost en zie waar ik het over heb: Geen alcohol gedurende drie weken, 45-60 minuten cardiovasculaire activiteit vier-tot-zes dagen per week, en schoon eten met veel biologisch fruit en groenten, volle granen, en een kort glas water elk uur. Doe het, en zie het verschil!”
1 maand: Je voelt je emotioneel in balans
Als je na een maand alcoholvrij blijft, voel je je volgens Baron zelfbewuster en heb je meer controle over je emoties. “Door slechts een maand te stoppen met alcohol, voel je je mentaal en emotioneel stabieler”, zegt ze. “Als we ons lichaam met liefde en vriendelijkheid behandelen, zullen we ons gelukkiger, energieker, positiever, gemotiveerder en mooier voelen.”
Dat is een sentiment waar Katrina zich in kan vinden. “Het heeft mijn kijk op de dingen compleet veranderd. Het idee om niet te drinken op afspraakjes of op grote evenementen zoals de bruiloft van vrienden leek me overweldigend”, herinnert ze zich. “Sinds ik gestopt ben, heb ik het gevoel dat ik veel meer plezier heb, later kan blijven dan iedereen en beter kan dansen dan mijn vrienden. Ik heb nu veel meer zelfvertrouwen in wie ik ben, en dat vind ik geweldig.
Laatse namen zijn om privacyredenen weggelaten.