Bron: 1,801 Home Remedies; Reader’s Digest
Before-bed bites
‘ Neem een plakje kalkoen of kip, of een banaan voordat u naar bed gaat. Deze voedingsmiddelen bevatten tryptofaan, een aminozuur dat wordt gebruikt om serotonine aan te maken. En serotonine is een chemische stof in de hersenen die u helpt slapen.
‘ Koolhydraten helpen trytofaan de hersenen binnen te dringen. Probeer een glas warme melk (melk bevat tryptofaan) en een koekje, of warme melk met een lepel honing.
‘ Vermijd grote maaltijden laat op de avond. Je hebt drie tot vier uur nodig om een grote maaltijd te verteren.
‘ Gekruid of suikerrijk eten, zelfs tijdens het avondeten, is meestal een slecht idee. Kruiden kunnen je maag irriteren, en als je maag draait en woelt, doe jij dat ook. Van veel suikerhoudend voedsel’vooral chocolade, dat cafeïne bevat’kun je je springerig gaan voelen.
Roep op kruiden voor hulp
‘ Valeriaan helpt mensen sneller in slaap te vallen zonder het ‘kater’-effect van sommige slaappillen. Het bindt zich aan dezelfde receptoren in de hersenen waar kalmeringsmiddelen als diazepam zich aan binden. Neem een uur voor het slapengaan twee capsules valeriaanwortel.
‘ Neem 4.000 tot 8.000 milligram gedroogde passiebloemcapsules. Passiebloem wordt veel gebruikt als een mild kruidensedatief.
Smell your way to sleep
‘ Lavendel heeft de reputatie een mild kalmeringsmiddel te zijn. Dep een beetje van de olie op uw slapen en voorhoofd voordat u op het kussen gaat liggen. Het aroma zou je moeten helpen om in slaap te vallen.
‘ Doe een druppel essentiële olie van jasmijn op elke pols vlak voordat je naar bed gaat. In studies uitgevoerd aan de Wheeling Jesuit University in West Virginia ontdekten onderzoekers dat mensen die de nacht doorbrachten in kamers met jasmijngeur vrediger sliepen dan mensen die verbleven in niet-geparfumeerde’of zelfs lavendel-geparfumeerde’kamers.
‘ Probeer een rustgevend aromatisch bad voor het slapengaan. Voeg 5 druppels lavendelolie en 3 druppels ylang-ylangolie toe aan warm badwater en geniet van een heerlijk bad.
Wees een slaaf van het schema
‘ Sta elke dag op hetzelfde tijdstip op, ongeacht hoe weinig slaap u de nacht ervoor hebt gekregen. Volg in het weekend hetzelfde schema, zodat uw lichaam zich de hele week aan hetzelfde patroon houdt. U zult sneller in slaap vallen.
‘ Ga elke ochtend een eindje wandelen. Het hoeft geen lange wandeling te zijn, maar het moet zeker buiten zijn. De aanwezigheid van natuurlijk licht (zelfs als het bewolkt is) vertelt je slaperige lichaam dat het tijd is om wakker te worden voor de dag. Als uw lichaamsklok wordt ingesteld door de buitenlucht, zult u ’s nachts beter slapen.
‘ Probeer overdag geen dutje te doen, hoe moe u zich ook voelt. Mensen die geen slapeloosheid hebben, hebben vaak baat bij een kort middagdutje. Als u echter overdag een dutje doet en ’s avonds een zombie met wijd open ogen wordt, is de kans groot dat dat middagdutje uw lichaamsklok verstoort.
Kussen trucjes
‘ Stel u voor dat uw voeten zwaar en gevoelloos worden als u eenmaal in bed ligt. Voel hoe ze in het matras wegzakken. Doe dan hetzelfde met je kuiten, en werk langzaam naar boven naar je lichaam, laat alles zwaar en ontspannen worden. Het idee is om jezelf te laten gaan, in geleidelijke fasen.
‘ Als je nog steeds wakker bent na deze progressieve ontspanningsoefening, tel dan schaapjes. Het gaat erom je geest bezig te houden met een saaie herhaling, en, niet om de schapen in een kwaad daglicht te stellen, er is niets saaier of repeterender dan een kudde schapen tellen. Elke repetitieve telactiviteit zal je sussen.
‘ Als je gewoon niet kunt slapen, ga er dan niet in bed over liggen piekeren. Dat zal het alleen maar moeilijker maken om in slaap te komen. Sta op, verlaat de slaapkamer en pak een boek of kijk tv.
Prepareer uw slaapkamer
‘ Zet uw wekker zo dat u hem vanuit bed niet kunt zien. Als u een blik op de klok werpt als u wakker wordt’en het is bijna onmogelijk om dat niet te doen’zult u zich al snel gaan afvragen hoe u morgen kunt functioneren met zo weinig slaap vannacht.
‘ Zet uw thermostaat een paar graden lager voordat u naar bed gaat. De meeste mensen slapen beter als hun omgeving koel is.
‘ Als je je bed deelt, overweeg dan om een queensize of kingsize matras te kopen, zodat je elkaar niet wakker houdt. Of overweeg om in aparte bedden te slapen (benadruk dat uw wens voor aparte bedden eerder is gebaseerd op pragmatisme dan op voorkeur.)
Kijk op het etiket
‘ Wees voorzichtig met het nemen van een pijnstiller zonder recept voor het slapengaan. Sommige daarvan, zoals Excedrin, bevatten cafeïne. Lees eerst het etiket.
‘ Controleer ook de etiketten van decongestiva en verkoudheidsmiddelen. Naast cafeïne kunnen ze ingrediënten bevatten, zoals pseudo-efedrine, die uw zenuwstelsel opdrijven en u niet in staat stellen in slaap te vallen.
Meer “don’ts” voor beter slapen
‘ Vermijd lichaamsbeweging binnen vier uur voor het slapengaan, dat is te stimulerend. Ga in plaats daarvan ’s morgens of na het werk sporten. Een uitzondering is yoga. Een aantal yogahoudingen zijn ontworpen om uw lichaam te kalmeren en u voor te bereiden op de slaap.
‘ Vermijd cafeïnehoudende dranken, vooral binnen vier uur voor het slapengaan. Hoewel mensen niet allemaal even gevoelig zijn voor cafeïne, kunnen de stimulerende effecten lang aanhouden.
‘ Vermijd ook alcohol ’s avonds. Hoewel een glas sherry u misschien helpt sneller dan normaal in slaap te vallen, zijn de effecten snel uitgewerkt en is de kans groter dat u ’s nachts wakker wordt.
‘ Als u binnen vier uur voor het slapengaan rookt, hoeft u niet verder te zoeken naar de oorzaak van uw slapeloosheid. Nicotine stimuleert het centrale zenuwstelsel, waardoor uw vermogen om in slaap te vallen en in slaap te blijven wordt verstoord.
Niet te missen! Meld u aan voor onze gratis wekelijkse nieuwsbrieven en ontvang voedzame recepten, gezonde tips om af te vallen, eenvoudige manieren om in vorm te blijven en al het gezondheidsnieuws dat u nodig hebt, rechtstreeks in uw inbox.