Het eten van een hartgezond dieet en regelmatig bewegen kunnen krachtige hulpmiddelen zijn om verstopte slagaders te voorkomen. Deze disciplines zorgen er ook voor dat iemand zich na verloop van tijd beter voelt.
Mensen kunnen verstopte slagaders voorkomen met de volgende veranderingen in levensstijl:
Transvetten vermijden
Het soort vet dat iemand eet, kan van invloed zijn op plaque in de slagaders. De American Heart Association (AHA) beveelt aan dat iemand zijn inname van verzadigde vetten en transvetten beperkt. Dit komt omdat dit soort vetten een hoog gehalte aan LDL-cholesterol bevatten, dat het belangrijkste materiaal is van plaque in de slagaders.
Voedingsmiddelen die veel transvetten bevatten zijn onder andere:
- gebakken voedingsmiddelen
- verwerkte verpakte voedingsmiddelen
- cakes, taarten en gebak
- koekjes en koekjes
- margarine of botervervangers
- plantaardige shortening
- producten met gedeeltelijk geharde oliën, ook bekend als transvetten
Naast transvetten kunnen ook verzadigde vetten de gezondheid van het hart aantasten, hoewel de bewijzen hiervoor gemengd zijn. Verzadigde vetten worden meestal gevonden in dierlijke producten, zoals rundvlees, varkensvlees en zuivel, maar ook in kokosolie en palmolie.
Een overzicht van wetenschappelijke studies vond dat er een kleine, maar mogelijk belangrijke vermindering was van het risico op cardiovasculaire problemen wanneer mensen minder verzadigde vetten gebruikten en ze vervingen door onverzadigde vetten.
Een andere overzichtsstudie suggereert dat mensen verzadigde vetten moeten vermijden omdat ze het LDL-cholesterol in het lichaam verhogen, wat een directe oorzaak is van hartproblemen.
Er meer onverzadigde vetten eten
Onverzadigde vetten zijn de goede vetten. Ze bevatten HDL-cholesterol, dat kan helpen om slechte cholesterol uit de slagaders te halen voordat het in plaque verandert.
Volgens de AHA kunnen onverzadigde vetten het bloedcholesterol helpen verbeteren wanneer ze worden gegeten in plaats van trans- of verzadigde vetten.
Onverzadigde vetten komen voornamelijk voor in planten en vette vis. Bronnen zijn onder andere:
- avocado
- olijven
- walnoten
- sommige plantaardige oliën, waaronder zonnebloem en olijf
- vette vis, waaronder forel, haring en zalm
Volgen van andere voedingstips
De AHA beveelt aan dat mensen die hun LDL-cholesterol willen verlagen een dieet eten dat rijk is aan:
- hele vruchten en groenten
- noten
- hele granen
- magere zuivel
- vis
- gevogelte
Zij bevelen ook aan suikerhoudende voedingsmiddelen, rood vlees en met suiker gezoete dranken te beperken.
Het drinken van kruidenthee
Het drinken van thee, zoals groene of zwarte thee, rooibosthee of gemberthee kan goede hart-gezonde vervangers zijn voor andere dranken.
Een studie uit 2011 wees uit dat het drinken van 6 kopjes rooibosthee per dag gedurende 6 weken hielp om de hoeveelheid LDL-cholesterol in het bloed te verlagen bij volwassenen die een risico liepen op hartziekten.
Groene thee kan ook helpen. Een review uit 2011 meldde dat groene thee en zijn extracten het LDL-cholesterol in het bloed konden verlagen, hoewel dit geen invloed had op het HDL-cholesterol.
Gembersuppletie kan ook belangrijke markers verbeteren die kunnen leiden tot cardiovasculaire gebeurtenissen, volgens een studie uit 2016. Gemberwortel is te vinden als supplement, maar mensen kunnen het ook in heet water brouwen en als thee drinken.
Een scala aan kruidenthee is online te koop.
Sport regelmatig
Obesitas is een risicofactor voor de opbouw van plaque en hartaandoeningen. Naast het eten van een gezond dieet, kan regelmatig bewegen iemand helpen om gewicht te verliezen en het risico op hartproblemen te verminderen.
Het regelmatig deelnemen aan cardiovasculaire oefeningen, ook bekend als cardio, kan ook helpen het hart te versterken en plaque te verminderen.
Eenvoudige cardio-activiteiten die de hartslag verhogen, zijn onder meer:
- joggen
- fietsen
- lopen
- hardlopen
- zwemmen
- tennissen
- aerobics doen
Een persoon moet streven naar 30 tot 60 minuten lichaamsbeweging die de hartslag verhoogt voor een goede workout. Een arts kan een specifieke oefenroutine aanbevelen die bij een individu past, op basis van verschillende levensstijlfactoren.
Andere manieren om verstopte slagaders te voorkomen
Stop met roken. Volgens de AHA is roken een belangrijke risicofactor. Het beschadigt de slagaders rechtstreeks en kan ervoor zorgen dat vetafzettingen sneller groeien en groter worden.
Stress verminderen. Psychologische stressniveaus kunnen ook een reactie in het lichaam veroorzaken. Stressverminderingstechnieken, waaronder yoga, meditatie of ademhalingsoefeningen, kunnen sommige mensen helpen ontspannen tijdens een hectische dag.
Medische behandelingen
Wanneer preventiemethoden niet effectief zijn, kan een persoon medische interventie nodig hebben om te proberen de effecten van verstopte slagaders te verlichten.
Een arts kan medicatie aanbevelen om het LDL-cholesterol te verlagen om naast dieetveranderingen te gebruiken. Deze acties moeten worden gezien als een extra hulp en niet als oplossingen.
Ook kan een verstopte slagader een chirurgische behandeling vereisen. Hierbij kan een buisje in de slagader worden ingebracht om de plaque te verwijderen, terwijl een stent wordt achtergelaten om de slagaderwanden te ondersteunen en de bloedstroom te vergroten.
Bij ernstige verstoppingen kunnen artsen een operatie uitvoeren die een hart-bypass wordt genoemd, om ervoor te zorgen dat het bloed om de verstopte slagader heen kan.
Hieronder ziet u een 3D-model van atherosclerose, dat volledig interactief is. U kunt dit model verkennen met behulp van uw muispad of touchscreen.