Ik ben geobsedeerd door fitness tracking statistieken. Ik heb net gecontroleerd en ik deed 9.278.393 stappen in 2017 – een belachelijke hoeveelheid. Zo veel zelfs dat dit jaar een van mijn resoluties is om er iets minder te doen, omdat het krijgen van deze stappen mijn leven tot op zekere hoogte heeft overgenomen. Dus ik dacht dat het de moeite waard was om de statistieken uit te bashen, hoe ik het heb gedaan en de impact (goed en slecht)…
Eerst de statistieken…
Afgelopen zondag trilde ik om ongeveer 14.00 uur – niets saucy – mijn tracker zoemde gewoon zoals het doet wanneer ik 10.000 stappen raak. Toch was deze trilling speciaal – omdat het voor de eerste keer betekende dat ik een kalenderjaar lang elke dag had getrild. Vorig jaar was ik dicht bij het raken van dit doel, maar trok mijn hamstring in oktober en miste drie dagen.
Toch stop ik zeer zelden bij 10.000 stappen, vandaar het gemiddelde van 25.420. Hier is de uitsplitsing van 2017…
- Meer dan 50.000 stappen: 2 dagen
- Meer dan 40.000 stappen: 8 dagen
- Meer dan 30.000 stappen: 80 dagen
- Meer dan 20.000 stappen: 316 dagen
- Meer dan 10.000 stappen: 365 dagen
Voor degenen die zich afvragen naar welke afstand dat zich vertaalt, in 2017 liet mijn tracker-app zien dat ik in totaal 8.202 km heb gedaan, dus een gemiddelde van 22,5 km (14 mijl) per dag.
Ik draag de tracker voor hardlopen en wandelen, en aangezien ik een aparte hardloopgrafiek heb (met behulp van een GPS-horloge voor meer nauwkeurigheid), laat die zien dat ik in 2017 een groot persoonlijk record van 2.132 km heb gelopen (ik deed meestal om de andere dag een 12-15 km hardlopen). Toch is nog steeds verreweg het grootste deel van de afstand lopend afgelegd, wat in totaal 6.070 km bedroeg.
Dit is geen kip en ei – mijn vooruitgang is te danken aan het dragen van een tracker
Ik kreeg mijn fitnesstracker voor het eerst in 2015, en het had meteen een grote impact op mij. Dan weer ben ik zowel een numeriek persoon en woest competitief, dus het raakt mijn psyche vierkant op. Het zal dat niet noodzakelijkerwijs voor iedereen doen. Zodra ik het had begon ik meer te lopen, en dat is voortdurend toegenomen.
Zoals ik mijn stappen van 2015 en 2016 heb geblogd betekent dit dat ik mijn progressie gemakkelijk in kaart kan brengen. En inderdaad dat heeft me weer gestimuleerd om tegen mezelf te concurreren in de afgelopen jaren wat de verbetering aanjaagt.
Fitness Tracker Stats Vergelijking
| Steps | Kilometers (1) | |||
|---|---|---|---|---|
| Totaal | Dagelijks gemiddelde | Totaal | Dagelijks gemiddelde | |
| Jaarlijks | 9,278,393 2016: 8,170,127 2015: 6,351,324 |
25,420 2016: 22,383 2015: 17,400 |
8,202 2016: 7,055 2015: 5,065 |
22.5 2016: 19.3 2015: 13,8 |
| Beste kalendermaand | 855.833 2016: 791.059 (zou 5e beste zijn geweest dit jaar) 2015: 631.104 (alleen feb in 2017 was slechter) |
27.607 | 769 | 24,8 |
| Beste kalenderweek | 217.705 2016: 200.202 (zou in 2017 6e beste zijn geweest) 2015: 187.578 |
31.100 | 198 | 28,3 |
| Beste dag | 55.454 2016: 46,106 2015: 38.953 |
– | 50 | – |
| (1) Dit zijn niet noodzakelijkerwijs dezelfde ‘beste’ week of maand als voor stappen. De weken met de meeste kilometers zijn die waarin ik meer heb gelopen. Maar je zet minder stappen per kilometer hardlopen dan wandelen, dus het is niet altijd hetzelfde. | ||||
Hoe ik dit aantal stappen doe
Ik neem nu heel zelden enige vorm van vervoer – behalve de bus om mini MSE naar school te brengen (ik loop dan terug) en de Good Morning Britain-auto vroeg op een donderdagochtend.
Maar meestal loop ik van en naar MSE Towers, en elders in Londen, naar ITV of het Parlement of waar ik ook heen ga voor vergaderingen. Meer dan eens op een dag de stad door en teruglopen voor vergaderingen is aan de orde van de dag. Om geen productiviteit te verliezen, doe ik zoveel mogelijk vergaderingen aan de telefoon terwijl ik bezig ben, zodat de tijd nooit verloren gaat.
PlusZelfs als ik aan de telefoon ben en geen reis heb, is het nu de gewoonte dat ik door de kamer loop terwijl ik het gesprek voer. Dit voor een gesprek van 30 minuten kan een paar duizend stappen toevoegen (en als ik niet bij het doel ben dat ik wil bereiken, ja dan loop ik rond terwijl ik TV kijk om het ’s avonds laat te bereiken).
De verandering is zo belangrijk geweest, dat ik een paar maanden geleden mijn kleine zusje mijn 14 jaar oude Smart auto heb gegeven. Hij werd zo weinig gebruikt dat hij soms niet wilde starten (en we gebruiken de auto van mevrouw MSE als de gezinsauto).
De impact op de gezondheid en de kosten
Ik ben aanzienlijk lichter dan toen ik begon met steppen – geen verrassing, want ik verbrand 3.500-4.000 calorieën per dag. Mijn core kracht is toegenomen, en veel van mijn repetitieve overbelasting blessure en rugpijn is verdwenen (ik had nooit dit samen totdat ik vertelde het aan een fysio en hij vroeg of ik nu meer lopen, want blijkbaar is het een grote hulp voor ruggen).
Het is ook heel goed voor stress niveaus. Niet alleen het lopen, wat ik zie als een grote zegen voor de geestelijke gezondheid, maar ook het lopen – voor de paar minuten van de telefoon als ik aan het lopen ben, een beetje me-time op een dag is nuttig.
Het negatieve is dat zo veel stappen een bijna-verslaving is geworden. Ik merk dat ik mijn dag manipuleer en mijn acties dicteer door mijn stappen, soms wil ik niet naar iets leuks gaan omdat ik niet genoeg stappen op een dag kan zetten (mevrouw MSE is goed in het overtuigen van mij om dat te overwinnen). Ik heb een kleine operatie en voedselvergiftiging gehad en ben toch uit mijn ziekbed gekomen om mijn doel van 10.000 stappen te halen.
Dit alles heeft me overtuigd om mijn voet een beetje van het gaspedaal (of de stoep) te halen. Dit zal worden geholpen door het feit dat ik mijn trainingsregime verschuif naar minder hardlopen (omdat fasciitis plantaris, heup knopen en shin splints hun tol blijven eisen) en meer overschakel op gewichten.
Having said that, I still intend to do 140,000 steps or more most weeks so I’m not slacking off that much!
Are the steps accurate?
Not 100%, nee. Je kunt zien hoe onnauwkeurig de trackers zijn als mevrouw MSE een week lang vier verschillende trackers draagt. Maar dat doet er niet toe. Ik concurreer met mezelf op basis van dezelfde metriek – het aantal stappen op een dag.
En mijn fixatie heeft niet alleen mij geholpen – wanneer vrienden die via de app zijn gekoppeld mijn stappen zien, verhogen ze vaak hun eigen stappen. Er is er echter maar één die een vaste concurrent is geworden: een vriendin van mijn zus (je weet wie je bent). Elke week moedigen we elkaar aan (virtueel) en we hebben allebei onze stappen verhoogd sinds die competitie begon (tot nu toe heeft ze slechts vier keer de meeste-stappen-in-een-week strijd tegen mij gewonnen, maar ze is een andere reden waarom ik dit jaar meer stappen heb gezet).
Welke fitness tracker moet ik nemen?
Ik heb een Fitbit, en het is onwaarschijnlijk dat ik verander omdat al mijn gegevens erop zijn opgeslagen, een goede app, en ik ben verbonden met veel vrienden. Ik hou vooral van het Pavloviaanse effect van de zoemer die het maakt wanneer ik 10.000 stappen heb gezet. Maar ik heb nog niet echt andere geprobeerd, dus ze kunnen net zo goed zijn, zo niet beter. In termen van het kopen van hen, er is de MSE goedkope fitness tracker aanbiedingen pagina voor prijs info.
Als je een stepper ook – laat het me hieronder weten hoe je hebt gedaan dit jaar …