Heeft u ’s avonds last van een hoge lichaamstemperatuur of koorts? Hier kijken we naar de wetenschap achter lichaamstemperatuurcontrole en enkele van de redenen waarom u misschien oververhit in bed ligt. Met onze 30 en 60 nacht slaap testen beschikbaar op geselecteerde beddengoed producten, hebben we het risico van uw aankoop weggenomen, zodat u uw producten kunt proberen voordat u zich vastlegt. Als ze niet helpen met uw slaapkwaliteit en niet doen wat u verwacht, kunt u uw bestelling retourneren en krijgt u uw geld terug. Simpel, handig en geheel zonder risico, en het wordt zelfs binnen 1-2 dagen geleverd zonder extra kosten!
Waarom is uw lichaamstemperatuur te hoog?
Wist u dat temperatuurschommelingen ’s nachts volkomen normaal zijn? Dus als u merkt dat uw lichaamstemperatuur te hoog is en uw slaap verstoort, weet dan dat u niet de enige bent. In feite maakt het deel uit van het circadiane ritme of de interne klok van uw lichaam, waardoor uw slaapcyclus wordt geregeld. Dankzij de natuurlijke hormonen van uw lichaam daalt uw kerntemperatuur ’s avonds, klaar om te gaan slapen. Dit helpt u om in te dommelen. s Ochtends stijgt de temperatuur weer, zodat u klaar bent om wakker te worden. Sommige mensen zijn bijzonder gevoelig voor deze verandering, waardoor ze ’s morgens vroeg te warm wakker worden.
Hoe regelt u uw lichaamstemperatuur
Als u ’s avonds koorts hebt of een hoge lichaamstemperatuur, wat kunt u dan doen om dit onder controle te houden? Ten eerste is het belangrijk om de wetenschap achter het probleem te kennen. De regulator van uw lichaamstemperatuur wordt de hypothalamus genoemd. Deze bevindt zich aan de basis van uw hersenen en werkt als een thermostaat. Hij reageert op interne en externe factoren om uw lichaam binnen een graad of twee van 98,6°F te houden. De hypothalamus geeft chemische stoffen en hormonen af en werkt samen met andere delen van uw lichaam die verantwoordelijk zijn voor het regelen van de lichaamstemperatuur – zoals uw huid, zweetklieren en bloedvaten. Samen zorgen ze ervoor dat je lichaam naar behoefte kan opwarmen of afkoelen om een constante gezonde temperatuur te behouden. De twee belangrijkste manieren waarop uw lichaam dit doet, zijn door te rillen en te zweten.
Algemene problemen met de regeling van de lichaamstemperatuur
Soms heeft de hypothalamus moeite met de regeling van de lichaamstemperatuur. Dit kan ertoe leiden dat u het warm krijgt of zelfs oververhit raakt. Wanneer dit ’s nachts gebeurt, kan dit bijzonder onaangenaam zijn en leiden tot een slechte nachtrust en zelfs onaangenaam nachtzweten. Er zijn een aantal redenen waarom dit kan gebeuren…
Waarom u een hoge lichaamstemperatuur kunt hebben tijdens het slapen
Als u zich afvraagt hoe u uw lichaamstemperatuur onder controle kunt houden, is het de moeite waard om wat meer te weten te komen over wat de oorzaak kan zijn, om te zien of u sommige problemen op natuurlijke wijze kunt verhelpen. Hier zijn enkele van de redenen waarom u misschien last heeft van een extreem hoge lichaamstemperatuur tijdens het slapen:
- Vrouwelijke hormonen hebben een hoop te verantwoorden. Als vrouw zul je merken dat je temperatuur in de dagen voor je menstruatie iets stijgt. Hoewel het misschien niet veel is, kan dit van invloed zijn op de slaap en je heter dan normaal laten voelen onder de dekens.
- Op een extremer niveau, wanneer je de perimenopauze en menopauze bereikt, kun je merken dat grillige oestrogeenhormonen ertoe leiden dat het bloed naar de bloedvaten onder het oppervlak van je huid stroomt. Hierdoor gaat uw huid blozen en kunt u op elk moment van de dag of nacht last krijgen van opvliegers. Maar veel vrouwen vinden dat deze ’s nachts meer storend zijn.
- Zwangerschap kan ertoe leiden dat u moeite heeft met het onder controle houden van uw lichaamstemperatuur, opnieuw vanwege de hoge niveaus oestrogeen die in uw lichaam circuleren.
- Een verkoudheid of koorts kan ’s nachts tot een hoge lichaamstemperatuur leiden, omdat uw lichaam vecht om zichzelf van een infectie te ontdoen.
- Zekere geneesmiddelen, zoals voorgeschreven antidepressiva en andere psychiatrische medicijnen, kunnen ’s nachts tot hoge lichaamstemperaturen leiden.
- Zekere medische aandoeningen, zoals schildklieraandoeningen en sommige vormen van kanker, kunnen het aantal hormonen verstoren dat in uw lichaam wordt vrijgegeven om de stofwisseling en andere processen te reguleren. Dit kan leiden tot ongewenste symptomen zoals zweten of een verhoogde gevoeligheid voor temperatuur. Dit kan ’s nachts erger zijn, omdat uw lichaamstemperatuur dan van nature stijgt in de vroege uurtjes.
Andere factoren die van invloed kunnen zijn op een hoge lichaamstemperatuur ’s nachts
Hoewel u niet veel kunt doen aan de natuurlijke verschijnselen van uw lichaam, zijn er wel een paar veranderingen in uw levensstijl die u kunt aanbrengen die helpen bij het onder controle houden van uw lichaamstemperatuur. Uw slaapomgeving kan uw lichaamstemperatuur enorm beïnvloeden, waardoor u wakker wordt als u het te warm of te koud krijgt. Hier zijn enkele dingen om te overwegen als u consequent wakker wordt met een hoge lichaamstemperatuur ’s nachts:
- Kamertemperatuur – een daling van de temperatuur is nuttig om uw lichaam te helpen zich klaar te maken voor de slaap. Dat is waarom een koele kamer gunstig kan zijn. Houd echter laagjes bij de hand, zodat u nog een deken over uzelf heen kunt trekken als u later in de nacht wakker wordt met een kil gevoel.
- Temperatuurregeling van de matras – sommige soorten matrassen kunnen het regelen van de lichaamstemperatuur moeilijker maken dan andere, doordat warme lucht tussen uw lichaam en de matras zelf wordt vastgehouden. Met name traagschuim kan ervoor zorgen dat u een hoge lichaamstemperatuur krijgt tijdens het slapen. Waarom? De warmte van uw lichaam wordt aan het schuim afgegeven, waardoor het warm wordt en zich naar de vorm van uw lichaam vormt. Hoewel de matras hierdoor meer steun krijgt, wordt deze warmte op uw lichaam weerkaatst, wat tot oververhitting kan leiden. Als u een wollen matras-topper aan uw beddengoed wilt toevoegen, is dat de beste manier als u iets wilt dat werkt als een lichaamstemperatuurregelaar. Met zijn temperatuurregulerende capaciteiten is het veel minder waarschijnlijk dat u ’s avonds wakker wordt door heet zweet of koorts
- Keuze van dekbedden en beddengoed – niet-ademend beddengoed (zoals polyester) kan eventuele problemen van hoge lichaamstemperatuur tijdens het slapen verergeren, omdat uw lichaamswarmte in de dekens wordt opgesloten en nergens naartoe kan ontsnappen. Kies in plaats daarvan voor ademend wollen beddengoed dat uw lichaamstemperatuur helpt reguleren en de kans verkleint dat u ’s nachts wakker wordt omdat u het te warm heeft. Door beddengoed te kiezen dat u koel houdt als u het warm hebt en warm als u het koel hebt, zult u ’s nachts veel minder last hebben van temperatuurpieken.
Is uw lichaamstemperatuur te hoog terwijl u probeert uw ogen dicht te doen? Probeer dan een meer verkoelende slaapomgeving te creëren door enkele van de bovenstaande tips te gebruiken.
Vind meer ideeën om u te helpen ’s nachts beter te slapen wanneer u onze hub Slaapgezondheids & Advies bezoekt.