Gas en een opgeblazen gevoel tijdens de zwangerschap

Waarom heb ik zoveel meer last van gas tijdens de zwangerschap?

De belangrijkste reden waarom uw lichaam tijdens de zwangerschap meer gas maakt, is dat u veel meer progesteron hebt, een hormoon dat de spieren in uw hele lichaam ontspant, ook in uw spijsverteringskanaal. Deze ontspannen spieren vertragen de spijsvertering, wat kan leiden tot winderigheid, een opgeblazen gevoel, oprispingen en in het algemeen een ongemakkelijk gevoel in je darmen, vooral na een grote maaltijd.

Mensen geven normaal ongeveer een dozijn keer per dag winderigheid door. Maar als je zwanger bent, kan het zijn dat je veel vaker oprispingen of winden laat, of dat je je broek moet losknopen om het opgeblazen gevoel te verlichten, zelfs weken voordat je het begint te tonen. Later in de zwangerschap drukt uw groeiende baarmoeder op uw buikholte, waardoor de spijsvertering verder vertraagt, en drukt op uw maag, waardoor u zich na het eten nog meer opgeblazen voelt.

Daarom kunt u tijdens de zwangerschap ook brandend maagzuur of constipatie hebben, zelfs als u nooit eerder last van deze aandoeningen hebt gehad.

Wat veroorzaakt gas?

Gas komt op twee manieren in het spijsverteringskanaal terecht: wanneer u lucht inslikt en wanneer bacteriën in uw dikke darm (colon) onverteerd voedsel afbreken. Het meeste maaggas ontstaat door het inslikken van lucht en komt vrij bij het boeren, hoewel een kleine hoeveelheid doorloopt tot in de dikke darm en vrijkomt als je een scheet laat. Het meeste gas dat winderigheid veroorzaakt, wordt geproduceerd wanneer bacteriën in de dikke darm voedsel afbreken dat onvolledig werd verteerd door enzymen in de maag en dunne darm.

Zekere koolhydraten zijn de voornaamste boosdoeners van winderigheid. Eiwitten en vetten produceren weinig gas direct, hoewel vetten kunnen bijdragen aan een gevoel van opgeblazenheid en gassigheid omdat ze de spijsvertering vertragen.

Sommige mensen krijgen veel gas van voedsel waar anderen helemaal geen last van hebben. Bijvoorbeeld, mensen met lactose-intolerantie krijgen een opgeblazen en winderig gevoel na het eten van zuivelproducten zoals melk of ijs. Dat komt omdat ze niet genoeg lactase aanmaken – het enzym dat de suiker (lactose) in zuivelproducten afbreekt. De balans van bacteriën in de dikke darm, die van persoon tot persoon verschilt, kan ook van invloed zijn op de hoeveelheid gas die u maakt.

Kan ik gas verminderen door mijn dieet te veranderen?

Ja. Bezuinigen op de voedingsmiddelen die het meest waarschijnlijk winderigheid veroorzaken, is meestal de meest effectieve manier om winderigheid te verminderen. Maar door alles te elimineren wat winderigheid kan veroorzaken, wordt het moeilijk om evenwichtig te eten.

Begin met het elimineren van voedingsmiddelen die winderigheid en een opgeblazen gevoel veroorzaken. Als dat je verlichting geeft, begin dan met het één voor één weer toevoegen van die voedingsmiddelen aan je dieet om te proberen vast te stellen wat het probleem veroorzaakt. Het bijhouden van een voedseldagboek kan u helpen erachter te komen of bepaalde voedingsmiddelen meer winderigheid lijken te veroorzaken dan andere.

Enkele veel voorkomende oorzaken van winderigheid zijn:

• Bonen, volle granen, en bepaalde groenten zoals kool, bloemkool, spruitjes, broccoli, en asperges. Deze bevatten allemaal de suiker raffinose, die veel mensen winderig maakt.
• Fructose. Deze vorm van suiker komt van nature voor in bepaalde voedingsmiddelen, met name prei, uien, artisjokken, gedroogd fruit, tomaten in blik, ketchup, peren, appels, honing, tarwe, en vruchtensap. Maïssiroop met een hoog fructosegehalte is een vorm van fructose die vaak wordt toegevoegd aan bewerkte voedingsmiddelen en veel frisdranken en vruchtendranken. (Koolzuur kan ook bijdragen aan een opgeblazen gevoel.)
• Bepaalde zetmelen zoals tarwe, maïs, en aardappelen (maar geen rijst).
• Sommige vezelrijke voedingsmiddelen zoals haverzemelen, bonen, erwten, en veel soorten fruit. Deze voedingsmiddelen worden normaal gesproken afgebroken in de dikke darm, wat leidt tot gasvorming. Tarwezemelen passeren echter in principe uw spijsverteringsstelsel zonder te worden afgebroken, dus het is een goede keuze als u verstopt bent en meer vezels wilt toevoegen zonder het risico van meer winderigheid.
• Zuivelproducten. Mensen die lactose-intolerant zijn, krijgen winderigheid, diarree en buikpijn van het eten van zuivelproducten. Als u slechts in lichte mate lactose-intolerant bent, hebt u misschien nog geen symptomen opgemerkt – totdat u tijdens de zwangerschap uw consumptie van zuivelproducten verhoogde. Als u vermoedt dat melkproducten het probleem zijn, probeer dan lactosevrije melk of met calcium verrijkte sojamelk (als u geen melk drinkt, moet u waarschijnlijk een calciumsupplement nemen). Vraag uw arts ook of u voldoende vitamine D uit uw prenatale vitamine krijgt.)
• Vetrijke en gefrituurde voedingsmiddelen

Wat kan ik nog meer doen tegen winderigheid en een opgeblazen gevoel tijdens de zwangerschap?

Naast het aanpassen van uw voeding kunt u ook een paar van de volgende suggesties doen:

• Geen grote maaltijden eten. Eet in plaats daarvan meerdere kleine maaltijden verspreid over de dag.
• Neem de tijd en kauw goed. Praat niet terwijl u eet.
• Beperk hoeveel u drinkt tijdens de maaltijd. Drink in plaats daarvan regelmatig gedurende de dag.
• Drink uit een kopje of glas – niet uit een fles of door een rietje – en slurp niet.
• Drink geen koolzuurhoudende dranken.
• Drink niets dat gezoet is met de kunstmatige zoetstof sorbitol.
• Kauw niet op kauwgom en zuig niet op harde snoepjes.
• Zit rechtop terwijl u eet of drinkt, zelfs als u slechts een kleine snack neemt.
• Ga in beweging. Zelfs een stevige wandeling kan een traag spijsverteringskanaal helpen.
• Voorkom of behandel constipatie omdat het kan bijdragen aan winderigheid en een gevoel van een opgeblazen buik.
• Rook niet. Roken draagt niet alleen bij aan veel ernstige gezondheidsproblemen, het verhoogt ook de zuurgraad van de maag. (Probeer te stoppen voordat u zwanger wordt. Als u problemen ondervindt, vraag uw arts dan om u door te verwijzen naar een programma dat u kan helpen. Sommige mensen hebben de neiging meer lucht in te slikken als ze opgewonden of angstig zijn.

Als deze tips niet helpen, vraag uw arts dan of u een vrij verkrijgbaar gasmiddel kunt nemen dat simethicone bevat. (Neem geen tabletten met actieve kool zonder eerst uw arts te raadplegen, omdat deze mogelijk niet veilig zijn tijdens de zwangerschap.)

Kan winderigheid tijdens de zwangerschap een teken zijn dat er iets mis is?

Ja. Bel uw arts als uw darmklachten meer lijken op buikpijn of krampen, of als u ook bloed in uw ontlasting hebt, ernstige diarree, constipatie of misselijkheid en braken.

Lees meer:

12 slechtste voedingsmiddelen bij zwangerschap

Beste vormen van lichaamsbeweging bij zwangerschap

Goed eten tijdens zwangerschap