1) Oorzaak: opgeblazen gevoel
Als je de pech hebt dat je gewichtstoename hebt tijdens je menstruatie, kun je dat wijten aan je schommelende hormonen! Vlak voordat je menstruatie begint, bereikt het oestrogeenniveau een hoogtepunt en dit kan ervoor zorgen dat je lichaam water vasthoudt. Als gevolg daarvan kan een opgeblazen gevoel, gevolgd door een lichte gewichtstoename, merkbaar worden.
Als je menstruatie eenmaal is begonnen, neemt de productie van oestrogeen af omdat het lichaam zich niet langer voorbereidt op een zwangerschap en je zou dus verwachten dat dit een verbetering van het opgeblazen gevoel met zich meebrengt. Maar net als we afscheid nemen van oestrogeen, neemt het progesterongehalte toe en ook dit draagt bij aan het vasthouden van water.
Daar komt nog bij dat deze hormonale veranderingen ervoor kunnen zorgen dat het spijsverteringsstelsel overtollig gas vormt en vasthoudt, wat weer bijdraagt aan een opgeblazen gevoel. In dit geval liggen de hormonen dus eerder aan de basis van het probleem dan hoeveel je eet.
2) Oorzaak: hunkeren naar
Grijp je door je menstruatie naar chocolade en chips om het hunkeren naar eten te stillen? Nou, je bent zeker niet alleen hier als hormonale veranderingen maken dit een gemeenschappelijk probleem tijdens de menstruatie. Maar zoute en suikerrijke snacks kunnen het vasthouden van water bevorderen, wat een opgeblazen gevoel verergert en dus gewichtstoename.
Anderzijds zorgen ongezonde voedingsmiddelen zoals chips, chocolade, chips en magnetronmaaltijden vaak voor afleiding en wat troost wanneer we last hebben van pijnlijke symptomen zoals kramp. Bovendien kost het weinig moeite om dit soort voedsel te maken en op te eten op een moment dat we een gebrek aan energie hebben. Als je echter regelmatig voor dit soort voedsel kiest, zal dat je lichaam zeker geen goed doen, omdat het in verband wordt gebracht met gewichtstoename.
3) Oorzaak: constipatie
Het is niet ongewoon dat de menstruatie onze toiletgewoonten op de kop zet – het is slechts een van de vele verrassende menstruatieverschijnselen. Ook dit is weer te wijten aan hormonale veranderingen (ze hebben echt veel te verantwoorden!), omdat progesteron de neiging heeft om de dingen te vertragen. Dit wordt afgegeven voordat je menstruatie begint om de baarmoeder te vertellen dat hij moet beginnen met het dikker maken van de baarmoederslijmvlies ter voorbereiding op een bevruchte eicel. Omdat je lichaam zich niet kan ontdoen van afval, kan constipatie ook bijdragen aan een lichte gewichtstoename tijdens je menstruatie.
4) Hoe lang duurt het?
Het belangrijkste om te onthouden over gewichtstoename tijdens je menstruatie is dat het niet permanent is – het zou eigenlijk een schommeling in gewicht moeten worden genoemd! Het is het meest prominent in de paar dagen voordat je menstruatie begint als dit is wanneer progesteron niveaus piek, hoewel het kan blijven in de eerste paar dagen van je menstruatie als oestrogeen niveaus beginnen ook te stijgen.
Aangezien gewichtstoename tijdens de menstruatie nauw samenhangt met hormonale veranderingen, zal het probleem ook afnemen als deze eenmaal zijn verdwenen. Daarom is het probleem van korte duur en duurt het zelden langer dan een bloeding.
5) Hoeveel is normaal?
Laten we eerst maar niet te veel stressen over hoeveel we aankomen tijdens onze menstruatie! Meestal is het toch maar water, en geen problematisch vet. Maar als je nieuwsgierig bent hoeveel normaal is, dan zal ik zeggen dat het varieert van nul tot vijf pond. Net zoals menstruatiesymptomen van persoon tot persoon verschillen, doet gewichtstoename dat ook!
6) Tips voor zelfhulp: vermijd voedingsmiddelen die een opgeblazen gevoel bevorderen
Dieet speelt een grote rol bij het al dan niet ontstaan van een opgeblazen gevoel tijdens je menstruatie. Zoals ik al zei, kan voedsel met veel zout en suiker bijdragen aan het probleem, net als alcohol en cafeïne.
Gelukkig zijn er echter ook een aantal dingen die het probleem kunnen verlichten, zoals magnesium. Dit gaat een opgeblazen gevoel tegen en daardoor gewichtstoename, dus het is een must-have mineraal tijdens de menstruatie! Bananen, pure chocolade (met ten minste 70% cacaogehalte) en pompoenpitten zijn slechts enkele natuurlijke voedingsmiddelen die een hoog magnesiumgehalte hebben. 
Als je het gevoel hebt dat je voeding je niet genoeg magnesium geeft, kun je kiezen voor een magnesiumsupplement. Bij Jan de Vries vindt u de MagAsorb tabletten van Labert, die 150 mg goed opneembaar magnesium leveren.
Voor een algemenere ondersteuning van vitaminen en mineralen kan onze Balance Mineral Drink van pas komen. Deze bevat een mix van magnesium, zink en vitamine D. Het heeft ook een lekkere aardbeiensmaak en is dus een verfrissend drankje op elk moment van de dag!
Ook weet ik dat het verleidelijk is om tijdens je menstruatie toe te geven aan die vervelende trek, maar dit maakt het opgeblazen gevoel waarschijnlijk alleen maar erger. Mijn advies zou zijn om gezondere en meer natuurlijke voedselkeuzes te maken in plaats van te kiezen voor zout- en suikerrijk voedsel dat meestal zwaar bewerkt is. Waarom zou je in plaats daarvan geen fruit, groenten, noten en zaden eten? Of ruil op zijn minst uw gebruikelijke brood, rijst of pasta in voor een volkorenvariant die vriendelijker is voor uw maag.
Ten slotte, onthoud dat een van de beste manieren om een opgeblazen gevoel te voorkomen is om uit de buurt te blijven van grote maaltijden en in plaats daarvan weinig en vaak te eten.
7) Tips voor zelfhulp: beweeg een beetje
Wanneer je krampen en weinig energie hebt, realiseer ik me dat het laatste wat je wilt doen is gaan hardlopen of trainen in de sportschool. Maar maak je geen zorgen, ik stel absoluut niet voor dat je een van deze dingen doet! Zachte lichaamsbeweging, zoals een wandeling in de buitenlucht, kan echter nog steeds nuttig zijn.
Niet alleen houdt dit je lichaam in vorm, als je je in het zweet werkt, helpt het je ook wat overtollig water kwijt te raken. Lichaamsbeweging produceert ook endorfine, wat de stemming kan verbeteren en krampen kan verlichten, dus het is zeker de moeite waard om in beweging te komen!
8) Tips voor zelfhulp: blijf gehydrateerd
Ja, ik weet dat ik heb gezegd dat gewichtstoename het gevolg kan zijn van het vasthouden van water, dus het lijkt misschien een beetje tegenstrijdig om je te vertellen dat je meer moet drinken. Maar het lichaam probeert dingen vast te houden waarvan het denkt dat het een tekort heeft, dus als je jezelf gehydrateerd houdt, zal het niet denken dat er een watertekort is en als gevolg daarvan kan dit daadwerkelijk helpen om een opgeblazen gevoel te verminderen.
Drink gewoon, stilstaand water is de beste manier om gehydrateerd te blijven, maar als je een beetje meer smaak wilt, kun je er wat fruit aan toevoegen, zoals citroenen en sinaasappels.