7 Redenen waarom je elke dag push-ups moet doen

De push-up wordt beschouwd als een hoofdbestanddeel van effectieve work-outroutines. Het is eenvoudig maar effectief om kracht op te bouwen.

Het dagelijks doen van push-ups kan een geweldige manier zijn om uw fitnessniveau op te krikken zonder fitnessapparatuur te hoeven gebruiken, een sportschoollidmaatschap te betalen en iets anders dan uw eigen lichaamsgewicht te gebruiken om resultaten te krijgen.

Wil je meer weten over de vele redenen waarom je push-ups in je dagelijkse routine zou moeten opnemen? We zijn hier om te helpen. In dit artikel zullen we een basis run door van hoe je een push-up te doen voordat het bespreken van zeven voordelen die u krijgt van het doen van push-ups regelmatig.

Hoe doe je een push-up: It’s All About Correct Form

Om het meeste uit elke push-up te halen, is het belangrijk om je te concentreren op het behouden van de juiste vorm. Dit helpt het risico op letsel te verminderen, terwijl alle juiste spieren worden aangesproken om efficiënt kracht op te bouwen.

Een basis push-up ziet er als volgt uit:

1. Ga in plankpositie staan. Houd uw armen recht – vermijd het blokkeren van de ellebogen. Uw handpalmen moeten plat op de grond liggen en uw polsen, ellebogen en schouders moeten op één lijn liggen.
2. Enkuleer uw core zodat uw rug niet naar beneden zakt. Probeer een rechte ruggengraat te houden van uw nek tot uw heupen.
3. Buig uw ellebogen naar 90° in een langzame en beheerste beweging.
4. Duw uzelf weer omhoog naar de plankpositie. Naarmate u sterker wordt, kunt u werken aan het vasthouden van de benedenpositie of uw kin of borst helemaal naar de vloer brengen voordat u zich weer omhoog duwt.

Nu u weet hoe u een push-up moet doen, beantwoorden we de vraag:

Waarom zou u push-ups moeten doen?

U kunt meerdere spieren tegelijk versterken

Wanneer u een push-up doet, werkt u aan meerdere spieren tegelijk. Push-ups helpen uw:

• borstspieren
• Schouders
• Triceps
• Biceps
• Bovenste rugspieren

Omdat u tijdens de push-upbeweging de juiste vorm moet aanhouden, moet u bovendien ook uw core-, heup- en beenspieren betrokken houden.

Als u op zoek bent naar een oefening die zowel uw boven- als onderlichaam versterkt, is de push-up een uitstekende om aan uw routine toe te voegen.

Je kunt push-ups aanpassen aan je behoeften en fitnessniveau

Het leuke van push-ups is dat er veel variaties zijn; je kunt de manier waarop je je push-ups doet aanpassen aan je huidige fitnessniveau en ze uitdagender maken naarmate je sterker wordt.

Als je bijvoorbeeld net begint, kun je push-ups op je knieën uitvoeren of incline push-ups proberen met behulp van een bankje. Als je deze beginnersoefeningen onder de knie hebt, kun je verdergaan met een gewone push-up op de grond. Als je sterker wordt en klaar bent om naar het volgende niveau te gaan, kun je meer uitdagende variaties proberen of de snelheid veranderen waarmee je je push-ups doet.

Een paar voorbeelden van push-up variaties zijn:

• Decline push-ups: Laat uw voeten verhoogd op een trainingsbank staan terwijl u uw handen op de grond houdt.
• Diamond push-ups: Plaats uw handen dicht bij elkaar onder uw borst, waarbij de duimen en wijsvingers elkaar raken.
• Clap push-ups: Duw jezelf van de vloer en klap in je handen voordat je weer neerkomt.

U kunt uw gewrichten en botten versterken

Push-ups versterken niet alleen de spieren; ze helpen ook de ondersteunende structuren van uw lichaam op te bouwen.

Bijvoorbeeld, omdat push-ups bewegingen bij de ellebogen en schouders met zich meebrengen, zullen regelmatige push-ups die gewrichten na verloop van tijd helpen versterken. Als een lichaamsgewicht workout, push-ups zijn ook gunstig voor het opbouwen en onderhouden van de sterkte van de botten van uw lichaam.

Met deze voordelen zijn push-ups een uitstekende aanvulling op elke krachttrainingsroutine die u zou kunnen bedenken.

U kunt uw cardiovasculaire gezondheid ondersteunen

Push-ups kunnen ook helpen om uw hartslag omhoog te krijgen. Push-ups zijn in de eerste plaats een manier om spierkracht op te bouwen, maar ze kunnen ook uw cardiovasculaire gezondheid ondersteunen. Vergeet niet dat push-ups meerdere spieren tegelijk aanspreken. Dit betekent dat je hart harder zal moeten werken om voldoende bloed en zuurstof door je lichaam te pompen.

Consistente push-ups houden je hart sterk, waardoor de oefening een uitstekende aanvulling is op elke HIIT (high-intensity interval training) -routine die je zou kunnen volgen.

U kunt calorieën verbranden om gewicht te verliezen

Als u op zoek bent om wat gewicht te verliezen, zal lichaamsbeweging om de spiermassa in uw hele lichaam te vergroten helpen om een sneller metabolisme te ondersteunen dat uw lichaam zal helpen meer calorieën te verbranden.

Als een oefening die helpt om kracht op te bouwen en je hartslag omhoog te krijgen, kunnen push-ups je zeker helpen calorieën en vet te verbranden terwijl je werkt aan afslanken.

Hoeveel calorieën kun je verbranden terwijl je push-ups doet? Het antwoord hangt af van verschillende factoren, zoals uw geslacht, leeftijd, lengte en gewicht, evenals de intensiteit van uw training. Over het algemeen kunt u echter ten minste zeven calorieën per minuut verbranden wanneer u push-ups doet.

U kunt uw houding verbeteren

Als u veel tijd zittend doorbrengt, kan uw houding een serieuze tol eisen. Gelukkig zijn er veel workouts die kunnen helpen de schade ongedaan te maken en een gezondere houding te bevorderen.

De push-up is een oefening die uw rugspieren activeert en u helpt een sterke, stabiele kern op te bouwen om een rechte houding te behouden.

U kunt de kracht die u ontwikkelt in alledaagse activiteiten gebruiken

Uw workoutroutine moet voordelen bieden die verder gaan dan alleen maar helpen er slanker en strakker uit te zien. We willen dat uw workouts de manier verbeteren waarop u zich voelt, beweegt en dagelijks functioneert.

Push-ups helpen u door u meer kracht te geven om alledaagse taken uit te voeren, zoals het openduwen van een zware deur. De oefening zal u ook helpen blessures te voorkomen terwijl u doorgaat met uw dag.

Ben je klaar om Push-ups toe te voegen aan je dagelijkse routine?

De push-up is een krachtige en uitgebreide lichaamsgewichtoefening die veel duidelijke voordelen biedt. Je kunt het overal en altijd doen en het gebruiken om een sterker, gezonder lichaam op te bouwen. Nu is het perfecte moment om deze oefening aan uw workout routine toe te voegen en uw conditie naar een hoger niveau te tillen.

Probeer deze eenvoudige 3 daagse pushup uitdaging:

Ben je klaar om Fit te worden? Laten we dit doen!

We raden aan: Tien eenvoudige dumbbellworkouts voor beginners, Fitness voor herstel & Geestelijke gezondheid, Fitness leuk maken, Thuis fitnessen

Als u op zoek bent naar ideeën om uw fitnessregime te verbeteren, helpen de fitnessadviseurs van G&G u graag. Klik hier om vandaag nog contact met ons op te nemen.

Als u klaar bent om de volgende stappen in uw fitnessreis te nemen, neem dan vandaag nog contact op met de experts van G&G Fitness Equipment, gebruik de chatfunctie rechtsonder in dit venster om live verbinding te maken met een G&G-expert, of stop in een G&G Fitness Equipment-showroom en laat ons u laten zien waarom wij de beste speciaalzaak voor fitnessapparatuur in het noordoosten zijn.

Waarom kiezen voor G&G fitnessapparatuur

Heb je de nieuwe fitnessspiegels gezien?

Een van de meest dwingende redenen om een fitnessspiegel te krijgen is om ruimte te besparen, wat een van de grootste obstakels is om grotere fitnessapparatuur voor thuis te krijgen. Maar deze spiegels kunnen ook dingen leuk houden. Een fitnessspiegel geeft je veel opties en laat je trainingen aanpassen aan de apparatuur die je al hebt, zoals kettlebells of weerstandsbanden, evenals doelen die je hebt gesteld.

Je kunt virtuele workouts doen met een klas of zelfs een personal trainer inhuren om je in realtime door geïndividualiseerde virtuele workouts te leiden. Houd jezelf visueel bezig tijdens het trainen, en je bent veel meer kans om de ervaring te willen herhalen!

Onze experts beoordeeld een. Lees hun review hier.