23 Redenen voor weinig energie en je de hele tijd moe voelen

Er kunnen affiliate links op deze pagina staan, wat betekent dat we een kleine commissie krijgen van alles wat je koopt. Als een Amazon Associate verdienen we uit in aanmerking komende aankopen. Gelieve uw eigen onderzoek te doen voordat u een online aankoop.

Weleens afgevraagd waarom je zo moe de hele tijd?

Als dat zo is, je bent niet alleen. Weinig energie hebben is een grote zorg voor veel mensen. In feite heeft dit veel voorkomende probleem zelfs zijn eigen acroniem – TATT – wat staat voor “de hele tijd moe.”

Dit kan een enorme belemmering zijn voor succes.

Wanneer het gaat om het creëren van een routine en het opbouwen van gewoonten, is het gemakkelijk om grote plannen te maken voor alles wat je bereikt wilt krijgen.

Als je bent zoals ik, heb je vaak doelen voor elke dag, en je wilt veel bereikt krijgen – maar als je eenmaal op gang bent, wil je gewoon weer gaan liggen en rusten. Wat erger is, dit gebeurt soms zelfs met mij wanneer ik het gevoel dat ik had een echt goede nachtrust de nacht ervoor.

Hoe kunnen we iets bereiken als we voortdurend ervaren weinig energie?

Side bar: Een eenvoudige gezondheidsgewoonte die je kunt opbouwen is het drinken van deze superfood groene drank, die je een boost van energie geeft en je lichaam voorziet van de voedingsstoffen die het nodig heeft om de dag door te komen. (U kunt ook de recensie ervan hier lezen.)

Constante vermoeidheid kan een veel voorkomend teken zijn van een verscheidenheid aan aandoeningen en ernstige ziekten die niet moeten worden genegeerd. Als je het gevoel hebt dat er misschien een medische reden is voor je uitputting, dan zou het een goed idee zijn om een arts te raadplegen.

Dat gezegd hebbende, lage energie en vermoeidheid kunnen vaak symptomen zijn van een verscheidenheid aan slechte gewoonten en negatieve levensstijlfactoren die je kunt beheersen. Als dit het geval is, kunt u een aantal van uw ongezonde gewoonten vervangen door gezondere opties, en de hoeveelheid energie die u elke dag ervaart verhogen.

Side bar: Ik zou ook aanraden om The Energy Blueprint Masterclass te bekijken, die een proces in zes stappen heeft dat je kunt gebruiken om van je vermoeidheid af te komen en je dagelijkse energie te verhogen. Met de eenvoudige acties die je hier leert, kun je elke dag fris beginnen en klaar zijn om elke uitdaging te overwinnen!

In deze post zullen we het hebben over 23 mogelijke oorzaken van je lage energieniveaus.

Maar laten we het eerst hebben over een paar tekenen dat je je misschien de hele tijd moe voelt.

Wil je een snelle samenvatting?!

Bekijk deze video voor een snel overzicht van de vijftien veel voorkomende redenen waarom mensen een laag energieniveau ervaren.

Dus leun achterover, druk op de play-knop, en geniet van de inhoud! En abonneer u op ons gloednieuwe YouTube-kanaal voor meer video’s over gewoonten en actie.

Tekenen dat u de hele tijd moe bent

De hele tijd moe zijn is een veelgehoorde klacht, zelfs voor mensen die hun best doen om goed te slapen. Als je de hele dag moe bent, merk je waarschijnlijk dat je ’s morgens op de sluimerknop drukt, waardoor je een gehaaste start van de dag hebt omdat je pas op het allerlaatste moment uit bed kunt komen.

Je energieniveaus zijn direct gekoppeld aan je humeur en stress, dus als je merkt dat je vaak moe bent, voel je je waarschijnlijk vaak humeurig en meer gestrest dan je zou moeten zijn. Als u constant moe bent en u weet echt niet wat de mogelijke onderliggende oorzaak is, is dit niet normaal en moet u uw arts raadplegen.

Hoe de levensstijl van invloed is op uw energieniveau

Enkele ongezonde gewoonten kunnen zeker uw energie aftappen. Wat u bijvoorbeeld in uw lichaam stopt, heeft een grote invloed op hoe u zich de hele dag voelt. Als je te veel alcohol drinkt, kan dit leiden tot depressie en een laag energieniveau.

Ook als je een slecht dieet eet en je lichaam niet de juiste brandstof geeft, zal het niet op een optimaal niveau draaien. Samen met het eten van een voedzaam dieet, moet je ook bewegen, of op zijn minst opstaan en in beweging komen, zodat je niet een sedentaire levensstijl leidt.

Verder, als je werktijden zijn oneven (zoals als je ’s nachts werkt), kan dit je slaappatronen verstoren en leiden tot lage niveaus van energie. Familie kan ook uw slaap verstoren, vooral als u kleine kinderen hebt die op verschillende tijdstippen van de nacht opstaan.

Het veranderen van sommige van deze dingen kan helpen uw energieniveaus te verbeteren, maar er kunnen verschillende dingen zijn die ervoor zorgen dat u zich moe voelt. Laten we eens kijken naar enkele mogelijke oorzaken van een laag energieniveau.

23 oorzaken van uw lage energieniveau

Geen goede nachtrust

Vindt u ook wel eens dat het al snel 21:00 uur wordt en dat u nog steeds een heleboel dingen op uw to-do-lijstje hebt staan?

Vaak hebben we overdag te veel te doen, en hebben we geen tijd meer om het allemaal af te krijgen. Ik weet dat dit iets is waar ik vaak tegenaan loop.

Het is gemakkelijk om tegen jezelf te zeggen dat wat je ook te doen hebt, belangrijker is dan meteen in bed te komen. Soms kan dit ertoe leiden dat je laat naar bed gaat, en ook vroeg wakker wordt, zodat je nog wat last-minute taken kunt afmaken voordat je aan je dag begint.

Niet genoeg slapen of niet de hele nacht doorslapen heeft fysiologische gevolgen voor het lichaam die echt schadelijk zijn voor je gezondheid.

Om de herstellende slaap te krijgen die je nodig hebt, is het belangrijk om de dag niet zittend door te brengen en geen energie te verbruiken. Je moet wat fysieke activiteit hebben om je geest en lichaam te helpen de diepe slaap te krijgen die het nodig heeft.

Je slaap kan ook worden verstoord als je overdag dut of geen routinematig slaapschema volgt.

Nappen of slapen overdag kan het natuurlijke circadiane ritme van je lichaam verstoren, dat is de 24-uurscyclus van de fysiologische processen van je lichaam die worden gemoduleerd door zonlicht. Als je lichaam niet weet wanneer het moet verwachten om te gaan slapen, is het niet in staat om een routine te vinden waarop het kan rekenen.

Stress

Als u met veel stress leeft, zal uw energieniveau waarschijnlijk laag zijn.

Weliswaar leven veel mensen met veel stress in hun leven, maar sommigen weten er effectief mee om te gaan, zodat het geen negatieve invloed heeft op hun gezondheid. Enkele veel voorkomende dingen die tot stress kunnen leiden, zelfs als je het niet beseft, zijn sociale media, je familie en je werk.

Te veel energiedrankjes

Het drinken van te veel cafeïne, vooral in de middag, kan uw slaap zeker verstoren. Energiedrankjes hebben eigenlijk meer cafeïne in zich dan een kop koffie, en ze zitten ook vol suiker.

De hoge hoeveelheid vitamine B in energiedrankjes geeft je een snelle oplossing (die vaak leidt tot angst) als je voelt dat je energie begint te dalen, maar het zal leiden tot een daaropvolgende duik in energie later op de dag.

Niet genoeg eiwitten eten

Als u geen hoogwaardige eiwitten in uw dieet heeft, kunt u een laag energieniveau ervaren.

Als u hoogwaardige eiwitten eet die vertakte-keten aminozuren bevatten, is de kans groter dat u de hele dag door aanhoudende energie ervaart. Sommige voedingsmiddelen die op dit wetsvoorstel passen, zijn kip, vis, eieren, limabonen, volkoren, maïs en linzen.

Niet genoeg water drinken

Onvoldoende hydratatie kan een negatieve invloed hebben op uw hersenfunctie. Het is belangrijk om voldoende water te drinken om elk waterverlies te vervangen dat uw lichaam heeft als gevolg van urineren, bepaalde medicijnen, tijd doorbrengen in de hitte buiten (of sporten), of het drinken van frisdrank.

Dehydratie leidt ook tot een onbalans in uw elektrolyten die verder kan leiden tot energie-uitputting. Zelfs als u slechts licht uitgedroogd bent, kunt u zich moeilijk kunnen concentreren en weinig energie hebben.

Slechte voeding

Het eten van te veel koolhydraten of te veel “junk food” kan hetzelfde met uw lichaam doen als energiedrankjes – ze geven u een energiestoot, die snel wordt gevolgd door een inzinking.

Een slechte voeding kan het gevolg zijn van verschillende dingen. Als je levensstijl of dagelijkse gewoonten ervoor zorgen dat je veel buiten de deur eet in plaats van thuis te koken, eet je waarschijnlijk meer junkfood dan je lichaam aankan.

Het maken van je dieet een prioriteit is belangrijk als het gaat om de algehele gezondheid, inclusief alert blijven gedurende de dag.

Andere invloeden – zoals junkfood dat op je kantoor staat, of in de buurt zijn van vrienden die van hun dieet geen prioriteit maken – kunnen ook leiden tot slechte voeding. Sommige mensen beschouwen zichzelf zelfs als “carb-aholics,” en hebben het gevoel dat ze vaak ongezonde koolhydraten moeten eten gedurende de dag. (Als u uw dieet wilt verbeteren, dan kan dit superfooddrankje helpen.)

Sedentaire levensstijl

Velen van ons hebben een baan waarbij we elke dag urenlang moeten zitten. Naast zitten en televisie kijken of videospelletjes spelen, is dit een enorme factor die leidt tot een sedentaire levensstijl.

Zelfs als mensen overdag actiever willen zijn, zijn er veel obstakels die ons daarvan weerhouden.

Vaak willen mensen na een lange werkdag gewoon naar huis gaan en ontspannen, en niet naar de sportschool rennen of uitgaan om te socialiseren. Dit beperkt de hoeveelheid buitenactiviteiten waaraan mensen deelnemen.

Het probleem hiermee is dat ons lichaam is gemaakt om de hele dag te worden gebruikt en bewogen. Het menselijk lichaam is niet gemaakt om de hele dag te zitten, dus als dat gebeurt, leidt dat vaak tot meer vermoeidheid en weinig energie.

Voedselovergevoeligheden

Het is mogelijk dat u een voedselovergevoeligheid hebt en dat u zich daar niet eens van bewust bent. Soms leiden voedselovergevoeligheden tot bijverschijnselen zoals vermoeidheid of een algemeen gevoel van slechte gezondheid, maar niet genoeg om u naar de dokter te sturen. Maar voedselovergevoeligheden kunnen uw energieniveaus verlagen en ervoor zorgen dat u de hele dag moe bent.

Enkele veel voorkomende voedingsmiddelen waar mensen gevoelig voor zijn, zijn gluten, zuivel, eieren, maïs en kalkoen. Omdat bepaalde voedingsmiddelen je moe kunnen maken, is het het beste om goed naar je dieet te kijken, en eventueel een eliminatiedieet voor een paar weken te doen om te zien of het je beïnvloedt.

Niet genoeg totale calorieën consumeren

De calorieën in het voedsel dat je eet, worden omgezet in energie die je de hele dag kunt gebruiken. Om energiek te blijven, moet u genoeg eten om uw lichaam van voldoende brandstof te voorzien. Als je dit niet doet, zal je stofwisseling vertragen, wat kan leiden tot een afname van energie, en gewichtstoename.

Het is ook belangrijk om ervoor te zorgen dat je alle juiste vitaminen en mineralen binnenkrijgt die je lichaam nodig heeft om optimaal te functioneren. Om dit te doen, moet u streven naar 1.200 calorieën per dag, zodat u er zeker van kunt zijn dat uw lichaam de voeding krijgt die het nodig heeft.

Chronischevermoeidheidssyndroom/bijniervermoeidheidssyndroom

Veel mensen, vooral vrouwen in de veertig en vijftig, ervaren hormonale onevenwichtigheden die kunnen leiden tot niet-vervagende vermoeidheid. Hormonale onevenwichtigheden hebben ook andere symptomen, zoals:

Als uw lichaam hormonale onevenwichtigheden heeft, gaan veel belangrijke hormonen op en neer, afhankelijk van de mate van stress in uw lichaam. Hierdoor zijn hoge stressniveaus en symptomen van bijniervermoeidheid nauw met elkaar verbonden.

Stoornis van de schildklier

Weinig energie is een veelvoorkomend symptoom van hypothyreoïdie, die wordt gekenmerkt door een onderactieve schildklier. Dit kan optreden als gevolg van een afname van de hormoonproductie in de schildklier.

Dit kan om vele redenen gebeuren, waaronder stress, slechte voeding, het eten van een koolhydraatrijk dieet, niet genoeg hoogwaardige eiwitten, struma, of straling en toxische blootstelling die leidt tot het vrijkomen van hormonen die het lichaam beïnvloeden.

Het is belangrijk om uw schildklier te laten controleren als u tekenen van hypothyreoïdie hebt, zoals vermoeidheid, humeurigheid en gewichtstoename. Het goede ding is dat, zodra u goed wordt behandeld voor hypothyreoïdie, u waarschijnlijk een oplossing van of verbetering in uw vermoeidheid zult ervaren.

Lekke darm syndroom

Lekke darm (ook bekend als “intestinale permeabiliteit”) is een aandoening waarbij de bekleding van de dunne darm beschadigd raakt en ervoor zorgt dat onverteerd voedsel, bacteriën en giftig afval door de bekleding van de darmen sijpelt en in de bloedbaan terechtkomt.

Het hebben van een lekkende darm kan uw energie uitputten omdat het kan voorkomen dat uw lichaam de voedingsstoffen opneemt die het nodig heeft om te functioneren. Enkele andere symptomen van het leaky gut syndroom zijn:

Dit wordt vaak veroorzaakt door auto-immuunziekten, maar kan ook worden veroorzaakt door het eten van te veel GMO-voedsel.

Anemie

De meest voorkomende symptomen van een laag ijzergehalte en een laag aantal rode bloedcellen zijn vermoeidheid, uitputting, een zwak gevoel, en weinig energie hebben. Als u bloedarmoede hebt, kan het moeilijk zijn om de energie op te brengen die u nodig hebt om normale activiteiten te doen, zelfs als u voldoende slaap krijgt.

Dit komt omdat uw lichaam uw cellen en weefsels niet voorziet van de zuurstof die ze nodig hebben om goed te functioneren.

Zekere vormen van bloedarmoede worden veroorzaakt door een slecht dieet dat bestaat uit een laag gehalte aan vitamines of ijzer. Bloedarmoede kan ook worden veroorzaakt door bepaalde ziekten en medische aandoeningen.

Behandeling voor bloedarmoede kan bestaan uit het veranderen van uw dieet of het nemen van extra vitaminesupplementen – vooral vitamine B12 en foliumzuur. Om het lichaam te helpen ijzer te absorberen, is vitamine C ook een goed supplement om te nemen.

Om meer ijzer uit uw dieet te halen, kunt u het beste vlees eten. Rood vlees is het beste, maar andere goede voedselbronnen van ijzer zijn lever, kip, vis, kalkoen en varkensvlees.

Depressie

Als u een depressie ervaart, hebt u waarschijnlijk ook last van een laag energieniveau. U kunt zich zelfs zo moe voelen dat u ’s ochtends nauwelijks de energie kunt opbrengen om uit bed te komen.

Naast weinig energie hebben veel mensen die aan depressie lijden ook last van slapeloosheid. Aan de andere kant hebben sommige mensen met een depressie het gevoel dat ze de hele dag zouden kunnen slapen.

De hoge niveaus van stress als gevolg van onopgeloste emotionele problemen en niet genoeg worden blootgesteld aan zonlicht leiden tot neurotransmitter onevenwichtigheden die het circadiane ritme ook kunnen verstoren.

Ten slotte eten mensen die lijden aan depressie vaak diëten die veel bewerkte voedingsmiddelen en weinig micronutriënten bevatten, wat ook leidt tot een afname van energie.

Onbalans in de bloedsuikerspiegel

Er zijn twee dingen die in je lichaam aan de hand kunnen zijn die leiden tot een onbalans in de bloedsuikerspiegel.

De eerste is insulineresistentie, wat leidt tot chronisch hoge bloedsuikerspiegels, gevolgd door hoge insulinespiegels om de bloedsuikerspiegel tegen te gaan.

De tweede is hypoglykemie, die ook wordt gekenmerkt door hoge en lage schommelingen in de bloedsuikerspiegel. Beide gezondheidsproblemen leiden tot een onjuiste werking van de mitochondriën als gevolg van het gebrek aan consistente bloedsuiker die beschikbaar is voor energieproductie.

Onbalans in de bloedsuikerspiegel kan worden veroorzaakt door het eten van geraffineerde koolhydraten, wat een piek in de bloedsuikerspiegel veroorzaakt. Als je minder geraffineerde koolhydraten eet, heb je waarschijnlijk meer energie en minder stemmingswisselingen. U verlaagt ook uw kans op het ontwikkelen van diabetes.

Slaapap Apneu

Uit studies blijkt dat het ervaren van ademhalingspauzes tijdens uw slaap kan leiden tot weinig energie. Wat meer is, mensen die ongediagnosticeerde slaapapneu hebben, voelen zich niet noodzakelijk slaperig – ze hebben gewoon een gebrek aan energie.

Deze verstoring van de slaap kan ook leiden tot ochtendhoofdpijn, geheugenproblemen, en concentratieproblemen. Als het niet wordt behandeld, kan slaapapneu leiden tot hartaandoeningen.

Je bent je er misschien niet van bewust dat je slaapapneu hebt, vooral als je alleen slaapt. Vaak merkt iemand dat zijn partner de hele nacht naar lucht hapt, of vaak snurkt terwijl ze slapen, wat ertoe leidt dat ze zich laten testen op slaapapneu. Als u alleen woont en deze symptomen ervaart, meld dit dan aan uw arts zodat u een slaaptest kunt laten doen.

Hartaandoening

Wanneer iemand een hartaandoening heeft, kan zijn hart niet genoeg bloed rondpompen om aan de behoeften van het lichaam te voldoen. Dit leidt ertoe dat het lichaam zuurstofrijk bloed weghaalt bij minder vitale organen (vooral de spieren in uw armen en benen) en in plaats daarvan naar het hart en de hersenen stuurt.

Waardoor mensen die aan een hartaandoening lijden, hun dagelijkse activiteiten zoals lopen, sporten en zelfs autorijden vaak moeilijk vinden, en ook pijn op de borst kunnen hebben.

Hepatitis

Hepatitis wordt veroorzaakt door een ontsteking van de lever, een belangrijk orgaan in het lichaam dat gifstoffen afbreekt, eiwitten aanmaakt die zorgen voor een gezonde bloedstolling en koolhydraten metaboliseert en opslaat, naast andere belangrijke processen die worden belemmerd wanneer de lever ontstoken is.

Veel mensen die aan hepatitis C lijden, zijn bekend met het hebben van een extreem gebrek aan energie. Vermoeidheid is het belangrijkste symptoom van hepatitis C, en is ook de meest voorkomende bijwerking van behandelingen voor hepatitis C. Indien onbehandeld, kan hepatitis leiden tot de dood.

Medicijnen

Moeheid is een veel voorkomende bijwerking van bepaalde medicijnen. Medicijnen die vaak leiden tot weinig energie zijn onder meer angstremmers, antidepressiva, statine-medicijnen tegen een hoog cholesterolgehalte en medicijnen tegen hoge bloeddruk.

Voordat u begint met een nieuw medicijn, controleert u het etiket en de mogelijke bijwerkingen, zodat u op de hoogte bent van deze mogelijke bijwerkingen. Soms gaat deze bijwerking met de tijd weg, maar als het uw levensstijl zodanig beïnvloedt dat u niet meer kunt functioneren, wilt u misschien met uw arts praten over het overschakelen op een medicijn dat uw energie niet zo zal beïnvloeden.

Angst

Als u lijdt aan angst, put u uw lichaam waarschijnlijk de hele dag uit met uw actieve geest.

Angst en het constante piekeren dat ermee gepaard gaat, kan ook leiden tot slapeloosheid als u zich ’s avonds laat bevindt terwijl u denkt aan uw zorgen of zorgen. Dit voorkomt dat uw lichaam de herstellende slaap krijgt die het nodig heeft, en leidt tot weinig energie de volgende dag.

Emotional Trauma (Big Breakup or Bereavement)

Het ervaren van een emotioneel trauma kan een negatieve invloed hebben op uw energieniveaus, vooral als uw stress ook een angststoornis veroorzaakt of u verhindert om goed te slapen.

Afhankelijk van uw genetica, hersenchemie, en niveau van angst, kan dit een belangrijke factor zijn in uw verlies van energie.

Alcohol

Het drinken van alcohol, vooral ’s nachts, kan leiden tot een verstoorde slaap. Wanneer alcohol in uw systeem zit, verhoogt het uw niveau van het stresshormoon epinefrine, dat op zijn beurt uw hartslag verhoogt en uw geest stimuleert, wat leidt tot een verstoorde slaap.

Drinken van alcohol droogt ook het lichaam uit en kan leiden tot verslaving. Als u de neiging hebt om ’s nachts alcohol te drinken, kan het stoppen van deze gewoonte uw energieniveaus overdag aanzienlijk verhogen.

Gebrek aan lichaamsbeweging

Hoewel het contra-intuïtief lijkt, hoe meer beweging je krijgt, hoe meer energie je zult hebben.

Niet genoeg bewegen zal ertoe leiden dat uw lichaam en geest in een staat van rust willen blijven leven. Als je de hoeveelheid lichaamsbeweging die je krijgt verhoogt, zul je je gedurende de dag beter voelen en gewend raken aan bewegen in een sneller tempo.

Conclusie

Als je je afvraagt: “waarom ben ik de hele tijd moe?”, hoop ik dat dit artikel je het antwoord heeft gegeven op je gebrek aan energie. Elk van de bovenstaande redenen kan uitputting en een gevoel van voortdurend moe zijn veroorzaken. Als een paar van deze items bekend klinken, kunnen de problemen verergeren.

Heeft een van deze 23 ideeën specifiek resoneren met waarom je weinig energie ervaart?

Zo ja, dan moedigen wij u aan om een aantal van uw ongezonde gewoonten te vervangen door positieve levensstijlkeuzes. U zult snel merken dat zodra u gezonde gewoonten in uw levensstijl introduceert, uw energieniveaus zullen stijgen en u zult in staat zijn om meer te bereiken gedurende de dag.

Ten slotte, als u op zoek bent naar een extra gezondheidsgewoonte om op te bouwen, probeer dan deze superfood groene drank om een boost van energie en voedingsstoffen te krijgen om je door de dag te krijgen.