オートミールは安くて簡単に調理でき、正しく作ればおいしいです。
オートミールのボウルは、満足感が長く続き、多くの甘いシリアルのように血糖値を上げることはありません。 オートミールには、血糖値を安定させ、コレステロールを自然に低下させる食物繊維が多く含まれ、マグネシウムなどのミネラル、抗酸化物質、炭水化物をエネルギーに変えるために不可欠なビタミンB群が豊富に含まれています。
Slim & Healthy Ways to Cook Oatmeal
- Types of Oatmeal
- How to Cook Oatmeal in the Microwave, in the Slow Cooker and on the Stove
- Quick & Easy Ways to Cook Steel Cut Oats
- クイック一晩スチールカットオートミールレシピ
- ベーシックストーブトップオートミールレシピ
- 電子レンジで作るピーナッツバター入りオートミールのレシピ
- Slim & Healthy Oatmeal Topings and Stir-Ins:
- The Hungry Girl Growing Oatmeal Bowl Recipe
- Growing Bowl of Oatmeal from Hungry Girl
- Ingredients
- 作り方
- レシピノート
- More Slim & Healthy Oatmeal Recipes from Around the Web
- Subscribe to Get: 読者人気レシピトップ10
Types of Oatmeal
There are several different types of oats you can choose from:
Rolled Oats or Old-Fashioned Oats: are oats that been rolled and flated into flake so they just in cook 5 to 10 minutes.オートミールの種類には、いくつかあります。
私は朝のオートミールボウルが大好きですが、オールドファッションド・オーツのお気に入りの使い方は、焼かないチョコレートピーナッツバターオートミールクッキー、バナナオートミールクッキー、バナナオートミールチョコチップミニマフィン、低脂肪チョコレートチップオートミールクッキーバーなどの甘い焼き菓子です
急速調理またはミニッツオーツ：ロールにしたオーツを小さく切ったもので約1分間加熱して調理します。 また、このおいしいポーラディーンミートローフ
インスタントオーツ：さらに薄く、細かく巻かれたオーツであるため、数秒で調理することができるレシピのパン粉の代わりとして最適です。 このような場合、「崖っぷち」であることを自覚し、「崖っぷち」であることを自覚し、「崖っぷち」であることを自覚し、「崖っぷち」であることを自覚し、「崖っぷち」であることを自覚し、「崖っぷち」であることを自覚し、「崖っぷち」であることを自覚し、「崖っぷち」であることを自覚し、「崖っぷち」であることを自覚し、「崖っぷち」であることを自覚し、「崖っぷち」であることを自覚する。
私はずっとオートミールが好きでしたが、スチールカットオーツに出会ってから、オートミールが大好きになりました。
唯一の欠点は、調理に約30分かかることで、忙しい平日の朝には難しいかもしれません。
ここでは、スロークッカー・マルチグレイン・シリアルのレシピ、スロークッカー・パンプキン・パイオートミール、スロークッカー・エッグノッグ・オートミールを紹介しますが、いずれもスチールカット・オーツが使われています。
オートミールの種類については、Dani Spiesによる素晴らしいオートミール101のビデオをご覧ください：
でも、長い調理時間の問題を解決する方法はあります。
How to Cook Oatmeal in the Microwave, in the Slow Cooker and on the Stove
Did you know that you can cook oatmeal in the microwave (affiliate link), on the stove or in a slow cooker?
Are You Ready To Slow Cook Yourself Slim?
Quick & Easy Ways to Cook Steel Cut Oats
- 週末に大量に作って、冷蔵庫に保管して、平日に再加熱することができます。
- スロークッカーで一晩かけて調理します。
- 一晩浸しておくと、調理時間がわずか5分に短縮されます。
クイック一晩スチールカットオートミールレシピ
一晩オートミールの4人分を作るために, 4カップの水と1カップスチールカットオーツを中鍋に入れ、それを一晩浸漬しておく
あなたが調理する準備ができたら、小さじ1/4の塩を加えて中火にかけて、5〜7分間よくかき回し、鍋を調理します. 蓋をして火を止め、5分ほど置く。 その後、お好みのスリム&ヘルシーなトッピングとお好みで牛乳をかけてお召し上がりください。
1食あたり約160kcal、*4 WWポイントプラス値です。
ベーシックストーブトップオートミールレシピ
2人前のオールドファッションオートミールを作るには、2-1/4カップの水、1カップオールドファッションロールオーツと強火にかけた小鍋に塩をひとたらし混ぜます
水が沸騰したら、火を弱くして約5分、水がちょうど吸収するまで混ぜながら調理します。 お好みでバター少々を加え、鍋に蓋をして火を止め、5分ほど置く。
1食分のカロリーは160kcal、*4 WWポイントプラス値です。
クリーミーバナナストーブオートミールの作り方を紹介したKathEatsさんのビデオです：
クッキングノート。 このレシピは、かなりクリーミーなオートミールを作ります。 このレシピでは、かなりクリーミーなオートミールができます。 オートミール以外にも、ロール状やフレーク状の穀物なら何でもこの方法で調理できます。 また、冷蔵庫で寝かせることでオートミールが濃くなった場合は、スキムミルクや乳製品を使わない代用乳、濃厚でクリーミーなギリシャヨーグルトを少し加えて薄めるのもおいしい方法です。
電子レンジで作るピーナッツバター入りオートミールのレシピ
1人分として、電子レンジ（アフィリエイトリンク）対応のボウルに、オールドファッションオーツ1/4カップ、水1/2カップ、塩小さじ1/8を入れて混ぜます。 心配しないで、正確に測る必要はなく、オーツの約2倍の水が必要です）
強火で1分加熱したらよく混ぜ合わせます。 強火で30秒加熱し、再びかき混ぜます。 オートミールが好みの硬さになり、水分が完全になくなるまで、15秒ずつ繰り返します。 このような場合、「餃子の王将」は、「餃子の王将」と同じように、「餃子の王将」よりも「餃子の王将」よりも「餃子の王将」の方が、”餃子の王将 “よりも “餃子の王将 “らしい “餃子の王将 “と言えます。
Slim & Healthy Baked Oatmeal with Bananas, Strawberries & Almonds
Slim & Healthy Oatmeal Topings and Stir-Ins:
オートミールは、健康でおいしいあらゆる種類の材料を追加することができる白紙状態みたいなものです。 ここに、検討する価値のある健康的な添加物のリストがあります。
- シナモン、ナツメグ、クローブ、オールスパイス、ジンジャー、カルダモン、アニスなどのスパイス
- レーズン、ドライクランベリー、アプリコット、イチジク、デーツ、パイナップル、梨などのドライフルーツ（必要なら刻む）
- クルミ、ナッツなどの刻んだもの（必要なら刻む。 ピーカン、アーモンド
- 種子類（ひまわりの種、かぼちゃの種など）
- 果物（必要に応じて刻んだり切ったりしたもの）りんご、バナナ、イチゴ、アプリコット、桃、ブルーベリー、チェリー、ラズベリーなど
- ジャム、ゼリー、マーマレード、プレザーブ。 ストロベリー、ラズベリー、アプリコットが個人的に好きです。
- シュレッドココナッツ
- すりおろしチーズ
- ゆで卵
- 落とし卵
- 黒糖
- メープルシロップ
- 糖蜜
- ハニー
- 牛乳や非乳製品
- ヨーグルト
- グラノーラ
- アップルソース
- パンプキンピューレ（これは調理中に加えるとよいでしょう）
ピーナッツバターやナッツバターなどのナッツ類
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100カロリーのオートミールトッピング
カロリーを気にされている方に、朝のオートミールに加えられる100カロリーのトッピングの例をご紹介します。 Weight Watcher’s Points Plusプログラムでは、新鮮な果物や冷凍の無糖の果物を加えると0ポイントになることもお忘れなく！
- Molasses: 小さじ1
- Maple syrup: 小さじ2
- Strawberry jam: 大さじ1
- Dried cherries, apricots or figs: 大さじ1
- くるみ：刻んだもの大さじ1
- アーモンド：。 スライスしたもの：大さじ1
- カシューナッツ：刻んだもの：大さじ1
- クリーミーピーナツバター：大さじ1。 大さじ1
- Toasted coconut: 大さじ1
- Chocolate syrup: 大さじ1
- 刻んだまたは細切れのりんご、クレイジン、クルミ、シナモン、ブラウンシュガー
- スライスしたバナナ。 くるみ、メープルシロップ
- Peanut butter and Strawberry fruit spread
- Sliced strawberry and Greek yogurt
- Pumpkin, pumpkin pie spice and brown sugar
Hungry Girl’s Growing Oatmeal Bowl
Photo:ハンガー・ガール。 Hungry Girl
The Hungry Girl Growing Oatmeal Bowl Recipe
あなたは食欲旺盛ですか？
オートミールの大きなボウルが欲しいですか？
ハングリーガールのレシピを紹介します。
彼女はこれを「HGグローイング・オートミール・ボウル」と呼んでいます。
秘訣は、2倍の液体を使い、推奨されている2倍の時間煮ることです。
200カロリー前後の巨大なオートミールボウルに仕上がります！
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Growing Bowl of Oatmeal from Hungry Girl
Ingredients
- ▢ 1/2 cup old-fashioned oats
- ▢ 1 cup unsweetened Vanilla Almond Breeze
- ▢ 2 packets no-~
- ▢ 2 packets no~
- ▢ 1カップカロリー甘味料
- ▢ シナモン2滴
- ▢塩1滴
作り方
-
すべての材料を焦がさない鍋に入れてストーブで加熱する。
-
水1カップを加え、よく混ぜます。
-
沸騰したら、煮詰めます。
-
よくかき混ぜながら、とても濃厚でクリーミーになるまで、約12～15分煮る。
レシピノート
*PointsPlus® および SmartPoints® は Simple Nourished Living によって算出されたもので、Weight Watchers International, Inc.によって承認されたものではありません。 レシピの材料は、オプションの材料を除き、栄養価の推定に使用されます。 SmartPoints®の値は、WWレシピビルダーを使用して、各プランのZeroPoint Foods（グリーンプラン、ブループラン、パープルプラン）を除いて計算されています。 WWポイントプラス値を計算したレシピの素晴らしいコレクションをご紹介します。 4235>
More Slim & Healthy Oatmeal Recipes from Around the Web
Ellie Krieger’s Vanilla Spice Oatmeal – レーズン、クルミ、バニラ、シナモン、ナツメグ、ブラウンシュガーのオートミールクッキーのすべてのフレーバーが入った、最高の健康的な快適さの食べ物です。 1食あたり370カロリー、脂質13g、炭水化物54g、食物繊維6g、タンパク質11g、WWポイントプラス値9です。 このレシピは、「SkinnyTaste.com」に掲載されています。
シナモンアップルスパイスオートミール – 自家製アップルバター、シナモン、低脂肪グラノーラをトッピング。
CrockPot Pumpkin Oatmeal – 秋の味覚満載のこの朝食レシピは、161カロリーでポイントプラス値4です。
Cinnamon Apple Raisin Slow Cooker Oats – 一日の始まりにぴったりのレシピ。 さらに、クリーミーなバニラ豆乳、バニラ、シナモン、食物繊維が豊富なベリーを加えて、素敵な味に仕上げています。 1食あたり215キロカロリー、WWポイントプラス値5です。 Skinny Kitchenで発見。
Pumpkin Pie Oatmeal – パンプキンパイの風味をすべて備えたオートミールほど、1日を始めるのにふさわしい方法はありません。 1食あたり223キロカロリー、WWポイントプラス値6です。 このレシピは、「食欲の秋」にぴったりのレシピです。 夜、スロークッカーで組み立て、目を覚ますと、栄養たっぷりの熱いオートミールが待っています。 193カロリー、4WWポイントプラス値。 4235>
Weight Watchers Strawberry Oatmeal – シナモンシュガーのオートミールに、新鮮なスライスストロベリーをトッピングしています。 食物繊維が豊富なこの朝食は、何時間でも満足できること間違いなしです。 7 WWポイントプラス値。 また、「餃子の王将」「餃子の王将」「餃子の王将」「餃子の王将」「餃子の王将」「餃子の王将」「餃子の王将」「餃子の王将」「餃子の王将」「餃子の王将」「餃子の王将」「餃子の王将」「餃子の王将」など、餃子の王将のレシピをご紹介しています。
夏のミューズリーレシピ – 特に暖かい夏の間、オートミールを楽しむための素晴らしい調理不要の方法です。
ヘルシーホームメイドグラノーラレシピ – メープルシロップで甘くしたおいしいスリムでヘルシーなグラノーラ。
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