ハルさんのビギニングランナーズガイド-30/30プランプログラム
はじめに。 ランニングの人気は高まり続けています。 より多くの人々がこのスポーツを始めています。 より多くの人々が5キロのレースを走っています。 より多くの人がマラソンを実行している。 さらに多くの人が、単にフィットネスのために走っているだけで、スタートラインに近づいたり、レースのTシャツを獲得したりすることはないのです。 走るのは簡単で、費用もかからない。 体重を減らすのに良い方法です。 気分がよくなる。 ランニングは健康によい。
私のオンラインフォーラムでは、多くの人がランニングを始めることについて質問しています。 彼らは、ランニングを始める方法を知りたがっています。 トレーニングプログラムが欲しい。 靴や道具についての情報が欲しい。
すべてのランナーは、「スタートアップ」の問題と言えるようなものを経験します。 多くの人が「再出発」の問題を抱えています。 元ランナー（何らかの理由でやめてしまった人）は、以前のランニングのルーチンに戻りたいと考えています。
ここで、最初の30日間を30分の運動で始める、シンプルな30/30プランを紹介します。 フロリダ州オレンジパーク出身のコーチ、故チャック・コーネットが、初心者のランナーに使っていたものに近いルーティンです」
1. そのため、このような「曖昧さ」があるのです。
2. ワークアウトの最初の10分間は、歩くことが義務づけられている。 走らない！
3. ワークアウトの最後の5分間は、歩くことが義務付けられています。 4.中盤の15分間は、無理のない範囲でジョギングやランニングをしても構いません。
5.中盤の15分間の走り方を紹介します。 30秒ジョギングして、回復するまで歩き、また30秒ジョギングする。 ジョグ、ウォーク。 ジョグ、ウォーク。 ジョグ、ウォーク。
6. ジョグとウォークに慣れたら、30/30パターンを採用する。ジョグ30秒、ウォーク30秒、など。
この30/30パターンで30日間続けてください。 毎日続けてトレーニングすれば、1ヶ月でこの段階をクリアできます。 一日おきにしかトレーニングしない場合は、30/60プランで2ヶ月かかります。 自分の体が言うとおりにしてください。 運動への適応能力は人それぞれです。 この30/30計画を30日間続けると、1ヶ月で1～2マイルのウォーキングとジョギングができるようになります。 これで、初級ランナーとして次の段階のトレーニングに進む準備が整ったことになります。 ランナーとしての次のステップアップのためのトレーニングは、私のノービス5Kプログラムをご覧ください
。