バイタル肺活量とは肺が保持できる空気の総量です。 年齢とともに肺活量は徐々に減っていくので、平均値や正常値のバイタル肺活量も年齢ごとに変化していきます。 しかし、喘息やCOPDなどの慢性肺疾患や喫煙などの他の要因も、私たちの肺機能に影響を与え、肺活量を著しく低下させます。
ただし、体の他の筋肉を鍛えるのと同じように、呼吸に焦点を当て、呼吸法によって肺と呼吸筋を鍛えれば、肺活量を効果的に維持、向上させることができます。
なぜ、肺活量向上に力を入れるべきなのでしょうか？
健康を維持するために、私たちの体は酸素を必要とします。 私たちは酸素を吸い込み、二酸化炭素を吐き出しますが、二酸化炭素が排出され、酸素が脳、心臓、筋肉に送られるように、これらの気体の交換を担っているのが肺なのです。 呼吸器系が十分に機能するためには、生命維持に必要な肺活量が良好であることが必要です。 肺の健康には欠かせないものであり、運動することで達成できます。 これが、現在、プロレベルの多くのスポーツ種目で呼吸法が組み込まれている理由の一つです。 一方、肺活量が低下すると、息切れや息苦しさの原因となります。 これは、肺の病気や喫煙が原因で起こることがあります。 また、肺活量は正常なのに、体力やパフォーマンスが低下していることもあります。 もっと息切れせずに長く続けられるようになりたい、自分と同じような身体能力を持つ人よりも先に息切れしないようになりたい、と思うのではないでしょうか。
呼吸法を行うことで、生命維持に必要な肺活量を最適な形で向上させることができます。 また、単純に息切れする前に長く続けることができるようになります。 筋肉が強化され、息切れの軽減やスタミナアップにつながります。
呼吸と最適なバイタル肺活量を強化することに注力すると、多くの利点があります。
- 呼吸筋の強化
- 呼吸の最適化
- 肺機能の向上
- 脳への酸素の増加、それゆえよりクリアで集中力のある心
- 筋肉への酸素量の増加。 8369>
- スタミナ・持久力の向上
アイロフィットでは、トレーニングの効果を3つの側面に分け、そのすべてが身体パフォーマンスに影響するとしています。 そのため、この3つの側面は、肺活量、呼吸強度、無酸素耐性に影響します。
どのような人が呼吸法を行うべきですか？
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ストレスを軽減し、日常生活にもっと意識を向けて集中したい人なら、誰でも呼吸法を行うことで恩恵を受けることができます。
- 肺の病気に苦しんでいる人は、呼吸法の恩恵を受けるかもしれませんが、それは常に最初に医師と相談することをお勧めします。
- スポーツ選手や高いレベルのスポーツをする人は、呼吸法を行うことで高い効果が得られます。 肺の呼吸筋は、体の他の筋肉と同じように鍛える必要があります。
呼吸法とは？
肺活量を向上させる一般的な呼吸法には、インターバルトレーニング、唇をすぼめた呼吸、腹式呼吸があります。
インターバルトレーニング
瞬発力や持久力を高めたいなら、インターバルトレーニングがよいでしょう。 インターバル・トレーニングは、ハードな運動の後に休息する期間を設け、それを1回のトレーニングで何度か繰り返して行うものです。 例えば、1分間はできるだけ速いペースで走り、その後2分間はゆっくりしたペースで走るというようなものです。
インターバルトレーニングでは、無酸素系と有酸素系の両方が鍛えられる。
高強度期には乳酸が発生し、痛みや筋肉疲労をもたらす。 回復（緩慢）期には、心臓と肺が協力して乳酸を分解し、酸素と交換する。 吸気筋のトレーニングは、乳酸の処理を早めることでこの過程を補う。
口唇呼吸
口唇呼吸は、呼吸をゆっくりして酸素と二酸化炭素の交換をよくする方法を学びたい場合や、呼吸パターンを整えたい場合に適しています。
口唇垂呼吸の練習方法は、鼻の穴からゆっくり息を吸い、すぼめた唇からできるだけゆっくり息を吐き出します。 このとき、吸ったときの時間の少なくとも2倍の時間が必要です。 この練習をできるだけ何度も繰り返してください。
腹式呼吸
腹式呼吸または横隔膜呼吸は、深い呼吸をする運動です。 それはあなたの体と筋肉が必要とする酸素の量を増加させる。 あなたが深い腹と胸のどちらで呼吸しているか知るには、胸と腹部の両方に手を当てます。 深呼吸をして、どちらの手が一番上がるか見てみましょう。 腹に置いた手であるはずなのに、残念ながら多くの人が胸に当てているのです。
結果はどうあれ、吸気筋のトレーニングで横隔膜呼吸を鍛えれば、肺活量は上がります。
吸気筋トレーニングで生命力のある肺活量を高める
吸気筋トレーニングを行う際は、鼻から深く息を吸い、口からできるだけ長く息を吐き出すようにしましょう。
トレーニングの合間に医療用呼吸器を使って、リラックスした状態でトレーニングを行うことで、肺活量アップの効果が得られます。 横隔膜や肋間筋に装置を通じて抵抗がかかる。 このため、筋肉は疲労し、その疲労を過剰に補うようになります。 その結果、肺活量を増やすのに役立つ呼吸筋が徐々に強くなっていくのです。
アイロフィットの呼吸器では、呼吸の練習を指導され、徐々に上達しながらトレーニングや筋力アップができるようになります。
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