ジム・ジョーンズには、ある種のマゾヒストが集まります。平均的なクライアントは、毎回ワークアウトで自分の肉体的・精神的限界を探りたいのです。 そのような考え方が、ジム・ジョーンズの門を叩くのです。
しかし、全力で取り組むことは、磨かれなければならないスキルです。 ジムに入るたびにハードにやっていたら、体がもたない。
だから、このモットーで生きている。 「
休息と回復は、体が適応し、真に向上する場所である。
（他の4つの優れた回復方法については、「重りを持ち上げずに筋肉をつける方法」をご覧ください）
しかし、私が「休んで回復しろ」と言うと、それがあたかも一日何もしなくてよい無料チケットのように振る舞う人がいることに気づきました。 そうではありません。
「回復日」は、ハードな日にできるだけ頑張れるようなことをして過ごすべきです（私たちのプログラムでは、通常、毎週3～4回の「ハードな日」があります）。
回復日のルーチンで、ほぼすべての人がほぼすべてにおいて向上するように見えるものが1つあります。15～25ポンドのダンベルを使ったトルコ式立伏せを100回行うこと、それだけです。
なぜ1つのエクササイズなのでしょうか？
ターキッシュゲットアップは、非常に技術的で意図的なエクササイズで、あらゆるフィットネスに必要な身体特性をすべてカバーしているものです。 バランス、モビリティ、フォーム、プロプリオセプション、そしてコーディネーションに、じっくりと注意を払う必要があるのです。
そして、それは他のすべてのエクササイズに応用できます。 ターキッシュ ゲットアップが得意なら、オーバーヘッド スクワット、ベンチプレス、ストリクト プレス、その他多くの運動が得意な属性を持っている可能性が高いのです」
例を挙げましょう。 数年前、私は6ヶ月間オーバーヘッドスクワットをしませんでした。 その間にターキッシュゲットアップをたくさんやりました。 6ヶ月後、オーバーヘッドスクワットをテストしたところ、新しいPRを達成しました。
この動作は、肩の怪我を防ぐことにもなります。 この運動は、肩の怪我を予防する効果もあるのです。 ターキッシュ・ゲットアップはまさにそれを実現するものです。
また、精神的なトレーニングにもなります。 また、この運動は、カロリーを消費しながら、ほとんどの男性が強くなる必要がある部分、特にあなたのコアの強さを構築します。
週に3日までの回復日には、15から25ポンドのダンベルをつかみ、100回の反復を行う。 右側で1回。 これは1レップです。 左側で1回。 それが1レップです。 左右を交互に50回ずつ、合計100回行います。 1回1回を完璧にこなします。 必要に応じて休憩を取り、30分ほどで終了します。 このトレーニングは、自宅でもジムでも行うことができます。
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