Ti senti irrequieto? Leggi questa guida definitiva.

Inquietudine. È così comune che spesso evita di essere individuata.

In parole povere, sentirsi irrequieti ci rende irritabili. E faremo di tutto per liberarci di questa sensazione.

Per questo motivo, l’irrequietezza è al centro della maggior parte dei nostri comportamenti irrazionali e delle nostre tendenze alla dipendenza.

Lo psichiatra svizzero Carl Jung ha definito l’irrequietezza la nevrosi primaria del nostro tempo – e ha fatto questa osservazione più di 60 anni fa.

Credo che la sua osservazione sia ancora più accurata oggi di allora. E la ricerca globale sui disturbi d’ansia pubblicata su Psychological Medicine lo conferma: L’ansia è in aumento in tutto il mondo.1Baxter, A., Scott, K., Vos, T., & Whiteford, H. (2013). Prevalenza globale dei disturbi d’ansia: Una revisione sistematica e meta-regressione. Psychological Medicine, 43(5), 897-910. doi:10.1017/S003329171200147X

Cosa sta succedendo qui? E cosa puoi fare?

Alla fine di questa guida, sarai armato di strategie pratiche ed efficaci per combattere l’irrequietezza senza farmaci, sedazione o fuga.

Tuffiamoci subito …

Che cos’è l’irrequietezza?

L’irrequietezza è una forma di nevrosi. La nevrosi è un’ansia o un’ossessione eccessiva e irrazionale. È un segno di squilibrio mentale. Cioè, il problema alla radice è nella mente stessa.

La nevrosi produce uno stress inutile che spesso porta alla depressione e a sentimenti di impotenza.

L’irrequietezza implica l’incapacità di essere fermi – di venire a riposo, di essere in grado di rimanere presenti o di godere pienamente di periodi di fantasticheria, vagabondaggio e inattività.

Ti senti irrequieto? Ecco i segni …

I segni di irrequietezza abbondano nel nostro mondo moderno:

• Un continuo bisogno di fare qualcosa (lavorare, mangiare, bere, guardare, controllare il telefono o i social media, ecc.)
• Si gira e rigira di notte, ha un sonno irrequieto
• Un’ossessione per il nuovo e la novità
• Inquietudine e agitazione che porta a scoppi emotivi
• Dolore fisico e intorpidimento in varie regioni del corpo

Si possono osservare tendenze culturali che rafforzano la nostra irrequietezza. Per citarne alcune:

• Una cultura materialista, basata sul consumo e sui marchi
• Un’ossessione per l’immagine e l’aspetto corporeo
• L’eterna ricerca di accumulare più soldi, titoli, e cose
• Genitori che portano i loro figli a una processione infinita di attività
• Una dipendenza collettiva dai social media

È profondamente difficile evitare sentimenti di inquietudine nella vita moderna.

Scoprire la fonte dell’irrequietezza

La maggior parte dei siti web medici suggerisce che la causa dell’irrequietezza è qualche squilibrio biochimico o un problema medico.

Anche se questo è possibile, nella mia esperienza, la biochimica è più spesso un effetto e non una causa. La disorganizzazione della psiche stessa è di solito la causa principale di questi disturbi mentali.

Jung credeva che l’inquietudine fosse un sintomo di persone che non stanno realizzando il loro potenziale, persone che vivono in discordia con il loro vero sé.

Nella Via del Sogno, l’analista junghiana Marie-Louise von Franz spiega,

“L’irrequietezza è causata da un surplus di energia imbottigliata, che ci fa agitare tutto il tempo perché non siamo connessi con il mondo dei sogni o l’inconscio. Questa energia può assumere la forma di un’ansia onnipervadente, una paura che da qualche parte, qualcosa di oscuro sia in agguato e possa accadere da un momento all’altro.”

Diventiamo ansiosi per niente. L’ansia di fondo diventa una parte standard della nostra esistenza quotidiana, spesso accompagnata da sentimenti di irritabilità, aggressività o insensatezza.

Disconnessione dai sogni: La causa dell’inquietudine?

Può von Franz avere ragione? L’essere disconnessi dal mondo dei sogni può essere la fonte della nostra inquietudine?

Per capire meglio come potrebbe essere così, dobbiamo dare una rapida occhiata a come le tradizioni buddista e indù vedono i sogni.

Dalla loro comprensione, ci sono quattro livelli fondamentali della realtà:

1. Il Lordo: Il regno fisico
2. Il sottile: Il mondo dei sogni
3. Il causale: Il sonno profondo
4. Nondità

Ci è più familiare il mondo grossolano. È il piano tridimensionale da cui i nostri ego operano nello stato di veglia.

Il regno sottile è la dimensione dei nostri sogni e dell’immaginazione.

Ecco dove le cose si fanno interessanti: mentre potremmo credere che i sogni “non sono reali”, dalla prospettiva di queste tradizioni, lo stato di sogno è più reale della nostra realtà fisica.

Considera che se questo è vero, e siamo principalmente disconnessi da questo mondo dei sogni, non sarebbe una fonte ovvia della nostra irrequietezza?

Come il complesso di Jonah induce irrequietezza

Interessante, le scoperte dello psicologo Abraham Maslow sono coerenti con Jung.

Mentre il campo di Maslow si concentrava sul trattamento della malattia mentale, lui scelse di studiare la salute mentale positiva. Ma si è imbattuto in un problema.

Ha avuto difficoltà a trovare un numero sufficiente di soggetti che mostrano segni di salute mentale positiva.

Come ha formulato la sua teoria del comportamento umano basata sulla gerarchia dei bisogni, ha lentamente scoperto alcuni soggetti selezionati che ha definito “individui auto-realizzanti.”

Vedete, dal punto di vista della Gerarchia dei bisogni di Maslow, chiunque stia ancora perseguendo attivamente i propri bisogni fondamentali – biologici, sicurezza, appartenenza e stima – è, per definizione, nevrotico.

Questi bisogni insoddisfatti creano tensioni interne che innescano ansia, depressione e svogliatezza. (Per uno sguardo dettagliato su come queste tensioni operano in noi, vedere questa guida.)

Le scoperte di Maslow insieme a interi campi di ricerca della psicologia umanistica, della psicologia dello sviluppo e della psicologia transpersonale suggeriscono che la salute mentale positiva e l’età adulta matura sono rare.

Così ora possiamo vedere un quadro più chiaro:

La maggior parte degli individui in tutto il mondo si sente inquieta in questo momento.

Maslow aveva un termine per gli individui che non stavano vivendo il loro potenziale. Lo chiamava il complesso di Jonah. Metteva spesso in guardia i suoi studenti:

“Se progettate deliberatamente di essere meno di quello che siete capaci di essere, allora vi avverto che sarete profondamente infelici per il resto della vostra vita”

Sento l’avvertimento di Maslow nel mio corpo ogni volta che lo leggo.

L’irrequietezza scatena questi comportamenti…

Quando non riusciamo a capire la fonte dell’irrequietezza, invariabilmente cerchiamo rimedi nei soliti posti:

• Consumo (cibo, droghe, alcol, zucchero, prodotti)
• Distrazione e diversione (televisione, social media, porno, ecc)

In verità, faremo quasi tutto per evitare di sentirci inquieti.

Questi comportamenti, di nuovo, sono sintomi. E sfortunatamente, questi comportamenti formano l’abitudine.

(Vedere questa guida sul controllo degli impulsi e la rottura delle cattive abitudini per strategie pratiche.)

L’irrequietezza, quindi, può portarci in una spirale verso il basso.

Come risolvere i sentimenti di irrequietezza una volta per tutte

Ok, ora che abbiamo una comprensione più chiara del problema dell’irrequietezza, evidenziamo cosa possiamo fare al riguardo.

Non sorprende che tutte le seguenti soluzioni siano correlate.

Strategia #1: Segui la tua beatitudine in modo da fare ciò che ti piace

Afferra una potente intuizione del defunto mitologo Joseph Campbell che spesso suggeriva ai suoi studenti di “seguire la loro beatitudine.”

Ecco la citazione originale dalla famosa intervista di Campbell a Bill Moyer catturata in The Power of Myth:

“Ho anche una superstizione che è cresciuta in me come risultato di mani invisibili che arrivano continuamente – cioè, che se segui la tua beatitudine, ti metti su una specie di binario che è stato lì per tutto il tempo, aspettandoti, e la vita che dovresti vivere è quella che stai vivendo. Quando riesci a vederlo, cominci a incontrare persone che sono nel campo della tua beatitudine, e loro ti aprono le porte. Io dico, seguite la vostra beatitudine e non abbiate paura, e le porte si apriranno dove non sapevate che sarebbero state… Ovunque siate, se state seguendo la vostra beatitudine, godete di quel ristoro, di quella vita dentro di voi, per tutto il tempo.

Maslow aveva spesso un’osservazione simile per i suoi studenti:2Maslow, Abraham H. (1943) “A Theory of Human Motivation.” Psychological Review, 50, 370-396.

“Un musicista deve fare musica, un artista deve dipingere, un poeta deve scrivere, se vuole essere alla fine felice. Ciò che un uomo può essere, deve essere. Questo bisogno possiamo chiamarlo auto-realizzazione.”

Il messaggio essenziale è trovare ciò che ti piace e immergerti in esso.

Strategia #2: Esplora i tuoi sogni per connetterti con l’inconscio

Freud vedeva i sogni come una semplice rielaborazione di eventi dei giorni precedenti e ricordi dell’infanzia. Jung scoprì una terza fonte straordinaria di contenuto dei sogni: la saggezza dell’essere umano vecchia di due milioni di anni, la “saggezza secolare non dimenticata immagazzinata in noi”

Jung vedeva la nostra irrequietezza e altri comportamenti nevrotici come sintomi di essere disconnessi dalla vita dei sogni, dalla saggezza del nostro mondo interiore.

Questa saggezza, secondo Jung, esiste come un potenziale vivente in ognuno di noi. Accediamo a questa saggezza attraverso i nostri sogni, che forniscono un ponte tra l’ego e il nostro mondo interiore ogni notte quando entriamo nel sonno REM.

Tendenze nevrotiche come l’irrequietezza sono spesso il risultato di ciò che Jung chiamava unilateralità – tenere prospettive fisse, rigide e talvolta estreme su se stessi, il mondo e la vita.

Jung ha scoperto che i nostri sogni (e l’immaginazione) possono aiutarci a regolare dalla nostra unilateralità. Possono aiutarci a vedere e abbracciare nuove prospettive e aprire nuove porte per l’esplorazione interna ed esterna.

La ricerca moderna supporta le scoperte di Jung. Per esempio, Rosalind Cartwright, un ricercatore del sonno al Rush Medical Center di Chicago e autore di The Twenty-Four Hour Mind, ha dimostrato che gli individui che ricordano i loro sogni guariscono più rapidamente dagli stati d’animo depressivi associati al divorzio.3D. Cartwright, Rosalind. (1996). Sogni e adattamento al divorzio. Trauma e sogni.

Tenendo un diario al vostro capezzale e registrando i vostri sogni al risveglio, fate il primo passo per ravvivare la vostra vita di sogno e porre fine alla vostra inquietudine.

Vedi anche: Come accedere alla tua immaginazione

Strategia #3: Getta la tua Visione per Chiarire il tuo Sé Futuro

La tua visione personale per il tuo Sé Futuro si collega alla tua beatitudine e ai tuoi sogni.

Come coach e guida per gli altri, ho scoperto che la sfida più significativa con la visione è gettarne una che sia veramente tua.

Cosa voglio dire?

Siamo condizionati dalla prima infanzia a seguire gli ordini. I nostri genitori e gli insegnanti ci dicono sempre cosa fare, a volte apertamente, ma sempre inconsciamente attraverso il loro comportamento.

E questa programmazione ha un modo di spogliarci della nostra innata spontaneità.

Così quando ci viene chiesto di chiarire la nostra visione, invariabilmente rivolgiamo la nostra attenzione a ciò che i nostri genitori e la società si aspettavano da noi – e non lo sappiamo nemmeno!

Il risultato? Resistenza.

Quando scegli di fare cose che vanno contro i tuoi interessi, il tuo inconscio te lo fa sapere.

Vuoi stabilire una visione che ti ispira?

Il Life Path Builder è progettato principalmente per questo scopo. In questo corso online, ti guido passo dopo passo attraverso un processo di coaching collaudato per chiarire la tua visione e stabilire un piano di vita dinamico.

Strategia #4: Chiarisci i tuoi valori per allinearti

I valori sono un altro potente strumento di cui parliamo spesso qui che può aiutarti a rimediare all’irrequietezza.

Quando vivi in disaccordo con i tuoi valori, sentirai irrequietezza. Per esempio, se ti stai svendendo in qualche modo, sarai agitato.

E quando non conosci i tuoi valori, non sarai in grado di identificare la fonte della tua inquietudine.

Quindi per cosa ti batti? Puoi passare attraverso questo processo di scoperta dei valori fondamentali qui.

O, se vuoi seriamente scoprire i tuoi valori fondamentali e integrarli nel tuo comportamento quotidiano, guarda il Workshop sui valori fondamentali.

Strategia #5: Migliora il tuo sonno per ripristinare la tua energia

Il sonno agitato è un altro problema comune.

Mentre il terreno interno è vitale da affrontare, anche il nostro ambiente esterno spesso lavora contro di noi.

Dalla sovrastimolazione della TV alla luce blu e ai campi elettromagnetici che si infiltrano nelle nostre case e bombardano la nostra biologia, sta diventando sempre più difficile avere una notte di sonno riposante.

Copro una serie di strategie per affrontare questi problemi ambientali e ripristinare il tuo sonno in questa guida approfondita sul sonno.

Inoltre, guarda la mia recensione dei migliori materassi biologici per migliorare la qualità del tuo sonno.

Strategia #6: Trova il tuo centro per avere una presa

Quando ti senti agitato, c’è un archetipo al posto di guida della tua coscienza.

Per esempio, potrebbe essere…

• Un tiranno che esige un servizio con qualche forma esotica di intrattenimento.
• Un amante dipendente che cerca un tipo specifico di stimolazione.
• Un romantico che vuole innamorarsi e sperimentare passione e dramma.
• O un sadico che desidera torturare qualcuno.

Il paesaggio psichico è vasto. E anche se non sai quali archetipi ti stanno dando la sensazione di inquietudine, puoi sempre tornare al tuo Centro.

Il Centro è uno spazio interno che è calmo, vuoto, attivo e attento. Da qui, puoi osservare ciò che accade dentro di te da uno stato di neutralità.

Dal tuo Centro, puoi elevarti al di sopra della sensazione di irrequietezza e limitarti a testimoniarla.

Strategia #7: Stai Fermo per Affondare la tua Energia

Cosa voglio dire qui?

Ti senti già irrequieto, e io ti sto suggerendo di stare fermo? Sono sadico?

Forse. Ma come Marie-Louise von Franz ha notato sopra, l’irrequietezza è il risultato dell’energia accumulata.

Dal punto di vista del qigong, potremmo modificare la sua affermazione dicendo che l’energia è bloccata e non fluisce naturalmente in tutto il corpo.

Quindi, invece di cercare di fare qualcosa per la tua irrequietezza, stai fermo. Stai in piedi, lasciati andare, apri il tuo corpo e assisti a ciò che sta accadendo dentro di te.

Questa forma di stare in piedi è, secondo la mia esperienza, una delle pratiche più potenti che un individuo possa utilizzare. Il metodo stesso ha migliaia di anni, ed è il fondamento del qigong e di tutte le arti marziali interne come il Tai Chi.

Se sei interessato ad esplorare più profondamente questo argomento, vedi questa guida su una pratica in piedi chiamata Zhan Zhuang.

Strategia #8: Possiedi la tua rabbia e la tua invidia per evitare che crei pressione

Che cosa ha a che fare la rabbia con l’inquietudine?

Beh, viviamo in un sistema che genera certi ideali proiettati di immagine, ricchezza, bellezza e status.

Chi ha di più, consciamente o inconsciamente prende in giro o guarda dall’alto in basso, chi ha meno. E c’è sempre qualcuno che ha di più e altri che hanno di meno.

Inversamente, quelli che hanno di meno, invariabilmente invidiano quelli che hanno di più.

Quindi, alla fine dell’infanzia, siamo stati tutti sottoposti a una discreta quantità di prese in giro, bullismo e comportamenti crudeli. Alcune di esse sono coscienti, ma la stragrande maggioranza di queste esperienze traumatiche si accumulano nel corpo (l’inconscio).

Queste prese in giro creano un serbatoio di rabbia repressa in ognuno di noi. Le esplosioni emotive e gli scatti d’ira si verificano quando la pentola a pressione supera livelli contenibili.

Cosa possiamo fare con questa rabbia? Spesso, possiamo semplicemente riconoscerla e sperimentarla in una certa misura, ma senza esserne sopraffatti.

Fare questo può spesso abbassare il volume della spigolosità che questa rabbia repressa crea in noi.

Strategia #9: Affronta la tua ombra così puoi stare al tuo posto

Ci sentiamo inquieti anche quando stiamo scappando dalla nostra ombra. Che cosa significa?

L’ombra personale è tutto ciò che riguarda noi stessi che non conosciamo, vediamo o riconosciamo completamente.

Se trovi che spesso …

• Giudichi gli altri,
• Invidi gli altri,
• Diventi emotivamente reattivo,
• Non riesci a guardarti allo specchio, o
• Osservi modelli ricorrenti nelle relazioni

allora la tua inquietudine potrebbe essere un segno dell’evitare gli aspetti nascosti di te stesso.

La risposta? Girati e affronta la tua ombra.

Vedi questa guida completa al lavoro sulle ombre per maggiori dettagli.

Giocare con l’irrequietezza

L’irrequietezza è semplicemente un segno o un sintomo di qualcosa fuori allineamento dentro di te.

Possiamo percepire la fonte della nevrosi come fisica, biochimica, emozionale, mentale o spirituale. E possiamo affrontare questo problema da molte strade simultaneamente.

Quando ti senti irrequieto, puoi:

1. Connetterti con i tuoi interessi e seguire la tua beatitudine.
2. Esplorare i tuoi sogni e la tua immaginazione.
3. Fondere la visione del tuo sé futuro.
4. Chiarire e riaffermare i tuoi valori personali.
5. Migliorare e ripristinare il tuo sonno.
6. Trova il tuo centro e osserva te stesso.
7. Stai fermo e apri il tuo corpo.
8. Riconosci la tua rabbia.
9. Confronta la tua ombra.

Gioca con le strategie di cui sopra e vedi cosa si apre dentro di te.

Ora tocca a te

Spero che ti sia piaciuta la mia guida per superare l’inquietudine.

Che ne pensi? O forse hai una domanda?