La gravidanza può essere una delle fasi più belle della vita di una donna. Ma non è tutto un letto di rose – spesso viene con la sua serie di sfide. Dopo tutto, nutrire un’intera nuova vita nel tuo grembo non è un compito facile.
Tralasciando le complicazioni, la maggior parte dei disagi della gravidanza sono causati dai cambiamenti ormonali. Diamo un’occhiata ad alcuni dei problemi di salute comuni durante la gravidanza:
Immagine rappresentativa. Fonte dell’immagine: Getty Images.
Nausea e vomito
Il cinquanta per cento delle donne incinte lamentano nausea e vomito come primo segno della gravidanza. La nausea mattutina inizia di solito nella sesta settimana di gravidanza e continua fino alla dodicesima settimana.
Anche se la nausea mattutina (o nausea) non è dannosa per voi o per il bambino, il vomito eccessivo non dovrebbe mai essere ignorato. Può essere un segno di iperemesi gravidica, una condizione medica che può essere dannosa per te e per il bambino.
Cose che dovresti fare per ridurre la nausea e il vomito:
- Invece di mangiare tre pasti completi, mangia sei piccoli pasti in un giorno.
- Soddisfa il tuo palato, mangia qualsiasi cosa ti chieda e quando lo chiede.
- Prendi molto riposo ed evita di stare in posti caldi.
- Passa almeno 10-15 minuti dopo i pasti.
- Stai lontano dalle spezie il più possibile.
Riflusso gastroesofageo o bruciore di stomaco
Una valvola tra lo stomaco e il tubo alimentare (esofago) limita il ritorno dell’acido dello stomaco al tubo alimentare. Durante la gravidanza, il corpo rilascia l’ormone progesterone che rilassa questa valvola. Questo permette agli acidi dello stomaco di raggiungere il tubo alimentare e causare bruciori di stomaco – che sono innocui ma dolorosi.
Le donne incinte si lamentano soprattutto dei bruciori di stomaco durante il terzo trimestre della loro gravidanza. Questo perché il feto in crescita fa pressione sullo stomaco e sull’intestino. Questa pressione spinge parte del contenuto dello stomaco indietro nel tubo del cibo e causa una sensazione di bruciore al centro del petto.
Cose che dovresti fare per ridurre il bruciore di stomaco:
- Mangia cibi leggeri e sani, stai lontano da cibi pesanti e piccanti.
- Mangia piccoli pasti a brevi intervalli.
- Non andare a letto subito dopo aver mangiato; vai invece a fare una passeggiata.
Stitichezza
La maggior parte delle donne incinte lamentano stitichezza nell’ultimo trimestre della gravidanza, anche se può accadere in qualsiasi fase. Il cambiamento dei livelli ormonali è la ragione più comune per la stitichezza durante la gravidanza. L’aumento dei livelli di progesterone, l’ormone rilassante, rallenta il regolare funzionamento dell’intestino. Di conseguenza, il cibo rimane più a lungo nell’intestino e il colon assorbe la maggior parte dell’acqua dalle feci nell’intestino. Questo rende le feci più dure e difficili da passare.
Il ferro nelle vitamine prenatali e l’aumento della pressione dell’utero nell’ultimo trimestre sono altre due cause di stitichezza durante la gravidanza.
Cose che dovresti fare per ridurre la stitichezza:
- Mantieniti idratata; bevi almeno 8-10 bicchieri d’acqua in un giorno.
- Aggiungi alla tua dieta cibi ricchi di fibre come cereali integrali, verdure crude e frutta.
- Mantieniti attiva e fai esercizio quotidiano.
- Consulta il tuo medico per un probiotico sicuro per la gravidanza.
Fatica e letargia
Il tuo corpo subisce molti cambiamenti durante la gravidanza, specialmente durante il primo trimestre. Ti senti stanca perché il tuo corpo sta lavorando duramente per prepararsi a nutrire una nuova vita dentro di sé. Questo è il periodo in cui si formano gli organi vitali del tuo bambino. Dai livelli ormonali al metabolismo e dalla pressione sanguigna ai livelli di zucchero nel sangue – tutto cambia secondo il bisogno del momento.
Anemia e depressione possono anche causare stanchezza e affaticamento durante la gravidanza.
Cose che dovresti fare per ridurre la fatica e la letargia:
- Mangia bene e in modo sano.
- Ascolta il tuo corpo, non ignorare la sua richiesta di riposo.
- Fai brevi sonnellini quando possibile.
- Non stressarti per le piccole cose, è giusto ignorarle a volte. Cerca di rimanere rilassato.
- Fai degli esercizi dolci e pratica delle rilassanti asana yoga sotto una guida adeguata.
- Bere molti liquidi, ma assicurati di non prenderli subito prima, durante o subito dopo i pasti.
Questi disagi sono per lo più innocui e dimenticherete tutti questi dolori e problemi dopo la nascita del vostro bambino. Tuttavia, puoi salvarti da molti disagi educandoti sul tuo corpo durante la gravidanza.
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