Ho fatto un digiuno di acqua di 3 giorni e questo è quello che è successo

So che probabilmente penserete che sono pazzo. Sono sicuro che state pensando: un digiuno di acqua di 3 giorni sembra una follia. Perché dovresti farlo? Beh, ho deciso di fare un digiuno di acqua di 3 giorni perché dopo essere tornata da New York mi sentivo gonfia, malsana e non al meglio. Avevo letto alcuni studi interessanti sui benefici per la salute del digiuno, così ho pensato: perché non fare un tentativo? Inoltre, quest’anno, sono tutta per uscire dalla mia zona di comfort, provare cose nuove e spingere me stessa. Un digiuno sembrava proprio che avrebbe spuntato tutte quelle caselle.

Ho inizialmente pianificato di fare un digiuno di 7 giorni, ma onestamente, ho smesso dopo 84 ore. Mi sentivo troppo poco bene per continuare. Vi spiegherò il perché tra un minuto. Se non hai mai sentito parlare di un digiuno di acqua di 3 giorni, è esattamente come sembra. Non si mangia nulla e si beve solo acqua per 3 giorni. Ho scelto di incorporare anche tè e caffè, ma vi dirò perché più avanti. Ho già provato il digiuno intermittente, con buoni risultati (ho finalmente raggiunto il mio peso pre-bambini alla fine dell’anno scorso).

Anche se la perdita di peso non era l’unica motivazione per provare un digiuno di acqua di 3 giorni, è stato sicuramente un bonus aggiunto. Dopo essere tornato da NYC, stavo portando un sacco di peso d’acqua. Generalmente seguo una dieta piuttosto povera di carboidrati, quindi aggiungendo tutto l’alcol e la pizza che ho mangiato ho trattenuto molta acqua e mi sentivo (e sembravo) piuttosto gonfio.

Ho pianificato di iniziare il mio digiuno di acqua di 3 giorni in un venerdì casuale di febbraio, ma ho dovuto interrompere all’ora di pranzo perché non mi sono ricordato che avevo una riunione di donatori molto importante e anche il mio capo era lì. Sarebbe super strano non pranzare quando un potente dirigente e ricco potenziale donatore si offre di portarti a pranzo. Così, ho dovuto iniziare più tardi quella sera. Il mio ultimo pasto è stato venerdì sera intorno alle 18:00.

Giorno 1 del mio digiuno di acqua di 3 giorni

Il primo giorno, non mi sentivo benissimo, ma non mi sentivo neanche terribile. Ero sicuramente stanca e ho fatto un pisolino mentre i miei figli dormivano. Non avevo voglia di cibo e non mi sentivo molto affamato. Anche se molte persone che fanno un digiuno di acqua di 3 giorni non includono la caffeina, ho scelto di includere caffè e tè (senza dolcificanti, dolcificanti artificiali o latte). Ad essere onesti, non potevo affrontare un’astinenza da caffeina oltre ad avere sempre fame. Inoltre, la caffeina è nota per essere un soppressore dell’appetito e un booster del metabolismo, quindi sapevo che la caffeina avrebbe facilitato un po’ l’esperienza.

In generale, il primo giorno è stato abbastanza facile. Mi sentivo stanco, e ho finito per avere un bel mal di testa quella notte. Ho solo bevuto più acqua e tè e sono andato a dormire molto presto.

Giorno 2 del mio digiuno di acqua di 3 giorni

Mi sono svegliato e mi sono pesato. Ero sceso di 2,4 libbre e mi sentivo abbastanza bene il secondo giorno. Nel complesso, il secondo giorno è stato abbastanza semplice. Non ho avuto alcun sintomo negativo, a parte il fatto di sentirmi molto stanco. Non avevo molta energia per fare granché, e ho dovuto trascinarmi per giocare con i miei figli, il che non era l’ideale per loro, ma non credo che abbiano notato molto della mia letargia. Il secondo giorno, non avevo ancora molta fame e non avevo nessuna voglia. In realtà il secondo giorno è stato il più facile dei tre giorni e mezzo per me.

Giorno 3 del mio digiuno di acqua di 3 giorni

Il terzo giorno, ero giù di altri 3,2 chili. Per essere completamente onesti, il terzo giorno è stato orrendo. Mi sono sentito male tutto il giorno. È anche capitato di essere il giorno del Presidente, quindi i miei figli erano fuori dalla scuola. Ero super corta con loro e in generale non ero così felice di una persona. Inoltre, ho iniziato ad avere tonnellate di voglie di cibo e mi sentivo famelicamente affamata. Mi chiedo se questo sarebbe passato se avessi continuato per un altro giorno intero, ma non riuscivo più a sopportare tutto questo, e il terzo giorno mi sono sentita così male che non ho potuto sopportarlo ancora per molto. Avevo un mal di testa così brutto, il mio stomaco era così vuoto che mi sentivo sconvolta, le mie gambe stavano cedendo sotto di me, ed ero stanca del digiuno.

In generale, ero felice dei miei risultati e mi sentivo sicura di aver letto abbastanza sulle tecniche di refeeding per mantenere la perdita di peso (sapendo che è soprattutto acqua). Ho scelto di non iniziare il refeeding fino alla mattina del quarto giorno. Ho letto alcune cose che parlano molto dei benefici per la salute di un digiuno di 3 giorni, quindi volevo assicurarmi di avere almeno 72 ore. Sono arrivato a 84 ore, e poi ho rotto il mio digiuno il quarto giorno.

Giorno 4 del mio digiuno di acqua di 3 giorni

Il quarto giorno, ho preso la decisione consapevole di rompere il digiuno. Dopo essermi pesato (ero sceso di altri 3 chili) e preparato per il lavoro, ho bevuto una tazza e mezza di brodo di ossa. Ho letto un sacco di articoli sul periodo di refeeding e ho optato per il brodo di ossa perché volevo mantenere il mio corpo in chetosi. Molte persone rompono il loro digiuno con la frutta, ma questo mi sembra strano, dato che avevo appena lavorato così duramente per mettere il mio corpo in uno stato chetogenico. So anche che le diete a basso contenuto di carboidrati funzionano meglio per me per la perdita di peso (un sacco di tentativi ed errori), quindi mi sembrava stupido togliermi da quello stato di combustione dei grassi subito dopo il digiuno. Inoltre non mi piace molto la frutta, ad essere onesti.

Quando ho bevuto il brodo per la prima volta, il mio stomaco si è sentito un po’ strano, ma ho subito notato che il mio mal di testa che era durato tutta la notte è lentamente svanito. Ho anche notato, quasi immediatamente, la stanchezza nelle mie gambe e la mia stanchezza generale stava lentamente iniziando a diminuire.

Alle 8 del mattino, sono andato a Starbucks e ho preso un infuso freddo e i loro morsi di albume. Anche se alcune cose che avevo letto dicevano di non iniziare le uova o la carne troppo velocemente, avevo letto cose contrastanti che dicevano che in un digiuno di tre giorni, non è necessario passare così tanto tempo prima di introdurre questi alimenti. Le uova non solo erano deliziose, ma ho sentito subito un’impennata di energia e di benessere generale.

Al 12, ho mangiato un’insalata di petto di tacchino senza condimento e un po’ di feta. Per cena, ho mangiato due filetti di tilapia alla griglia. Non mi sentivo eccessivamente affamato, ma mi sono svegliato a mezzanotte affamato. Ho finito per mangiare una manciata di mandorle alle 2 del mattino, perché non riuscivo più a sopportare la fame.

In generale, mi sono sentito molto meglio il quarto giorno. Ero molto felice di aver scelto di terminare il digiuno dopo 3 giorni invece di 5 o 7, come avevo originariamente previsto.

Giorno 5 del mio digiuno di acqua di 3 giorni

Il quinto giorno, mi sono sentita decisamente più me stessa. Ero sceso di altri 3,2 chili, per una perdita totale di quasi 12 chili in cinque giorni. Onestamente, mi sentivo abbastanza affamato il quinto giorno, quindi ho prestato molta attenzione a guardare il mio apporto calorico. Non volevo vedere un grande salto nel mio peso e so anche che il mio corpo si sta ancora adattando a mangiare di nuovo. Per colazione, ho mangiato una frittata di tre uova con un po’ di formaggio e una porzione abbondante di broccoli al vapore. Per pranzo ho mangiato tilapia alla griglia e broccoli, e per cena ho mangiato 1/2 oz di mandorle e del burro di arachidi. Onestamente non avevo molta fame, ecco perché la cena strana. Ho anche letto che le noci aiutano la digestione.

Il sesto giorno del mio digiuno di acqua di 3 giorni

Il sesto giorno, ero giù di altri 0,2 libbre, per una perdita totale di 12 libbre. Sono incoraggiato a vedere che il mio peso è rimasto costante e che sto incorporando cibi interi senza un aumento di rimbalzo. I miei gusti alimentari si sono decisamente spostati e il pensiero di mangiare qualcosa di pesante, zuccherato e grasso semplicemente non mi piace in questo momento. Questo è sicuramente un grande beneficio.

I benefici &Negativi che ho sperimentato

Sono solo sei giorni fuori, quindi non posso darvi più dettagli su come mi sento dopo questo. Tuttavia, ho voluto parlare di alcuni dei benefici che ho sentito e di alcuni degli aspetti negativi che ho sperimentato. Il più grande beneficio per me è stato sbarazzarmi di tutto quel peso dell’acqua che mi portavo dietro dopo il mio viaggio a NYC. I miei vestiti stavano meglio, mi sentivo più leggera e la mia digestione è migliorata. L’altro grande beneficio è stato quando ho iniziato a mangiare, il cibo aveva un sapore molto migliore. Ho dato al mio corpo una pausa, e dopo solo tre giorni, mi sono ricordata del sapore fantastico dei cibi. I broccoli al vapore, senza niente sopra, hanno un sapore fantastico. La tilapia con un po’ di condimento è davvero fantastica. Personalmente ho apprezzato molto di più questi cibi interi dopo aver fatto una pausa da tutte le schifezze.

Una cosa interessante che è successa il primo giorno di alimentazione (giorno 4). Ho detto che sono andato da Starbucks e ho preso un caffè freddo. Di solito uso due dolcificanti artificiali in un caffè da venti. Quando ho provato a berlo, aveva un sapore orribile per me. Non era il caffè, che amo, era il dolcificante artificiale. Semplicemente non potevo berlo e ho chiesto di sostituirlo con una nuova versione senza dolcificante. Per me è incredibile che la mia bevanda preferita abbia improvvisamente un sapore disgustoso.

In base a ciò che ho letto, ci sono probabilmente altri benefici per la salute che ho sperimentato facendo un digiuno di acqua di 3 giorni, ma non mi sento davvero a mio agio a parlarne dato che non sono un medico professionista. Se stai considerando un digiuno per motivi di salute, per favore fai le tue ricerche e parla con il tuo medico.

I più grandi aspetti negativi dell’esperienza, ce ne sono parecchi. Il più grande è che mi sono sentito piuttosto male per circa la metà del tempo ed è stato difficile vivere la vita e molto difficile essere un buon genitore. Ho avuto un forte mal di testa per quasi la metà del tempo, nonostante bevessi caffè e tè. Non ho preso nessun antidolorifico, perché non sapevo che effetto avrebbe avuto su di me. Inoltre, sono stata super corta con i miei figli, soprattutto il terzo giorno. Direi addirittura che quel giorno ho rasentato la cattiveria. Non è giusto nei loro confronti. Ero di pessimo umore e ho dormito male circa due delle tre notti. Anche nelle notti di refeeding, non ho dormito molto bene.

Farei di nuovo un digiuno di acqua di 3 giorni?

Forse. Non mi piace dire mai, ma non ho intenzione di fare un digiuno di acqua di 3 giorni tanto presto.

In tutta onestà, non è stato molto divertente e la sola perdita di peso probabilmente non mi farebbe fare di nuovo un digiuno. Tuttavia, farei un digiuno di 24 ore, che ho fatto prima e quelli sono davvero semplici. Ho anche intenzione di continuare a incorporare il digiuno intermittente, perché ho scoperto che è uno dei modi migliori per me di perdere peso in modo sano, insieme a una sana dieta a basso contenuto di carboidrati.

In generale, sono contento di aver provato a fare un digiuno di acqua di 3 giorni. Onestamente sono un po’ fifone quando si tratta di spingere me stesso, quindi questo mi è sembrato un buon test di resistenza e potenza cerebrale. Quest’anno, sono tutta concentrata sul portarmi fuori dalla mia zona di comfort, e questo digiuno lo ha fatto sicuramente. Se hai fatto un digiuno, mi piacerebbe sentirne parlare! Lasciami un commento e raccontami la tua esperienza.

Non sono un medico professionista. Se state considerando un digiuno, vi incoraggio fortemente a parlare con il vostro fornitore di cure mediche prima di iniziare qualsiasi dieta estrema.

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