Sono ossessionato dalle statistiche di fitness tracking. Ho appena controllato e ho fatto 9.278.393 passi nel 2017 – una quantità ridicola. Tanto che quest’anno una delle mie risoluzioni è di farne un po’ meno, dato che ottenere questi passi ha preso il sopravvento sulla mia vita in una certa misura. Così ho pensato che valesse la pena di buttare fuori le statistiche, come l’ho fatto e l’impatto (buono e cattivo)…
Prima le statistiche…
Domenica scorsa, ho vibrato alle 2 del pomeriggio circa – niente di piccante – il mio tracker ha appena ronzato come fa quando ho raggiunto 10.000 passi. Eppure questa vibrazione era speciale – perché per la prima volta significava che avevo vibrato ogni giorno per un anno solare. L’anno scorso sono stato vicino a raggiungere questo obiettivo, ma ho tirato il mio tendine del ginocchio in ottobre e ho perso tre giorni.
Anche se molto raramente mi fermo a 10.000 passi, da qui la media di 25.420. Ecco la ripartizione del 2017…
- Oltre 50.000 passi: 2 giorni
- Oltre 40.000 passi: 8 giorni
- Oltre 30.000 passi: 80 giorni
- Oltre 20.000 passi: 316 giorni
- Oltre 10.000 passi: 365 giorni
A chi si chiede a quale distanza questo si traduca, nel 2017, la mia app tracker mostra che ho fatto un totale di 8.202 km, quindi una media di 22,5 km (14 miglia) al giorno.
Indosso il tracker per correre e camminare, e poiché ho un grafico di corsa separato (utilizzando un orologio GPS per una maggiore precisione), che mostra che ho corso un grande record personale 2.132 km nel 2017 (di solito ho fatto una corsa di 12-15 km ogni due giorni). Eppure ancora di gran lunga il grosso della distanza è fatto camminando, che ha totalizzato 6.070 km.
Non è l’uovo e la gallina – il mio progresso è dovuto all’indossare un tracker
Ho avuto il mio fitness tracker nel 2015, e ha avuto un impatto immediato su di me. Poi di nuovo sono sia una persona di numeri che ferocemente competitiva, quindi colpisce la mia psiche. Non necessariamente lo farà per tutti. Non appena l’ho preso ho iniziato a camminare di più, e questo è continuamente aumentato.
Come ho scritto sul blog i miei passi del 2015 e del 2016, significa che posso facilmente tracciare la mia progressione. E infatti questo mi ha spinto di nuovo a competere con me stesso negli anni passati, il che spinge al miglioramento.
Confronto Statistiche Fitness Tracker
| Passi | Chilometri (1) | |||
|---|---|---|---|---|
| Totale | Media giornaliera | Totale | Media giornaliera | |
| Annuale | 9,278,393 2016: 8,170,127 2015: 6,351,324 |
25,420 2016: 22,383 2015: 17,400 |
8,202 2016: 7,055 2015: 5,065 |
22.5 2016: 19.3 2015: 13,8 |
| Migliore mese solare | 855.833 2016: 791.059 (sarebbe stato il 5° migliore quest’anno) 2015: 631.104 (solo Feb del 2017 è stato peggio) |
27.607 | 769 | 24,8 |
| Migliore settimana di calendario | 217.705 2016: 200.202 (sarebbe stato 6° migliore nel 2017) 2015: 187.578 |
31.100 | 198 | 28,3 |
| Migliore giorno | 55.454 2016: 46,106 2015: 38,953 |
– | 50 | – |
| (1) Questi non sono necessariamente la stessa settimana o mese “migliore” dei passi. Le settimane con più chilometri tendono ad essere quelle in cui ho corso di più. Ma si fanno meno passi correndo un chilometro che camminando, quindi non è sempre uguale. | ||||
Come faccio questo numero di passi
Ora prendo molto raramente qualsiasi forma di trasporto – tranne l’autobus per portare il mini MSE a scuola (poi torno a piedi) e la macchina di Good Morning Britain il giovedì mattina presto.
Ma di solito cammino da e per le MSE Towers, e altrove a Londra, fino a ITV o al Parlamento o dovunque vada per le riunioni. Camminare attraverso la città e tornare più di una volta in un giorno per le riunioni è un luogo comune. Per non perdere la produttività, faccio tutte le riunioni che posso al telefono mentre le faccio, così il tempo non è mai sprecato.
Inoltre anche se sono al telefono e non ho un viaggio, è ormai abituale trovarmi a camminare per la stanza mentre faccio la chiamata. Fare questo per una chiamata di 30 minuti può aggiungere un paio di migliaia di passi (e se non sono all’obiettivo che voglio raggiungere, sì, camminerò intorno mentre guardo la TV per raggiungerlo a tarda notte).
Il cambiamento è stato così significativo, che qualche mese fa ho dato a mia sorella minore la mia Smart di 14 anni. Veniva usata così di rado che a volte non partiva (e usiamo l’auto della signora MSE come auto di famiglia).
L’impatto sulla salute e il costo
Sono sostanzialmente più leggero di quando ho iniziato a fare il passo – non mi sorprende, visto che sto bruciando 3.500-4.000 calorie al giorno. La mia forza del nucleo è aumentata, e molte delle mie lesioni da sforzo ripetitivo e il dolore alla schiena sono spariti (non avevo mai messo insieme tutto questo finché non ne ho parlato con un fisioterapista e lui mi ha chiesto se ora camminavo di più perché apparentemente è un grande aiuto per la schiena).
È stato anche molto buono per i livelli di stress. Non solo la corsa, che vedo come un grande vantaggio per la salute mentale, ma anche il camminare – per i pochi minuti fuori dal telefono quando cammino, un po’ di tempo per me in un giorno è utile.
Il negativo è che camminare così tanto è diventato una quasi dipendenza. Trovo che manipolo la mia giornata e imposto le mie azioni dai miei passi, a volte non voglio andare da qualche parte a divertirmi perché non sarò in grado di fare abbastanza passi in un giorno (la signora MSE è brava a convincermi a superare questo). Ho avuto un piccolo intervento chirurgico e un’intossicazione alimentare e sono ancora uscito dal mio letto malato per colpire il mio obiettivo di 10.000.
Tutto questo mi ha convinto a togliere un po’ il piede dal gas (o dal marciapiede). Questo sarà aiutato dal fatto che sto cambiando il mio regime di esercizio per fare meno corsa (come fascite plantare, nodi dell’anca e stecche di tibia continuano a prendere il loro pedaggio) e passare più ai pesi.
Detto questo, ho ancora intenzione di fare 140.000 passi o più la maggior parte delle settimane, quindi non sto rallentando così tanto!
Sono i passi accurati?
Non al 100%, no. Infatti si può guardare la signora MSE indossando quattro diversi tracker per una settimana per vedere quanto sono imprecisi. Eppure questo non ha importanza. Io competo con me stesso sulla base della stessa metrica – il numero di passi in un giorno.
E la mia fissazione non ha aiutato solo me – quando gli amici che sono collegati tramite l’app vedono i miei passi, spesso aumentano il loro passo. Solo uno è diventato un concorrente regolare, però: un amico di mia sorella (sai chi sei). Ogni settimana ci tiriamo le uova addosso (virtualmente) ed entrambe abbiamo aumentato i passi da quando è iniziata quella competizione (finora ha vinto solo quattro volte la battaglia per il maggior numero di passi in una settimana contro di me, ma lei è un altro motivo per cui ho fatto più passi quest’anno).
Quale fitness tracker dovrei prendere?
Ho un Fitbit, e difficilmente cambierò perché ha tutti i miei dati memorizzati, una buona app, e sono collegato con molti amici. Mi piace soprattutto l’effetto pavloviano del ronzio che fa quando arrivo a 10.000 passi. Ma non ho provato altri, quindi potrebbero essere altrettanto buoni, se non migliori. Per quanto riguarda l’acquisto, c’è la pagina delle offerte di fitness tracker economici di MSE per informazioni sui prezzi.
Se anche tu sei uno stepper – fammi sapere qui sotto come hai fatto quest’anno…