Negli ultimi anni, sempre più prove suggeriscono che c’è una forte componente emotiva nell’ADHD. Le persone con disturbo da deficit di attenzione (ADHD o ADD) spesso hanno difficoltà a regolare le loro emozioni e quando si trovano di fronte alla sopraffazione, possono avere “scoppi di rabbia” che danneggiano le loro relazioni.
Gli uomini con ADHD sono particolarmente inclini alla frustrazione e alla rabbia per una serie di motivi. È possibile che questi maschi si sentano inutili, colpevoli e vergognosi. Un senso di fallimento può renderli arrabbiati con se stessi. La rabbia e la collera che ne deriva possono essere sfogate sui loro cari. Può essere come una pentola a pressione con la tensione che si accumula; se la rabbia accumulata non viene rilasciata lentamente, il risultato può essere un comportamento esplosivo. Le espressioni di rabbia possono derivare dal non sentirsi amabili, dal sentirsi fuori controllo o rifiutati.
Prendiamo l’esempio di Brett, un uomo di 45 anni con diagnosi di ADHD, che mi ha contattato per un coaching a causa di problemi di rabbia. Brett era un uomo d’affari di grande successo e portava molti affari per la sua azienda. Non si sarebbe mai immaginato che avesse dei problemi quando era al lavoro. E’ salito rapidamente al vertice come manager grazie alle sue capacità di leadership.
Ma quando Brett tornava a casa dopo aver lavorato fino a tardi, sembrava perdere la testa. Sua moglie gli chiese immediatamente di darle una pausa da una giornata di cura dei loro figli molto attivi. Brett di solito tornava a casa esausto dal lavoro e l’ultima cosa che voleva era avere a che fare con altro caos. Questo portava rapidamente alla frustrazione e, se lasciato incontrollato, a una rabbia incontrollabile verso la moglie e i figli. Brett è stato in grado di gestire le sue esplosioni di rabbia verso la moglie e i figli dopo mesi di coaching.
La rabbia sta danneggiando le tue relazioni con la tua famiglia e con i tuoi amici? Ecco alcune verità sulla rabbia quando non è controllata:
- Impedisce la nostra capacità di essere felici.
- Può mandare fuori strada i matrimoni e altre relazioni familiari.
- Compromette le nostre abilità sociali, interferendo così con relazioni sane.
- Può risultare in improduttività a causa delle relazioni tese.
- Può portare a problemi di salute a causa dell’aumento dello stress.
La rabbia è una reazione naturale ai sentimenti di dolore e tradimento. Ha bisogno di essere espressa a volte e non tenuta dentro. Gli uomini spesso lottano con sentimenti sepolti perché viene loro insegnato che se un uomo mostra emozioni, è debole e non è un uomo. I sentimenti possono essere così profondamente nascosti che non c’è alcun senso di sentimento. Questi sentimenti spesso non vengono fuori a meno che non ci sia un trauma pericoloso per la vita, la perdita del lavoro o un altro cambiamento significativo della vita. Tuttavia, le forme aggressive di rabbia che sono fuori controllo danneggiano una persona socialmente, mentalmente e fisicamente. L’obiettivo della gestione della rabbia è quello di aiutarvi a trovare modi per esprimere la rabbia e risolvere i problemi che la scatenano. Ecco alcuni consigli da seguire:
- Siate consapevoli dei segnali di avvertimento. Concediti un “time out”. Trova un posto sicuro per te stesso e prova la respirazione profonda per calmarti. Chiudi gli occhi e respira tutto lo stress.
- Donati una pausa. Vai a fare una passeggiata, fai un po’ di esercizio. L’aria fresca ti farà bene. Più tardi potrai tornare al problema da una nuova prospettiva e risolverlo!
- E’ giusto esprimere la tua rabbia in modo sano e non conflittuale. Decidi qual è il vero “problema” e, una volta che ti sei calmato, esprimi le tue preoccupazioni pur essendo sensibile alle preoccupazioni degli altri.
- Impara a riconoscere quei momenti di ADHD che scatenano la tua rabbia. Pensa all’effetto che la tua rabbia ha sugli altri intorno a te. Come potresti gestire la stessa situazione in modo diverso d’ora in poi?
- Fatti questa domanda: “L’oggetto della mia rabbia avrà ancora importanza tra 10 anni?”
- Prenditi cura di te stesso. Assicurati di dormire a sufficienza, di mangiare in modo sano ed equilibrato e di fare regolarmente esercizio fisico.
- Cerca soluzioni positive al problema.
- Impara a pensare prima di parlare. Nella foga di una discussione, è più difficile ascoltare. Può essere più facile per te fare una pausa nel momento, permettendoti di raccogliere i tuoi pensieri e di riflettere su ciò che l’altra persona sta dicendo.
- Sapere quando cercare aiuto da un consulente o un allenatore.
Aggiornato il 23 settembre 2019