7 motivi per cui dovresti fare flessioni ogni giorno

Le flessioni sono considerate un punto fermo delle routine di allenamento efficaci. È semplice ma efficace per costruire la forza.

Fare flessioni ogni giorno può essere un ottimo modo per aumentare il tuo livello di fitness senza bisogno di usare attrezzature, pagare un abbonamento in palestra e usare altro che il tuo peso corporeo per ottenere risultati.

Sei interessato a conoscere alcune delle molte ragioni per cui dovresti incorporare le flessioni nella tua routine quotidiana? Siamo qui per aiutarti. In questo articolo, faremo una prova di base su come fare un push-up prima di discutere sette benefici che si otterrà da fare flessioni regolarmente.

Come fare una flessione: It’s All About Correct Form

Per ottenere il massimo da ogni flessione, è importante concentrarsi sul mantenimento della forma corretta. Questo aiuterà a ridurre il rischio di lesioni mentre si impegnano tutti i muscoli giusti per costruire la forza in modo efficiente.

Un push-up di base si presenta così:

1. Prendete la posizione del plank. Tieni le braccia dritte – evita di bloccare i gomiti. I tuoi palmi dovrebbero essere piatti sul pavimento e i tuoi polsi, gomiti e spalle dovrebbero essere allineati.
2. Inserite il vostro core in modo che la vostra schiena non si afflosci verso il basso. Mira a mantenere una spina dorsale dritta dal collo ai fianchi.
3. Piegate i gomiti a 90° con un movimento lento e controllato.
4. Spingetevi indietro fino alla posizione dell’asse. Man mano che diventi più forte, potresti lavorare per mantenere la posizione giù o portare il mento o il petto fino al pavimento prima di spingere verso l’alto.

Ora che sai come fare una flessione, rispondiamo alla domanda:

Perché dovresti fare le flessioni?

Puoi rafforzare più muscoli contemporaneamente

Quando fai una flessione, lavori più muscoli allo stesso tempo. Le flessioni aiutano a rafforzare:

• I muscoli del petto
• Spalle
• Tricipiti
• Bicipiti
• Muscoli superiori della schiena

Inoltre, poiché devi mantenere una forma corretta durante tutto il movimento delle flessioni, dovrai tenere impegnati anche i muscoli del core, dell’anca e delle gambe.

Se stai cercando un esercizio che rafforzi sia la parte superiore che quella inferiore del corpo, il push-up è un ottimo esercizio da aggiungere alla tua routine.

Puoi modificare le flessioni in base alle tue esigenze e al tuo livello di fitness

La cosa bella delle flessioni è che sono disponibili in molte varianti; puoi modificare il modo in cui le fai per adattarle al tuo livello di fitness attuale e renderle più impegnative man mano che diventi più forte.

Per esempio, se hai appena iniziato, puoi eseguire le flessioni in ginocchio o provare le flessioni inclinate usando una panca. Padroneggiare questi esercizi per principianti vi aiuterà a progredire fino a fare un normale push-up sul pavimento. Quando diventerete più forti e sarete pronti a passare al livello successivo, potrete provare variazioni più impegnative o cambiare la velocità con cui fate le flessioni.

Alcuni esempi di variazioni delle flessioni includono:

• Flessioni in discesa: Avere i piedi sollevati su una panca da allenamento mentre si tengono le mani sul pavimento.
• Flessioni a diamante: Mettete le mani vicine sotto il petto, con i pollici e gli indici che si toccano.
• Flessioni con le mani: Spingersi dal pavimento e battere le mani prima di tornare giù.

Puoi rafforzare le tue articolazioni e le tue ossa

Le flessioni non rafforzano solo i muscoli; aiutano anche a costruire le strutture di supporto del tuo corpo.

Per esempio, poiché le flessioni coinvolgono il movimento dei gomiti e delle spalle, le flessioni regolari aiutano a rafforzare queste articolazioni nel tempo. Come un allenamento per il peso corporeo, le flessioni sono anche utili per costruire e mantenere la forza delle ossa del corpo.

Con questi benefici, le flessioni sono un’eccellente aggiunta a qualsiasi routine di allenamento della forza che si possa inventare.

Puoi sostenere la tua salute cardiovascolare

Le flessioni possono anche aiutare a far salire la tua frequenza cardiaca. Anche se principalmente un modo per costruire la forza muscolare, le flessioni possono anche aiutare a sostenere la vostra salute cardiovascolare. Ricordate che le flessioni impegnano più muscoli contemporaneamente. Questo significa che il tuo cuore dovrà lavorare di più per pompare abbastanza sangue e ossigeno in tutto il corpo.

Le flessioni costanti manterranno il tuo cuore forte, rendendo l’esercizio un’eccellente aggiunta a qualsiasi routine HIIT (high-intensity interval training) che potresti seguire.

Puoi bruciare calorie per perdere peso

Se stai cercando di perdere peso, fare esercizio per aumentare la massa muscolare in tutto il corpo ti aiuterà a sostenere un metabolismo più veloce che aiuterà il tuo corpo a bruciare più calorie.

Come esercizio che aiuta a costruire la forza e ad alzare la frequenza cardiaca, le flessioni possono sicuramente aiutarti a bruciare calorie e grassi mentre lavori per dimagrire.

Quante calorie puoi bruciare facendo flessioni? La risposta dipende da diversi fattori come il tuo sesso, età, altezza e peso, così come l’intensità del tuo allenamento. In generale, comunque, è possibile bruciare almeno sette calorie ogni minuto quando si fanno le flessioni.

Puoi migliorare la tua postura

Se passi molto tempo seduto, la tua postura potrebbe avere un serio pedaggio. Fortunatamente, ci sono molti allenamenti che possono aiutare ad annullare il danno e promuovere una postura più sana.

Il push-up è un esercizio che impegnerà i muscoli della schiena e ti aiuterà a costruire un nucleo forte e stabile per mantenere una postura dritta.

Puoi usare la forza che sviluppi nelle attività quotidiane

La tua routine di allenamento dovrebbe fornire benefici oltre ad aiutarti a sembrare più snello e tonico. Vogliamo che i tuoi allenamenti migliorino il tuo modo di sentirti, muoverti e funzionare giorno per giorno.

Le flessioni ti aiuteranno dandoti più forza per fare le attività quotidiane, come spingere una porta pesante. L’esercizio vi aiuterà anche ad evitare lesioni durante la vostra giornata.

Sei pronto ad aggiungere le flessioni alla tua routine quotidiana?

Le flessioni sono un esercizio potente e completo del peso corporeo che fornisce molti benefici evidenti. Puoi farlo ovunque e in qualsiasi momento e usarlo per costruire un corpo più forte e più sano. Ora è il momento perfetto per aggiungere questo esercizio alla tua routine di allenamento e portare la tua forma fisica al livello successivo.

Prova questa semplice sfida di 3 giorni di flessioni:

Sei pronto per essere in forma? Facciamolo!

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