23 Ragioni per avere poca energia e sentirsi sempre stanchi

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Ti sei mai chiesto perché sei sempre così stanco?

Se è così, non sei solo. Avere poca energia è una grande preoccupazione per molte persone. In effetti, questo problema comune ha persino il suo acronimo – TATT – che sta per “stanco tutto il tempo”.

Questo può essere un’enorme barriera al successo.

Quando si tratta di creare una routine e costruire abitudini, è facile fare grandi piani per tutto ciò che si vuole portare a termine.

Se siete come me, spesso avete degli obiettivi per ogni giorno, e volete ottenere molto, ma una volta che siete partiti, volete solo sdraiarvi e riposare. Quel che è peggio, a volte mi succede anche quando mi sembra di aver dormito molto bene la sera prima.

Come possiamo realizzare qualcosa se abbiamo costantemente poca energia?

Barra laterale: Una semplice abitudine di salute che puoi costruire è quella di bere questa bevanda verde superfood, che ti dà una spinta di energia e fornisce al tuo corpo i nutrienti di cui ha bisogno per affrontare la giornata. (Puoi anche leggerne la recensione qui.)

La fatica costante può essere un segno comune di una varietà di condizioni e malattie gravi che non dovrebbero essere ignorate. Se pensi che ci possa essere una ragione medica per il tuo esaurimento, allora sarebbe una buona idea consultare un medico.

Detto questo, bassa energia e fatica possono spesso essere sintomi di una varietà di cattive abitudini e fattori negativi dello stile di vita che puoi controllare. Se questo è il caso, puoi cambiare alcune delle tue abitudini malsane con opzioni più sane, e aumentare la quantità di energia che provi ogni giorno.

Side bar: Ti consiglio anche di controllare The Energy Blueprint Masterclass, che ha un processo in sei fasi che puoi usare per sbarazzarti della tua stanchezza e aumentare la tua energia quotidiana. Con le semplici azioni che imparerai qui, puoi iniziare ogni giorno sentendoti rinfrescato e pronto a conquistare qualsiasi sfida!

In questo post, parleremo di 23 potenziali cause dei tuoi bassi livelli di energia.

Ma prima, parliamo di alcuni segnali che potrebbero farti sentire sempre stanco.

Vuoi un riassunto veloce?!

Guarda questo video per una rapida revisione dei quindici motivi comuni per cui le persone hanno poca energia.

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Segni che sei sempre stanco

Essere sempre stanco è una lamentela comune, anche per le persone che fanno del loro meglio per dormire bene. Se sei stanco per tutto il giorno, probabilmente ti ritrovi a premere il pulsante snooze al mattino, portandoti ad avere un inizio di giornata affrettato perché non riesci ad alzarti dal letto fino all’ultimo minuto.

I tuoi livelli di energia sono direttamente collegati al tuo umore e allo stress, quindi se ti accorgi di essere spesso stanco, probabilmente ti senti spesso lunatico e più stressato di quanto dovresti essere. Se sei costantemente stanco e non conosci davvero la possibile causa sottostante, questo non è normale e dovresti consultare il tuo medico.

Come lo stile di vita influisce sui tuoi livelli di energia

Alcune abitudini malsane possono certamente prosciugare la tua energia. Per esempio, quello che metti nel tuo corpo ha un grande impatto su come ti senti durante il giorno. Se si beve troppo alcool, può portare alla depressione e a bassi livelli di energia.

Parimenti, se si mangia una dieta povera e non si alimenta correttamente il corpo, esso non funzionerà a livelli ottimali. Oltre a mangiare una dieta nutriente, devi anche fare esercizio, o almeno alzarti e muoverti in modo da non vivere uno stile di vita sedentario.

Inoltre, se i tuoi orari di lavoro sono strani (come se lavori di notte), questo può disturbare i tuoi modelli di sonno e portare a bassi livelli di energia. Anche la famiglia può disturbare il tuo sonno, specialmente se hai bambini piccoli che si alzano a varie ore della notte.

Cambiare alcune di queste cose può aiutare a migliorare i tuoi livelli di energia, ma ci possono essere diverse cose che ti fanno sentire stanco. Diamo un’occhiata ad alcune delle possibili cause dei bassi livelli di energia.

23 Cause dei tuoi bassi livelli di energia

Non dormire bene

Trovi mai che si stanno facendo rapidamente le 21:00 e hai ancora molte cose da fare sulla tua lista?

Spesso abbiamo troppe cose da fare durante il giorno e non abbiamo più tempo per farle tutte. So che questo è qualcosa in cui mi imbatto spesso.

È facile dire a te stesso che qualsiasi cosa tu abbia da fare è più importante che andare subito a letto. A volte questo può indurti ad andare a letto tardi, e anche a svegliarti presto per finire alcuni compiti dell’ultimo minuto prima di iniziare la tua giornata.

Non dormire abbastanza o non dormire tutta la notte ha conseguenze fisiologiche sul corpo che sono davvero dannose per la tua salute.

Per ottenere il sonno ristoratore di cui hai bisogno, è importante non passare la giornata seduti e senza spendere energia. Devi fare un po’ di attività fisica per aiutare la tua mente e il tuo corpo a ottenere il sonno profondo di cui ha bisogno.

Il tuo sonno può anche essere interrotto se sonnecchi durante il giorno o non segui un programma di sonno di routine.

Sonnecchiare o dormire durante il giorno può interrompere il naturale ritmo circadiano del tuo corpo, che è il ciclo di 24 ore dei processi fisiologici del tuo corpo che sono modulati dalla luce solare. Se il tuo corpo non sa quando aspettarsi di dover andare a dormire, non è in grado di trovare una routine su cui poter contare.

Stress

Se vivi con molto stress, i tuoi livelli di energia saranno probabilmente bassi.

Mentre molte persone vivono con molto stress nella loro vita, alcune sanno come gestirlo efficacemente in modo che non abbia un impatto negativo sulla loro salute. Alcune cose comuni che possono portare allo stress anche se non te ne rendi conto sono i social media, la tua famiglia e il tuo lavoro.

Troppe bevande energetiche

Bere troppa caffeina, specialmente nel pomeriggio, può certamente interferire con il tuo sonno. Le bevande energetiche hanno in realtà più caffeina di una tazza di caffè, e sono anche piene di zucchero.

L’alta quantità di vitamina B nelle bevande energetiche ti darà una soluzione rapida (che spesso porta all’ansia) se senti che la tua energia inizia a diminuire, ma porterà a un successivo crollo dell’energia più tardi nella giornata.

Non mangiare abbastanza proteine

Se ti mancano proteine di alta qualità nella tua dieta, potresti sperimentare bassi livelli di energia.

Se mangi proteine di alta qualità che hanno aminoacidi a catena ramificata, è più probabile che tu sia in grado di provare energia sostenuta per tutto il giorno. Alcuni alimenti che rientrano in questa categoria sono il pollo, il pesce, le uova, i fagioli di Lima, il grano intero, il mais e le lenticchie.

Non bere abbastanza acqua

Un’idratazione inadeguata può influire negativamente sulle funzioni del cervello. È importante bere abbastanza acqua per rimpiazzare qualsiasi perdita d’acqua che il tuo corpo ha a causa della minzione, di alcuni farmaci, di passare del tempo al caldo all’aperto (o facendo esercizio), o di bere soda.

La disidratazione porta anche a uno squilibrio nei tuoi elettroliti che può portare ulteriormente all’esaurimento dell’energia. Anche se sei solo leggermente disidratato, puoi avere difficoltà di concentrazione e poca energia.

Dieta povera

Mangiare troppi carboidrati o troppo cibo “spazzatura” può fare al tuo corpo la stessa cosa che fanno le bevande energetiche – ti danno una sferzata di energia che è presto seguita da un crollo.

Una dieta povera può essere il risultato di diverse cose. Se il tuo stile di vita o le tue abitudini quotidiane ti inducono a mangiare spesso fuori invece di cucinare a casa, è probabile che tu stia mangiando più cibo spazzatura di quanto il tuo corpo sia in grado di gestire.

Fare della tua dieta una priorità è importante quando si tratta di salute generale, compreso il rimanere vigili durante il giorno.

Anche altre influenze – come il cibo spazzatura che si trova nel tuo ufficio, o stare con amici che non fanno della loro dieta una priorità – possono portare a una cattiva alimentazione. Alcune persone si considerano addirittura dei “carb-aholic”, e sentono il bisogno di mangiare carboidrati malsani spesso durante la giornata. (Se vuoi migliorare la tua dieta, allora questa bevanda superalimentare può aiutarti.)

Stile di vita sedentario

Molti di noi hanno lavori che ci richiedono di stare seduti per ore e ore ogni giorno. Oltre a stare seduti a guardare la televisione o a giocare ai videogiochi, questo è un fattore enorme che porta a uno stile di vita sedentario.

Anche se le persone vogliono essere più attive durante il giorno, ci sono molte barriere che affrontiamo che ci impediscono di farlo.

Spesso, dopo una lunga giornata di lavoro, le persone vogliono solo andare a casa e rilassarsi, e non correre in palestra o uscire a socializzare. Questo limita la quantità di attività all’aperto a cui le persone partecipano.

Il problema con questo è che i nostri corpi sono stati fatti per essere usati e mossi durante il giorno. Il corpo umano non è progettato per stare seduto tutto il giorno, quindi quando questo accade, spesso porta a più stanchezza e poca energia.

Sensibilità alimentare

È possibile che tu abbia una sensibilità alimentare e non ne sia nemmeno consapevole. A volte, le sensibilità alimentari portano a effetti collaterali come l’affaticamento o una sensazione generale di cattiva salute, ma non abbastanza per segnalarvi di andare dal medico. Ma le sensibilità alimentari possono abbassare i vostri livelli di energia e farvi sentire stanchi per tutto il giorno.

Alcuni alimenti comuni a cui le persone sono sensibili includono glutine, latticini, uova, mais e tacchino. Poiché alcuni alimenti possono farvi sentire stanchi, è meglio dare una buona occhiata alla vostra dieta, e possibilmente fare una dieta di eliminazione per qualche settimana per vedere se ha un impatto su di voi.

Non consumare abbastanza calorie totali

Le calorie nel cibo che mangiate si trasformano in energia da utilizzare durante il giorno. Per rimanere pieno di energia, devi mangiare abbastanza per alimentare correttamente il tuo corpo. Se non lo fai, il tuo metabolismo rallenterà, il che può portare a una diminuzione dell’energia e a un aumento di peso.

È anche importante assicurarsi di avere tutte le vitamine e i minerali di cui il tuo corpo ha bisogno per funzionare a un livello ottimale. Per fare questo, puntate a 1200 calorie ogni giorno in modo da essere sicuri che il vostro corpo stia ricevendo la nutrizione di cui ha bisogno.

Sindrome da fatica cronica/sindrome da fatica surrenale

Molte persone, soprattutto donne tra i 40 e i 50 anni, sperimentano squilibri ormonali che possono portare ad una stanchezza non graduale. Gli squilibri ormonali hanno anche altri sintomi, come:

Se il tuo corpo ha squilibri ormonali, molti ormoni chiave vanno su e giù a seconda del livello di stress nel tuo corpo. Per questo motivo, alti livelli di stress e sintomi di affaticamento surrenale sono strettamente correlati.

Malattia della tiroide

Bassa energia è un sintomo molto comune di ipotiroidismo, che è caratterizzato da una ghiandola tiroidea sottoattiva. Questo può verificarsi a causa di una diminuzione della produzione di ormoni nella tiroide.

Questo potrebbe accadere per molte ragioni, tra cui lo stress, una dieta povera, mangiare una dieta ricca di carboidrati, non mangiare abbastanza proteine di alta qualità, gozzo, o radiazioni ed esposizione tossica che porta al rilascio di ormoni che hanno un impatto sul corpo.

E ‘importante ottenere la vostra tiroide controllata se si stanno avendo segni di ipotiroidismo, come la fatica, umore e aumento di peso. La cosa buona è che, una volta che sei adeguatamente trattato per l’ipotiroidismo, probabilmente sperimenterai una risoluzione o un miglioramento della tua fatica.

Sindrome dell’intestino che perde

L’intestino che perde (noto anche come “permeabilità intestinale”) è una condizione in cui il rivestimento dell’intestino tenue si danneggia e fa sì che il cibo non digerito, i batteri e i rifiuti tossici si infiltrino attraverso il rivestimento dell’intestino ed entrino nel flusso sanguigno.

Avere un intestino che perde può esaurire la tua energia perché può impedire al tuo corpo di assorbire i nutrienti che gli servono per funzionare. Alcuni altri sintomi della sindrome dell’intestino che perde sono:

Questo è spesso causato da malattie autoimmuni, ma può anche essere causata dal mangiare troppi cibi OGM.

Anemia

I sintomi più comuni di avere poco ferro e un basso numero di globuli rossi sono affaticamento, spossatezza, sensazione di debolezza e poca energia. Se hai l’anemia, può essere difficile trovare l’energia di cui hai bisogno per fare attività normali, anche se hai una quantità sufficiente di sonno.

Questo perché il tuo corpo non sta fornendo alle tue cellule e tessuti l’ossigeno di cui hanno bisogno per funzionare correttamente.

Alcuni tipi di anemia sono causati da una dieta povera che consiste di bassi livelli di vitamine o ferro. L’anemia può anche essere causata da alcune malattie e condizioni mediche.

Il trattamento per l’anemia può includere la modifica della vostra dieta o l’assunzione di integratori vitaminici extra, in particolare la vitamina B12 e il folato. Per aiutare il corpo ad assorbire il ferro, la vitamina C è anche un buon integratore da prendere.

Per ottenere più ferro dalla tua dieta, è meglio mangiare carne. La carne rossa è la migliore, ma altre buone fonti alimentari di ferro includono fegato, pollo, pesce, tacchino e maiale.

Depressione

Se stai sperimentando la depressione, probabilmente soffri anche di bassi livelli di energia. Puoi anche sentirti così stanco che difficilmente riesci a trovare l’energia per alzarti dal letto la mattina.

Oltre ad avere poca energia, molte persone che soffrono di depressione hanno anche insonnia. D’altra parte, alcune persone che hanno la depressione si sentono come se potessero dormire tutto il giorno.

Gli alti livelli di stress dovuti a problemi emotivi irrisolti e la mancata esposizione alla luce del sole portano a squilibri dei neurotrasmettitori che possono anche interrompere il ritmo circadiano.

Infine, le persone che soffrono di depressione spesso mangiano diete che sono ad alto contenuto di cibi trasformati e basse di micronutrienti, che porta anche a una diminuzione dell’energia.

Squilibrio dello zucchero nel sangue

Ci sono due cose che possono succedere nel tuo corpo che portano ad uno squilibrio dello zucchero nel sangue.

La prima è la resistenza all’insulina, che porta a livelli di zucchero nel sangue cronicamente alti seguiti da alti livelli di insulina per contrastare lo zucchero nel sangue.

La seconda è l’ipoglicemia, che è anche caratterizzata da fluttuazioni alte e basse di zucchero nel sangue. Entrambi questi problemi di salute portano a un funzionamento improprio dei mitocondri a causa della mancanza di zucchero nel sangue costante disponibile per la produzione di energia.

Squilibri di zucchero nel sangue possono essere causati dal consumo di carboidrati raffinati, che provoca un picco nei livelli di zucchero nel sangue. Se mangiate meno carboidrati raffinati, è probabile che abbiate più energia e meno sbalzi d’umore. Ridurrai anche le tue possibilità di sviluppare il diabete.

Apnea del sonno

Gli studi dimostrano che avere pause nella respirazione mentre si dorme può portare a una bassa energia. Inoltre, le persone che hanno un’apnea del sonno non diagnosticata non si sentono necessariamente assonnate – hanno solo una mancanza di energia.

Questo disturbo del sonno può anche portare a mal di testa mattutini, problemi di memoria e difficoltà di concentrazione. Se non trattata, l’apnea del sonno può portare a malattie cardiache.

Si può non essere consapevoli di avere l’apnea del sonno, soprattutto se si dorme da soli. Spesso, qualcuno si accorge che il proprio partner rantola durante la notte, o spesso russa mentre dorme, portandolo a fare il test per l’apnea del sonno. Se vivi da solo e stai sperimentando questi sintomi, parlane al tuo medico in modo da poter fare un test del sonno.

Malattia cardiaca

Quando qualcuno ha una malattia cardiaca, il suo cuore non è in grado di pompare abbastanza sangue per soddisfare le esigenze del corpo. Questo porta il corpo a spostare il sangue ossigenato dagli organi meno vitali (specialmente i muscoli delle braccia e delle gambe), e lo invia invece al cuore e al cervello.

A causa di questo, le persone che soffrono di malattie cardiache spesso trovano difficili le loro attività quotidiane come camminare, fare esercizio e persino guidare, e possono anche soffrire di dolore al petto.

Epatite

L’epatite è causata dall’infiammazione del fegato, che è un importante organo del corpo che scompone le tossine e crea le proteine che gestiscono una sana coagulazione del sangue, e metabolizza e immagazzina i carboidrati, tra gli altri importanti processi che sono bloccati quando il fegato è infiammato.

Molte persone che soffrono di epatite C hanno familiarità con una estrema mancanza di energia. La fatica è il sintomo principale dell’epatite C, ed è anche l’effetto collaterale più comune dei trattamenti per l’epatite C. Se non trattata, l’epatite può portare alla morte.

Medicinali

La fatica è un effetto collaterale comune di alcuni farmaci. I farmaci che spesso portano a bassa energia includono farmaci ansiolitici, antidepressivi, farmaci statine per il colesterolo alto, e farmaci per la pressione alta.

Prima di iniziare una nuova medicina, controlla l’etichetta e i possibili effetti collaterali in modo da essere consapevole di questi possibili effetti collaterali. A volte questo effetto collaterale andrà via con il tempo, ma se ha un impatto sul tuo stile di vita a un punto in cui non puoi funzionare, potresti voler parlare con il tuo medico per passare a un farmaco che non avrà un impatto sulla tua energia così tanto.

Ansia

Se soffri di ansia, è probabile che esaurisca il tuo corpo durante il giorno con la tua mente attiva.

L’ansia e le preoccupazioni costanti che la accompagnano possono anche portare all’insonnia se ti ritrovi sveglio fino a tardi la notte a pensare alle tue preoccupazioni. Questo impedisce al tuo corpo di ottenere il sonno ristoratore di cui ha bisogno, e ti porterà ad avere poca energia il giorno dopo.

Trauma emotivo (Grande rottura o lutto)

Sperimentare un trauma emotivo può avere un impatto negativo sui tuoi livelli di energia, specialmente se lo stress causa anche un disturbo d’ansia o ti impedisce di dormire bene.

A seconda della tua genetica, della chimica del cervello e del livello di ansia, questo può essere un fattore importante nella tua perdita di energia.

Alcol

Bere alcol, specialmente di notte, può portare a un sonno disturbato. Quando l’alcol è nel tuo sistema, aumenta il livello dell’ormone dello stress, l’epinefrina, che a sua volta aumenta la frequenza cardiaca e stimola la tua mente, causando un sonno disturbato.

Bere alcolici disidrata anche il corpo e può portare alla dipendenza. Se tendi a bere alcolici di notte, interrompere questa abitudine può aumentare notevolmente i tuoi livelli di energia durante il giorno.

Mancanza di esercizio

Anche se può sembrare controintuitivo, più esercizio fai, più energia avrai.

Non fare abbastanza esercizio porterà il tuo corpo e la tua mente a voler continuare a vivere in uno stato di riposo. Se aumentate la quantità di esercizio che fate, vi sentirete meglio durante il giorno e vi abituerete a muovervi ad un ritmo più veloce.

Conclusione

Se vi chiedete, “perché sono sempre stanco”, spero che questo articolo vi abbia dato la risposta alla vostra mancanza di energia. Ognuno dei motivi di cui sopra può causare l’esaurimento e la sensazione di essere sempre stanco. Se alcune di queste voci ti suonano familiari, i problemi possono aggravarsi.

Qualcuna di queste 23 idee risuona specificamente con il motivo per cui hai poca energia?

Se è così, ti incoraggiamo a sostituire alcune delle tue abitudini malsane con scelte di vita positive. Scoprirete rapidamente che una volta introdotte abitudini sane nel vostro stile di vita, i vostri livelli di energia saliranno e sarete in grado di ottenere più risultati durante il giorno.

Infine, se stai cercando un’ulteriore abitudine di salute da costruire, allora prova questa bevanda verde superfood per ottenere una spinta di energia e nutrienti per farti arrivare a fine giornata.