11 modi per prevenire le rughe premature, secondo i dermatologi

Quando si tratta della tua pelle, le rughe sono naturali, normali e niente di cui vergognarsi. Ma se preferisci prolungare il tempo necessario per il loro sviluppo, potresti essere preoccupato per le rughe premature. E i dermatologi dicono che ci sono modi per impedire che quelle linee sottili spuntino presto.

Una forma di linee che si possono vedere sono chiamate rughe dinamiche, che sono visibili solo durante il movimento del viso, secondo il dottor Michele Farber, M.D., un dermatologo certificato dal consiglio con Schweiger Dermatology Group. Queste sono le linee che spuntano intorno agli occhi quando si ride, o le pieghe della guancia che si vedono quando si sorride. L’altro tipo di rughe sono chiamate rughe statiche, e si attaccano intorno anche quando il tuo viso è a riposo.

“Le rughe dinamiche iniziano nel tardo ventesimo all’inizio dei trent’anni, e le rughe statiche iniziano nella prima metà dei trent’anni”, dice Farber a Bustle. Tuttavia, le rughe possono svilupparsi prima di questo, secondo l’American Academy of Dermatology, a causa di una serie di fattori esterni. Queste sono le linee premature che è meglio prevenire – pensate a quelle rughe sulla fronte a 20 anni – e non sono legate al naturale processo di invecchiamento. Molte sono causate da comportamenti e abitudini.

Se hai notato qualche linea più sottile rispetto agli anni passati e senti che stanno arrivando un po’ prima del previsto, ecco 11 motivi per cui potrebbe accadere, e cosa puoi fare per appianare la situazione.

Dormi a pancia in giù

Dormire a pancia in giù può essere piacevole, ma svegliarsi con le pieghe del cuscino sul viso non è esattamente l’ideale. Infatti, Farber dice a Bustle che dormire a pancia in giù può accelerare l’invecchiamento, e gli studi hanno dimostrato che la compressione meccanica – ovvero dormire sul lato del viso – può accelerare il processo di formazione delle rughe.

Se, tuttavia, sei impegnato a dormire a pancia in giù o di lato e riposare sulla schiena ti sembra terribile, ci sono metodi a cui puoi ricorrere. La dottoressa Hadley King, una dermatologa di New York City, raccomanda di usare il cuscino Nurse Jamie Beauty Bear Age Defy Memory Foam perché la forma a U aiuta a cullare il viso, il che porta a meno della compressione che causa le rughe. Dice anche a Bustle che le federe di seta funzionano anche perché il materiale ha meno attrito contro la pelle.

Le merendine sono le tue preferite in assoluto

Se hai una voglia matta di dolci, c’è una brutta notizia: potrebbe portare a quelle rughe precoci. Mentre un dolcetto occasionale va benissimo, una dieta ad alto contenuto di zucchero può portare a tutti i tipi di problemi alla pelle – inclusa la comparsa di rughe premature. “Le diete ricche di zucchero e povere di antiossidanti che si trovano nella frutta e nella verdura portano a una cattiva nutrizione della pelle e hanno effetti pro-invecchiamento”, dice la dottoressa Patricia Ceballos, M.D., una dermatologa dello Schweiger Dermatology Group.

Il dermatologo Dr. Joshua Zeichner spiega che questo è dovuto a un processo chiamato glicazione, che si verifica quando i livelli di zucchero nel sangue sono alti. Durante questo processo, le molecole di zucchero nel flusso sanguigno si attaccano al collagene causandone l’indurimento e la rottura. È questa rottura del collagene che può portare alla formazione di rughe precoci.

Serve la protezione solare per una giornata in spiaggia

Tu ti metti la protezione solare quando esci per una giornata in spiaggia. (Buon lavoro.) Ma ti ricordi di spalmarne un po’ quando sei in macchina, o vicino a una finestra? Se no, questo è ciò che potrebbe causare il tuo invecchiamento precoce. King fa riferimento a studi che hanno dimostrato che coloro che indossano quotidianamente la protezione solare – anche quando sono all’interno e non direttamente esposti al sole – sono invecchiati meglio di quelli che la applicano solo quando escono.

Cita in particolare uno studio fatto in Australia che ha esaminato la struttura della pelle di coloro che indossavano solo la protezione solare quando facevano attività all’aperto rispetto a quelli che la applicavano quotidianamente. La ricerca ha scoperto che coloro che la indossavano quotidianamente avevano una pelle che invecchiava significativamente meglio – quindi assicurati di applicare il tuo SPF più volte al giorno.

Non sei idratato

Se non stai ricevendo un’adeguata idratazione, le rughe non saranno lontane – ma non si tratta solo di acqua. King dice che una mancanza di idratazione – indipendentemente dal fatto che sia dovuta a non bere abbastanza acqua o meno – porta a una pelle disidratata che, a sua volta, può far apparire la pelle meno turgida e più opaca. Gli studi dimostrano che ottenere l’idratazione (non solo dall’acqua, ma nella vostra dieta, attraverso alimenti come meloni e cetrioli) è un modo per aiutare a rallentare il processo di invecchiamento.

Vivi in una nuvola di smog

Vivi in una città piena di smog? Se sì, le nuvole di inquinamento potrebbero incasinare la tua pelle. King spiega che è a causa di piccole cose fastidiose chiamate radicali liberi. Questi atomi instabili sono fatti di elettroni spaiati, e cercano altri elettroni con cui accoppiarsi all’interno del tuo corpo. La loro ricerca causa danni alle cellule, alle proteine e al DNA, e quando questo danno accade, può portare a infiammazioni e danni alla pelle.

Zeichner dice che puoi proteggere la tua pelle usando un siero antiossidante che contiene vitamina C, che gli studi hanno dimostrato essere efficace contro i danni dei radicali liberi.

Tu ami un happy hour

Questo torna un po’ alla questione della mancanza di idratazione. “Prima di tutto, disidrata agendo come un diuretico”, dice Ceballos. “Paradossalmente, porta al gonfiore perioculare (edema). La delicata pelle delle palpebre trattiene i liquidi in risposta all’alcol”. Come spiega King, la disidratazione della pelle (che può essere causata dall’alcol) porta ad una pelle spenta e meno grassa.

Zeichner dice che può anche “interferire con le difese antiossidanti naturali della pelle”, il che significa che i radicali liberi possono colpire più facilmente la pelle. Raccomanda di usare un siero antiossidante per combattere questo problema.

Superate i prodotti per la cura della pelle

Potreste pensare che più ce n’è, meglio è quando si tratta di prodotti per la cura della pelle. Ma in realtà non funziona così. La King chiama in causa ingredienti specifici come retinoidi, antiossidanti, peptidi e alfa idrossiacidi – mentre questi hanno dimostrato di aiutare a ridurre l’invecchiamento, nota che usarne troppi “causa irritazione e infiammazione, che può far apparire la pelle più opaca e ruvida”. Il consiglio di Zeichner? Usare prodotti che hanno lo scopo di aiutare a mantenere intatta la barriera della pelle e ricordare che meno è meglio.

I tuoi livelli di stress sono fuori controllo

Lo stress è orribile per il corpo, e questo include la tua epidermide prematuramente rugosa. “Alti livelli di stress e mancanza di sonno sono una combinazione letale per la salute e la giovinezza della pelle”, dice Ceballos. Ciò è dovuto agli alti livelli di cortisolo, che impongono un tributo enorme ai tessuti connettivi della pelle. Per tenere le cose sotto controllo, Farber suggerisce di prendere più tempo per se stessi. “È fondamentale trovare il tempo per attività che riducano lo stress: esercizio fisico, yoga o meditazione”, dice.

Fumate, o siete esposti al fumo

Il fumo, anche nei partecipanti causali, può portare a rughe premature. “Il fumo, oltre all’esposizione al sole, è probabilmente la più grande fonte di esposizione volontaria ai radicali liberi”, dice King. Sono quei radicali liberi che portano alle rughe sotto gli occhi prima dei 20 anni. La stessa cosa vale per i fumatori come per quelli esposti all’inquinamento. I radicali liberi si attaccano al corpo rompendo il DNA e l’RNA e portano a infiammazioni e danni alla pelle.

Non dormi abbastanza

In un mondo perfetto, tutti andrebbero a letto alle 10 di sera e dormirebbero tranquillamente fino alle 7 del mattino. Ma queste nove ore raccomandate sono piuttosto difficili da ottenere con orari fittizi, maratone di Netflix e stress. Eppure, devi farlo accadere – se non altro per il bene della tua pelle. “Anche se è spesso difficile prendersi del tempo per noi stessi con i programmi frenetici, è fondamentale per il benessere, compreso quello della nostra pelle”, dice Farber.

Gli studi hanno dimostrato che coloro che hanno un’adeguata quantità di sonno hanno un maggiore recupero della barriera cutanea dalle irritazioni, e lo stesso studio mostra che i dormiglioni fissi generalmente apprezzano di più la loro pelle.

Hai lo sforzo degli occhi

Lo strizzare gli occhi nello schermo del computer e l’essere esposti alla luce solare diretta sono solo due dei modi in cui i tuoi occhi possono raggrinzirsi prematuramente. È il movimento ripetitivo dello strizzare gli occhi che può portare alle zampe di gallina e ad altri segni di invecchiamento, dice Zeichner. Egli raccomanda un bloccante della luce blu per i vostri schermi e una crema antiossidante per gli occhi per aiutare a scongiurare queste rughe precoci.

Studi a cui si fa riferimento:

Anson, G, Kane, M, Lambros, V. (2016). Rughe del sonno: Invecchiamento facciale e distorsione facciale durante il sonno. Aesthetic Surgery Journal. https://academic.oup.com/asj/article/36/8/931/2613967

Chen, Y, Lyga, J. (2014). Connessione cervello-pelle: Stress, infiammazione e invecchiamento della pelle. Infiammazione e Allergia Drug Targets. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4082169/

Franke, A, Cooney, R, Henning, S, Custer, L. (2005). Biodisponibilità ed effetti antiossidanti dei componenti del succo d’arancia nell’uomo. Journal of Agricultural and Food Chemistry. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2533031/

Fujimura, T, Hotta, M. (2011). Lo studio preliminare della relazione tra i movimenti del viso e la formazione delle rughe. Ricerca e tecnologia della pelle: Official Journal for Bioengineering and the Skin. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22092807/

Hughes, M, Williams, G, Baker, P, Green, A. (2013). Protezione solare e prevenzione dell’invecchiamento della pelle: uno studio randomizzato. Annal of Internal Medicine. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23732711/

Morita, A. (2007). Il fumo di tabacco causa l’invecchiamento precoce della pelle. J Dermatol Sci. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17951030/

Nguyen, H, Katta, R. (2015). Zucchero Sag: Glicazione e il ruolo della dieta nell’invecchiamento della pelle. Lettera di terapia della pelle. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27224842/

Oyetakin-White, P, Suggs, A, Koo, B, Matsui, M, Yarosh, D, Cooper, K, Baron, E. (2015). La scarsa qualità del sonno influenza l’invecchiamento della pelle? Dermatologia clinica e sperimentale. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25266053/

Palma, L, Marques, L, Bujan, J, Rodrigues, L. (2015). L’acqua dietetica influenza l’idratazione della pelle umana e la biomeccanica. Dermatologia clinica, cosmetica e investigativa. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4529263/

Poljsak, B. (2012). Radicali liberi e invecchiamento cutaneo estrinseco. Dermatologia Ricerca e Pratica. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3299230/

Telang, P. (2013). Vitamina C in dermatologia. Indian Dermatology Online Journal. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3673383/

Tsukahara, K, Tamatsu, Y, Sugawara, Y, Shimada, K. (2012). Relazione tra la profondità delle rughe facciali e la densità della retinacula cutis. JAMA Dermatologia. https://jamanetwork.com/journals/jamadermatology/fullarticle/1105207

Yazdanparast, T, Hassanzadeh, H, Nasrollahi, S, Seyedmehdi, S, Jamaati, H, Naimian, A, Karimi, M, Roozbahani, R, Firooz, A. (2019). Fumo di sigarette e pelle: A Comparison Study of the Biophysical Properties of Skin in Smokers and Non-Smokers. Journal of Respiratory Diseases, Thoracic Surgery, Intensive Care, and Tuberculosis. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7230126/

Esperti:

Dr. Michele Farber, M.D., un dermatologo certificato dal consiglio di amministrazione dello Schweiger Dermatology Group.

Dr. Hadley King, un dermatologo di New York City

Dr. Patricia Ceballos, M.D., un dermatologo dello Schweiger Dermatology Group

Dr. Joshua Zeichner, M.D., un dermatologo di New York City