Szerkesztői megjegyzés: Ez egy részlet a Planet Money hírleveléből. Itt iratkozhat fel.
Boldog új évet! hide caption
toggle caption
Boldog új évet!
2020 katasztrofális volt az új emberekkel való ismerkedés szempontjából, ezért Per Carlbring újévi fogadalma az, hogy a következő évet azzal tölti, hogy minden nap megpróbál kapcsolatot teremteni egy új emberrel. Carlbring, a Stockholmi Egyetem pszichológiai tanszékét vezető professzor tud egy-két dolgot arról, hogyan kell betartani az újévi fogadalmakat. Ő és kollégái nemrég publikáltak egy lektorált tanulmányt a témában.
Carlbring 2015 decemberében kapott ihletet a tanulmány elkészítésére, miután részt vett egy virtuális valóság konferencián szülővárosában, Svédországban. Carlbring egyik kutatási területe a virtuális valóság felhasználása pszichiátriai kezelésekre, többek között az emberek pókoktól való félelmének megszüntetésére szolgáló eszközként, ezért vett részt a konferencián. Néhány kollégájával ebédelt, és mivel közeledett az újév napja, megkérdezte tőlük, hogy vannak-e fogadalmaik. A kollégái azt mondták, hogy az ilyen fogadalmak butaságok. Úgy értem, valahogy azok, nem igaz? Az, hogy a Föld egyszer megkerüli a Napot, aligha jó ok arra, hogy javítsunk magunkon. Miért nem teszed azt, ami most a legjobb neked? Az emberek furcsák.
De Carlbring híve annak, hogy az év elejét az önfejlesztésre használjuk. A tavalyi évben megfogadta, hogy minden második nap 10 kilométert fut – és ehhez tartotta magát, még a hideg stockholmi télben is. “Számomra az újévi fogadalmak elég jól működnek” – mondja. A tanulmány elkészítésekor arra volt kíváncsi, hogy másoknál is működnek-e, és ha igen, melyek a legsikeresebbek.
Ezek fontos kérdések, mivel nyilvánvalóan sokan használjuk az önkényes dátumokat, amelyek valami új kezdetét jelzik, hogy megpróbáljunk jobbá válni. A vállalatok ezt már évek óta tudják. Egy tanulmány például azt találta, hogy a dohányipari cégek régóta többet reklámoznak újév környékén, valószínűleg érzékelve, hogy esetleg elveszítik a vásárlóikat. A kutatások azt mutatják, hogy az embereket nem csak az újév, hanem az új hét, az új hónap és más hasonló jeles dátumok is érdeklik. 2014-ben Hengchen Dai, Katherine L. Milkman és Jason Riis kutatók ezt a furcsaságot “újrakezdési hatásnak” nevezték el. Azt találták, hogy a hetek, hónapok és természetesen az évek kezdetén óriási mértékben megugrik az olyan dolgok száma, mint az edzőterem látogatása és a “diéta” Google-keresés.
De vajon mennyire sikeresek az emberek az elhatározásaikban? Hogy erre választ kapjanak, Carlbring és kollégái a közösségi médián és a svéd sajtón keresztül 1066 embert toboroztak egy egyéves vizsgálathoz. Ezután véletlenszerűen három csoportba osztották a résztvevőket. Az első egy kontrollcsoport volt, amelynek tagjait arra kérték, hogy töltsenek ki egy kérdőívet az újévi fogadalmaikról, és semmilyen támogatást nem kaptak a cél teljesítéséhez. A második csoport tagjait nemcsak arra kérték, hogy tegyenek újévi fogadalmakat, hanem arra is, hogy nevezzenek meg olyan barátokat és családtagokat, akik segíthetnek nekik, és egész évben támogató e-maileket kaptak, amelyekben megpróbálták segíteni őket céljaik elérésében. Az utolsó csoport tagjait arra kérték, hogy újévi fogadalmaikat legyenek konkrétak, mérhetőek és meghatározott időn belül teljesíthetők. Például ahelyett, hogy csak “fogyni akarok”, olyan célt tűztek ki, mint például “havonta 3 kilót akarok fogyni”. Az utóbbi csoportba tartozók, akik szuperkonkrét fogadalmakat tettek, a legtöbb támogató e-mailt is kapták, azzal a gondolattal, hogy ez a nehezebb beavatkozás segít nekik a legtöbbet fogadalmaik elérésében.
Carlbring és csapata az utóbbi két csoportot havonta e-mailben követte nyomon, és az év végén értékelte a fejlődésüket. Összességében a vizsgálatban résztvevők mintegy 55%-a teljesítette újévi fogadalmát. Nem rossz. Egy csoport azonban sikeresebb volt a többinél. Carlbring szerint azt gondolták, hogy az lesz az, amelynek tagjai szuperkonkrét fogadalmakat tettek, és sok támogatást kaptak. Nem így történt. A második csoport volt az, amelynek tagjai kevés támogatást kaptak, és homályosabb fogadalmakat tettek.
Miért lennének kevésbé sikeresek a precíz fogadalmak? Carlbring és csapata szerint az ilyen elhatározások túl sok negatív visszajelzést adtak a résztvevőknek. Lehet, hogy egy vizsgálati résztvevő sikeresen fogyott, de az illető nem adta le az elhatározásban ígért havi 3 kilót – és ez arra késztethette a résztvevőt, hogy feladja az egész projektet. “Sikertelennek lenni demoralizáló” – mondja Carlbring.
A tanulmányuk egyik tanulsága tehát az, hogy talán egy kissé amorf újévi fogadalmat kellene választani, vagy legalábbis olyat, ami nem demoralizál, ha nem teljesítjük a pontos célokat vagy időkereteket.
A tanulmányuk további tanulságokat tartalmaz arra vonatkozóan, hogy milyen típusú fogadalmat érdemes választani. Általánosságban, mondja Carlbring, az elhatározások kétféle ízben léteznek. Az egyik azok, amelyekben megpróbálunk elkerülni valamit, mint például a cukor elhagyása vagy a párolásról való leszokás. A másik az, amikor megpróbálunk valami újat kezdeni, például megtanulunk sárkányrepülni vagy biztonságosan megsimogatni egy tigrist. Carlbring szerint azok, akiknek céljaik között szerepelt új dolgok kipróbálása, szemben a régi dolgok elhagyásával, sikeresebbek voltak. A fő ok egyszerű: A kilépés nehéz. Eközben az új dolgok megtanulása gyakran kézzelfogható útmutatókkal jár, hogy hogyan kell csinálni.
Bármilyen fogadalmat is választunk, Carlbring szerint hasznos, ha másokat is bevonunk. Vagy legyen ugyanaz az elhatározásod, mint valaki másnak, vagy mondd el valakinek a célodat, és kérd meg az illetőt, hogy segítsen betartani azt. A csoportnyomás működik. Korábbi tanulmányok alapján Carlbring szerint az is hasznos, ha pénzt teszünk kockára. Adjon pénzt egy megbízható barátjának azzal a megállapodással, hogy az év végén csak akkor kapja vissza, ha teljesíti az elhatározását. Ha pedig nem sikerül, a pénzed menjen az egyik olyan csoportnak vagy ügynek, amelyet a legjobban utálsz. Carlbring szerint a kutatók azt találták, hogy ez a répa és bot megközelítés meglepően sikeres lehet.
De még a legjobb újévi fogadalmak is félresiklanak. Novemberben Robyn Schall stand-up komikus az Instagramon osztotta meg, hogy milyen újévi fogadalmai voltak 2020-ra előre tekintve. Tudod, még a koronavírus-járvány előtt. Töltött egy pohár bort, és kinyitott egy naplót, amiben felsorolta a céljait. “1. cél: Több pénzt keresni (március óta munkanélküli vagyok)” – írta. “Többet utazni. Lefogyni. Több társasági életet élni. Azt írtam: ‘Sírj kevesebbet. Minden egyes nap sírtam az egész járvány alatt.”
Igyunk egy jobb új évre.
Tetszett ez a hírlevélrészlet? Nos, akkor még jobban néz ki a postaládádban! Itt tud feliratkozni.