“Az élet egyszerűsítése az egyik lépés a belső béke felé. A kitartó egyszerűsítés olyan belső és külső jólétet teremt, amely harmóniát helyez az ember életébe.”
Béke zarándok
“A béke annak az eredménye, hogy átképezzük elménket arra, hogy az életet úgy dolgozzuk fel, ahogy van, és nem úgy, ahogy szerintünk lennie kellene.”
Wayne Dyer
A mindennapok lehetnek elfoglaltak, hektikusak és időnként nyomasztóak.
Néha úgy érezhetjük, hogy csak egy kicsit is több belső békét és nyugalmat vinni az életünkbe reménytelen vágyunk.
De nem kell, hogy így legyen. Az apró és okos változtatások idővel nagy változást hozhatnak.
A mai napon ezért szeretném megosztani 15 saját kedvenc tippemet, amelyekkel több békét és nyugalmat találhatsz a mindennapokban.
Bónusz: Tölts le egy ingyenes, lépésről lépésre követhető ellenőrző listát, amely megmutatja, hogyan kezeld a stresszt és a zavaró tényezőket, és hogyan javítsd a belső békédet (könnyen elmentheted PDF-ben, vagy kinyomtathatod, amikor csak szükséged van rá a napod vagy a heted során).
1. Határokat szabj.
Ha az életed túlzsúfolt, szükséged lehet arra, hogy korlátokat szabj. Így hagyd abba a legkevésbé fontos dolgokat, azokat a dolgokat, amelyek őszintén szólva nem számítanak annyira.
Tűzz ki egy határt, hogy naponta hányszor fogod ellenőrizni a postaládádat, az Instagramot, a Twittert stb. És mondj nemet, ha tényleg nincs rá időd.
2. Találj egy olyan relaxációs technikát, ami működik neked.
Én szeretem a hasi légzést és a tornát, hogy oldjam a feszültséget és feltöltődjek napközben.
Mi működik neked? Hosszú séták, zene, jóga, meditáció vagy úszás? Találd ki és csináld ezt.
3. Ne csinálj hegyeket a vakondtúrásból.
Ez sok felesleges stresszt okozhat.
Amikor egy hegynek tűnő dologgal állsz szemben, tedd fel magadnak a következő kérdéseket:
- Van valaki a Földön, akinek most rosszabb a helyzete, mint nekem?
- Ez 5 év múlva is számít majd?
Ezek a kérdések segítenek kinagyítani és rájönni, hogy a dolgok talán nem is olyan rosszak, és hogy meg tudod őket oldani.
4. Lassíts le.
Az érzelmeid visszafelé is működnek.
Ha lassítasz járás, testmozgás vagy beszéd közben, gyakran kezdheted kevésbé stresszesnek érezni magad (ahhoz képest, ha gyorsan mozogsz/beszélsz).
A stressz csökkentése érdekében történő lassítás sok más dologra is vonatkozik a mindennapi életben, mint például a biciklizés, az íróasztalnál végzett munka és az étkezés.
5. Lassíts le. Tegye rendbe a világát, tegye rendbe az elméjét.
Még 3 percet szánjon arra, hogy rendet tegyen a munkahelyén vagy a szobában, ahol tartózkodik. Egy rendezetlen, egyszerűsített és rendezett tér körülötted tisztaságot és rendet hoz az elmédbe.
Ne állj meg itt. Rendezze, egyszerűsítse és rendszerezze az otthonát és az életét is, hogy nyugodtabb környezetben élhessen.
6. Használjon minimalista munkaterületet.
A munkaterületem csak egy laptop egy fa asztalon. Kényelmes széket használok, és a számítógép mellett van hely a pohár víznek. Ennyi.
Itt nincsenek zavaró tényezők. Csak én, a számítógép és a víz. Ez békét hoz, és könnyebben tudok koncentrálni a munkaidőm alatt.
7. Légy 10 perccel korábban.
Ez egy apró szokás, de az év során az utazási időm nagy részét kissé vagy nagyon stresszes időszakból a pihenés és a feltöltődés időszakává változtatta.
8. Fogadd el és engedd el.
A most az most. De ha valami negatív dolog a múltból – amit valaki mondott, amit valaki tett – még mindig a fejedben van, akkor fogadd el és engedd be azt az érzést és gondolatot ahelyett, hogy megpróbálnád eltaszítani magadtól.
Amikor elfogadod, hogy ez van, akkor elkezd veszíteni az erejéből.
És bár a tények még mindig ott lehetnek a fejedben, a negatív érzések sokkal kevésbé lesznek erősek.
El kell engedned azt a dolgot, mintha kidobnál egy zsák régi ruhát. És irányítsd a figyelmedet a jelen pillanatra és valami jobbra helyette.
9. Kérdezz, ahelyett, hogy találgatnál.
A gondolatokat olvasni eléggé lehetetlen. Mégis gyakran próbálkozunk vele, és ezzel szorongást, bizonytalanságot és téves következtetéseket kreálunk magunknak.
Kérdezz és kommunikálj ahelyett. Lehet, hogy eleinte néha kicsit nehéz, de hosszú távon sok bajtól kímélhet meg téged és a körülötted lévő embereket.
10. Menekülj el egy időre.
Olvass egy regényt, nézd meg a kedvenc tévéműsorodat vagy egy filmet. Egyszerű, de jól működik, hogy csak levezesse a nyomást és ellazuljon.
11. Oldjon meg egy problémát, ami nyomasztja önt.
Ne halogassa tovább a dolgokat. Oldja meg a problémáját, és engedje el azt és az összes mögöttes stresszt és feszültséget, amit az életében okoz.
Valószínűleg már tudja, mit kell tennie, csak még nem teszi meg. De minél tovább vársz, annál nagyobb lesz a benned lévő feszültség.
Szóval állj fel a székedből, és kezdj hozzá, hogy megtedd, csak 1-3 percig most azonnal.
12. Kapcsolódj ki a hétvégén.
Hagyd a munkát – és a munkahelyi telefont – ott, ahová való. Kapcsolódj le, vagy legalábbis korlátozd az internetes tevékenységedet és az okostelefonod ellenőrzését a hétvégén.
És tölts több szombatot és vasárnapot osztatlan figyelemmel a családodra, a barátaidra, a hobbidra vagy esetleg a természetben való tartózkodásra.
13. Emlékezz az 5 kis szóra, amely segít abban, hogy épelméjű maradj: egyszerre csak egy dologra.
Ha ezeket a szavakat szem előtt tartod, és hagyod, hogy ezek vezessenek végig a napodon és a heteden, kevésbé leszel stresszes és jobban összpontosítasz (és ez nem csak nagyobb belső békét hoz, hanem segít abban is, hogy jobb és gyorsabb munkát végezz szinte mindenben).
14. Lélegezz.
Ha stresszelsz, elveszel egy problémában, vagy a múlt vagy a jövő jár a fejedben, lélegezz két percig a hasaddal, és csak a ki-beáramló levegőre koncentrálj.
Ez megnyugtatja a tested, és visszahozza az elmédet a jelen pillanatba újra.
15. Ne feledje! Van egy nap holnap is.
Néha rossz napod van. Vagy az élet megzavarja az aznapi terveidet.
És így nem tudod elvégezni azt, amit elterveztél vagy reméltél.
Az ilyen helyzet kezelésére a legjobb módszer – tapasztalatom szerint – egyszerűen az, ha kedvesen elmondod magadnak, hogy holnap is van egy nap, és akkor is el tudod végezni.
Az önmarcangolás viszont nem okos és nem hasznos stratégia.
Itt a következő lépés…
Most azt gondolhatod magadban:
“Ez igazán hasznos információ. De mi a legegyszerűbb módja annak, hogy ezt a gyakorlatba átültessem, és valóban valódi változást érjek el a saját belső békémmel?”.
Hát, van számodra valami különleges…
Egy ingyenes, lépésről lépésre haladó ellenőrzőlista, amely tartalmazza a cikkben leírt összes lépést… mentsd el vagy nyomtasd ki, hogy a mindennapjaidban és a következő alkalommal, amikor stresszes, túlterhelt vagy zavart leszel, nálad legyen.
Töltsd le most az alábbi e-mail címed megadásával.
Az alábbi e-mail címed megadásával.