Feeling Restless? Olvassa el ezt a végleges útmutatót.

Nyugtalanság. Annyira gyakori, hogy gyakran elkerüli a felismerésünket.

Egyszerűen fogalmazva, a nyugtalanság érzése ingerlékennyé tesz minket. És bármit megteszünk, hogy megszabaduljunk ettől az érzéstől.

Ezért a nyugtalanság áll a legtöbb irracionális viselkedésünk és függőségi hajlamunk hátterében.

A svájci pszichiáter, Carl Jung a nyugtalanságot korunk elsődleges neurózisának nevezte – és ezt a megfigyelést több mint 60 évvel ezelőtt tette.

Úgy vélem, megfigyelése ma még pontosabb, mint akkoriban volt. És a Psychological Medicine című szaklapban közzétett, a szorongásos zavarokkal kapcsolatos globális kutatások is megerősítik ezt: A szorongás világszerte növekszik.1Baxter, A., Scott, K., Vos, T., & Whiteford, H. (2013). A szorongásos zavarok globális prevalenciája: A systematic review and meta-regression. Psychological Medicine, 43(5), 897-910. doi:10.1017/S003329171200147X

Szóval mi folyik itt? És mit tehet ellene?

Az útmutató végére praktikus és hatékony stratégiákkal lesz felvértezve, amelyekkel gyógyszer, nyugtató vagy menekülés nélkül leküzdheti a nyugtalanságot.

Merüljünk bele…

Mi a nyugtalanság?

A nyugtalanság a neurózis egyik formája. A neurózis túlzott és irracionális szorongás vagy megszállottság. A mentális egyensúlyhiány jele. Vagyis a gyökérprobléma magában az elmében van.

A neurózis felesleges stresszt okoz, ami gyakran depresszióhoz és a tehetetlenség érzéséhez vezet.

A nyugtalanság azt jelenti, hogy képtelenek vagyunk nyugton lenni – nyugalomra jutni, képesek vagyunk jelen lenni, vagy teljes mértékben élvezni az álmodozás, a bolyongás és a tétlenség időszakát.

Nyugtalannak érzi magát? Íme a jelek …

A nyugtalanság jelei bőven előfordulnak modern világunkban:

• A folyamatos igény, hogy valamit csináljon (dolgozzon, egyen, igyon, nézelődjön, ellenőrizze a telefonját vagy a közösségi médiát stb.)
• Éjszakai forgolódás, nyugtalan alvás
• Az új és újszerű dolgok megszállottsága
• Érdeklődés és izgatottság, amely érzelmi kitörésekhez vezet
• Fizikai fájdalom és zsibbadás a test különböző területein

Megfigyelhetünk olyan kulturális trendeket, amelyek erősítik nyugtalanságunkat. Hogy csak néhányat említsünk:

• A materialista, fogyasztó- és márkaorientált kultúra
• Az imázs és a testi megjelenés megszállottsága
• A több pénz, címek felhalmozásának örökös hajszolása, és dolgok után
• A szülők, akik a gyerekeiket a tevékenységek végtelen sorára fuvarozzák
• A közösségi média kollektív függősége

A modern életben mélységesen nehéz elkerülni a nyugtalanság érzését.

A nyugtalanság forrásának felfedezése

A legtöbb orvosi weboldal azt sugallja, hogy a nyugtalanság oka valamilyen biokémiai egyensúlyhiány vagy orvosi vonatkozású probléma.

Bár ez lehetséges, tapasztalatom szerint a biokémia sokkal gyakrabban hatás és nem ok. Általában magának a pszichének a rendezetlensége a gyökere ezeknek a mentális zavaroknak.”

Jung úgy vélte, hogy a nyugtalanság olyan emberek tünete, akik nem valósítják meg a lehetőségeiket, olyan embereké, akik nem élnek összhangban a valódi énjükkel.

Az álom útja című könyvében Marie-Louise von Franz jungi analitikus kifejti,

“A nyugtalanságot a felgyülemlett energiafelesleg okozza, ami miatt állandóan nyüzsgünk, mert nem állunk kapcsolatban az álomvilággal vagy a tudattalanunkkal. Ez az energia egy mindent átható szorongás formáját öltheti, a félelemét, hogy valahol valami sötét dolog leselkedik ránk, és bármelyik pillanatban megtörténhet.”

Egyáltalán semmi miatt szorongunk. A mögöttes szorongás mindennapi létezésünk szokásos részévé válik, gyakran az ingerlékenység, az agresszivitás vagy az értelmetlenség érzése kíséri.”

Az álmoktól való elszakadás: A nyugtalanság oka?

Igaza lehet von Franznak? Lehet, hogy az álomvilágtól való elszakadásunk a nyugtalanságunk forrása?

Hogy jobban megértsük, hogyan lehet ez így, egy gyors pillantást kell vetnünk arra, hogy a buddhista és a hindu hagyományok hogyan tekintenek az álmokra.

A felfogásuk szerint a valóságnak négy alapvető szintje van:

1. A bruttó: A fizikai birodalom
2. A finom: Az álomvilág
3. A kauzális: Mélyalvás
4. Nondualitás

Leginkább a durva világot ismerjük. Ez az a 3 dimenziós sík, ahonnan egónk az ébrenléti állapotban működik.

A finom világ az álmaink és képzeletünk dimenziója.

Itt válik érdekessé a dolog: bár azt hihetjük, hogy az álmok “nem valóságosak”, e hagyományok szemszögéből nézve az álomállapot valóságosabb, mint a fizikai valóságunk.

Gondoljuk meg, ha ez igaz, és elsősorban elszakadunk ettől az álomvilágtól, nem lenne ez nyugtalanságunk nyilvánvaló forrása?

Hogyan a Jónás-komplexus nyugtalanságot idéz elő

Érdekes, hogy Abraham Maslow pszichológus megállapításai összhangban vannak Jungéval.

Míg Maslow területe a mentális betegségek kezelésére összpontosított, ő a pozitív mentális egészség tanulmányozását választotta. De problémába ütközött.

Nehéz volt elegendő olyan alanyt találnia, akik a pozitív mentális egészség jeleit mutatják.

Amint megfogalmazta a szükségletek hierarchiáján alapuló elméletét az emberi viselkedésről, lassan felfedezett néhány kiválasztott alanyt, akiket önmegvalósító személyeknek nevezett.”

Nézze, Maslow szükséglethierarchiája szempontjából mindenki, aki még mindig aktívan követi alapvető szükségleteit – biológiai, biztonságot, tartozást és megbecsülést -, definíció szerint neurotikus.

Ezek a kielégítetlen szükségletek belső feszültségeket okoznak, amelyek szorongást, depressziót és kedvetlenséget váltanak ki. (Hogy ezek a feszültségek hogyan működnek bennünk, részletesen lásd ebben az útmutatóban.)

Maslow megállapításai a humanisztikus pszichológia, a fejlődéslélektan és a transzperszonális pszichológia egész kutatási területeivel együtt azt sugallják, hogy a pozitív mentális egészség és az érett felnőttkor ritka.

Így most már tisztább képet láthatunk:

A legtöbb egyén világszerte most nyugtalannak érzi magát.

Maslownak volt egy kifejezése azokra az egyénekre, akik nem élik meg a lehetőségeiket. Ő ezt Jónás-komplexusnak nevezte. Gyakran figyelmeztette a tanítványait:

“Ha szándékosan azt tervezi, hogy kevesebb lesz, mint amire képes, akkor figyelmeztetem, hogy élete hátralévő részében mélységesen boldogtalan lesz.”

Maslow figyelmeztetését minden alkalommal érzem a testemben, amikor olvasom.

A nyugtalanság ezeket a viselkedési formákat váltja ki …

Amikor nem értjük meg a nyugtalanság forrását, óhatatlanul a szokásos helyeken keresünk gyógyírt:

• Fogyasztás (ételek, drogok, alkohol, cukor, termékek)
• Elterelés és figyelemelterelés (televízió, közösségi média, pornó stb.)

Az igazság az, hogy szinte mindent megteszünk, hogy elkerüljük a nyugtalanság érzését.

Ezek a viselkedések ismét csak tünetek. És sajnos ezek a viselkedések szokássá válnak.”

(A gyakorlati stratégiákért lásd ezt az impulzuskontrollról és a rossz szokások megtöréséről szóló útmutatót.)

A nyugtalanság tehát egy lefelé tartó spirálba vezethet minket.

Hogyan oldjuk meg egyszer s mindenkorra a nyugtalanság érzését

Oké, most, hogy már jobban megértettük a nyugtalanság problémáját, emeljük ki, mit tehetünk ellene.

Nem meglepő, hogy az alábbi megoldások mindegyike összefügg egymással.

Stratégia #1: Kövesd a boldogságodat, hogy azt csináld, amit élvezel

Kapaszkodj meg a néhai mitológus Joseph Campbell erőteljes felismerésébe, aki gyakran javasolta tanítványainak, hogy “kövessék a boldogságukat.”

Itt az eredeti idézet Campbell Bill Moyerrel készített híres interjújából, amelyet A mítosz hatalma című könyvben örökítettek meg:

“Még egy babonám is van, amely a folyamatosan érkező láthatatlan kezek hatására nőtt rám – nevezetesen, hogy ha követed a boldogságodat, akkor egyfajta pályára állítod magad, amely egész idő alatt ott volt, és csak rád várt, és az az élet, amelyet élned kellene, az, amit épp élsz. Amikor ezt belátod, elkezdesz olyan emberekkel találkozni, akik a boldogságod területén vannak, és ők kinyitják előtted az ajtókat. Azt mondom, kövesd a boldogságodat, és ne félj, és olyan ajtók is megnyílnak, amelyekről nem is tudtad, hogy ott lesznek… Bárhol is vagy, ha a boldogságodat követed, folyamatosan élvezed ezt a felfrissülést, ezt a benned lévő életet.”

Maslow gyakran tett hasonló megjegyzést tanítványai számára:2Maslow, Abraham H. (1943) “A Theory of Human Motivation”. Psychological Review, 50, 370-396.

“A zenésznek zenélnie kell, a művésznek festenie, a költőnek írnia, ha végső soron boldog akar lenni. Amit az ember lehet, annak kell lennie. Ezt a szükségletet nevezhetjük önmegvalósításnak.”

A lényegi üzenet az, hogy találd meg, amit élvezel, és merülj el benne.”

Stratégia #2: Fedezd fel az álmaidat, hogy kapcsolatba lépj a tudattalanoddal

Freud az álmokat csupán a korábbi napok eseményeinek és gyermekkori emlékeinek felelevenítésének tekintette. Jung felfedezte az álomtartalom egy rendkívüli harmadik forrását: a kétmillió éves ember bölcsességét, a “bennünk elraktározott, ősrégi, el nem felejtett bölcsességet.”

Jung nyugtalanságunkat és más neurotikus viselkedésformáinkat annak tüneteinek látta, hogy elszakadtunk áloméletünktől – belső világunk bölcsességétől.

Ez a bölcsesség Jung szerint mindannyiunkban élő potenciálként létezik. Ehhez a bölcsességhez az álmainkon keresztül férünk hozzá, amelyek minden éjjel hidat képeznek az ego és a belső világunk között, amikor REM-alvásba lépünk.

A neurotikus hajlamok, mint például a nyugtalanság, gyakran annak a következményei, amit Jung egyoldalúságnak nevezett – rögzült, merev és néha szélsőséges nézőpontok fenntartása önmagunkról, a világról és az életről.

Jung úgy találta, hogy az álmaink (és a képzelet) segíthetnek nekünk kiigazodni az egyoldalúságunkból. Segíthetnek abban, hogy új perspektívákat lássunk és fogadjunk el, és új kapukat nyithatunk meg a belső és külső felfedezéshez.

A modern kutatások alátámasztják Jung megállapításait. Rosalind Cartwright, a chicagói Rush Medical Center alváskutatója és A huszonnégy órás elme című könyv szerzője például kimutatta, hogy az álmaikat felidéző személyek gyorsabban gyógyulnak a válással járó depressziós hangulatból. 3D. Cartwright, Rosalind. (1996). Álmok és a váláshoz való alkalmazkodás. Trauma és álmok.

Azzal, hogy naplót vezetünk az ágyunk mellett, és ébredés után feljegyezzük álmainkat, megtesszük az első lépést áloméletünk felélesztése és a nyugtalanságunk megszüntetése felé.

Lásd még: Hogyan férhetsz hozzá a képzeletedhez

3. stratégia: Dobd be a jövőképedet, hogy tisztázd a jövőbeli énedet

A személyes jövőképed a jövőbeli énedről összekapcsolódik a boldogságoddal és az álmaiddal.

Mások coachaként és vezetőjeként azt tapasztaltam, hogy a legnagyobb kihívást a jövőkép megalkotása jelenti, ami valóban a sajátod.

Mire gondolok?

Kora gyermekkorunk óta arra vagyunk kondicionálva, hogy parancsokat kövessünk. A szüleink és tanáraink mindig megmondják nekünk, hogy mit tegyünk, néha nyíltan, de mindig tudat alatt, a viselkedésükön keresztül.

És ez a programozás képes megfosztani bennünket a velünk született spontaneitásunktól.

Így amikor azt a feladatot kapjuk, hogy tisztázzuk a víziónkat, mindig arra irányítjuk a figyelmünket, amit a szüleink és a társadalom elvárt tőlünk – és még csak nem is tudunk róla!

Az eredmény? Ellenállás.

Amikor olyan dolgokat választasz, amelyek ellentétesek az érdekeiddel, a tudatalattid tudatja veled.

Ha olyan jövőképet szeretnél kialakítani, amely inspirál téged?

Az Életútépítő elsősorban erre a célra készült. Ebben az online tanfolyamban lépésről lépésre végigvezetlek egy bevált coaching folyamaton, hogy tisztázd a víziódat és felállíts egy dinamikus élettervet.

Stratégia #4: Tisztázd az értékeidet, hogy összehangolódj

Az értékek egy másik erőteljes eszköz, amiről gyakran beszélünk itt, és ami segíthet orvosolni a nyugtalanságot.

Ha az értékeiddel nem összhangban élsz, nyugtalanságot fogsz érezni. Ha például valamilyen módon eladod magad, nyugtalan leszel.

És ha nem ismered az értékeidet, nem leszel képes azonosítani a nyugtalanságod forrását.

Szóval, mit képviselsz? Itt végigmehetsz ezen az alapértékek felfedezésének folyamatán.

Vagy, ha komolyan gondolod, hogy felfedezd az alapértékeidet, és beépítsd őket a mindennapi viselkedésedbe, nézd meg az Alapértékek Műhelyt.

Stratégia #5: Javítsd az alvásodat az energiád helyreállításához

A nyugtalan alvás egy másik gyakori probléma.

Míg a belső terepet létfontosságú kezelni, a külső környezetünk is gyakran ellenünk dolgozik.

A tévénézésből eredő túlzott stimulációtól kezdve az otthonunkba beszivárgó és a biológiánkat bombázó kék fényig és EMF-ig, egyre nehezebbé válik a pihentető alvás.

Ebben a mélyreható alvási útmutatóban számos stratégiát ismertetek, amelyekkel kezelhetjük ezeket a környezeti problémákat és helyreállíthatjuk az alvást.

Az alvás minőségének javításához lásd továbbá a legjobb biomatracokról szóló áttekintésemet.

Stratégia #6: Találd meg a központodat, hogy megragadj

Amikor nyugtalannak érzed magad, egy archetípus van a tudatod vezetőülésében.

Ez lehet például …

• Egy zsarnok, aki szolgálatot követel valamilyen egzotikus szórakozási formával.
• Egy függő szerelmes, aki egy bizonyos fajta stimulációt keres.
• Egy romantikus, aki szerelembe szeretne esni, szenvedélyt és drámát átélni.
• Vagy egy szadista, aki kínozni akar valakit.

A pszichikai táj hatalmas. És még ha nem is tudod, hogy milyen archetípusok okozzák a nyugtalanság érzését, mindig visszatérhetsz a Központodba.

A Központ egy olyan belső tér, amely nyugodt, üres, aktív és éber. Innen a semlegesség állapotából figyelheted meg, hogy mi történik benned.

A Középpontodból a nyugtalanság érzése fölé emelkedhetsz, és pusztán szemtanúja lehetsz annak.

7. stratégia: Állj nyugodtan, hogy elsüllyedjen az energiád

Mire gondolok itt?

Máris nyugtalannak érzed magad, és én azt javaslom, hogy állj nyugodtan? Szadista vagyok?

Talán. De ahogy Marie-Louise von Franz fentebb megjegyezte, a nyugtalanság a felhalmozott energia következménye.

A qigong szemszögéből nézve, módosíthatnánk a kijelentését úgy, hogy az energia elakadt, és nem áramlik természetes módon a testedben.

Ahelyett tehát, hogy megpróbálnál tenni valamit a nyugtalanságod ellen, állj nyugodtan. Állj, engedd el magad, nyisd ki a tested, és légy tanúja annak, ami benned történik.

Tapasztalatom szerint az állásnak ez a formája az egyik leghatásosabb gyakorlat, amit az egyén alkalmazhat. Maga a módszer több ezer éves, és ez az alapja a qigongnak és az összes belső harcművészetnek, mint a Tai Chi.

Ha szeretnéd ezt a témát mélyebben megvizsgálni, lásd ezt az útmutatót a Zhan Zhuang nevű álló gyakorlatról.

Stratégia #8: Sajátítsd el a dühödet és az irigységedet, hogy ne tudjon nyomást gyakorolni

Mi köze van a dühnek a nyugtalansághoz?

Nos, olyan rendszerben élünk, amely bizonyos kivetített ideálokat generál az imázsról, gazdagságról, szépségről és státuszról.

Akinek több van, tudatosan vagy tudattalanul ugratja vagy lenézi azokat, akiknek kevesebb van. És mindig van valaki, akinek több van – és van, akinek kevesebb.

Fordítva, azok, akiknek kevesebb van, óhatatlanul irigylik azokat, akiknek több van.

A gyermekkor végére tehát mindannyian ki vagyunk téve egy jó adag kötekedésnek, piszkálódásnak és kegyetlen viselkedésnek. Ezek egy része tudatos, de ezeknek a traumatikus élményeknek a túlnyomó többsége elraktározódik a testünkben (a tudattalanban).

Ez a kötekedés mindannyiunkban az elfojtott düh tartalékát hozza létre. Az érzelmi kitörések és indulatok akkor jelentkeznek, amikor a nyomásgyújtó edény túllépi a megfékezhető szintet.

Mit kezdhetünk ezzel a dühvel? Gyakran csak tudomásul vehetjük és bizonyos mértékig megélhetjük, de anélkül, hogy eluralkodnánk rajta.

Ezzel gyakran csökkenthetjük annak az idegességnek a hangerejét, amit ez az elfojtott düh kelt bennünk.

Stratégia #9: Szembesülj az árnyékoddal, hogy megálld a helyed

Az árnyékunk elől menekülve is nyugtalannak érezzük magunkat. Mit jelent ez?

A személyes árnyék mindaz, amit nem ismerünk, nem látunk és nem ismerünk el teljesen önmagunkból.

Ha úgy találod, hogy gyakran …

• Másokat elítélsz,
• másokat becsmérelsz,
• érzelmileg reaktívvá válsz,
• nem tudsz tükörbe nézni, vagy
• visszatérő mintákat figyelsz meg a kapcsolatokban

akkor nyugtalanságod az önmagad rejtett aspektusainak elkerülésére utalhat.

A válasz? Fordulj meg és nézz szembe az árnyékoddal.

Lásd ezt a teljes útmutatót az árnyékmunkáról további részletekért.

Játék a nyugtalansággal

A nyugtalanság csupán jele vagy tünete annak, hogy valami nincs összhangban benned.

A neurózis forrását fizikai, biokémiai, érzelmi, mentális vagy spirituális eredetűnek érzékelhetjük. És egyszerre több oldalról is megközelíthetjük ezt a problémát.

Ha nyugtalannak érzi magát, akkor:

1. Kapcsolódhat érdeklődési köréhez és követheti boldogságát.
2. Felfedezheti álmait és képzeletét.
3. Víziót alkothat jövőbeli önmagáról.
4. Tisztázhatja és megerősítheti személyes értékeit.
5. Javíthatja és helyreállíthatja alvását.
6. Találd meg a középpontodat és figyeld meg önmagad.
7. Állj mozdulatlanul és nyisd meg a tested.
8. Ismerd el a dühödet.
9. Állj szemben az árnyékoddal.

Játssz a fenti stratégiákkal, és nézd meg, mi nyílik meg benned.

Most te jössz

Remélem, tetszett az útmutatóm a nyugtalanság leküzdéséhez.

Mi a véleményed? Vagy esetleg van kérdésed?