Tudom, hogy valószínűleg azt fogod gondolni, hogy őrült vagyok. Biztos vagyok benne, hogy arra gondolsz, hogy egy 3 napos vízböjt őrültségnek hangzik. Miért tennél ilyet? Nos, azért döntöttem a 3 napos vízböjt mellett, mert miután hazaértem New Yorkból, egyszerűen felpuffadtnak, egészségtelennek és nem a legjobb formámnak éreztem magam. Olvastam néhány érdekes tanulmányt a böjt egészségügyi előnyeiről, így gondoltam, miért ne próbálnám ki? Emellett idén mindent megteszek azért, hogy kitörjek a komfortzónámból, új dolgokat próbáljak ki, és erőltessem magam. A böjt határozottan úgy tűnt, hogy mindezt kipipálhatná.
Eredetileg 7 napos böjtöt terveztem, de őszintén szólva 84 óra után abbahagytam. Egyszerűen túl rosszul éreztem magam a folytatáshoz. Mindjárt elmagyarázom, hogy miért. Ha még nem hallottál a 3 napos vízböjtről, az pontosan úgy van, ahogy hangzik. Nem eszel semmit, és 3 napig csak vizet iszol. Én úgy döntöttem, hogy a teát és a kávét is beiktatom, de majd később elmondom, hogy miért. Korábban már próbálkoztam időszakos böjtöléssel, jó eredménnyel (tavaly év végén végre elértem a baba előtti súlyomat).
Noha nem a fogyás volt az egyetlen motiváció, hogy kipróbáljam a 3 napos vízböjtöt, mindenképpen egy plusz bónusz volt. Miután visszatértem NYC-ből, rengeteg vizes súlyt cipeltem magammal. Általában elég alacsony szénhidráttartalmú étrendet követek, így az összes alkoholt és pizzát hozzáadva, amit ettem, sok vizet tartottam vissza, és eléggé felpuffadtnak éreztem (és úgy is néztem ki).
A 3 napos vízböjtöt egy véletlenszerű februári pénteken terveztem elkezdeni, de ebédidőben meg kellett szakítanom, mert nem jutott eszembe, hogy egy nagyon fontos donor megbeszélésem volt, és a főnököm is ott volt. Szuper fura lenne nem ebédelni, ha egy magas beosztású vezető és gazdag leendő adományozó felajánlja, hogy elvisz ebédelni. Így aznap este később kellett kezdenem. Az utolsó étkezésem péntek este 6 óra körül volt.
A 3 napos vízböjtöm 1. napja
Az első napon nem éreztem magam nagyszerűen, de nem is éreztem magam szörnyen. Határozottan fáradt voltam, és valóban szundítottam egyet, amíg a gyerekeim aludtak. Nem vágytam ételre, vagy nem éreztem nagyon éhesnek magam. Bár sokan, akik 3 napos vízböjtöt tartanak, nem tartalmaznak koffeint, én úgy döntöttem, hogy kávét és teát is fogyasztok (édesítőszer, mesterséges édesítőszer és tej nélkül). Hogy őszinte legyek, nem tudtam volna megbirkózni a koffeinmegvonással, ráadásul állandóan éhes voltam. Ráadásul a koffeinről köztudott, hogy étvágycsökkentő és anyagcsere-fokozó, így tudtam, hogy a koffein egy kicsit megkönnyíti az élményt.
Az első nap összességében elég könnyen ment. Fáradtnak éreztem magam, és a végén még aznap este elég csúnyán megfájdult a fejem. Csak több vizet és teát ittam, és nagyon korán lefeküdtem aludni.
A 3 napos vízböjtöm 2. napja
Felébredtem és megmértem magam. Leadtam 2,4 kilót és elég jól éreztem magam a második napon. Összességében a második nap elég egyszerű volt. Nem volt semmilyen negatív tünetem, azon kívül, hogy nagyon fáradtnak éreztem magam. Nem volt sok energiám sok mindenre, és a gyerekeimmel való játékhoz is vonszolnom kellett magam, ami nem volt ideális számukra, de nem hiszem, hogy sokat észrevettek volna a letargiámból. A második napon még mindig nem éreztem magam nagyon éhesnek, és nem volt semmilyen sóvárgásom. Igazából a második nap volt számomra a legkönnyebb a három és fél napból.
A 3 napos víziböjtöm 3. napja
A harmadik nap reggelén újabb 3,2 kilót fogytam. Hogy teljesen őszinte legyek, a harmadik nap borzalmas volt. Egész nap rosszul éreztem magam. Történetesen elnök napja volt, így a gyerekeim nem voltak iskolában. Szuper rövid voltam velük, és általában nem voltam túl boldog ember. Emellett rengeteg étel utáni sóvárgásom támadt, és nagyon éhesnek éreztem magam. Kíváncsi vagyok, hogy ez elmúlt volna-e, ha még egy teljes napot kibírtam volna, de egyszerűen nem tudtam magam rávenni, hogy ezt tovább csináljam.A harmadik napon annyira szörnyen éreztem magam, hogy nem bírtam tovább. Annyira fájt a fejem, a gyomrom annyira üresnek éreztem, hogy felfordult, a lábam megadta magát alattam, és belefáradtam a böjtbe.
Összességében elégedett voltam az eredményeimmel, és biztos voltam benne, hogy eleget olvastam a refeeding technikákról, hogy fenntartsam a fogyást (tudva, hogy ez főleg víz). Úgy döntöttem, hogy a negyedik nap reggeléig nem kezdem el az újratáplálást. Olvastam néhány dolgot, amelyek sokat beszélnek a 3 napos böjt egészségügyi előnyeiről, így biztos akartam lenni abban, hogy legalább 72 órát kaptam. Eljutottam 84 óráig, majd a 4. napon megszakítottam a böjtöt.
A 3 napos víziböjtöm 4. napja
A negyedik napon tudatosan döntöttem a böjt megszakításáról. Miután megmértem magam (újabb 3 kilót fogytam), és felkészültem a munkára, megittam másfél csésze csontlevest. Rengeteg cikket olvastam a visszatáplálási időszakról, és azért döntöttem a csontleves mellett, mert a szervezetemet ketózisban akartam tartani. Sokan gyümölcsökkel szakítják meg a böjtöt, de ez nekem furcsának tűnik, hiszen épp most dolgoztam olyan keményen, hogy a szervezetemet ketogén állapotba hozzam. Azt is tudom, hogy az alacsony szénhidráttartalmú diéta működik számomra a legjobban a fogyás szempontjából (sok próbálkozás és tévedés), ezért butaságnak éreztem, hogy a böjt után azonnal kiragadjam magam ebből a zsírégető állapotból. A gyümölcsöt sem szeretem annyira, hogy őszinte legyek.
Amikor először ittam a húslevest, a gyomrom kicsit furcsán érezte magát, de azonnal észrevettem, hogy az egész éjszaka tartó fejfájásom lassan elmúlik. Azt is észrevettem, szinte azonnal, hogy a lábamban lévő fáradtság és az általános fáradtságom lassan kezdett alábbhagyni.
Reggel 8-kor elmentem a Starbucksba, és ettem egy hideg sört és a tojásfehérje harapásaikat. Bár néhány dolog, amit olvastam, azt mondta, hogy nem szabad túl gyorsan elkezdeni a tojást vagy a húst, ellentmondásos dolgokat olvastam, amelyek azt mondták, hogy egy háromnapos böjtnél nem kell ennyi időt tölteni, mielőtt bevezetnéd ezeket az ételeket. A tojás nem csak finom volt, de azonnal éreztem egy energiahullámot és általános jó közérzetet.
12-kor egy pulykamell salátát ettem öntet nélkül, egy kis fetával. Vacsorára két grillezett tilápia filét ettem. Nem éreztem túlzottan éhesnek magam, de éjfélkor éhesen ébredtem. Végül hajnali 2-kor megettem egy marék mandulát, mert egyszerűen nem bírtam tovább az éhséget.
A negyedik napon összességében sokkal jobban éreztem magam. Nagyon örültem, hogy úgy döntöttem, hogy 3 nap után befejezem a böjtöt, nem pedig 5 vagy 7 nap után, ahogy eredetileg terveztem.
A 3 napos víziböjtöm 5. napja
Az ötödik reggel határozottan jobban éreztem magam. Újabb 3,2 kilót fogytam, így összesen közel 12 kilót fogytam öt nap alatt. Őszintén szólva az ötödik napon elég éhesnek éreztem magam, ezért nagyon figyeltem arra, hogy figyeljek a kalóriabevitelre. Nem akartam, hogy nagyot ugorjon a súlyom, és azt is tudom, hogy a testem még mindig alkalmazkodik az újbóli evéshez. Reggelire egy háromtojásos omlettet ettem egy kis sajttal és egy nagy adag párolt brokkolit. Ebédre grillezett tilápiát és brokkolit ettem, vacsorára pedig 1/2 oz mandulát és egy kis mogyoróvajat. Őszintén szólva nem voltam nagyon éhes, ezért a furcsa vacsora. Azt is olvastam, hogy a dió segíti az emésztést.
A 3 napos vízböjtöm 6. napja
A hatodik reggelen újabb 0,2 kilót fogytam, összesen 12 kilót. Bátorít, hogy a súlyom stabil maradt, és teljes értékű ételeket építek be, anélkül, hogy visszapattanó hízásom lenne. Az étkezési ízlésem határozottan megváltozott, és a gondolat, hogy bármi nehéz, cukros és zsíros ételt egyek, most nem tetszik nekem. Ez határozottan nagy előny.
Az előnyök & Az általam tapasztalt negatívumok
Még csak hat napja vagyok kint, így nem tudok részletesen beszámolni arról, hogyan érzem magam ezután. Azonban szerettem volna beszélni néhány előnyről, amit éreztem, és néhány negatívumról, amit tapasztaltam. A legnagyobb előny számomra az volt, hogy megszabadultam az összes vizes súlytól, amit a New York-i utazásom után hordtam. A ruháim jobban éreztem magam, könnyebbnek éreztem magam, és az emésztésem javult. A másik nagy előnye az volt, hogy amikor elkezdtem enni, az ételek sokkal jobban ízlettek. Szünetet adtam a testemnek, és már három nap után eszembe jutott, milyen fantasztikus íze van az ételeknek. A párolt brokkoli, semmi nélkül, nagyszerű ízű. A tilápia egy kis fűszerezéssel igazán fantasztikus. Én személy szerint sokkal jobban értékeltem ezeket a teljes értékű ételeket, miután szünetet tartottam a sok szeméttől.
Egy érdekes dolog történt az első táplálkozási napon (4. nap). Említettem, hogy elmentem a Starbucksba és ittam egy jeges kávét. Általában két mesterséges édesítőszert használok egy venti méretű kávéban. Amikor megpróbáltam meginni, borzalmas íze volt. Nem a kávé volt az oka, amit imádok, hanem a mesterséges édesítőszer. Egyszerűen nem tudtam meginni, és megkértem őket, hogy cseréljék ki egy új, édesítőszer nélküli változatra. Számomra elképesztő, hogy a kedvenc italomnak hirtelen undorító íze lett.”
Az olvasottak alapján valószínűleg vannak más egészségügyi előnyök is, amelyeket a 3 napos vízböjt által tapasztaltam, de erről nem szívesen beszélek, mivel nem vagyok egészségügyi szakember. Ha egészségügyi okokból böjtöt fontolgatsz, kérlek, végezd el a saját kutatásodat, és beszélj az orvosoddal.
A legnagyobb negatívum a tapasztalatból, elég sok van belőle. A legnagyobb, hogy az idő felében elég rosszul éreztem magam, és nehéz volt élni az életet, és nagyon nehéz volt jó szülőnek lenni. Az idő majdnem felében nagyon fájt a fejem, hiába ittam kávét és teát. Nem szedtem fájdalomcsillapítót, mert nem tudtam, hogy az milyen hatással lesz rám. Emellett szuper rövid voltam a gyerekeimmel, különösen a harmadik napon. Azt is mondhatnám, hogy aznap már a gonoszság határát súroltam. Ez nem fair velük szemben. Borzalmas hangulatban voltam, és a három éjszakából kettőt rosszul aludtam. Még a visszatáplálós éjszakákon sem aludtam túl jól.
Megcsinálnék még egyszer egy 3 napos vízböjtöt?
Meglehet. Nem szeretem azt mondani, hogy soha, de nem tervezek a közeljövőben 3 napos vízböjtöt csinálni.
Őszintén szólva, nem volt túl szórakoztató, és a fogyás önmagában valószínűleg nem tudna rávenni, hogy újra böjtöljek. Viszont egy 24 órás böjtöt megcsinálnék, amit már csináltam korábban, és azok nagyon egyszerűek. Azt is tervezem, hogy továbbra is beépítem az időszakos böjtöt, mivel úgy találtam, hogy ez az egyik legjobb módja annak, hogy egészséges módon fogyjak, az egészséges, alacsony szénhidráttartalmú étrenddel együtt.
Összességében örülök, hogy kipróbáltam a 3 napos vízböjtöt. Őszintén szólva eléggé nyámnyila vagyok, amikor meg kell erőltetnem magam, így ez elég jó tesztnek tűnt az állóképesség és az agyi erőnlét szempontjából. Idén mindent megteszek azért, hogy kilépjek a komfortzónámból, és ez a böjt határozottan ezt tette. Ha te is csináltál már böjtöt, szívesen hallanék róla! Írj egy kommentet, és mesélj a tapasztalataidról.
Nem vagyok egészségügyi szakember. Ha böjtöt fontolgatsz, erősen javaslom, hogy beszélj az orvosoddal, mielőtt bármilyen extrém diétába kezdesz.