Az elmúlt években egyre több bizonyíték utal arra, hogy az ADHD-nak erős érzelmi összetevője van. A figyelemhiányos zavarban (ADHD vagy ADD) szenvedő emberek gyakran nehezen szabályozzák érzelmeiket, és amikor túlterheléssel szembesülnek, “dühkitöréseik” lehetnek, amelyek ártanak a kapcsolataiknak.
Az ADHD-s férfiak több okból is különösen hajlamosak a frusztrációra és a dühre. Lehetséges, hogy ezek a férfiak értéktelennek, bűnösnek és szégyennek érzik magukat. A kudarc érzése dühössé teheti őket önmagukra. Az ebből fakadó dühöt és haragot a szeretteiken vezethetik le. Olyan lehet, mint egy nyomástartó edény, amelyben felgyülemlik a feszültség; ha a felgyülemlett dühöt nem engedik ki lassan, robbanásszerű viselkedés következhet be. A düh kifejeződései eredhetnek abból, hogy nem érzik magukat szerethetőnek, úgy érzik, nem tudják irányítani magukat, vagy elutasítják őket.”
Vegyük például Brett, egy 45 éves férfi példáját, akinél ADHD-t diagnosztizáltak, és aki dühproblémái miatt fordult hozzám coachingért. Brett rendkívül sikeres üzletember volt, és rengeteg üzletet hozott a cégének. Nem is gondolta volna, hogy problémái vannak, amikor a munkahelyén dolgozott. Vezetői képességeinek köszönhetően gyorsan a csúcsra emelkedett vezetőként.
Mégis amikor Brett a késői munkaidő után hazatért, úgy tűnt, hogy elvesztette a fejét. A felesége azonnal megkérte, hogy adjon neki egy kis szünetet a nagyon aktív gyermekeik gondozásával töltött napból. Brett általában kimerülten tért haza a munkából, és a legkevésbé sem akart még több káosszal foglalkozni. Ez gyorsan frusztrációhoz vezetett, és ha nem kontrollálták, fékezhetetlen dühhöz a felesége és a gyerekei iránt. Brett hónapokig tartó tréning után végül képes volt kezelni a feleségével és a gyerekeivel szembeni dühkitöréseit.
A harag árt a családjával és a barátaival való kapcsolatának? Íme néhány igazság a haragról, ha nem kontrolláljuk:
- Elnehezíti a boldogságra való képességünket.
- A házasságot és más családi kapcsolatokat zátonyra futhat.
- Kompromittálja a szociális készségeinket, így akadályozza az egészséges kapcsolatokat.
- A feszült kapcsolatok miatt nem produktivitást eredményezhet.
- A fokozott stressz miatt egészségügyi problémákhoz vezethet.
A harag természetes reakció a megbántottság és az árulás érzésére. Időnként ki kell fejezni, és nem szabad magunkban tartani. A férfiak gyakran küzdenek az eltemetett érzésekkel, mert azt tanítják nekik, hogy ha egy férfi kimutatja az érzelmeit, akkor gyenge és nem férfi. Az érzelmek olyan mélyen elrejtve lehetnek, hogy egyáltalán nem is érzékelik az érzéseket. Ezek az érzések gyakran nem jönnek elő, hacsak nem következik be életveszélyes trauma, munkahely elvesztése vagy más jelentős változás az életben. A harag agresszív, kontrollálatlan formái azonban szociálisan, mentálisan és fizikailag is ártanak az embernek. A dühkezelés célja, hogy segítsen megtalálni a düh kifejezésének módját, és megoldani az azt kiváltó problémákat. Íme néhány tipp, amit követhet:
- Tudatában legyen a korai figyelmeztető jeleknek. Adj magadnak “időt”. Keressen egy biztonságos helyet magának, és próbáljon meg mély légzéssel megnyugodni. Csukja be a szemét, és lélegezze ki az összes stresszt.
- Adjon magának egy kis szünetet. Menj el sétálni, mozogj egy kicsit. A friss levegő jót fog tenni neked. Később új szemszögből térhet vissza a problémához, és megoldhatja azt!
- Nem baj, ha a dühét egészséges, nem konfrontatív módon fejezi ki. Döntse el, hogy mi a valódi “probléma”, és miután megnyugodott, mondja el aggodalmait, miközben érzékenyen reagál mások aggodalmaira.
- Tanulja meg, hogy felismerje azokat az ADHD-pillanatokat, amelyek kiváltják a haragját. Gondolja végig, milyen hatással van a haragja a környezetében lévőkre. Hogyan tudná mostantól másképp kezelni ugyanazt a helyzetet?
- Tegye fel magának ezt a kérdést: “
- Vigyázzon magára. Győződjön meg róla, hogy eleget alszik, egészségesen, kiegyensúlyozottan étkezik, és rendszeresen mozog.
- Gondolkodjon el a probléma pozitív megoldásain.
- Tanuljon meg gondolkodni, mielőtt megszólal. A vita hevében nehezebb meghallgatni. Könnyebb lehet, ha megáll a pillanatban, és hagyja, hogy összeszedje a gondolatait, és elgondolkodjon azon, amit a másik mond.
- Tudja, mikor kérjen segítséget tanácsadótól vagy coach-tól.
Frissítve: 2019. szeptember 23