Ezeken az oldalakon affiliate linkek lehetnek, ami azt jelenti, hogy egy kis jutalékot kapunk minden vásárlás után. Amazon Associate partnerként keresünk a megfelelő vásárlásokon. Kérjük, minden online vásárlás előtt végezze el a saját kutatását.
Gondolkozott már azon, hogy miért olyan fáradt állandóan?
Ha igen, akkor nincs egyedül. Az alacsony energiaszint sok ember számára nagy gondot jelent. Sőt, ennek a gyakori problémának még saját betűszava is van: TATT, ami annyit tesz: “tired all the time.”
Ez hatalmas akadálya lehet a sikernek.
Amikor a rutin kialakításáról és a szokások kialakításáról van szó, könnyű nagy terveket szőni mindenre, amit el akarsz érni.
Ha olyan vagy, mint én, gyakran vannak céljaid minden napra, és sok mindent el akarsz érni – de ha már elindultál, csak vissza akarsz feküdni és pihenni. Ami még rosszabb, ez néha még akkor is megtörténik velem, amikor úgy érzem, hogy előző este nagyon jól aludtam.”
Hogyan érhetnénk el bármit is, ha állandóan alacsony energiát érzünk?
Side bar: Az egyik egyszerű egészségügyi szokás, amit kialakíthatsz, hogy megiszod ezt a szuperételes zöld italt, amely energiát ad, és ellátja a szervezetedet a szükséges tápanyagokkal, hogy átvészelje a napot. (A róla szóló véleményt itt is elolvashatod.)
A folyamatos fáradtság számos állapot és súlyos betegség gyakori jele lehet, amit nem szabad figyelmen kívül hagyni. Ha úgy érzi, hogy kimerültségének orvosi oka lehet, akkor érdemes orvoshoz fordulnia.
Az alacsony energiaszint és a fáradtság gyakran különböző rossz szokások és negatív életmódbeli tényezők tünete lehet, amelyeket Ön is ellenőrizhet. Ha ez a helyzet, akkor néhány egészségtelen szokásodat egészségesebbre cserélheted, és növelheted a naponta megtapasztalt energiádat.
Side bar: Azt is ajánlom, hogy nézd meg a The Energy Blueprint Masterclass-t, ami egy hatlépéses folyamatot tartalmaz, amivel megszabadulhatsz a fáradtságtól és növelheted a napi energiádat. Az itt megtanulható egyszerű lépésekkel minden napot felfrissülve kezdhetsz, és készen állhatsz bármilyen kihívás legyőzésére!
Ebben a bejegyzésben az alacsony energiaszinted 23 lehetséges okáról lesz szó.
De előbb beszéljünk néhány jelről, amelyek arra utalnak, hogy állandóan fáradtnak érzed magad.
- Kéred a gyors összefoglalót?!
- Jelek, hogy állandóan fáradt vagy
- Hogyan befolyásolja az életmód az energiaszintjét
- Az alacsony energiaszinted 23 oka
- Nem alszol jól
- Stressz
- Túl sok energiaital
- Nem eszik elég fehérjét
- Nem iszik elég vizet
- Szegény étrend
- Ülő életmód
- Élelmiszer-érzékenység
- Nem fogyaszt elég összes kalóriát
- Krónikus fáradtság szindróma/Mellékvese fáradtság szindróma
- Pajzsmirigybetegség
- Leaky Gut szindróma
- Vérszegénység
- Depresszió
- Vércukor-egyensúlyhiány
- Alvási apnoe
- Szívbetegség
- Hepatitisz
- gyógyszerek
- Szorongás
- Emocionális trauma (nagy szakítás vagy gyász)
- Alkohol
- A mozgás hiánya
- Következtetés
Kéred a gyors összefoglalót?!
Nézd meg ezt a videót, hogy gyorsan áttekinthesd azt a tizenöt gyakori okot, ami miatt az emberek alacsony energiát tapasztalnak.
Hát dőljön hátra, nyomja meg a lejátszás gombot, és élvezze a tartalmat! És ha még több megvalósítható, szokásokkal kapcsolatos videót szeretnél látni, mindenképpen iratkozz fel vadonatúj YouTube-csatornánkra.
Jelek, hogy állandóan fáradt vagy
Az állandó fáradtság gyakori panasz, még azoknál is, akik mindent megtesznek azért, hogy jól aludjanak. Ha egész nap fáradt vagy, valószínűleg azon kapod magad, hogy reggelente a szundi gombot nyomogatod, ami ahhoz vezet, hogy kapkodva indul a napod, mert az utolsó pillanatig nem tudsz kikelni az ágyból.
Az energiaszinted közvetlen kapcsolatban van a hangulatoddal és a stresszel, ezért ha úgy találod, hogy sokat vagy fáradt, valószínűleg gyakran érzed magad rosszkedvűnek és stresszesebbnek, mint kellene. Ha állandóan fáradt, és valóban nem tudja a lehetséges kiváltó okot, ez nem normális, és forduljon orvoshoz.
Hogyan befolyásolja az életmód az energiaszintjét
Egyes egészségtelen szokások bizonyosan elvehetik az energiáját. Például az, hogy mit juttatsz a szervezetedbe, nagy hatással van arra, hogyan érzed magad a nap folyamán. Ha túl sok alkoholt iszik, az depresszióhoz és alacsony energiaszinthez vezethet.
Hasonlóképpen, ha rosszul táplálkozik, és nem táplálja megfelelően a szervezetét, az nem fog optimális szinten működni. A tápláló étrend mellett mozogni is kell, vagy legalábbis fel kell kelni és mozogni, hogy ne éljen mozgásszegény életmódot.
Továbbá, ha a munkaideje furcsa (például ha éjszaka dolgozik), ez megzavarhatja az alvási szokásait, és alacsony energiaszinthez vezethet. A család szintén megzavarhatja az alvását, különösen, ha kisgyermekei vannak, akik az éjszaka különböző időpontjaiban kelnek fel.
Ezek közül néhány dolog megváltoztatása segíthet javítani az energiaszintjét, de lehet, hogy más dolgok okozzák a fáradtságérzetét. Nézzük meg az alacsony energiaszint néhány lehetséges okát.
Az alacsony energiaszinted 23 oka
Nem alszol jól
Valamikor tapasztaltad, hogy gyorsan elmegy este 9 óra felé, és még mindig rengeteg dolog van a teendőid listáján?
Gyakran előfordul, hogy túl sok a tennivalónk napközben, és kifutunk az időből, hogy mindent elvégezzünk. Tudom, hogy ebbe én is gyakran belefutok.
Egyszerű azt mondani magunknak, hogy bármit is kell tennünk, az fontosabb, mint azonnal ágyba bújni. Néha ez azt eredményezheti, hogy későn fekszel le, és korán is kelsz, hogy befejezz néhány utolsó pillanatban elvégzendő feladatot, mielőtt nekilátnál a napodnak.
Az, hogy nem alszol eleget, vagy nem alszol végig egy éjszakát, olyan élettani következményekkel jár a szervezetedre nézve, amelyek valóban károsak az egészségedre.
Ahhoz, hogy megkapd a szükséges pihentető alvást, fontos, hogy ne ülj egész nap és ne fordíts energiát. Némi fizikai aktivitásra van szükség ahhoz, hogy elméje és teste megkapja a szükséges mély alvást.
Az alvása akkor is zavart szenvedhet, ha napközben szundikál, vagy nem követi a rutinszerű alvásrendet.
A napközbeni szundikálás vagy alvás megzavarhatja a szervezet természetes cirkadián ritmusát, amely a napfény által szabályozott 24 órás ciklusa a szervezet fiziológiai folyamatainak. Ha a teste nem tudja, hogy mikor számíthat arra, hogy el kell mennie aludni, képtelen megtalálni azt a rutint, amire számíthat.
Stressz
Ha sok stresszel él, valószínűleg alacsony lesz az energiaszintje.
Míg sokan sok stresszel élnek az életükben, néhányan tudják, hogyan kezeljék hatékonyan, hogy az ne befolyásolja negatívan az egészségüket. Néhány gyakori dolog, ami stresszhez vezethet még akkor is, ha nem veszed észre, a közösségi média, a családod és a munkád.
Túl sok energiaital
A túl sok koffein fogyasztása, különösen délután, biztosan megzavarhatja az alvást. Az energiaitalokban valójában több koffein van, mint egy csésze kávéban, és tele vannak cukorral is.
Az energiaitalokban lévő nagy mennyiségű B-vitamin gyors megoldást nyújt (ami gyakran szorongáshoz vezet), ha úgy érzi, hogy az energiája csökkenni kezd, de ez a nap későbbi részében az energia későbbi zuhanásához vezet.
Nem eszik elég fehérjét
Ha étrendjéből hiányzik a jó minőségű fehérje, akkor alacsony energiaszintet tapasztalhat.
Ha jó minőségű, elágazó láncú aminosavakat tartalmazó fehérjéket fogyaszt, akkor nagyobb valószínűséggel lesz képes egész nap tartós energiát érezni. Néhány olyan élelmiszer, amely megfelel ennek az elvárásnak: csirke, hal, tojás, limabab, teljes kiőrlésű búza, kukorica és lencse.
Nem iszik elég vizet
A nem megfelelő folyadékbevitel negatívan befolyásolhatja az agyműködést. Fontos, hogy elegendő vizet igyon, hogy pótolja a szervezet vízveszteségét, amelyet a vizelés, bizonyos gyógyszerek, a szabadban való hőségben való tartózkodás (vagy sportolás), illetve az üdítőital fogyasztása okoz.
A dehidratáltság az elektrolitok egyensúlyának felborulásához is vezet, ami tovább vezethet az energia kimerüléséhez. Még ha csak enyhén dehidratált is, koncentrációs nehézségeket és alacsony energiaszintet tapasztalhat.
Szegény étrend
A túl sok szénhidrát vagy a túl sok “szemét” étel ugyanazt okozhatja a szervezeteddel, mint az energiaitalok – kitörő energiát adnak, amit hamarosan összeomlás követ.
A rossz étrendnek több oka is lehet. Ha az életmódja vagy a napi szokásai miatt gyakran eszik étteremben, ahelyett, hogy otthon főzne, akkor valószínűleg több egészségtelen ételt fogyaszt, mint amennyit a szervezete kezelni tud.
Az, hogy az étrendjét prioritásként kezelje, fontos az általános egészség szempontjából, beleértve azt is, hogy egész nap éber maradjon.
Az egyéb hatások – például az irodában ülő egészségtelen ételek, vagy az, hogy olyan barátok között van, akik nem tartják prioritásnak az étrendjüket – szintén vezethetnek rossz táplálkozáshoz. Egyesek még “szénhidrátfüggőnek” is tartják magukat, és úgy érzik, hogy gyakran kell egészségtelen szénhidrátokat enniük a nap folyamán. (Ha javítani szeretne a táplálkozásán, akkor ez a szuperétel ital segíthet.)
Ülő életmód
Sokunknak van olyan munkája, amely megköveteli, hogy naponta órákon át üljünk. Amellett, hogy ülünk és tévét nézünk vagy videojátékokkal játszunk, ez egy hatalmas tényező, ami ülő életmódhoz vezet.
Még ha az emberek szeretnének is aktívabbak lenni napközben, sok olyan akadályba ütközünk, ami megakadályoz minket ebben.
Gyakran előfordul, hogy egy hosszú munkanap után az emberek csak haza akarnak menni és pihenni, nem pedig elszaladni az edzőterembe vagy elmenni társaságba. Ez korlátozza a szabadtéri tevékenységek számát, amelyekben az emberek részt vesznek.
A probléma ezzel az, hogy a testünket arra teremtették, hogy egész nap használjuk és mozgassuk. Az emberi testet nem arra tervezték, hogy egész nap üljön, így amikor ez megtörténik, az gyakran még nagyobb fáradtsághoz és alacsony energiaszinthez vezet.
Élelmiszer-érzékenység
Elképzelhető, hogy ételérzékenysége van, és még csak nem is tud róla. Néha az ételérzékenységek olyan mellékhatásokhoz vezetnek, mint a fáradtság vagy az általános rossz közérzet – de nem eléggé ahhoz, hogy jelezze, hogy orvoshoz kelljen fordulnia. Az ételérzékenység azonban csökkentheti az energiaszintjét, és egész nap fáradtságot okozhat.
Az emberek olyan gyakori élelmiszerek, amelyekre érzékenyek, például a glutén, a tejtermékek, a tojás, a kukorica és a pulyka. Mivel bizonyos ételek fáradtságérzetet okozhatnak, a legjobb, ha alaposan átnézi az étrendjét, és esetleg néhány hétig eliminációs diétát tart, hogy lássa, van-e hatása az Önre.
Nem fogyaszt elég összes kalóriát
Az elfogyasztott ételekben lévő kalóriák energiává alakulnak, amit a nap folyamán felhasználhat. Ahhoz, hogy energikus maradj, eleget kell enned ahhoz, hogy megfelelően feltöltsd a testedet. Ha ezt nem teszi meg, az anyagcseréje lelassul, ami energiavesztéshez és súlygyarapodáshoz vezethet.
Az is fontos, hogy gondoskodjon arról, hogy minden megfelelő vitaminhoz és ásványi anyaghoz hozzájusson, amire a szervezetének szüksége van az optimális működéshez. Ennek érdekében törekedjen napi 1200 kalória bevitelére, így biztos lehet benne, hogy a szervezete megkapja a szükséges tápanyagokat.
Krónikus fáradtság szindróma/Mellékvese fáradtság szindróma
Sok ember – különösen a 40-es és 50-es éveikben járó nők – hormonális egyensúlyhiányt tapasztal, ami nem múló fáradtsághoz vezethet. A hormonális egyensúlyhiánynak más tünetei is vannak, mint például:
- Koncentrációs nehézségek
- Súlygyarapodás/testsúlycsökkenés
- Szomtalanság
- alacsony libidó
- Változások. az étvágyban
- Emésztési problémák
- Szorongás
- Hajhullás
Hormonális egyensúlyhiány esetén, számos kulcshormon a szervezetedben lévő stressz szintjétől függően megy fel és le. Emiatt a magas stresszszint és a mellékvesefáradtság tünetei szorosan összefüggnek.
Pajzsmirigybetegség
A pajzsmirigy-alulműködéssel jellemezhető pajzsmirigy-alulműködés nagyon gyakori tünete az alacsony energia. Ez a pajzsmirigy hormontermelésének csökkenése miatt következhet be.
Ez számos okból történhet, például stressz, helytelen táplálkozás, szénhidrátban gazdag étrend, nem elég jó minőségű fehérje fogyasztása, golyva, vagy sugárzás és mérgezés, amely a szervezetre ható hormonok felszabadulásához vezet.
Nagyon fontos, hogy ellenőriztesse a pajzsmirigyét, ha a pajzsmirigy-alulműködés jeleit tapasztalja, például fáradtság, kedvetlenség és súlygyarapodás. A jó dolog az, hogy ha megfelelően kezelik a pajzsmirigy alulműködését, akkor valószínűleg a fáradtság megszűnik vagy javulni fog.
Leaky Gut szindróma
A szivárgó bél (más néven “béláteresztő képesség”) olyan állapot, amikor a vékonybél nyálkahártyája károsodik, és emésztetlen táplálék, baktériumok és mérgező hulladékok szivárognak át a bélnyálkahártyán és jutnak a véráramba.
A szivárgó bél lemerítheti az energiáját, mert megakadályozhatja, hogy a teste felszívja a működéséhez szükséges tápanyagokat. A szivárgó bél szindróma néhány további tünete:
- Szegény immunrendszer
- Főfájás
- Székrekedés vagy hasmenés
- Memóriazavar
- Bőrbetegség. kiütések
- A finomított szénhidrátok iránti gyakori sóvárgás
Ezt gyakran autoimmun betegségek okozzák, de okozhatja a túl sok GMO élelmiszer fogyasztása is.
Vérszegénység
Az alacsony vas- és vörösvértestszám leggyakoribb tünetei a fáradtság, a kimerültség, a gyengeségérzet és az alacsony energiaszint. Ha vérszegénységben szenved, nehéz lehet a normális tevékenységekhez szükséges energiával előállni, még akkor is, ha elegendő mennyiségű alvást kap.
Ez azért van, mert a szervezet nem látja el a sejteket és szöveteket a megfelelő működéshez szükséges oxigénnel.
A vérszegénység bizonyos típusait a rossz, alacsony vitamin- vagy vastartalmú étrend okozza. A vérszegénységet bizonyos betegségek és egészségügyi állapotok is okozhatják.
A vérszegénység kezelése magában foglalhatja az étrend megváltoztatását vagy extra vitaminkiegészítők – különösen a B12-vitamin és a folsav – szedését. A szervezet vasfelszívódásának elősegítésére a C-vitamin is jó kiegészítő.
Hogy több vasat kapjon az étrendjéből, a legjobb, ha húst eszik. A vörös hús a legjobb, de más jó vasforrások közé tartozik a máj, a csirke, a hal, a pulyka és a sertéshús is.
Depresszió
Ha depresszióval küzd, valószínűleg alacsony energiaszinttel is küzd. Akár olyan fáradtnak is érezheti magát, hogy reggelente alig tud energiát gyűjteni az ágyból való kikeléshez.
Az alacsony energia mellett sok depresszióban szenvedő embernek álmatlansága is van. Másrészt néhány depresszióban szenvedő ember úgy érzi, mintha egész nap tudna aludni.
A megoldatlan érzelmi problémák miatti magas szintű stressz és a nem elég napfénynek való kitettség neurotranszmitterek egyensúlyhiányához vezet, ami szintén megzavarhatja a cirkadián ritmust.
Végül a depresszióban szenvedők gyakran olyan étrendet követnek, amely sok feldolgozott élelmiszert tartalmaz és kevés mikrotápanyagot, ami szintén az energia csökkenéséhez vezet.
Vércukor-egyensúlyhiány
Két dolog történhet a szervezetben, ami vércukor-egyensúlyhiányhoz vezet.
Az első az inzulinrezisztencia, ami krónikusan magas vércukorszinthez vezet, amit magas inzulinszint követ, hogy ellensúlyozza a vércukorszintet.
A második a hipoglikémia, amelyet szintén a vércukorszint magas és alacsony ingadozása jellemez. Mindkét egészségügyi probléma a mitokondriumok nem megfelelő működéséhez vezet az energiatermeléshez rendelkezésre álló egyenletes vércukor hiánya miatt.
A vércukorszint kiegyensúlyozatlanságát okozhatja a finomított szénhidrátok fogyasztása, ami a vércukorszint megugrását okozza. Ha kevesebb finomított szénhidrátot fogyaszt, valószínűleg több energiája és kevesebb hangulatingadozása lesz. Csökkenti a cukorbetegség kialakulásának esélyét is.
Alvási apnoe
Kutatások szerint az alvás közbeni légzési szünetek tapasztalása alacsony energiához vezethet. Mi több, azok az emberek, akiknek nem diagnosztizált alvási apnoéjuk van, nem feltétlenül érzik magukat álmosnak – csak energiahiányuk van.
Az alvás ezen zavara reggeli fejfájáshoz, memóriaproblémákhoz és koncentrációs nehézségekhez is vezethet. Ha nem kezelik, az alvási apnoe szívbetegséghez vezethet.
Elképzelhető, hogy nem is tudja, hogy alvási apnoéja van, különösen, ha egyedül alszik. Gyakran előfordul, hogy valaki észreveszi, hogy a partnere egész éjszaka levegő után kapkod, vagy gyakran horkol alvás közben, ami arra készteti, hogy kivizsgáltassa magát alvási apnoéra. Ha egyedül él, és ezeket a tüneteket tapasztalja, említse meg orvosának, hogy elvégeztethesse az alvásvizsgálatot.
Szívbetegség
Ha valakinek szívbetegsége van, a szíve nem képes elegendő vért pumpálni a szervezet igényeinek kielégítésére. Ez arra készteti a szervezetet, hogy az oxigéndús vért a kevésbé létfontosságú szervektől (különösen a karok és lábak izmaitól) távolítsa el, és helyette a szívbe és az agyba küldje.
Emiatt a szívbetegségben szenvedő emberek gyakran nehezményezik az olyan mindennapi tevékenységeket, mint a gyaloglás, a testmozgás vagy akár a vezetés, és mellkasi fájdalomtól is szenvedhetnek.
Hepatitisz
A májgyulladást a máj gyulladása okozza, amely egy fontos szerv a szervezetben, amely lebontja a méreganyagokat és létrehozza az egészséges véralvadást irányító fehérjéket, valamint metabolizálja és tárolja a szénhidrátokat, többek között olyan fontos folyamatokat, amelyek leállnak, ha a máj gyulladt.
Sok hepatitis C-ben szenvedő ember ismeri a rendkívüli energiahiányt. A fáradtság a hepatitis C vezető tünete, és a hepatitis C elleni kezelések leggyakoribb mellékhatása is. Ha nem kezelik, a hepatitis C halálhoz vezethet.
gyógyszerek
A fáradtság bizonyos gyógyszerek gyakori mellékhatása. A gyakran alacsony energiához vezető gyógyszerek közé tartoznak a szorongásoldó gyógyszerek, az antidepresszánsok, a magas koleszterinszintre ható sztatingyógyszerek és a magas vérnyomás elleni gyógyszerek.
Az új gyógyszer elkezdése előtt ellenőrizze a címkét és a lehetséges mellékhatásokat, hogy tisztában legyen ezzel a lehetséges mellékhatással. Néha ez a mellékhatás idővel elmúlik, de ha olyan mértékben befolyásolja az életmódját, hogy nem tud működni, akkor érdemes megbeszélnie orvosával, hogy olyan gyógyszerre váltson, amely nem befolyásolja annyira az energiáját.
Szorongás
Ha szorongásban szenved, aktív elméjével valószínűleg egész nap kimeríti a szervezetét.
A szorongás és a vele járó állandó aggódás álmatlansághoz is vezethet, ha késő éjjel is fenn van, és az aggodalmain vagy gondjain gondolkodik. Ez megakadályozza, hogy a szervezeted megkapja a szükséges pihentető alvást, és másnap alacsony energiához vezet.
Emocionális trauma (nagy szakítás vagy gyász)
Az érzelmi trauma átélése negatívan befolyásolhatja az energiaszintjét, különösen, ha a stressz szorongásos zavarokat is okoz, vagy megakadályozza a megfelelő alvásban.
A genetikájától, agyának kémiájától és a szorongás szintjétől függően ez jelentős tényező lehet az energiaveszteségében.
Alkohol
Az alkoholfogyasztás, különösen éjszaka, alvászavarokhoz vezethet. Amikor az alkohol a szervezetében van, megemeli az epinefrin nevű stresszhormon szintjét, ami viszont növeli a szívverést és stimulálja az elmét, ami alvászavarokhoz vezet.
Az alkoholfogyasztás emellett dehidratálja a szervezetet, és függőséghez vezethet. Ha hajlamos az éjszakai alkoholfogyasztásra, ennek a szokásnak a leállítása jelentősen növelheti az energiaszintjét napközben.
A mozgás hiánya
Ha ellentmondásosnak tűnik, minél többet mozog, annál több energiája lesz.
Az elégtelen testmozgás ahhoz vezet, hogy a teste és az elméje továbbra is a pihenés állapotában akar élni. Ha növeli a testmozgás mennyiségét, egész nap jobban fogja érezni magát, és hozzászokik a gyorsabb mozgáshoz.
Következtetés
Ha azon tűnődik, hogy “miért vagyok állandóan fáradt”, remélem, ez a cikk megadta a választ az energiahiányára. A fenti okok bármelyike okozhatja a kimerültséget és az állandó fáradtság érzését. Ha ezek közül néhány ismerősen hangzik, a problémák súlyosbodhatnak.
A 23 ötlet közül valamelyik konkrétan rezonált arra, hogy miért tapasztalsz alacsony energiát?
Ha igen, arra bátorítjuk, hogy néhány egészségtelen szokásodat cseréld le pozitív életmódbeli döntésekre. Gyorsan meg fogja tapasztalni, hogy amint egészséges szokásokat vezet be az életmódjába, az energiaszintje emelkedni fog, és többet tud majd elérni a nap folyamán.
Végül, ha egy további egészségügyi szokást szeretne kialakítani, akkor próbálja ki ezt a szuperételes zöld italt, hogy energiával és tápanyagokkal töltse fel a napot.
