11 mód a korai ráncok megelőzésére a bőrgyógyászok szerint

Ha a bőrödről van szó, a ráncok természetesek, normálisak, és nincs miért szégyenkezned. De ha inkább meghosszabbítanád az időt, amíg kialakulnak, akkor aggódhatsz a korai ráncok miatt. A bőrgyógyászok szerint pedig van rá mód, hogy megállítsuk a finom ráncok korai megjelenését.

A ráncok egyik formája az úgynevezett dinamikus ráncok, amelyek csak az arc mozgása során láthatóak Dr. Michele Farber, Dr. Michele Farber, a Schweiger Dermatology Group bőrgyógyász szakorvosa szerint. Ezek azok a vonalak, amelyek a szemed körül jelennek meg, amikor nevetsz, vagy az arcod ráncai, amelyeket akkor látsz, amikor mosolyogsz. A ráncok másik típusát statikus ráncoknak nevezik, és akkor is megmaradnak, amikor az arcod nyugalomban van.

“A dinamikus ráncok a húszas évek végén és a harmincas évek elején, a statikus ráncok pedig a harmincas évek elején és közepén kezdődnek” – mondja Farber a Bustle-nek. Az Amerikai Bőrgyógyászati Akadémia szerint azonban a ráncok ennél korábban is kialakulhatnak, számos külső tényező miatt. Ezek azok a korai ráncok, amelyeket jobban meg tudsz előzni – gondolj a homlokráncokra 20 évesen -, és nem az öregedés természetes folyamatához kapcsolódnak. Sokukat a viselkedés és a szokások okozzák.

Ha az elmúlt évekhez képest több finom ráncot vettél észre, és úgy érzed, hogy a vártnál kicsit korábban jelentkeznek, íme 11 ok, amiért ez előfordulhat, és hogy mit tehetsz a helyzet elsimítása érdekében.

Hason alszol

A hasadon alvás kellemes érzés lehet, de párnaráncokkal az arcodon ébredni nem éppen ideális. Sőt, Farber elmondja a Bustle-nek, hogy a hason alvás felgyorsíthatja az öregedést, és tanulmányok kimutatták, hogy a mechanikus kompresszió – vagyis az arcon alvás – felgyorsíthatja a ráncosodás folyamatát.

Ha azonban elkötelezted magad a hason vagy oldalt alvás mellett, és a háton való pihenés szörnyen hangzik, vannak módszerek, amelyekhez fordulhatsz. Dr. Hadley King, New York-i bőrgyógyász a Nurse Jamie Beauty Bear Age Defy Memory Foam Pillow használatát ajánlja, mert az U alakú párna segít bölcsőzni az arcot, ami kevesebb ráncot okozó összenyomódást eredményez. A Bustle-nek azt is elmondja, hogy a selyem párnahuzatok is beválnak, mert az anyag kevésbé súrlódik a bőrödön.

A cukros rágcsálnivalók az abszolút kedvenceid

Ha szörnyen édesszájú vagy, van egy rossz hírünk: ez vezethet a korai ráncokhoz. Bár az alkalmi finomságok teljesen rendben vannak, a magas cukortartalmú étrend mindenféle bőrproblémához vezethet – beleértve a korai ráncok kialakulását is. “A magas cukortartalmú és a gyümölcsökben és zöldségekben található antioxidánsokban szegény étrend a bőr rossz táplálkozásához vezet, és öregedést elősegítő hatású” – mondja Dr. Patricia Ceballos, a Schweiger Dermatology Group bőrgyógyásza.

Dermatológus Dr. Joshua Zeichner elmagyarázza, hogy ennek oka a glikációnak nevezett folyamat, amely akkor következik be, amikor a vércukorszint magas. E folyamat során a véráramban lévő cukormolekulák a kollagénhez kötődnek, ami miatt az feszül és törik. Ez a kollagén lebomlása az, ami korai ráncosodáshoz vezethet.

A naptejet a strandon töltött napra tartogatod

A naptejet felkened, amikor elindulsz egy napra a strandra. (Szép munka.) De vajon nem felejted el bekenni magad, amikor a kocsiban vagy az ablak mellett ülsz? Ha nem, akkor ez okozhatja a korai öregedésedet. King rámutat azokra a tanulmányokra, amelyek kimutatták, hogy azok, akik naponta viselnek naptejet – még akkor is, amikor bent vannak, és nincsenek közvetlenül kitéve a napnak – jobban öregedtek, mint azok, akik csak akkor kenték be magukat, amikor kimentek a szabadba.

Kifejezetten idéz egy Ausztráliában végzett tanulmányt, amely azoknak a bőrszerkezetét vizsgálta, akik csak akkor használtak naptejet, amikor szabadtéri tevékenységet végeztek, szemben azokéval, akik naponta kenték be magukat. A kutatás megállapította, hogy azok bőre, akik naponta viselték, lényegesen jobban öregedett – ezért mindenképpen naponta többször is alkalmazd a fényvédődet.

Nem vagy hidratált

Ha nem kapod meg a megfelelő hidratáltságot, a ráncok sem lesznek messze – de ez nem csak a vízről szól. King szerint a hidratáció hiánya – függetlenül attól, hogy nem iszik-e elég vizet vagy sem – dehidratált bőrhöz vezet, ami viszont azt eredményezheti, hogy a bőr kevésbé tűnik dúsnak és fakóbbnak. A tanulmányok azt mutatják, hogy a hidratálás (nem csak a vízből, hanem az étrendben, olyan ételeken keresztül, mint a dinnye és az uborka) segít lelassítani az öregedési folyamatot.

Szmogfelhőben él

Szmogos városban él? Ha igen, akkor a szennyezettségi felhők összezavarhatják a bőrét. King elmagyarázza, hogy ez a szabad gyököknek nevezett bosszantó kis dolgok miatt van. Ezek az instabil atomok párosítatlan elektronokból állnak, és más elektronokat keresnek, amelyekkel párost alkotnak a szervezetben. A keresésük károsítja a sejteket, a fehérjéket és a DNS-t, és amikor ez a károsodás bekövetkezik, gyulladáshoz és bőrkárosodáshoz vezethet.

Zeichner szerint megvédheti bőrét egy C-vitamint tartalmazó antioxidáns szérum használatával, amelyről tanulmányok kimutatták, hogy hatékony a szabad gyökök károsodása ellen.

Szereted a boldog órát

Ez egy kicsit visszanyúlik a hidratálás hiányának kérdéséhez. “Elsősorban azáltal dehidratál, hogy vízhajtóként hat” – mondja Ceballos. “Paradox módon szemkörnyéki puffadáshoz (ödémához) vezet. A finom szemhéjbőr az alkohol hatására folyadékot tart vissza”. Mint King elmagyarázza, a bőr kiszáradása (amelyet az alkohol okozhat) fakó, kevésbé dús bőrhöz vezet.

Zeichner szerint az alkohol “megzavarhatja a bőr természetes antioxidáns védelmét” is, ami azt jelenti, hogy a szabad gyökök könnyebben érhetik a bőrt. Ennek leküzdésére antioxidáns szérum használatát javasolja.

Túlhasználod a bőrápolási termékeket

Talán azt gondolnád, hogy minél több, annál jobb, ha bőrápolási termékekről van szó. De ez valójában nem így működik. King kiemeli az olyan konkrét összetevőket, mint a retinoidok, antioxidánsok, peptidek és alfa-hidroxi savak – bár ezek bizonyítottan segítenek csökkenteni az öregedést, megjegyzi, hogy túl sok ilyen termék használata “irritációt és gyulladást okoz, amitől a bőr fakóbbnak és érdesebbnek tűnhet”. Zeichner tippje? Használj olyan termékeket, amelyek célja, hogy segítsenek megőrizni a bőrgátat, és ne feledd, hogy a kevesebb több.

A stressz-szinted elszabadult

A stressz szörnyű hatással van a szervezetre, és ebbe beletartozik az idő előtt ráncosodó felhámod is. “A magas stresszszint és az alváshiány halálos kombináció a bőr egészségére és fiatalságára nézve” – mondja Ceballos. Ez a magas kortizolszintnek köszönhető, amely hatalmas terhet ró a bőr kötőszöveteire. Hogy a dolgokat kézben tartsd, Farber azt javasolja, hogy szánj több időt magadra. “Alapvető fontosságú, hogy időt találjunk olyan tevékenységekre, amelyek csökkentik a stresszt: testmozgás, jóga vagy meditáció” – mondja.”

Szivarozik, vagy ki van téve a dohányzásnak

A dohányzás, még az ok-okozati résztvevőknél is, idő előtti ráncosodáshoz vezethet. “A dohányzás – a napozáson kívül – valószínűleg a szabad gyököknek való önkéntes kitettség legnagyobb forrása” – mondja King. Ezek a szabad gyökök azok, amelyek 20 éves kor előtt a szem alatti ráncokhoz vezetnek. Ugyanaz vonatkozik a dohányosokra, mint a környezetszennyezésnek kitettekre. A szabad gyökök a DNS-t és az RNS-t lebontva kötődnek a szervezethez, ami gyulladáshoz és bőrkárosodáshoz vezet.

Nem alszol eleget

Egy tökéletes világban mindenki este 10-kor feküdne le, és reggel 7-ig aludna nyugodtan. De ezt az ajánlott kilenc órát elég nehéz elérni a sűrű időbeosztás, a Netflix-maratonok és a stressz mellett. Mégis meg kell valósítanod – már csak a bőröd érdekében is. “Bár a rohanó időbeosztás mellett gyakran nehéz időt szakítani magunkra, ez elengedhetetlen a jóléthez, többek között a bőrünkhöz is” – mondja Farber.

Tanulmányok kimutatták, hogy azok, akik megfelelő mennyiségű alvást kapnak, jobban regenerálódnak a bőrgátak az irritációtól, és ugyanez a tanulmány azt mutatja, hogy az egyenletes alvók általában jobban szeretik a bőrüket.

Szemfáradtságod van

A számítógép képernyőjébe hunyorgás és a közvetlen napfénynek való kitettség csak két módja annak, hogy a szemed idő előtt ráncosodjon. A hunyorgás ismétlődő mozgása az, ami szarkalábakhoz és az öregedés más jeleihez vezethet, mondja Zeichner. Kék fényblokkolót javasol a képernyőkhöz, valamint antioxidáns szemkrémet, hogy segítsen kivédeni ezeket a korai ráncokat.

Hivatkozott tanulmányok:

Anson, G, Kane, M, Lambros, V. (2016). Alvási ráncok: Az arc öregedése és az arc torzulása alvás közben. Aesthetic Surgery Journal. https://academic.oup.com/asj/article/36/8/931/2613967

Chen, Y, Lyga, J. (2014). Agy-bőr kapcsolat: Stressz, gyulladás és bőröregedés. Inflammation and Allergy Drug Targets. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4082169/

Franke, A, Cooney, R, Henning, S, Custer, L. (2005). A narancslé összetevőinek biohasznosulása és antioxidáns hatása emberben. Journal of Agricultural and Food Chemistry. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2533031/

Fujimura, T, Hotta, M. (2011). Az arcmozgások és a ráncképződés közötti kapcsolat előzetes vizsgálata. Bőrkutatás és technológia: A biotechnológia és a bőr hivatalos folyóirata. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22092807/

Hughes, M, Williams, G, Baker, P, Green, A. (2013). Napvédő krémek és a bőr öregedésének megelőzése: randomizált vizsgálat. Annal of Internal Medicine. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23732711/

Morita, A. (2007). A dohányfüst korai bőröregedést okoz. J Dermatol Sci. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17951030/

Nguyen, H, Katta, R. (2015). Sugar Sag: A glikáció és a táplálkozás szerepe a bőr öregedésében. Skin Therapy Letter. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27224842/

Oyetakin-White, P, Suggs, A, Koo, B, Matsui, M, Yarosh, D, Cooper, K, Baron, E. (2015). A rossz alvásminőség befolyásolja a bőr öregedését? Klinikai és kísérleti bőrgyógyászat. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25266053/

Palma, L, Marques, L, Bujan, J, Rodrigues, L. (2015). Az étrendi víz befolyásolja az emberi bőr hidratáltságát és biomechanikáját. Klinikai, kozmetikai és vizsgálati bőrgyógyászat. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4529263/

Poljsak, B. (2012). Szabad gyökök és a bőr külső öregedése. Bőrgyógyászati kutatás és gyakorlat. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3299230/

Telang, P. (2013). C-vitamin a bőrgyógyászatban. Indian Dermatology Online Journal. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3673383/

Tsukahara, K, Tamatsu, Y, Sugawara, Y, Shimada, K. (2012). Az arcráncok mélysége és a Retinacula Cutis sűrűsége közötti kapcsolat. JAMA Dermatology. https://jamanetwork.com/journals/jamadermatology/fullarticle/1105207

Yazdanparast, T, Hassanzadeh, H, Nasrollahi, S, Seyedmehdi, S, Jamaati, H, Naimian, A, Karimi, M, Roozbahani, R, Firooz, A. (2019). Cigaretta dohányzás és bőr: A bőr biofizikai tulajdonságainak összehasonlító vizsgálata dohányosok és nemdohányzók esetében. Journal of Respiratory Diseases, Thoracic Surgery, Intensive Care, and Tuberculosis. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7230126/

Szakértők:

Dr. Michele Farber, M.D., a Schweiger Dermatology Group bőrgyógyász szakorvosa.

Dr. Hadley King, New York-i bőrgyógyász

Dr. Patricia Ceballos, M.D., a Schweiger Dermatology Group bőrgyógyásza

Dr. Joshua Zeichner, M.D., egy New York-i bőrgyógyász