Recherche dans notre boutique

La capacité pulmonaire vitale est la quantité totale d’air que vos poumons peuvent contenir. Avec l’âge, votre capacité pulmonaire diminue lentement, c’est pourquoi la capacité pulmonaire vitale moyenne et normale change également en fonction de l’âge. Mais d’autres facteurs tels que les maladies pulmonaires chroniques, par exemple l’asthme, la BPCO, et le tabagisme peuvent également influencer notre fonction pulmonaire et diminuer la capacité pulmonaire vitale de manière significative.

Cependant, vous pouvez maintenir et améliorer votre capacité pulmonaire vitale de manière efficace si vous vous concentrez sur votre respiration et entraînez vos poumons et vos muscles respiratoires par des exercices de respiration, comme vous le feriez pour tout autre muscle du corps.

Pourquoi devez-vous vous concentrer sur l’amélioration de la capacité pulmonaire vitale ?

Pour conserver une bonne santé, notre corps a besoin d’oxygène. Nous inspirons de l’oxygène et expirons du dioxyde de carbone, mais ce sont nos poumons qui sont responsables de l’échange de ces gaz afin que le dioxyde de carbone soit expulsé et que l’oxygène soit envoyé au cerveau, au cœur et aux muscles. Pour que le système respiratoire fonctionne parfaitement, il faut une bonne capacité pulmonaire vitale. Elle est essentielle à la santé des poumons et peut être obtenue par l’exercice physique. C’est l’une des raisons pour lesquelles les exercices respiratoires font désormais partie intégrante de nombreuses disciplines sportives à un niveau professionnel. Avec une plus grande capacité pulmonaire vitale, vous pouvez augmenter la quantité d’oxygène dans votre corps.

Une capacité pulmonaire vitale diminuée, en revanche, entraîne un essoufflement et des difficultés à reprendre son souffle. Cela peut parfois se produire à la suite de maladies pulmonaires ou du tabagisme. Il se peut également que vous ayez une capacité pulmonaire vitale normale, mais que vous ressentiez que votre force et vos performances ne sont pas suffisantes. Vous aimeriez probablement pouvoir continuer plus longtemps sans perdre votre souffle et ne pas perdre le souffle devant des personnes ayant des capacités physiques similaires aux vôtres.

En effectuant des exercices de respiration, vous serez en mesure d’améliorer votre capacité pulmonaire vitale de la meilleure façon possible. Vous serez aussi tout simplement capable de continuer plus longtemps avant de perdre votre souffle. Cela renforce vos muscles et permet de réduire l’essoufflement et d’augmenter votre endurance.

S’attacher à renforcer sa respiration et à optimiser sa capacité pulmonaire vitale présente de nombreux avantages :

• Muscles respiratoires plus forts
• Optimisation de la respiration
• Amélioration des fonctions pulmonaires
• Augmentation de l’oxygène au cerveau, d’où un esprit plus clair et plus concentré
• Augmentation de l’oxygène à vos muscles, d’où un effet positif sur la forme et les performances physiques
• Amélioration de la résistance et de l’endurance

A Airofit, nous divisons les bénéfices de votre entraînement en trois aspects différents, qui influencent tous vos performances physiques. Il s’agit de votre capacité pulmonaire vitale,de votre force respiratoire et de votre tolérance anaérobie.

Qui doit effectuer des exercices respiratoires ?

• Toute personne qui souhaite réduire son stress et être plus consciente et concentrée dans sa vie quotidienne peut bénéficier de la pratique d’exercices respiratoires.

• Les personnes qui souffrent de maladies pulmonaires peuvent bénéficier d’exercices de respiration, mais il serait bon de toujours consulter d’abord un médecin.

• Les athlètes ou les personnes qui pratiquent des sports à haut niveau peuvent fortement bénéficier de l’exécution d’exercices de respiration. Les muscles respiratoires des poumons doivent être entraînés comme n’importe quel autre muscle du corps.

Qu’est-ce que les exercices respiratoires ?

Les exercices respiratoires courants pour améliorer la capacité pulmonaire vitale comprennent l’entraînement par intervalles, la respiration lèvres pincées et la respiration ventrale.

L’entraînement par intervalles

L’entraînement par intervalles est bon si vous voulez améliorer vos performances instantanées et votre endurance. L’entraînement par intervalles consiste à effectuer des exercices physiques durs suivis de périodes de repos qui sont répétés plusieurs fois au cours d’une même séance d’entraînement. Par exemple, il peut s’agir de courir au rythme le plus rapide possible pendant 1 minute, puis de courir à un rythme lent pendant 2 minutes.

Les systèmes anaérobie et aérobie sont tous deux entraînés pendant l’entraînement par intervalles.

Dans la phase de haute intensité, de l’acide lactique est généré, ce qui entraîne des douleurs et une fatigue musculaire. Dans la phase de récupération (lente), le cœur et les poumons travaillent ensemble pour décomposer l’acide lactique et le restituer avec de l’oxygène. L’entraînement des muscles inspiratoires complète ce processus en accélérant le processus de l’acide lactique.

La respiration labiale mouchée

La respiration labiale mouchée est bonne si vous voulez apprendre à ralentir votre respiration et à améliorer l’échange d’oxygène et de dioxyde de carbone, ainsi qu’à conditionner votre schéma respiratoire.

Pour pratiquer la respiration lèvres pincées, inspirez lentement par vos narines et expirez aussi lentement que possible par les lèvres pincées. Cela doit au moins doubler le temps qu’il vous a fallu pour inspirer. Répétez cet exercice autant de fois que possible.

Respiration ventrale

La respiration ventrale ou diaphragmatique est l’exercice qui consiste à prendre des respirations profondes. Elle augmente la quantité d’oxygène dont votre corps et vos muscles ont besoin. Pour savoir si vous respirez avec votre ventre profond ou votre poitrine, placez une main sur la poitrine et l’abdomen. Respirez profondément et voyez laquelle de vos mains se soulève le plus. Ce devrait être la main sur le ventre, pourtant malheureusement pour beaucoup d’entre nous, c’est la poitrine.

Quel que soit le résultat, votre capacité pulmonaire bénéficiera de l’entraînement de votre respiration diaphragmatique par l’entraînement des muscles inspiratoires.

Améliorer la capacité pulmonaire vitale par l’entraînement des muscles respiratoires

Vous effectuez l’entraînement des muscles inspiratoires, prenez des inspirations profondes par le nez et expirez le plus longtemps possible par la bouche.

En vous entraînant avec un appareil respiratoire médicalentre les séances d’entraînement et dans un état détendu, vous aurez la possibilité d’augmenter votre capacité pulmonaire. La résistance est forcée sur le diaphragme et les muscles intercostaux à travers l’appareil. Cela provoque une fatigue et le tissu musculaire commence à surcompenser cette fatigue. Par conséquent, les muscles respiratoires qui contribuent à augmenter la capacité pulmonaire vont progressivement se renforcer.

Avec l’appareil respiratoire d’Airofit, vous êtes guidé à travers des exercices respiratoires et progressivement, vous pourrez augmenter votre entraînement et votre force au fur et à mesure de vos progrès.

Vous avez besoin d’informations supplémentaires sur la science Airofit ? Lisez la suite ici.