12 Aug Pourquoi mes poignets me font-ils mal quand je tape ?
Avez-vous eu mal aux poignets depuis que vous travaillez davantage à domicile ?
Compte tenu du passage rapide au travail à domicile pour beaucoup d’entre nous cette année en raison de la pandémie de Covid-19, la plupart de nos bureaux à domicile étaient soit inexistants, soit pas très bien configurés pour soutenir ce changement. Au début, beaucoup de gens ont apprécié la nouveauté de pouvoir travailler dans le confort de leur canapé avec leur ordinateur portable. Malheureusement, maintenant 6 mois après, la nouveauté du travail à domicile s’est dissipée et ici, à Melbourne Hand Rehab, nous avons constaté de plus en plus les effets négatifs d’un bureau à domicile mal configuré.
Les symptômes les plus courants que présentent les patients sont des poignets douloureux lorsqu’ils étendent leur poignet vers l’arrière ou qu’ils le déplacent d’un côté à l’autre. Comme mentionné, beaucoup de personnes utilisent leurs ordinateurs portables plutôt que leurs moniteurs de travail avec un clavier et une souris séparés et ils se sont assis soit à leur table à manger, soit sur leur canapé plutôt que d’utiliser une chaise et un bureau ergonomiques appropriés à leur taille.
Si votre bureau et votre chaise ne sont pas à la bonne hauteur, vos poignets ne seront pas assis dans une position idéale. De plus, si le clavier est trop près de vous, trop petit ou si vous posez vos poignets sur la table plutôt que de les planer au-dessus de la table/du clavier, vous devrez déplacer de façon répétitive vos poignets dans des positions inconfortables pour atteindre le clavier. Cela entraîne une surcharge des tendons spécifiques, ce qui peut provoquer des douleurs au poignet et une sensibilité ou une tension dans vos avant-bras.
Que dois-je faire si j’ai des douleurs au poignet ou si je veux prévenir ces douleurs ?
- Essayez de garder vos poignets aussi neutres ou droits que possible lorsque vous tapez.
- Surmontez vos poignets lorsque vous utilisez la souris ou que vous tapez
- Déplacez de vos coudes rathan vos poignets pour la frappe et l’utilisation de la souris
- Revoyez la configuration de votre bureau à domicile :
- Les pieds doivent être à plat sur le sol lorsque les sièges
- Les genoux et les hanches doivent être pliés à 90 degrés
- La hauteur de votre table et la position de votre clavier doivent permettre un pliage à 90 degrés au niveau des coudes.
- La taille de votre clavier doit permettre à vos poignets d’être aussi droits que possible
- Une souris et un clavier séparés sont recommandés pour aider à maintenir des poignets neutres
- Votre écran ou votre ordinateur portable doit être élevé à la hauteur des yeux
Si la douleur dans les poignets n’a pas disparu une fois que vous avez abordé la configuration de votre bureau à domicile et votre technique de frappe, nous vous recommandons de prendre rendez-vous avec l’un de nos thérapeutes de la main pour évaluer exactement ce qui cause votre douleur, fabriquer une attelle appropriée si nécessaire et aider à la gestion de la douleur par des conseils cliniques, une thérapie manuelle et un programme d’exercice personnalisé.
Réservez un rendez-vous dès aujourd’hui avec l’un de nos physiothérapeutes ou ergothérapeutes.
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