Tout le monde sait que le yoga est excellent pour transformer votre corps en bretzel et soulager le stress, mais avez-vous déjà remarqué à quel point les bras et les jambes d’un yogi sont toniques ?
Ces personnes deviennent musclées sans même mettre un pied dans une salle de sport traditionnelle.
C’est une excellente nouvelle pour les personnes qui détestent passer des heures dans une pièce qui diffuse de la mauvaise musique électro-pop et être entourées d’énormes biceps veineux (et probablement induits par les stéroïdes).
Mais comment les salutations au soleil peuvent-elles remplacer le pompage du fer ?
Le yoga est une forme d’entraînement en force.
L’entraînement en force est un type d’exercice physique spécialisé dans l’utilisation de la résistance pour induire une contraction musculaire, ce qui permet de développer la force, l’endurance anaérobie et la taille des muscles squelettiques.
C’est exactement ce que font vos muscles lorsque vous tenez des poses pendant des périodes prolongées.
Vos quadriceps ont-ils commencé à trembler en tenant le warrior II pendant ce qui semble être une heure ?
Vous n’avez pas besoin d’haltères pour obtenir des muscles impressionnants parce que votre corps est votre haltère. Le poids de votre corps est le poids le plus pratique pour vous habituer à soulever parce que c’est ce à quoi vous avez affaire 24/7.
Selon une étude réalisée par l’Université du Wisconsin’s Human Performance Laboratory University, dans laquelle les sujets ont pratiqué le Hatha yoga pendant 55 minutes trois jours par semaine pendant huit semaines, les chercheurs ont remarqué une amélioration de la force et de l’endurance de leurs sujets.
L’American Council on Exercise commente l’étude en disant,
En particulier, la force et l’endurance thoracique et abdominale ont été augmentées de manière significative, permettant au groupe de yoga d’effectuer en moyenne six pompes et 14 curl-ups de plus après la période d’étude.
C’est un entraînement complet du corps.
L’équilibre nécessite le contrôle de tous vos muscles.
Lorsque vous tenez simplement le chien vers le bas, vous utilisez tous les muscles de votre corps, en particulier votre tronc, pour ne pas basculer.
Lorsque vous tirez votre poitrine vers le haut et engagez vos abdominaux en même temps pour que votre dos ne s’étende pas trop, la résistance de faire ce simple alignement implique tout votre corps.
Des muscles dont vous ne soupçonniez même pas l’existence seront endoloris le lendemain.
Nicholas DiNubile, MD, a déclaré à Gaiam,
Le yoga peut être tout aussi efficace que les poids et haltères quand il s’agit de construire un physique plus fort et plus impressionnant.
Il ne se sent pas comme une séance d’entraînement.
Si vous vous concentrez sur votre respiration et votre alignement, vous oublierez probablement à quel point tous vos muscles travaillent dur.
Le fait de se concentrer sur le corps entier et son mouvement est une grande distraction de la fatigue et des muscles douloureux. De nombreux cours ont également une musique paisible ou un instructeur avec une voix apaisante qui donne des instructions.
Je trouve personnellement que c’est beaucoup plus amusant de s’entraîner sur une chanson de Pitbull accélérée et un instructeur en colère qui vous crie de « squatter plus fort ». Je veux dire, s’accroupir plus fort n’est pas une chose !
Quand on vous dit de faire la pose du pli avant debout, vous ne vous rendez pas compte automatiquement que vous allez travailler vos quadriceps.
Et quand vous faites la pose du cobra, vous ne réaliserez pas que cela renforce votre colonne vertébrale, vos poignets, vos bras et vos fesses.
5. C’est une pratique éprouvée.
Les gens pratiquent le yoga depuis 2250 av. J.-C., c’est-à-dire bien avant que les salles de sport n’existent.
C’était à l’époque où les gens couraient pour échapper aux prédateurs, où le Crossfit était appelé faire des corvées et où le yoga était une technique pour libérer toute votre énergie physique refoulée pour vous préparer à la méditation.
Même si le yoga existe depuis toujours, sa popularité ne cesse de croître.
Dans une étude réalisée par Yoga Journal et Yoga Alliance, il a été constaté qu’il y a 36,7 millions de pratiquants de yoga aux États-Unis.
Toutes ces personnes se promènent avec des triceps de yogi super coupés, alors il est peut-être temps pour vous de troquer vos poids pour un tapis.
La directrice générale et COO de Yoga Alliance, Barbara Dobberthien, a déclaré,
Au delà de la popularité croissante du yoga, ce qui est fascinant, c’est que les données montrent que ceux qui pratiquent et enseignent le yoga ont des perceptions mesurablement meilleures de leur force individuelle, de leur équilibre, de leur dextérité et de leur clarté mentale par rapport aux non-pratiquants.
Alors, arrêtez de vous forcer à soulever des objets aléatoires pour vous débarrasser de vos bras en baguette de pain et faites simplement quelques chaturangas.
Vous pourrez me remercier plus tard.