Comment arrêter de parler en dormant : 5 conseils

On vous a déjà dit que vous parlez dans votre sommeil ? Ou peut-être avez-vous été réveillé par quelqu’un qui parlait en charabia ? Le parler en dormant, également connu sous le nom de somniloquie, est un trouble du sommeil où une personne peut parler avec une voix ou une langue différente, parler avec des phrases complètes ou même parler en charabia pendant son sommeil. La personne qui parle en dormant n’est généralement pas consciente de ce qui se passe et s’en souvient rarement le lendemain.
L’une des principales causes de la somniloquie est le stress et le manque de sommeil. Si vous voulez apprendre comment arrêter de parler en dormant, il est essentiel de pratiquer une bonne hygiène du sommeil de manière régulière. Vous trouverez ci-dessous quelques-unes des meilleures façons d’arrêter de parler en dormant.

Tenir un journal du sommeil

Pour aller au fond des choses et savoir ce qui peut vous amener à parler en dormant, tenez un journal du sommeil pour suivre vos habitudes de sommeil. Notez l’heure à laquelle vous vous couchez, l’heure à laquelle vous vous réveillez, les médicaments que vous avez pris, si vous avez bu ou non de la caféine ou de l’alcool ce jour-là, et quand vous avez fait de l’exercice. Faites cela pendant environ deux semaines pour identifier toute tendance.
Etiez-vous plus susceptible de parler de votre sommeil les nuits où vous avez bu un verre de vin ? Ou les nuits où vous avez pris un certain médicament ? Prenez note de ces tendances et modifiez vos habitudes pendant la journée pour les refléter.

Veuillez vous assurer que vous dormez suffisamment

Le manque de sommeil est l’une des raisons les plus courantes pour lesquelles les gens parlent dans leur sommeil. Si vous parlez en dormant et que vous ne dormez pas les sept à neuf heures recommandées chaque nuit, vous pouvez commencer à évaluer votre horaire de sommeil. Vous couchez-vous trop tard ? Vous réveillez-vous trop tôt ?
L’une des meilleures façons d’améliorer votre horaire de sommeil est de commencer lentement. Ajustez votre horaire progressivement par tranches de 15 minutes jusqu’à ce que vous atteigniez votre heure de coucher et de réveil idéale. Si vous avez du mal à vous réveiller le matin, exposez-vous tout de suite à la lumière du jour. La lumière du soleil peut réinitialiser votre rythme circadien et indiquer à votre cerveau qu’il est temps de se réveiller.

Limitez la caféine et l’alcool

Non seulement la consommation d’alcool et de caféine juste avant le coucher est mauvaise pour la qualité de votre sommeil, mais l’alcool peut également augmenter vos chances de parler en dormant. Si vous voulez arrêter de parler en dormant, nous vous recommandons d’éviter la caféine après 14 heures et d’éviter complètement l’alcool.
Les boissons caféinées agissent comme un stimulant qui peut vous empêcher de vous endormir. L’alcool peut vous faire vous réveiller plusieurs fois pendant la nuit et vous empêcher de vous rendormir. Cela peut vous rendre somnolent et vous priver de sommeil le lendemain, ce qui fait que vos chances de parler de sommeil la nuit suivante sont beaucoup plus élevées.

Mangez léger et sain

Des repas lourds pleins de glucides raffinés peuvent augmenter votre probabilité de développer une insomnie. Les glucides raffinés tels que le pain blanc, les sodas et les gâteaux peuvent provoquer un pic rapide de votre glycémie qui peut être responsable du déclenchement de l’insomnie. Le manque de sommeil étant une cause de bavardage dans votre sommeil, si vous voulez arrêter de bavarder dans votre sommeil, tenez-vous-en à des repas légers et sains avant de vous coucher. Optez pour des repas riches en protéines, en légumes verts et en graisses saines. Le poisson, la dinde, les patates douces et la laitue sont tous des aliments riches en nutriments qui peuvent vous aider à dormir.
Manger des aliments juste avant de se coucher peut également avoir un effet négatif sur la qualité de votre sommeil et peut déséquilibrer vos habitudes de sommeil. Essayez de prendre votre dernier repas au moins trois heures avant votre heure de coucher habituelle.

Créer une routine de coucher relaxante

L’une des principales façons d’arrêter de parler du sommeil est de minimiser le stress. Une excellente façon de le faire est de créer une routine au coucher qui vous permettra de vous déstresser après une longue journée. Une heure environ avant de vous coucher, commencez à vous détendre. Limitez votre utilisation de la technologie, mettez une liste de lecture relaxante et commencez à vous détendre. Si vous avez des pensées qui vous embrouillent l’esprit, notez vos soucis dans un journal, ou même pratiquez le yoga. Ces activités sont d’excellents moyens de soulager le stress, la tension et d’améliorer la qualité du sommeil.

Quels sont les symptômes du parler en dormant ?

Il peut être difficile de dire si vous avez parlé en dormant ou non, car les personnes qui parlent en dormant se souviennent rarement de le faire. Cependant, si quelqu’un vous a dit que vous avez parlé ou crié dans votre sommeil de façon régulière, vous êtes probablement un parleur du sommeil.
Les principaux symptômes du parleur du sommeil sont des bruits, des paroles et des énoncés dans votre sommeil. Certains autres symptômes du parler en dormant comprennent le somnambulisme, les terreurs nocturnes ou le trouble du comportement en sommeil paradoxal.

La gravité du parler en dormant peut être définie comme suit :

• Léger : Les paroles en dormant se produisent une fois par mois (ou moins).
• Modérée : Le bavardage pendant le sommeil se produit une fois par semaine.
• Sévère : Le bavardage pendant le sommeil se produit toutes les nuits.

Si vous avez du bavardage pendant le sommeil toutes les nuits pendant plus d’un an, vous avez très probablement un cas chronique.

Qu’est-ce qui cause le bavardage pendant le sommeil ?

Le bavardage pendant le sommeil peut être causé par la dépression, le manque de sommeil, le stress, la fièvre, l’alcool et les drogues. Il est souvent un symptôme d’autres troubles du sommeil tels que l’apnée du sommeil, les cauchemars et le trouble du comportement en sommeil paradoxal. Il peut également être associé à une maladie physique et mentale. Cependant, il est plus fréquent chez les personnes âgées de plus de 25 ans.

Le parler en dormant se produit à la fois chez les adultes et les enfants et est relativement inoffensif. Il peut se produire à n’importe quel stade du sommeil. Dans les stades de sommeil un et deux, le somnambule sera très facile à comprendre et pourra même parler en phrases complètes. Dans le sommeil profond (stades trois et quatre), leur discours devient beaucoup plus difficile à comprendre.

Que signifie parler dans son sommeil ?

Il existe plusieurs rumeurs autour du parler dans son sommeil et de ce que cela signifie. Les gens disent-ils la vérité ? Est-ce qu’ils révèlent des secrets ? Parler en dormant peut impliquer n’importe quoi, du chuchotement et du marmonnement aux cris ou à la parole en phrases complètes. Cependant, parler dans son sommeil n’est pas considéré comme un produit de la conscience. Les mots qui sont prononcés n’ont pas de signification réelle.
Le parler en dormant est une condition normale et inoffensive qui se produit chez les enfants et les adultes. Il n’y a pas de traitement connu, cependant la pratique de bonnes habitudes de sommeil, l’atténuation du stress et la mise en pratique des conseils ci-dessus devraient aider à soulager certains des symptômes.

Est-ce qu’il y a un traitement pour parler dans son sommeil ?

Il n’y a pas de traitement spécifique pour parler dans son sommeil. C’est plutôt commun et inoffensif, et ce n’est pas considéré comme un problème médical. La plupart du temps, le fait de parler en dormant peut se résoudre avec de bonnes habitudes de sommeil. Cela va des conseils ci-dessus au changement de thermostat pour s’assurer que la température est idéale pour le sommeil. Toutefois, si votre sommeil bavard persiste, envisagez de consulter un médecin. Il peut y avoir des facteurs sous-jacents en jeu, comme des troubles du sommeil ou de l’anxiété plus graves.
Si vos bavardages en dormant sont devenus si graves que vous interférez avec le sommeil de votre partenaire, envisagez de dormir dans des lits différents, d’utiliser une machine à bruit blanc pour noyer le bruit ou de demander à votre partenaire de porter des bouchons d’oreille.
Dormir suffisamment est si important pour prévenir les bavardages en dormant et obtenir la qualité de sommeil dont vous avez besoin commence par votre environnement de sommeil. Assurez-vous que vous dormez sur un matelas qui offre la bonne quantité de soutien et les propriétés de refroidissement nécessaires pour vous reposer paisiblement.