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La grossesse est une période très cruciale dans la vie de toute femme. Mais alors, dans quelle mesure l’exercice physique est-il sûr pendant la grossesse ? Et dans quelle mesure est-il sûr d’effectuer des séances d’entraînement cardio pendant la grossesse ? La plupart des maladies liées à notre mode de vie sont dues à un manque d’exercice ; alors une femme enceinte peut-elle éviter toutes ces maladies en faisant de l’exercice ?
Lisez ce post pour obtenir les réponses, et pour connaître le type d’entraînements cardio sûrs que toute femme enceinte peut effectuer.
Bénéfices du cardio pendant la grossesse
Même si le cardio est l’une des meilleures façons de perdre du poids, le pratiquer pendant la grossesse n’est pas conseillé. Donc, si vous êtes enceinte, au lieu d’effectuer des séances de cardio pour perdre du poids, vous pouvez les effectuer pour obtenir ces autres avantages :
- Relâcher les maux et les douleurs
- Stimuler vos niveaux d’énergie
- Vous faire sentir positif et mieux
Niveau de compétence :
Si vous êtes une débutante et que vous commencez les exercices cardio pendant la grossesse, commencez à un rythme lent avec des activités à faible impact et visez à vous entraîner trois fois par semaine pendant 30 minutes pour chaque séance. Les personnes pro peuvent continuer la façon dont elles s’exerçaient auparavant, en évitant certains exercices lourds.
Disclaimer : Veuillez noter au médecin consultant avant de commencer tout exercice pendant la grossesse.
Exercices cardio pendant la grossesse
Nous énumérons quelques exercices cardio pendant la grossesse:
Marche :
20 minutes de marche devraient être plus que suffisantes pour une journée. Vous pouvez également utiliser ce temps pour écouter votre musique préférée et avoir un peu de temps pour vous. Vous pouvez essayer de suivre les étapes suivantes :
- Débutez par une marche rapide de cinq minutes (assurez-vous de ne pas faire d’effort).
- Restez calme et marchez pendant cinq autres minutes à un rythme lent.
- Répétez ensuite l’étape 1 pendant cinq autres minutes.
- Répétez l’étape 2 pendant les cinq dernières minutes.
- Faites des exercices d’étirement pendant cinq minutes pour terminer la séance.
Vélo couché :
Faire de l’exercice sur un vélo couché est tout à fait sécuritaire pendant la grossesse, mais assurez-vous de ne pas en faire trop. Suivre les étapes tout en effectuant serait bénéfique pour vous :
- S’échauffer pendant cinq minutes à une vitesse avec laquelle vous êtes à l’aise.
- Augmenter votre vitesse pendant les trois minutes suivantes.
- Et pendant les trois minutes suivantes, diminuer votre vitesse. Ceci complète une série.
- Vous pouvez faire trois à six séries selon votre niveau de confort.
- À la fin, assurez-vous de faire quelques exercices d’étirement.
Marches d’escalade :
L’escalade de marches est un autre exercice simple, mais impactant, qui peut être pratiqué pendant la grossesse sans aucun problème. Vous pouvez le planifier en allant au bureau ou en rentrant à la maison. Mais assurez-vous de garder les points suivants à l’esprit :
- Grimpez les marches à un rythme lent/modéré.
- Dédiez du temps et décidez du nombre de marches que vous monteriez quotidiennement.
- Augmentez le nombre progressivement si vous êtes à l’aise.
- Portez des chaussures confortables.
- Évitez de parler sur votre téléphone portable pendant que vous montez.
Nagez :
La natation est le meilleur exercice et le plus conseillé pour une femme enceinte. En effet, dans l’eau, nous ne pèserions qu’un dixième de notre poids réel. La natation offre les avantages suivants :
- Augmente votre puissance et votre flexibilité.
- Contrairement à d’autres exercices qui peuvent surchauffer votre corps, la natation refroidit réellement votre corps.
- Elle aide également à réduire le gonflement des jambes et des pieds pendant la grossesse.
Aérobic à faible impact :
L’aérobic à faible impact/la danse sous toutes ses formes serait utile pendant la grossesse. L’aérobic à faible impact n’implique pas de sauter, de faire du kickboxing ou de courir à un rythme rapide (la course lente est tout de même autorisée).
Veillez à toujours garder un de vos pieds au sol pendant l’exécution des exercices. De plus, ayez une bouteille d’eau près de vous pour vous hydrater et assurez-vous de manger correctement (reposez-vous un moment, disons une demi-heure) avant de vous entraîner.
L’exercice n’est qu’une façon plus simple d’adoucir vos jours de grossesse et de vous préparer à l’accouchement. J’espère que ces entraînements cardio pour la grossesse vous aideront. Si vous n’aviez jamais fait d’exercice et que vous êtes maintenant enceinte, commencez à un rythme plus lent, mais assurez-vous de suivre une routine d’entraînement simple pour un corps en bonne santé.