Lähde: 1,801 Home Remedies; Reader’s Digest
Before-bed-bed bites
’ Syö viipale kalkkunaa tai kanaa tai banaani ennen nukkumaanmenoa. Nämä ruoat sisältävät tryptofaania, aminohappoa, jota käytetään serotoniinin valmistukseen. Ja serotoniini on aivokemikaali, joka auttaa sinua nukkumaan.
’ Hiilihydraatit auttavat trytofaania pääsemään aivoihin. Kokeile lasillista lämmintä maitoa (maito sisältää tryptofaania) ja keksiä tai lämmintä maitoa, jossa on lusikallinen hunajaa.
’ Vältä suuria aterioita myöhään illalla. Tarvitset kolmesta neljään tuntia sulatellaksesi ison aterian.
’ Mausteinen tai sokeripitoinen ruoka, jopa iltapalalla, on yleensä huono idea. Mausteet voivat ärsyttää vatsaa, ja kun se heittelee ja kääntyy, niin sinäkin ärsytät. Runsaasti sokeripitoista ruokaa’erityisesti suklaa, joka sisältää kofeiinia’voi saada sinut tuntemaan itsesi hermostuneeksi.
Kutsu yrtit avuksi
’ Valerian auttaa nukahtamaan nopeammin ilman joidenkin unilääkkeiden ”krapulavaikutusta”. Se sitoutuu aivoissa samoihin reseptoreihin, joihin rauhoittavat lääkkeet, kuten diatsepaami, sitoutuvat. Ota kaksi kapselia valeriaanajuurta tuntia ennen nukkumaanmenoa.
’ Ota 4 000-8 000 milligrammaa kuivattuja passionkukkakapseleita. Passiokukkaa käytetään laajalti lievänä kasviperäisenä rauhoittavana aineena.
Tuoksuttele itsesi uneen
’ Laventelilla on maine lievänä rauhoittavana aineena. Tiputtele vain hieman öljyä ohimoillesi ja otsallesi ennen kuin painut tyynyyn. Tuoksun pitäisi auttaa lähettämään sinut uneen.
’ Laita tippa jasmiinin eteeristä öljyä kummallekin ranteelle juuri ennen nukkumaanmenoa. Länsi-Virginiassa sijaitsevassa Wheeling Jesuit -yliopistossa tehdyissä tutkimuksissa tutkijat havaitsivat, että ihmiset, jotka viettivät yönsä jasmiinintuoksuisissa huoneissa, nukkuivat rauhallisemmin kuin ihmiset, jotka viettivät yönsä tuoksuttomissa’tai jopa laventelintuoksuisissa’huoneissa.
’ Kokeile rauhoittavaa aromaattista kylpyä ennen nukkumaanmenoa. Lisää 5 tippaa laventeliöljyä ja 3 tippaa ylang-ylang-öljyä lämpimään kylpyveteen ja nauti mukavasta kylvystä.
Ole aikataulun orja
’ Herää joka päivä samaan aikaan, vaikka olisit nukkunut edellisenä yönä kuinka vähän. Noudata viikonloppuisin samaa aikataulua, jotta kehosi noudattaa samaa kaavaa koko viikon ajan. Nukahdat nopeammin.
’ Käy joka aamu kävelyllä. Sen ei tarvitse olla pitkä kävelylenkki, mutta sen pitäisi ehdottomasti olla ulkona. Luonnonvalon läsnäolo (vaikka päivä olisikin pilvinen) kertoo horroksessa olevalle kehollesi, että on aika herätä päivään. Kun ulkoilma säätää kehosi kelloa, nukut yöllä paremmin.
’ Yritä olla ottamatta päiväunia päivällä, vaikka olisit kuinka väsynyt. Ihmiset, joilla ei ole unettomuutta, hyötyvät usein lyhyistä iltapäiväunista. Jos kuitenkin torkut päivällä vain muuttuaksesi yöllä silmät levällään olevaksi zombiksi, on hyvin mahdollista, että tuo iltapäivän torkku häiritsee kehosi kelloa.
Tyynyn niksit
’ Kun menet sänkyyn, kuvittele jalkojesi muuttuvan painaviksi ja tunnottomiksi. Tunne, kuinka ne uppoavat patjaan. Tee sitten sama vasikoillesi ja etene hitaasti ylöspäin vartalossasi antaen kaiken painaa ja rentoutua. Ideana on päästää itsesi irti asteittain.
’ Jos olet vielä hereillä tämän progressiivisen rentoutumisharjoituksen jälkeen, laske lampaita. Tarkoituksena on työllistää mielesi tylsällä toistolla, ja, en halua väheksyä lampaita, mutta mikään ei ole tylsempää tai toistuvampaa kuin lauman laskeminen. Mikä tahansa toistuva laskemistoiminta tuuttaa sinut.
’ Jos et vain saa unta, älä makaa sängyssä murehtimassa sitä. Se vain vaikeuttaa unen saamista. Nouse ylös, poistu makuuhuoneesta ja tartu kirjaan tai katso televisiota.
Valmista makuuhuoneesi
’ Käännä herätyskello niin, ettet näe sitä sängystä. Jos vilkuilet kelloa herätessäsi – ja se on lähes mahdotonta olla vilkuilematta – alat pian miettiä, miten pystyt toimimaan huomenna niin vähällä unella tänä yönä.
’ Käännä termostaattia muutaman asteen alaspäin ennen nukkumaanmenoa. Useimmat ihmiset nukkuvat paremmin, kun ympäristö on viileä.
’ Jos jaatte sängyn, harkitse queen- tai king-size-patjan hankkimista, jotta ette pidä toisianne hereillä. Tai harkitse nukkumista erillisissä sängyissä. (Muista korostaa, että toiveesi erillisistä sängyistä perustuu pikemminkin käytännöllisyyteen kuin mieltymyksiin.)
Tarkista pakkausmerkinnät
’ Ole varovainen ottaessasi reseptivapaata kipulääkettä ennen nukkumaanmenoa. Jotkut niistä, kuten Excedrin, sisältävät kofeiinia. Lue ensin etiketti.
’ Tarkista myös dekongestanttien ja flunssalääkkeiden etiketit. Kofeiinin lisäksi ne saattavat sisältää ainesosia, kuten pseudoefedriiniä, jotka kiihdyttävät hermostoa ja estävät sinua nukahtamasta.
Muutakin ”kiellettyä” parempaan torkahtamiseen
’ Vältä harrastamasta liikuntaa neljän tunnin sisällä nukkumaanmenoajankohdasta, sillä se on liian stimuloivaa. Harjoittele sen sijaan aamulla tai töiden jälkeen. Poikkeuksena on jooga. Useat jooga-asennot on suunniteltu rauhoittamaan kehoasi ja valmistamaan sinua uneen.
’ Vältä kofeiinipitoisia juomia, erityisesti neljän tunnin sisällä nukkumaanmenosta. Vaikka ihmisten herkkyys kofeiinille vaihtelee, sen piristävät vaikutukset voivat olla pitkäkestoisia.
’ Vältä myös alkoholia iltaisin. Vaikka lasillinen sherryä saattaa auttaa sinua nukahtamaan hieman tavallista nopeammin, vaikutukset katoavat pian, ja on todennäköisempää, että heräät yöllä.
’ Jos tupakoit neljän tunnin sisällä nukkumaanmenoaikasi päättymisestä, etsi unettomuutesi syytä muualta. Nikotiini stimuloi keskushermostoa, mikä häiritsee kykyäsi nukahtaa ja pysyä siinä.
Älä jätä sitä väliin! Tilaa ilmainen viikoittainen uutiskirjeemme ja saat ravitsevia reseptejä, terveellisiä painonpudotusvinkkejä, helppoja tapoja pysyä kunnossa ja kaikki tarvitsemasi terveysuutiset suoraan postilaatikkoosi.