”Elämän yksinkertaistaminen on yksi askel sisäiseen rauhaan. Jatkuva yksinkertaistaminen luo sisäistä ja ulkoista hyvinvointia, joka tuo elämään harmoniaa.”
Rauhan pyhiinvaeltaja
”Rauha on tulosta siitä, että koulutat mielesi uudelleen käsittelemään elämää sellaisena kuin se on, eikä sellaisena kuin sen pitäisi mielestäsi olla.”
Wayne Dyer
Aikapäiväinen elämä voi olla kiireistä, hektistä ja ajoittain ylivoimaista.
Väli saattaa joskus tuntua siltä, että vain hiukan suuremman sisäisen rauhan ja rauhallisuuden tuominen elämääsi on toivoton toive.
Mutta sen ei tarvitse olla niin. Pienillä ja fiksuilla muutoksilla voi ajan mittaan saada aikaan suuren muutoksen.
Sen vuoksi haluan tänään jakaa 15 omaa suosikkivinkkiäni, joiden avulla voit löytää enemmän rauhaa ja tyyneyttä arkeen.
Bonus: Lataa ilmainen vaiheittainen tarkistuslista, joka näyttää, miten voit käsitellä stressiä ja häiriötekijöitä ja parantaa sisäistä rauhaasi (se on helppo tallentaa PDF-muodossa tai tulostaa, jotta voit käyttää sitä aina silloin, kun tarvitset sitä päivinäsi tai viikkonasi).
1. Aseta rajoja.
Jos elämäsi on ylikuormitettua, saatat tarvita rajojen asettamista. Lopeta siis joidenkin vähemmän tärkeiden asioiden tekeminen, asioiden, joilla ei rehellisesti sanottuna ole niin paljon väliä.
Aseta raja sille, kuinka monta kertaa päivässä tarkistat postilaatikot, Instagramin, Twitterin jne. Ja sano ei, jos sinulla ei todellakaan ole aikaa.
2. Löydä rentoutumistekniikka, joka toimii sinulle.
Minä pidän vatsaan hengittämisestä ja treenaamisesta, jotta voin purkaa jännitystä ja latautua päivän aikana.
Mikä toimii sinulle? Pitkät kävelylenkit, musiikki, jooga, meditaatio tai uimaan meno? Ota selvää ja tee niin.
3. Älä tee myyräkukkuloista vuoria.
Tämä voi aiheuttaa paljon turhaa stressiä.
Kun edessäsi on vuoren näköinen asia, kysy itseltäsi seuraavanlaisia kysymyksiä:
- Onko jollakin ihmisellä tällä planeetalla nyt huonommin kuin minulla?
- Onko tällä väliä viiden vuoden päästä?
Nämä kysymykset auttavat sinua zoomaamaan ja ymmärtämään, että asiat eivät ehkä olekaan niin huonosti ja että pystyt selviytymään niistä.
4. Hidasta vauhtia.
Tunteesi toimivat myös takaperin.
Jos hidastat vauhtia kävellessäsi, liikutellessasi kehoasi tai puhuessasi, voit usein alkaa tuntea olosi vähemmän stressaantuneeksi (verrattuna siihen, jos liikut/puhut nopeasti).
Hidasta vauhtia vähentääksesi stressiä pätee moniin muihinkin asioihin, joita teet jokapäiväisessä elämässäsi, kuten esimerkiksi ajamiseen polkupyörälläsi, työskentelyyn työpöydän ääressäsi ja syömiseen.
5. Siivoa maailmasi, siivoa mielesi.
Varaa vain 3 minuuttia siivoamaan työtilasi tai huoneesi. Siisti, yksinkertaistettu ja järjestetty tila ympärilläsi tuo selkeyttä ja järjestystä mieleen.
Älä siis lopeta tähän. Siivoa, yksinkertaista ja järjestä myös kotisi ja elämäsi, jotta voit elää rentouttavammassa ympäristössä.
6. Käytä minimalistista työtilaa.
Minun työtilani on vain kannettava tietokone puupöydällä. Käytän mukavaa tuolia ja tietokoneen vieressä on tilaa vesilasilleni. Siinä kaikki.
Täällä ei ole häiriötekijöitä. Vain minä, tietokone ja vesi. Tämä tuo rauhaa ja helpottaa keskittymistä työaikana.
7. Ole 10 minuuttia etuajassa.
Se on pieni tapa, mutta se on muuttanut suuren osan matka-ajastani vuoden aikana lievästä tai erittäin stressaavasta ajasta rentoutumisen ja latautumisen jaksoiksi.
8. Hyväksy ja päästä irti.
Nyt on nyt. Mutta jos jokin negatiivinen asia menneisyydestä – jotain, mitä joku sanoi, jotain, mitä joku teki – on yhä mielessäsi, niin hyväksy ja anna tuon tunteen ja ajatuksen tulla sen sijaan, että yrittäisit työntää sen pois.
Kun hyväksyt, että se on, niin se alkaa menettää voimansa.
Ja vaikka tosiasiat saattavat olla yhä mielessäsi, negatiiviset tunteet muuttuvat paljon vähemmän voimakkaiksi.
Tässä vaiheessa anna tuon asian mennä pois niin kuin heittäisit pois pussillisen vanhoja vaatteita. Ja suuntaa sen sijaan keskittymisesi nykyhetkeen ja johonkin parempaan.
9. Kysy arvailun sijaan.
Mielten lukeminen on melko mahdotonta. Silti yritämme sitä usein ja luomme itsellemme ahdistusta, epävarmuutta ja vääriä johtopäätöksiä.
Kysy ja kommunikoi sen sijaan. Se voi joskus olla aluksi hieman vaikeaa, mutta se voi säästää sinut ja ympärilläsi olevat ihmiset pitkällä tähtäimellä niin monelta harmilta.
10. Pakene hetkeksi.
Lue romaania, katso lempisarjaasi tai elokuvaa. Se on yksinkertaista, mutta se toimii hyvin vain paineiden purkamiseen ja rentoutumiseen.
11. Ratkaise ongelma, joka painaa sinua.
Älä viivyttele enää. Ratkaise ongelmasi ja vapauta se ja kaikki sen taustalla oleva stressi ja jännitys, jota se luo elämääsi.
Tiedät luultavasti jo, mitä tehdä, et vain tee sitä vielä. Mutta mitä kauemmin odotat, sitä pahemmaksi sisäinen jännitys muuttuu.
Nouse siis ylös tuolistasi ja aloita sen tekeminen vain 1-3 minuutin ajan juuri nyt.
12. Katkaise yhteys viikonloppuna.
Jätä työsi – ja työpuhelimesi – sinne, minne ne kuuluvat. Katkaise yhteys tai ainakin rajoita internetin käyttöä ja älypuhelimen tarkistamista viikonloppuna.
Vietä enemmän lauantaita ja sunnuntaita jakamattomalla huomiolla perheeseesi, ystäviisi, harrastuksiisi tai kenties luonnossa olemiseen.
13. Muista viisi pientä sanaa, jotka auttavat sinua pysymään järjissäsi: yksi asia kerrallaan.
Pitäen nuo sanat mielessäsi ja antaen niiden ohjata sinua läpi päiväsi ja viikkosi olet vähemmän stressaantunut ja keskittyneempi (ja se ei ainoastaan tuo enemmän sisäistä rauhaa, vaan auttaa sinua myös tekemään parempaa ja nopeampaa työtä melkein missä tahansa).
14. Hengitä.
Kun olet stressaantunut, eksynyt johonkin ongelmaan tai mielesi menneisyyteen tai tulevaisuuteen, hengitä vatsallasi kahden minuutin ajan ja keskity vain sisään ja ulos menevään ilmaan.
Tämä rauhoittaa kehoasi ja tuo mielesi taas takaisin nykyhetkeen.
15. Muista: On huominenkin päivä.
Joskus sinulla on huono päivä. Tai elämä sotkeutuu päivän suunnitelmiisi.
Ja niin et saa tehtyä sitä, mitä olit suunnitellut tai toivonut.
Paras tapa käsitellä tällaista tilannetta on – kokemukseni mukaan – yksinkertaisesti sanoa itsellesi ystävällisesti, että on olemassa myös huominen päivä ja että saat sen tehtyä silloin.
Oman itsensä mollaaminen ei sen sijaan ole fiksu tai hyödyllinen strategia.
Tässä on seuraava askel…
Nyt saatat ajatella itsellesi:
”Tämä on todella hyödyllistä tietoa. Mutta mikä on helpoin tapa panna tämä käytäntöön ja todella tehdä todellista muutosta omaan sisäiseen rauhaani?”.
Nyt, minulla on sinulle jotain erityistä…
Vapaa vaiheittainen tarkistuslista, joka sisältää kaikki tämän artikkelin vaiheet…tallenna tai tulosta se, jotta sinulla on se mukanasi jokapäiväisessä elämässäsi ja seuraavalla kerralla, kun olet stressaantunut, ylikuormittunut tai hajamielinen.
Lataa se nyt syöttämällä sähköpostiosoitteesi alta.