Minulle hyväkuntoisuus tarkoittaa laihaa, lihaksikasta ja vahvaa vartaloa.
”Vartaloni ei ehkä ole tällä hetkellä superkireä, mutta olen niin hyväkuntoinen ja terve kuin minun pitääkin olla”, Jennifer Morton sanoo.
”Kunto määritellään siten, että pystyy suoriutumaan tehtävästä tai toiminnasta ilman kohtuutonta väsymystä, mikä saavutetaan tyypillisesti säännöllisellä liikuntaohjelmalla sekä hyvillä ruokavaliokäytännöillä”, sanoo Luke Bowen, Hillsin urheilulääketieteen ja Sydneyn urheilulääketieteellisen keskuksen liikuntafysiologian erikoislääkäri Luke Bowen.
Kolme vuotta sitten olin kunnossa. Minulla oli liikuntarutiineja, joihin kuului matto- ja nyrkkeilyharjoittelua lihasten ja voiman kasvattamiseksi, juoksua ja tanssia sydäntä ja kestävyyttä varten sekä joogaa palautumiseen ja rentoutumiseen. Ruokavalioni koostui tuoreista, kokonaisista elintarvikkeista ja runsaasta vedestä. Tunsin oloni hyväksi ja näytin hyvältä.
42-44-vuotiaana olin elämäni parhaassa kunnossa. Nyt olen 46-vuotias, viisi kiloa yli normaalipainoni ja usein inaktiivinen.
Maailman terveysjärjestön mukaan riittämätön liikunta tappaa vuosittain 1,6 miljoonaa ihmistä ympäri maailmaa. Sydän- ja verisuonitaudit, hengityselinsairaudet, syöpä ja diabetes aiheuttavat 81 prosenttia kaikista ei-tarttuvista taudeista maailmanlaajuisesti, mikä vastaa 70 prosenttia maailman kuolemantapauksista.
Nämä tilastot eivät ole seksikkäitä.
Testatakseni tämänhetkistä kuntoani menin step-aerobic-tunnille paikallisessa seurakuntakeskuksessa. En ollut käynyt step-tunnilla sitten vuoden 1992, mutta olen tehnyt paljon Tracy Andersonin rutiineja, joten olin varma, että pysyisin mukana.
Kahdeksankymmenen minuutin jälkeen (enimmäkseen ”lämmittelyä”) tunsin, kuinka lämpö säteili kasvoiltani kuin olisin ollut tulessa. 60-minuuttisen tunnin lopussa todistin itselleni, että olin tarpeeksi hyvässä kunnossa kestääkseni sen, mutta en nauttinut siitä. Ja luulen, että juuri siksi annoin kuntoni lipsua. En nauttinut täysipainoisista ohjelmista, joita pakotin itseni tekemään.”
”On tärkeää löytää asioita, joiden tekemisestä pitää, jotta pysyy kunnossa”, sanoo Karla Gilbert, Gold Coastin ravitsemus- ja terveysvalmentaja. ”On niin paljon asioita, joita voi tehdä pitääkseen itsensä kunnossa, eikä sen tarvitse olla hifistelyä.”
42-vuotiaana Gilbert voisi olla kuntoilun julisteen pin-up. Hän on hoikka, kiinteä ja aktiivinen, mutta hän sanoo, ettei fyysinen ulkonäkö ole kaikki kaikessa.
”Voit olla hyväkuntoinen etkä terve. On paljon hyväkuntoisia urheilijoita, jotka eivät ole terveitä. Myöhemmin elämässään he päätyvät diabetekseen, sydänsairauksiin ja muihin vaivoihin, koska he eivät ole ravinneet itseään kunnolla”, hän sanoo.
”Minulle kunnossa oleminen tarkoittaa elämäntapaa, joka mahdollistaa sen, että voin tehdä haluamiani asioita ilman rajoituksia. Se voi tarkoittaa kestävyysjuoksua SUP-laudalla tai 10 kilometrin mäkijuoksua. Kuntoni taso on erilainen kuin keskivertokarhulla.”
Me kaikki emme ehkä ole keskivertokarhuja, mutta ”kunnossa” tarkoittaa jokaiselle jotakin erilaista.”
”Muurari tarvitsee tietynlaista lihasvoimaa ja -kestävyyttä sekä aerobista kapasiteettia harjoittaakseen ammattiaan, kun taas rugbyliigan pelaajalta edellytetään suurempaa voimaa, tehoa ja kykyä suorittaa tiheitä korkean intensiteetin juoksuita tai törmäyksiä. Kuntovaatimus on erilainen kussakin skenaariossa”, Bowen sanoo.
Drew Baird, päävalmentaja ja Drew Baird Fitnessin perustaja, on samaa mieltä.
”Kunto on niin subjektiivista. Painonvalmentaja, joka saattaa näyttää ulkoisesti fitnessin julisteelta, ei välttämättä pysty juoksemaan maratonia, ja maratonjuoksija saattaa olla toivoton painojen nostamisessa. Kunto on subjektiivinen sen mukaan, mitä toimintaa itse asiassa harrastat”, Baird sanoo.”
Oppi paljon tutkiessani kuntoa koskevaa aihetta. Pääasiassa kyse ei ole vain kehon muodosta.
”Fyysisesti kunnossa olevan kehon ja emotionaalisesti kunnossa olevan mielen yhdistyminen, se on minulle kuntoa. Tunnen niin monia ihmisiä, joilla on upeat vartalot, mutta jotka käyttävät masennuslääkkeitä, ja ihmisiä, joilla ei ole upeita vartaloita ja jotka ovat onnellisia”, Baird sanoo.
”Fitness ei ole kenenkään ulottumattomissa. Jokainen voi saavuttaa optimaalisen kuntonsa, terveytensä ja onnellisuutensa, jos hänellä on motivaatio, oikea strategia ja halu muuttaa strategiaa tarvittaessa.”
En ehkä pysty uimaan 100 metriä, mutta ei se mitään, en ole uimari. Step-tunnista on kulunut kaksi päivää ja pohjelihakseni ovat tuskissaan. Vartaloni ei ehkä ole nyt superkuntoinen, mutta olen niin hyvässä kunnossa ja terve kuin pitääkin olla.
5 tapaa testata fyysistä kuntoa
- Michelle Bridgesin 12WBT:llä on verkossa sarja itseohjautuvia kuntotestejä
- Lataa multi-vaiheittainen kuntotesti (bleep test) -sovellus
- Käy ryhmäliikuntatunnilla paikallisella kuntosalillasi
- Toteuta World Fitness Level -verkkokyselylomake
- Konsultoi henkilökohtaista valmentajaa tai liikuntafysiologia henkilökohtaisia testejä varten