Sinappi sisältää emäksistä ainetta, joka neutralisoi vatsahappoa ja estää sen nousun. Jos kärsit närästyksestä, olet luultavasti enemmän kuin valmis kokeilemaan mitä tahansa sen hallitsemiseksi (jopa sinapin syömistä). Tuntemasi polttavan tunteen lisäksi närästys voi aiheuttaa kroonista yskää, vatsakipua ja nielemisvaikeuksia. Se ei ole hengenvaarallista, mutta se ei ole hauskaa. Tästä huolimatta närästystä luullaan usein virheellisesti vakavaksi sydänsairaudeksi.
Närästys on yleinen gastroesofageaalisen refluksitaudin oire. Se tunnetaan myös nimellä GERD, ja sitä kutsutaan usein myös nimellä acid reflux. Sitä esiintyy, kun mahalaukun happo kuplii ruokatorveen ja aiheuttaa. kivuliasta kirvelyä heti rintalastan takana. Ihmiset luulevat närästystä usein sydänkohtaukseksi. Sydänkohtaus johtuu sydämen riittämättömästä verenkierrosta. Se aiheuttaa pikemminkin kireyden, ahtauden tai paineen tunnetta kuin polttavaa tunnetta.
Jos kuulut niihin yli 30 prosenttiin ihmisistä, jotka kokevat närästystä säännöllisesti, olemme täällä auttamassa. On joitakin yksinkertaisia säätöjä, joita voit tehdä ruokavaliossasi tai elämäntavoissasi välttääksesi tai minimoidaksesi epämukavuutta, ja milloin sinun pitäisi mennä lääkäriin.
Levitä närästystä syömällä vähemmän
Syömällä raskaita aterioita ja antamalla itsellesi tuon ”liian täysi” tunteen on muitakin sivuvaikutuksia kuin uneliaisuus ja tarve löysätä vyötä. Raskaat ateriat voivat aiheuttaa painetta ruokatorven alempaan sulkijalihakseen (LES), mikä voi aiheuttaa närästystä.
Myös syöminen kahden-kolmen tunnin sisällä ennen nukkumaanmenoa voi aiheuttaa aktiivista närästystä.
Yritä välttää happamia ruokia
Jos olet taipuvainen närästykseen, yritä vähentää sitrushedelmien, valkosipulin, sipulin, tomaattien ja kaiken yleensä happaman syömistä.
Joidenkin ihmisten kohdalla omenaviinietikka pahentaa närästystä. Koska meillä ei ole tietoja, jotka tukisivat sen käytön tehokkuutta tai turvallisuutta närästykseen, sitä kannattaa luultavasti toistaiseksi välttää.
Teelusikallinen ruokasoodaa
Leivinja on hyvä hoitokeino, jolla saat välitöntä helpotusta satunnaiseen happorefluksitautiin. Suositeltu annostus aikuisille on 1/2 teelusikallista liuotettuna 4 unssin lasilliseen vettä. Tätä juomaa kannattaa siemailla hitaasti, jotta vältytään kaasun ja ripulin kaltaisilta sivuvaikutuksilta.
Lopeta tupakointi
Tutkimukset ovat osoittaneet, että nikotiini rentouttaa LES:ää, mikä voi saada sisällön nousemaan takaisin ylös. Tupakointiin liittyvä yskä voi pahentaa närästystä, koska vatsalihakset kiristyvät ja pakottavat hapon ylöspäin. Lisätietoja tupakoinnin lopettamisesta saat American Lung Associationin suosituksista.
Lääkkeiden sivuvaikutusten seuranta
Monien lääkkeiden sivuvaikutuksiin kuuluu närästys. Tarkista lääkäriltäsi tai apteekkihenkilökunnalta, onko närästys yleinen reaktio käyttämiesi lääkkeiden yhteydessä.
Nosta itsesi ylös nukkuessasi
Käytät ylimääräistä tyynyä korottaaksesi vartaloasi nukkuessasi, jolloin painovoima pitää vatsan sisällön alhaalla. Harkitse kiilanmuotoisen tyynyn käyttämistä, sillä se on helppo ratkaisu pään ja rintakehän pönkittämiseen.
Leikata painoa
Ylipaino aiheuttaa painetta ruokatorven alempaan sulkijalihakseen, mikä voi aiheuttaa happaman refluksin. Ymmärrys lihavuudesta ja siitä, miten yksilö voi laihtua, on ensimmäinen askel painonpudotusmatkalla. Tämä American Heart Associationin artikkeli auttaa ymmärtämään laihduttamisen eri osatekijöitä.
Pureskele purukumia
Pureskelupurukumi vähentää ruokatorven happamuutta. Pureskelu voi lisätä syljen tuotantoa ja saada sinut nielemään enemmän. Näin suussa oleva happamuus poistuu paljon nopeammin. Purukumin pureskelu voi tarjota vielä enemmän helpotusta, jos pureskelet bikarbonaattipurukumia. Bikarbonaatti voi neutraloida ruokatorvessa olevaa happoa.
Syö lusikallinen sinappia
Luulisi, että koska sinappi voi olla mausteista, se aiheuttaisi närästystä, mutta sinappi toimii. Miksi? Sinappi on täynnä mineraaleja ja sisältää etikkaa, joka on heikko happo. Se sisältää myös emäksistä ainetta, joka neutralisoi mahahappoa ja estää sitä nousemasta ylös GERD:n takia.
Se on yksinkertainen kotikonsti, jota voit kokeilla. Yhden teelusikallisen keltaisen sinapin nauttiminen, kun tunnet närästyksen tulevan tai jos sinulla on jo oireita, neutralisoi happoa.
Milloin mennä lääkäriin
On kolme skenaariota, joiden vuoksi sinun pitäisi mennä lääkäriin närästyksen vuoksi. Niitä ovat mm:
- Jos närästysoireesi jatkuvat,
- Se on tavallista vaikeampaa,
- Närästys kestää pidempään kuin kaksi viikkoa,
- Sinulla on krooninen yskä,
- Nielemisvaikeudet,
Jos olet tekemisissä minkä tahansa tässä mainituista tilanteista kanssa, sinun tulisi keskustella lääkärisi kanssa.
Ruokavaliollasi on merkitystä terveyden moniin osa-alueisiin. Joidenkin yksinkertaisten muutosten tekeminen voi auttaa paitsi närästykseen, myös auttaa sinua tuntemaan olosi yleisesti ottaen paremmaksi. Jos haluat onnellisemman vatsan, kokeile ladata oppaamme. Sen nimi on ”Kuinka syödä terveellisesti kiireisellä aikataululla.”
