Kymmenen vinkkiä raskausarjojen ehkäisyyn

Vaikka ei voi mitenkään taata, ettei ihmiselle tule raskausarpia, seuraavat vinkit voivat auttaa vähentämään niiden todennäköisyyttä:

Syö omega-3-rasvahappoja

Omega-3-rasvahapot auttavat ihoa pysymään joustavana. Monet kylmän veden kalat sisältävät omega-3:a, kuten:

• lohi
• silli
• makrilli
• sardiini

Kasvisperäisiä omega-3:n lähteitä ovat mm:

• chian siemenet
• pellavansiemenet
• valkopähkinät
• levät
• soijapavut

Vuoden 2010 amerikkalaisten ruokavalio-ohjeet suosittelevat 8 unssia (oz) mereneläviä viikossa. Raskaana olevien naisten tulisi keskustella lääkärin kanssa varmistaakseen, kuinka paljon kalaa heidän on turvallista syödä. Heidän tulisi myös välttää kalaa, joka sisältää runsaasti elohopeaa.

Saa D-vitamiinia

D-vitamiini on välttämätön terveelle iholle. Henkilö voi usein saada D-vitamiinia altistumalla auringolle.

Liika auringolle altistuminen lisää kuitenkin myös ihon ikääntymisen ja syövän riskiä. Skin Cancer Foundationin mukaan täydennettyjen elintarvikkeiden syöminen ja tarvittaessa lisäravinteiden ottaminen on turvallinen tapa saada D-vitamiinia ilman, että iho altistuu auringolle.

Kertaa terveellinen määrä painoa raskauden aikana

Amerikkalaisen synnytyslääkäri- ja gynekologikollegion suositus on 25-35 kilon kokonaispainonnousu raskaana oleville naisille, jotka ovat jo valmiiksi terveellisessä painossa.

Naisten, jotka ovat ylipainoisia ennen raskautta, tulisi lihoa 15-25 kiloa, kun taas alipainoisten naisten tulisi lihoa jopa 40 kiloa.

Raskaana olevien naisten tulisi keskustella lääkärinsä kanssa siitä, kuinka paljon painoa tulisi lihoa raskauden aikana, koska taustalla olevat terveystilat voivat myös vaikuttaa vaihteluväliin.

Käytä kosteusvoidetta

Ei ole olemassa voiteita tai öljyjä, joiden on todistettu ehkäisevän raskausarpia. Ihon pitäminen joustavana voi kuitenkin auttaa vähentämään riskiä joillakin ihmisillä.

Kosteusvoiteet voivat usein auttaa vähentämään kutinaa, joka syntyy ihon venyessä. Eräässä katsauksessa todettiin, että voiteet ja öljyt voivat myös auttaa ehkäisemään raskausarpia, mutta tämän vahvistamiseksi tarvitaan uudempia tutkimuksia.

Vältä anabolisten steroidien käyttöä

Anaboliset steroidit heikentävät ihon rakennetta, joten niitä käyttävät ihmiset, kuten jotkut urheilijat, voivat olla alttiimpia raskausaroille.

Anaboliset steroidit eivät ole sama asia kuin kortikosteroidit, jotka ovat lääkkeitä, joita ihmiset käyttävät astman, allergioiden, lupuksen, niveltulehduksen ja monien muiden sairauksien hoitoon.

Rajoita tai vältä kutinaan käytettäviä steroidivoiteita

Steroidivoiteet tai kortikosteroidit, jotka sisältävät tavallisesti kortisonia, voivat heikentää ihon kollageenia ja aiheuttaa venytysarpoja. Tästä huolestuneiden ihmisten tulisi kuitenkin keskustella lääkärin kanssa ennen niiden käytön lopettamista.

Pienten ötökänpuremien ja ihottumien hoitoon voi kokeilla kutinanestovoiteita, jotka eivät sisällä kortisonia. He voivat myös kysyä lääkäriltä steroideihin kuulumattomista voiteista esimerkiksi ekseeman kaltaisiin sairauksiin.

Jos henkilön on käytettävä kortisonia sisältäviä voiteita, on parasta käyttää niitä vain niin kauan kuin on tarpeen ennen kuin hän vaihtaa miedompaan voiteeseen.

Syö runsaasti hedelmiä ja vihanneksia

Tutkijat eivät ole pystyneet todistamaan, että mitkään tietyt vitamiinit ehkäisevät raskausarpia, mutta todisteet osoittavat, että iho tarvitsee erilaisia ravintoaineita, kuten A-, C-, E- ja sinkkivitamiineja, pysyäkseen terveenä. Hedelmissä ja vihanneksissa on runsaasti näitä ja muita vitamiineja ja kivennäisaineita.

Säännöllinen liikunta

Säännöllinen liikunta voi auttaa laihtumaan ja välttämään painonnousua tulevaisuudessa. Terveessä painossa pysyminen voi vähentää ihon liiallisen venymisen riskiä.

Liikunta lisää myös ihon verenkiertoa, mikä voi auttaa ihoa rakentumaan uudelleen.

Käytä aurinkosuojavoidetta ja vältä suoraa auringonpaistetta

Auringon ultraviolettisäteet (UV-säteet) vaurioittavat ihon kollageenia ja elastiinia, mikä voi lisätä venytysarpojen muodostumisen todennäköisyyttä.

Väestön tulisi hakeutua varjoon, käyttää UV-suojavaatetusta ja käyttää aurinkovoidetta päivittäin. On tärkeää antaa aurinkovoiteen imeytyä 30 minuuttia ennen auringolle altistumista ja käyttää sitä uudelleen vähintään kahden tunnin välein auringossa oleskelun aikana.

Vältä tupakointia

Tupakointi vähentää ihon verenkiertoa, mikä vie iholta sen korjautumiseen tarvitseman hapen. Lisäksi tupakointi kuluttaa elimistöstä ravinteita, joita iho tarvitsee pysyäkseen terveenä.

Tupakointi vapauttaa myös haitallisia vapaita radikaaleja, jotka voivat hajottaa ihon kollageeni- ja elastiinikuituja.