Minulla on pakkomielle kuntoilun seurantatilastoihin. Tarkistin juuri ja tein 9 278 393 askelta vuonna 2017 – naurettava määrä. Niin paljon, että tänä vuonna yksi lupauksistani on tehdä hieman vähemmän, sillä näiden askelten saaminen on vallannut elämäni jossain määrin. Joten ajattelin, että kannattaa bashing ulos tilastot, miten olen tehnyt sen ja vaikutus (hyvä ja huono)…
Ensin tilastot…
Viime sunnuntaina tärähdin noin klo 14.00 – ei mitään ilkeää – minun tracker vain surisi, kuten se tekee, kun olen saavuttanut 10.000 askelta. Silti tämä värinä oli erityinen – sillä ensimmäistä kertaa se tarkoitti, että olin värähtänyt joka päivä kalenterivuoden ajan. Viime vuonna olin lähellä tämän tavoitteen saavuttamista, mutta venäytin reisilihakseni lokakuussa ja jätin kolme päivää väliin.
Hyvin harvoin pysähdyn 10 000 askeleeseen, joten keskiarvo on 25 420 askelta. Tässä on vuoden 2017 erittely…
- Yli 50 000 askelta: 2 päivää
- Yli 40,000 askelta: 8 päivää
- Yli 30,000 askelta: 80 päivää
- Yli 20 000 askelta: 316 päivää
- Yli 10 000 askelta:
Käytän seurantalaitetta juoksuun ja kävelyyn, ja koska minulla on erillinen juoksukuvaaja (käyttäen GPS-kelloa tarkemman tarkkuuden vuoksi), se osoittaa, että juoksin suuren henkilökohtaisen ennätyksen 2132 kilometriä vuonna 2017 (tein yleensä 12-15 kilometrin juoksun joka toinen päivä). Silti edelleen ylivoimaisesti suurin osa matkasta on tehty kävellen, yhteensä 6 070 km.
Tämä ei ole kana ja muna – edistykseni johtuu siitä, että käytän seurantalaitetta
Hankin kuntoilunseurantalaitteeni ensimmäisen kerran vuonna 2015, ja sillä oli välitön vaikutus minuun. Sitten taas olen sekä numeroihminen että hurjan kilpailuhenkinen, joten se osuu psyykkeeseeni suoraan. Kaikille se ei välttämättä tee niin. Heti kun sain sen, aloin kävellä enemmän, ja se on jatkuvasti lisääntynyt.
Koska kirjoitin blogiin vuosien 2015 ja 2016 askeleeni, se tarkoittaa, että voin helposti kartoittaa edistymistäni. Ja tosiaan se taas on ajanut minua kilpailemaan itseäni vastaan menneinä vuosina, mikä ajaa parannusta eteenpäin.
Fitness Tracker Stats Comparison
Steps Kilometrit (1) Kokonaismäärä Vuorokausikeskiarvo Kokonaismäärä Vuorokausikeskiarvo Vuosittainen 9,278,393
2016: 8,170,127
2015: 6,351,32425,420
2016: 22,383
2015: 17,4008,202
2016: 7,055
2015: 19.3
2015: 13.8Paras kalenterikuukausi 855,833
2016: 791,059 (olisi ollut 5. paras tänä vuonna)
2015:27,607 769 24.8 Paras kalenteriviikko 217,705
2016: 200,202 (olisi ollut 6. paras vuonna 2017)
2015: 187,57831,100 198 28.3 Paras päivä 55,454
2016: 46,106
2015:– 50 – (1) Nämä eivät välttämättä ole sama ”paras” viikko tai kuukausi kuin askeleiden osalta. Isommat kilometriviikot ovat yleensä niitä, jolloin olen juossut enemmän. Mutta kilometrin juoksu tekee vähemmän askelia kuin kävely, joten se ei aina vastaa toisiaan.
Miten teen tämän askelmäärän
Käyn nykyään hyvin harvoin millään kulkuneuvolla – lukuun ottamatta bussia, jolla vien mini MSE:n kouluun (kävelen sitten takaisin), ja Good Morning Britain -autoa varhain torstaiaamuna.
Mutta yleensä kävelen MSE Towersiin ja takaisin ja muualle Lontooseen, ITV:lle tai parlamenttiin tai minne ikinä menenkään tapaamisiin. Kävely kaupungin halki ja takaisin useammin kuin kerran päivässä tapaamisiin on arkipäivää. Jotta en menettäisi tuottavuutta, hoidan niin monta kokousta kuin mahdollista puhelimessa samalla, joten aikaa ei mene koskaan hukkaan.
Plussakin, vaikka olisin puhelimessa eikä minulla olisi matkaa, on nykyään tapana, että kävelen huoneen ympäri, kun soitan puhelun. Tekemällä näin 30 minuutin puhelun aikana voin lisätä pari tuhatta askelta (ja jos en ole kohteessa, johon haluan osua, kyllä minä kävelen ympäri katsellessani televisiota osuakseni siihen myöhään illalla).
Muutos on ollut niin merkittävä, että muutama kuukausi sitten annoin pikkusiskolleni 14 vuotta vanhan Smart-autoni. Sitä käytettiin niin harvoin, ettei se joskus käynnistynyt (ja käytämme rouva MSE:n autoa perheen autona).
Terveysvaikutukset ja kustannukset
Olen huomattavasti kevyempi kuin aloittaessani steppaamisen – ei mikään yllätys, sillä poltan 3 500-4 000 kaloria päivässä. Ydinvoimani on kasvanut, ja suuri osa toistuvasta rasitusvammasta ja selkäkivuista on hävinnyt (en koskaan yhdistänyt tätä, ennen kuin mainitsin asiasta fysioterapeutille, ja hän kysyi, kävelenkö nyt enemmän, koska ilmeisesti siitä on suuri apu selkävaivoille).
Se on ollut myös erittäin hyvä stressitasolle. Ei pelkästään juoksu, jota pidän suurena siunauksena mielenterveydelle, vaan myös kävely – muutamaksi minuutiksi pois puhelimesta, kun kävelen, vähän minä aikaa päivässä on hyödyllistä.
Negatiivista on se, että näin paljon askeltamisesta on tullut melkein riippuvuus. Huomaan, että manipuloin päivääni ja sanelen tekojani askeleideni mukaan, joskus en halua mennä jonnekin hauskaan paikkaan, koska en pysty saamaan tarpeeksi askelia päivässä (rouva MSE on hyvä suostuttelemaan minua voittamaan sen). Minulla on ollut pieni leikkaus ja ruokamyrkytys ja olen silti päässyt ylös sairasvuoteestani saavuttaakseni 10 000 askeleen tavoitteeni.
Kaikki tämä on saanut minut vakuuttuneeksi siitä, että minun on otettava jalka pois kaasulta (tai jalkakäytävältä) hieman. Tätä auttaa se, että muutan harjoitusohjelmaani niin, että juoksen vähemmän (koska plantaarifaskiitti, lonkkasolmukkeet ja sääriluut vievät veronsa) ja siirryn enemmän painoihin.
Sen sanottuani aion silti tehdä 140 000 askelta tai enemmän useimpina viikkoina, joten en aio laiskotella niin paljoa!
Ovatko askeleet täsmällisiä?
Ei 100-prosenttisesti, ei. Itse asiassa voit katsoa rouva MSE:n käyttäessä neljää eri seurantalaitetta viikon ajan nähdäksesi kuinka epätarkkoja ne ovat. Silti sillä ei ole väliä. Kilpailen itseni kanssa samoilla mittareilla – askelten määrällä päivässä.
Eikä kiinnittymiseni ole auttanut vain minua – kun sovelluksen kautta linkitetyt ystävät näkevät askeleeni, he usein nostavat omaa askelmääräänsä. Tosin vain yhdestä on tullut säännöllinen kilpailija: siskoni ystävä (tiedät kyllä, kuka olet). Joka viikko kannustamme toisiamme (virtuaalisesti), ja kumpikin meistä on lisännyt askeleiden määrää sen jälkeen, kun kilpailu alkoi (tähän mennessä hän on voittanut minua vastaan eniten askelia viikossa -taistelun vain neljä kertaa, mutta hän on toinen syy siihen, että otin tänä vuonna enemmän askeleita).
Minkä kuntoilijan hankin?
Minulla on Fitbit, enkä todennäköisesti vaihda sitä, koska siihen on tallennettu kaikki tietoni, sillä on hyvä sovellus ja olen yhteydessä moniin ystäviini. Pidän erityisesti pavlovilaisesta vaikutuksesta, jonka se aiheuttaa, kun saavutan 10 000 askelta. En ole kuitenkaan kokeillut muita, joten ne voivat olla yhtä hyviä tai jopa parempia. Mitä tulee niiden ostamiseen, on MSE:n halpojen kuntoilijan tarjousten sivu hintatietoja varten.
Jos sinäkin olet askelmittari – kerro minulle alla, miten olet pärjännyt tänä vuonna…