Feeling Restless? Lue tämä lopullinen opas.

Levottomuus. Se on niin yleistä, että se välttyy usein havaitsemiseltamme.

Yksikertaisesti sanottuna levoton olo tekee meistä ärtyisiä. Ja teemme mitä tahansa päästääksemme eroon tästä tunteesta.

Tästä syystä levottomuus on useimpien irrationaalisten käyttäytymismuotojemme ja riippuvuutta aiheuttavien taipumustemme ytimessä.

Sveitsiläinen psykiatri Carl Jung kutsui levottomuutta aikamme primaariseksi neuroosiksi – ja hän teki tuon havainnon yli 60 vuotta sitten.

Uskon hänen havaintonsa olevan tänä päivänä vieläkin osuvampi kuin silloin. Ja Psychological Medicine -lehdessä julkaistu maailmanlaajuinen tutkimus ahdistuneisuushäiriöistä vahvistaa tämän: Ahdistuneisuus on kasvussa kaikkialla maailmassa. 1Baxter, A., Scott, K., Vos, T., & Whiteford, H. (2013). Ahdistuneisuushäiriöiden maailmanlaajuinen esiintyvyys: A systematic review and meta-regression. Psychological Medicine, 43(5), 897-910. doi:10.1017/S003329171200147X

Mistä tässä on kyse? Ja mitä voit tehdä asialle?

Tämän oppaan loppuun mennessä sinulla on käytännölliset ja tehokkaat strategiat, joilla voit torjua levottomuutta ilman lääkkeitä, rauhoittavia lääkkeitä tai pakenemista.

Sukelletaanpa suoraan asiaan …

Mitä on levottomuus?

Vaivattomuus on yksi neuroosin muoto. Neuroosi on liiallista ja irrationaalista ahdistusta tai pakkomiellettä. Se on merkki henkisestä epätasapainosta. Toisin sanoen perimmäinen ongelma on mielessä itsessään.

Neuroosi tuottaa tarpeetonta stressiä, joka johtaa usein masennukseen ja avuttomuuden tunteeseen.

Levottomuus merkitsee kyvyttömyyttä olla paikoillaan – tulla lepäämään, pystyä pysymään läsnä tai nauttimaan täysin rinnoin haaveilun, harhailemisen ja toimimattomuuden kausista.

Tunteetko itsesi levottomaksi? Tässä ovat merkit …

Modernissa maailmassamme on runsaasti merkkejä levottomuudesta:

• Jatkuva tarve tehdä jotain (työskennellä, syödä, juoda, katsella, tarkistaa puhelinta tai sosiaalista mediaa jne.)
• Yöllinen heittelehtiminen ja kääntely, levoton uni
• Pakkomielle uuteen ja uuteen
• Välttämättömyys ja kiihtymys, joka johtaa tunteenpurkauksiin
• Fyysinen kipu ja tunnottomuus kehon eri alueilla

Voidaan havaita kulttuurisia trendejä, jotka vahvistavat levottomuuttamme. Muutamia mainitakseni:

• Materialistinen, kuluttaja- ja brändivetoinen kulttuuri
• Pakkomielle imagoon ja ruumiilliseen ulkonäköön
• Ikuinen pyrkimys kerätä lisää rahaa, titteleitä, ja tavaroita
• Vanhemmat, jotka kuskaavat lapsiaan loputtomiin aktiviteetteihin
• Kollektiivinen riippuvuus sosiaaliseen mediaan

Nykyaikaisessa elämässä on syvästi vaikea välttää levottomuuden tunteita.

Levottomuuden lähteen löytäminen

Useimmilla lääketieteellisillä verkkosivustoilla ehdotetaan, että levottomuuden syy on jokin biokemiallinen epätasapaino tai lääketieteeseen liittyvä ongelma.

Vaikka se on mahdollista, kokemukseni mukaan biokemia on useammin vaikutus eikä syy. Itse psyyken epäjärjestys on yleensä näiden psyykkisten häiriöiden perimmäinen syy.

Jung uskoi, että levottomuus on oire ihmisistä, jotka eivät toteuta potentiaaliaan, ihmisistä, jotka elävät ristiriidassa todellisen minänsä kanssa.

Jungin analyytikko Marie-Louise von Franz selittää The Way of the Dream -kirjassaan,

”Levottomuus johtuu pullotetun energian ylijäämästä, joka saa meidät pörräämään ympäriinsä koko ajan, koska emme ole yhteydessä unimaailmaan tai tiedostamattomaan. Tuo energia voi ilmetä kaikkialle tunkeutuvana ahdistuksena, pelkona siitä, että jossain vaanii jotain pimeää, joka voi tapahtua minä hetkenä hyvänsä.”

Meistä tulee ahdistuneita ihan tyhjästä. Pohjalla olevasta ahdistuksesta tulee tavallinen osa jokapäiväistä olemassaoloamme, ja siihen liittyy usein ärtyneisyyden, aggressiivisuuden tai merkityksettömyyden tunteita.

Kytkeytyminen uniin: The Cause of Restlessness?

Voiko von Franz olla oikeassa? Voiko unimaailmasta irrottautuminen olla levottomuutemme syy?

Ymmärtääksemme paremmin, miten näin voi olla, meidän on vilkaistava lyhyesti, miten buddhalaiset ja hindulaiset perinteet suhtautuvat uniin.

Heidän käsityksensä mukaan todellisuudessa on neljä perustasoa:

1. Karkea: Fyysinen maailma
2. Hieno: Unimaailma
3. Kausaalinen: Deep Sleep
4. Nonduality

Meille on tutuin karkea maailma. Se on se kolmiulotteinen taso, josta egomme toimii valveillaolotilassa.

Hienojakoinen maailma on uniemme ja mielikuvituksemme ulottuvuus.

Tässä kohtaa asiat muuttuvat mielenkiintoisiksi: vaikka saatammekin uskoa, että unet ”eivät ole todellisia”, näiden traditioiden näkökulmasta unen tila on todellisempi kuin fyysinen todellisuutemme.

Pohdi, jos tämä on totta ja olemme ensisijaisesti irrottautuneet tästä unimaailmasta, eikö se olisi ilmeinen levottomuutemme lähde?

Miten Joona-kompleksi aiheuttaa levottomuutta

Mielenkiintoista on, että psykologi Abraham Maslow’n havainnot ovat yhteneviä Jungin kanssa.

Maaslow’n kenttä keskittyi mielenterveyssairauksien hoitoon, mutta Maslow valitsi positiivisen mielenterveyden tutkimuksen. Mutta hän törmäsi ongelmaan.

Hänen oli vaikea löytää tarpeeksi koehenkilöitä, joilla oli merkkejä positiivisesta mielenterveydestä.

Kun hän muotoili tarvehierarkiaan perustuvaa teoriaansa ihmisen käyttäytymisestä, hän löysi hitaasti muutamia valikoituja koehenkilöitä, joita hän kutsui ”itseään toteuttaviksi yksilöiksi”.”

Maslow’n tarvehierarkian näkökulmasta katsottuna nimittäin kaikki, jotka vielä aktiivisesti tavoittelevat perustarpeitaan – biologisia tarpeitaan, turvallisuutta, kuulumista ja arvostusta – ovat määritelmällisesti neuroottisia.

Nämä tyydyttämättömät tarpeet synnyttävät sisäisiä jännitteitä, jotka laukaisevat ahdistuneisuutta, masennusta ja velttoutta. (Yksityiskohtainen katsaus siihen, miten nämä jännitteet toimivat meissä, on tässä oppaassa.)

Maslow’n havainnot yhdessä humanistisen psykologian, kehityspsykologian ja transpersoonallisen psykologian kokonaisten tutkimuskenttien kanssa viittaavat siihen, että positiivinen mielenterveys ja kypsä aikuisuus ovat harvinaisia.

Siten voimme nyt nähdä selkeämmän kuvan:

Vähemmistö yksilöistä ympäri maailmaa tuntee olonsa levottomaksi juuri nyt.

Maslow’lla oli termi yksilöille, jotka eivät elä potentiaaliaan. Hän kutsui sitä Joona-kompleksiksi. Hän varoitti usein oppilaitaan:

”Jos suunnittelet tietoisesti olevasi vähemmän kuin mihin kykenet, varoitan sinua, että tulet olemaan syvästi onneton koko loppuelämäsi ajan.”

Tunnen Maslow’n varoituksen kehossani joka kerta, kun luen sen.

Tyytymättömyys laukaisee näitä käyttäytymismalleja …

Kun emme ymmärrä levottomuuden lähdettä, etsimme poikkeuksetta parannuskeinoja tavanomaisista paikoista:

• Kulutus (ruoka, huumeet, alkoholi, sokeri, tuotteet)
• Harhauttaminen ja harhauttaminen (televisio, sosiaalinen media, porno jne.)

Tosiasiassa teemme melkein mitä tahansa välttääksemme levottomuuden tunteen.

Nämä käyttäytymismallit ovat jälleen kerran oireita. Ja valitettavasti nämä käyttäytymismallit muodostavat tapoja.

(Katso tästä oppaasta impulssikontrollista ja huonojen tapojen katkaisemisesta käytännön strategioita.)

Levottomuus voi siis johtaa meidät syöksykierteeseen.

Miten ratkaista levottomuuden tunteet lopullisesti

Okei, nyt kun meillä on selkeämpi käsitys levottomuusongelmasta, tuodaan esiin, mitä voimme tehdä sille.

Ei ole yllättävää, että kaikki seuraavat ratkaisut liittyvät toisiinsa.

STRATEGIA #1: Seuraa onnellisuuttasi, jotta teet sitä, mistä nautit

Ota kiinni edesmenneen mytologin Joseph Campbellin voimakkaasta oivalluksesta, joka usein ehdotti oppilailleen, että he ”seuraisivat onnellisuuttaan.”

Tässä on alkuperäinen lainaus Campbellin kuuluisasta Bill Moyerin haastattelusta, joka on taltioitu teokseen Power of Myth:

”Minulla on jopa taikausko, joka on kasvanut minuun koko ajan tulevien näkymättömien käsien tuloksena – nimittäin se, että jos seuraat onnellisuuttasi, laitat itsesi eräänlaiselle raiteelle, joka on ollut koko ajan olemassa odottamassa sinua, ja elämä, jota sinun pitäisi elää, on se, jota elätkin. Kun pystytte näkemään tämän, alatte tavata ihmisiä, jotka ovat autuutenne kentällä, ja he avaavat teille ovia. Sanon: Seuraa onneasi äläkä pelkää, ja ovet avautuvat sinne, missä et tiennyt niiden olevan … Missä ikinä oletkin, jos seuraat onneasi, nautit koko ajan tuosta virkistyksestä, tuosta elämästä sisälläsi.”

Maslow’lla oli usein samankaltainen huomautus opiskelijoilleen:2Maslow, Abraham H. (1943) ”A Theory of Human Motivation”. Psychological Review, 50, 370-396.

”Muusikon on musisoitava, taiteilijan on maalattava, runoilijan on kirjoitettava, jos hän haluaa olla lopulta onnellinen. Mitä ihminen voi olla, sitä hänen on oltava. Tätä tarvetta voimme kutsua itsetoteutukseksi.”

Tärkein viesti on löytää se, mistä nautit, ja uppoutua siihen.”

Strategia nro 2: Tutki unelmiasi, jotta saat yhteyden tiedostamattomaan

Freud näki unet pelkkänä aiempien päivien tapahtumien ja lapsuusmuistojen kertauksena. Jung löysi unien sisällön poikkeuksellisen kolmannen lähteen: kaksi miljoonaa vuotta vanhan ihmisen viisauden, ”ikivanhan unohtumattoman viisauden, joka on varastoitunut meihin.”

Jung näki levottomuutemme ja muut neuroottiset käyttäytymismallit oireina siitä, että olemme irrottautuneet unielämästämme – sisäisen maailmamme viisaudesta.

Tämä viisaus on Jungin mukaan elävänä potentiaalina olemassa jokaisessa meissä. Pääsemme käsiksi tähän viisauteen uniemme kautta, jotka tarjoavat sillan egon ja sisäisen maailmamme välille joka yö, kun siirrymme REM-uniin.

Neuroottiset taipumukset, kuten levottomuus, ovat usein seurausta siitä, mitä Jung kutsui yksipuolisuudeksi – siitä, että meillä on kiintyneitä, jäykkiä ja toisinaan äärimmäisiä näkökulmia omaan itseemme, maailmaan ja elämään.

Jungin mukaan unemme (ja mielikuvituksemme) voivat auttaa meitä sopeutumaan irti yksipuolisuudesta. Ne voivat auttaa meitä näkemään ja hyväksymään uusia näkökulmia ja avaamaan uusia ovia sisäiseen ja ulkoiseen tutkimiseen.

Nykyaikainen tutkimus tukee Jungin havaintoja. Esimerkiksi Rosalind Cartwright, Chicagon Rush Medical Centerissä työskentelevä unitutkija ja The Twenty-Four Hour Mind -kirjan kirjoittaja, on osoittanut, että uniaan muistelevat henkilöt paranevat nopeammin avioeroon liittyvistä masennustiloista.3D. Cartwright, Rosalind. (1996). Unet ja sopeutuminen avioeroon. Trauma ja unet.

Pitämällä päiväkirjaa sängyn vieressäsi ja kirjaamalla unesi ylös herätessäsi otat ensimmäisen askeleen unielämäsi elvyttämisessä ja lopetat levottomuutesi.

Seuraavasti: Miten päästä käsiksi mielikuvitukseesi

Strategia #3: Cast Your Vision to Clarify Your Future Self

Persoonallinen visiosi Tulevaisuuden Itsestäsi linkittyy onnellisuuteesi ja unelmiisi.

Valmentajana ja toisten opastajana olen havainnut, että merkittävin haaste visioihin liittyen on heittää sellainen visio, joka on aidosti sinun omasi.

Mitä tarkoitan?

Meidät on ehdollistettu varhaislapsuuden kautta noudattamaan käskyjä. Vanhempamme ja opettajamme kertovat meille aina, mitä meidän pitäisi tehdä, joskus avoimesti, mutta aina alitajuisesti käyttäytymisensä kautta.

Ja tällä ohjelmoinnilla on tapana riistää meiltä synnynnäinen spontaaniutemme.

Niinpä kun meille annetaan tehtäväksi selventää visiotamme, käännämme huomiomme poikkeuksetta siihen, mitä vanhempamme ja yhteiskuntamme odottivat meiltä – emmekä edes tiedä sitä!

Tulos? Vastarintaa.

Kun valitset tehdä asioita, jotka ovat etujesi vastaisia, alitajuntasi antaa sen sinun tietää.

Haluatko luoda vision, joka inspiroi sinua?

Elämänpolun rakentaja on suunniteltu ensisijaisesti tähän tarkoitukseen. Tällä verkkokurssilla opastan sinua askel askeleelta läpi todistetun valmennusprosessin, jonka avulla voit selventää visiosi ja laatia dynaamisen elämänsuunnitelman.

Strategia #4: Selkeytä arvosi, jotta saat itsesi kohdalleen

Arvot ovat toinen voimakas työkalu, josta keskustelemme täällä usein ja joka voi auttaa korjaamaan levottomuutta.

Kun elät epäsointuisesti arvojesi kanssa, tunnet levottomuutta. Jos esimerkiksi myyt itseäsi jollakin tavalla, tulet olemaan levoton.

Ja kun et tunne arvojasi, et pysty tunnistamaan levottomuutesi lähdettä.

Mitä siis edustat? Voit käydä tämän ydinarvojen löytämisprosessin läpi täällä.

Tai jos olet tosissasi ydinarvojesi löytämisessä ja niiden integroimisessa päivittäiseen käyttäytymiseesi, tutustu ydinarvotyöpajaan.

Strategia #5: Paranna uniasi palautaaksesi energiasi

Levoton uni on toinen yleinen ongelma.

Vaikka sisäinen maasto on elintärkeää käsitellä, myös ulkoinen ympäristömme toimii usein meitä vastaan.

Television katselusta johtuvasta liiallisesta stimulaatiosta siniseen valoon ja sähkömagneettiseen säteilyyn, jotka tunkeutuvat koteihimme ja pommittavat biologiaamme, on yhä vaikeampaa saada levollinen uni.

Katsaukseni käsittelee lukuisia strategioita, joiden avulla voit puuttua näihin ympäristöön liittyviin ongelmakohtiin ja saada unesi palautetuksi tässä perusteellisessa nukkumisoppaassa.

Lue myös katsaukseni parhaista luomupatjoista, joilla voit parantaa unesi laatua.

Strategia #6: Löydä keskuksesi, jotta saat otteen

Kun tunnet olosi levottomaksi, tietoisuutesi kuljettajan paikalla on arkkityyppi.

Se voi olla esimerkiksi …

• Tyranni, joka vaatii palvelua jollakin eksoottisella viihteellä.
• Riippuvainen rakastaja, joka etsii tietynlaista stimulaatiota.
• Romantiikka, joka haluaa rakastua ja kokea intohimoa ja dramatiikkaa.
• Olipa sittenkin sadisti, jolla on kipeä mieli kiduttaa jotakuta.

Psyykkinen maisema on laaja. Ja vaikka et ehkä tiedä, mitkä arkkityypit aiheuttavat sinulle levottomuuden tunteen, voit aina palata keskukseesi.

Keskus on sisäinen tila, joka on rauhallinen, tyhjä, aktiivinen ja valpas. Sieltä käsin voit tarkkailla neutraalista tilasta, mitä sisälläsi tapahtuu.

Keskuksestasi käsin voit nousta levottomuuden tunteen yläpuolelle ja vain todistaa sitä.

Strategia #7: Seiso paikoillasi upottaaksesi energiasi

Mitä tarkoitan tällä?

Tunnet itsesi jo nyt levottomaksi, ja ehdotan, että seisot paikoillasi? Olenko sadistinen?

Ehkä. Mutta kuten Marie-Louise von Franz edellä totesi, levottomuus on seurausta varastoituneesta energiasta.

Qigongin näkökulmasta voisimme muuttaa hänen lausuntoaan sanoaksemme, että energia, joka on tukossa ja joka ei virtaa luonnollisesti koko kehossasi.

Siinä sen sijaan, että yrittäisit tehdä jotain levottomuudellesi, seiso paikallasi. Seiso, päästä irti, avaa kehosi ja todista, mitä sisälläsi tapahtuu.

Tämä seisomisen muoto on kokemukseni mukaan yksi tehokkaimmista harjoituksista, joita yksilö voi käyttää. Menetelmä itsessään on tuhansia vuosia vanha, ja se on qigongin ja kaikkien sisäisten kamppailulajien, kuten Tai Chi:n, perusta.

Jos olet kiinnostunut tutkimaan tätä aihetta syvällisemmin, katso tämä opas seisomisharjoituksesta nimeltä Zhan Zhuang.

Strategia #8: Omista raivosi ja kateutesi, jotta se ei pääse muodostamaan painetta

Mitä tekemistä raivolla on levottomuuden kanssa?

Noh, elämme järjestelmässä, joka tuottaa tiettyjä projisoituja ihanteita imagosta, rikkaudesta, kauneudesta ja asemasta.

Ne, joilla on enemmän, tietoisesti tai tiedostamattaan kiusaavat tai katsovat alentavalla tavalla alaspäin niitä, joilla on vähemmän. Ja aina on joku, jolla on enemmän – ja toisia, joilla on vähemmän.

Kääntäen, ne, joilla on vähemmän, kadehtivat poikkeuksetta niitä, joilla on enemmän.

Lapsuuden loppuun mennessä olemme siis kaikki joutuneet kokemaan melkoisen määrän kiusaamista, kiusaamista ja julmaa käytöstä. Osa siitä on tietoista, mutta valtaosa näistä traumaattisista kokemuksista varastoituu kehoon (tiedostamattomaan).

Tämä kiusaaminen luo meihin jokaiseen tukahdutetun raivon varaston. Tunteenpurkauksia ja kiukunpurkauksia tapahtuu, kun painekattila menee yli hallittavissa olevan tason.

Mitä voimme tehdä tälle raivolle? Usein voimme vain tunnustaa sen ja kokea sen jossain määrin, mutta tulematta sen valtaamiksi.

Toimimalla näin voimme usein alentaa äänenvoimakkuutta siinä ärtyneisyydessä, jota tämä tukahdutettu raivo synnyttää sisällämme.

STRATEGIA #9: Kohdata varjosi, jotta pystyt seisomaan paikallasi

Tunnemme itsemme levottomiksi myös silloin, kun juoksemme varjoamme pakoon. Mitä se tarkoittaa?

Henkilökohtainen varjo on kaikki se, mitä emme täysin tunne, näe tai tunnusta itsessämme.

Jos huomaat, että usein …

• Tuomitset muita,
• Kunnioitat muita,
• Olet tunnereaktiivinen,
• Et pysty katsomaan itseäsi peiliin,
• tai
• Havainnoit toistuvia malleja ihmissuhteissa,

ton levottomuutesi voi olla merkki piilossa olevien puoliesi välttelemisestä.

Vastaus? Käänny ja kohtaa varjosi.

Katso tästä täydellisestä oppaasta varjotyöskentelyyn saadaksesi lisätietoja.

Leikkiä levottomuudella

Levottomuus on vain merkki tai oire jostain, joka ei ole kohdallaan sisälläsi.

Voimme hahmottaa neuroosin lähteen fyysisenä, biokemiallisena, emotionaalisena, psyykkisenä tai henkisenä. Ja voimme lähestyä tätä asiaa monelta suunnalta samanaikaisesti.

Kun tunnet olosi levottomaksi, voit:

1. Yhteytyä mielenkiinnon kohteisiisi ja seurata onneasi.
2. Etsiä unelmiasi ja mielikuvitustasi.
3. Valmistaa näkemyksesi tulevasta itsestäsi.
4. Kirkistää ja vahvistaa henkilökohtaisia arvojasi uudestaan.
5. Varmistaa ja parantaa ja palauttaa unesi.
6. Löydä keskuksesi ja havainnoi itseäsi.
7. Seiso paikallasi ja avaa kehosi.
8. Kuittaa raivosi.
9. Kohdata varjosi.

Leikittele edellä mainituilla strategioilla ja katso, mitä itsessäsi avautuu.

Nyt on sinun vuorosi

Toivottavasti pidit oppaastani levottomuuden voittamiseen.

Mitä mieltä sinä olit? Tai kenties sinulla on kysymys?