On yleinen harhaluulo, että iän myötä tarvitset vähemmän unta. Seniorit tarvitsevat yhtä paljon unta kuin nuoret aikuiset. Valitettavasti monet aikuiset kärsivät unihäiriöistä, jotka estävät loputkin mukavat yöunet. Tämä saattaa lisätä heidän riskiään useisiin terveysongelmiin, kuten Alzheimerin tautiin. Tiesitkö kuitenkin, että C-vitamiini voi auttaa ikääntyneitä saavuttamaan unen, jota he tarvitsevat kukoistukseen? Ota yhteyttä OKC:n eläkeyhteisöihin saadaksesi lisää tietoa terveydestään.
- Unen ja C-vitamiinin välinen suhde
- On kolme tapaa, joilla C-vitamiini voi auttaa ikääntyneitä nukkumaan paremmin:
- Lisää unen pituutta
- Helpottaa liikehäiriöitä
- Vahvistaa obstruktiivista uniapneaa
- Muut C-vitamiinin hyödyt
- Virkistää aineenvaihduntaa ja tasapainottaa painonnousua
- Vahvistaa immuunijärjestelmää
Unen ja C-vitamiinin välinen suhde
Monille ihmisille on tuttua, miten C-vitamiini hyödyttää immuniteettia. Monet eivät kuitenkaan tiedä, että C-vitamiinilla on merkittävä rooli unen terveyden edistämisessä. Tutkimukset ovat osoittaneet, että henkilöt, joilla on suurempi C-vitamiinipitoisuus, nukkuvat paremmin kuin henkilöt, joilla on pienempi pitoisuus. Ne, jotka täyttivät vaatimuksensa, olivat myös vastustuskykyisempiä satunnaisten unettomien iltojen vaikutuksille.
On kolme tapaa, joilla C-vitamiini voi auttaa ikääntyneitä nukkumaan paremmin:
Lisää unen pituutta
Unettomuus on yleinen unihäiriö, joka koskettaa noin puolta yli 60-vuotiaista aikuisista. Syyt siihen, miksi iäkkäillä aikuisilla on univaikeuksia, voivat vaihdella fysiologisista muuttujista elämäntapamuuttujiin. Tutkimukset ovat osoittaneet, että niillä, joiden veren C-vitamiinipitoisuus on alentunut, on enemmän unihäiriöitä öisin. Tähän liittyy yleinen herääminen yön aikana, eivätkä he pysty palaamaan sänkyyn.
Helpottaa liikehäiriöitä
Levottomat jalat -oireyhtymä (RLS, Rrestless leg syndrome) on yleinen liikehäiriö, joka vaikuttaa yli 20 %:lla yli 80-vuotiaista aikuisista. RLS johtaa siihen, että seniorit kokevat kipua jaloissaan, joihin usein viitataan nimellä ”nastat ja neulat”. Tämä tunne tuottaa heille hallitsemattoman halun liikuttaa jalkojaan, mikä voi tehdä nukahtamisesta erittäin vaikeaa.
C-vitamiinin on osoitettu minimoivan RLS-oireita. Koska raudanpuutteeseen liittyy suuri RLS:n vaara, C-vitamiini voi myös auttaa elimistöä imeytymään ja varastoimaan rautaa.
Vahvistaa obstruktiivista uniapneaa
Toinen ikääntyneiden aikuisten keskuudessa vallitseva häiriö on obstruktiivinen uniapnea. Uniapnea vaikeuttaa hengittämistä tukkimalla hengitystiet nukkuessa. Tämä häiriö voi lisätä korkean verenpaineen ja sydänsairauksien vaaraa ja vaikuttaa jopa kognitiiviseen terveyteen. C-vitamiinin on osoitettu lievittävän uniapneaa parantamalla verisuonten toimintaa.
Muut C-vitamiinin hyödyt
Virkistää aineenvaihduntaa ja tasapainottaa painonnousua
Vuonna 2017 noin 27 prosenttia yli 65-vuotiaista senioreista oli ylipainoisia, ilmenee Centers for Disease Control and Prevention -laitoksen raportista. Lihavien vanhusten määrän odotetaan kasvavan lähivuosina. Ensisijainen syy painonnousuun seniorivuosina on aineenvaihdunnan heikkeneminen iän myötä. Coloradon Boulderin yliopiston tutkijoiden tekemä tutkimus osoittaa, että C-vitamiinin nauttiminen voi lisätä aineenvaihduntaa. C-vitamiini auttaa poistamaan hapetusstressiä ja mahdollistaa ikääntyneiden aineenvaihdunnan tehostamisen ja painonpudotuksen.
Vahvistaa immuunijärjestelmää
Iän myötä senioreiden riski sairastua flunssaan tai flunssaan kasvaa. C-vitamiini voi ylläpitää immuunisolujen toimintaa. Tutkimuksessa havaittiin, että seniorit, jotka ottivat suuren annoksen C-vitamiinia päivittäin vuoden ajan, säilyttivät immuunisolujen määrän vakiona, kun taas vastaajilla, jotka eivät ottaneet vitamiinia päivittäin, solujen määrä ja toiminta vähenivät.
Ota yhteyttä Heritage Assisted Livingiin kaikkien OKC:n eläkeyhteisöjen joukosta ja auta heitä elämään terveenä.
Hyvinvointia ja terveyttä.