Wenn du an Hafþór Júlíus Björnsson denkst, auch bekannt als Thor Bjornsson, auch bekannt als der Typ, der „Der Berg“ in Game of Thrones spielt, stellst du dir wahrscheinlich vor, dass er ungefähr so aussieht:
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Gigant, wild, mit einem Tank-Top, auf dem sein Konterfei zu sehen ist, das seinen Pomeranian knuddelt: Das ist der Thor Bjornsson eurer Träume und/oder Albträume.
Aber wie so mancher dünne Kerl sich selbst daran erinnert hat, wird niemand zufällig dick – und Bjornsson selbst bestätigt diese Tatsache gerne. In einer Reihe von Instagram-Posts dokumentierte der isländische Kraftprotz am Sonntag, wie er sich in den vier Jahren, in denen er am jährlichen Wettbewerb World’s Strongest Man teilgenommen hat, verändert hat.
Hier ist Bjornsson bei seinem ersten WSM-Wettkampf im Jahr 2011: 22 Jahre alt, 1,90 Meter groß und 190 Kilogramm schwer. Das war eine enorme Steigerung gegenüber dem Jahr zuvor, als Bjornsson von dem legendären Kraftprotz Magnus Ver Magnusson „entdeckt“ wurde und mit einem Gewicht von etwa 170 kg antrat. Und diese Zuwächse kamen zusätzlich zu einer Verbesserung von mindestens 35 kg gegenüber seiner Zeit als isländischer Basketballspieler, als er etwa 135 kg wog.
World’s Strongest Man 2011 – Mein erster Auftritt! 22 Jahre alt und ohne Erfahrung. What place did I finish in?“
Nur ein Jahr später, 2012, war Björnsson ungefähr gleich groß und gleich schwer, aber er hatte in seinem Training große Fortschritte gemacht. Er wurde Dritter, hinter den Litauern Zydrunas Savickas und Vytautas Lalas.
World’s Strongest Man 2012! 23 Jahre alt. Can you name the podium finishers that year?
Im Jahr 2013 war Björnsson mit überragenden 1,80 m gelistet (mehr dazu gleich) und er war merklich schlanker – 180 kg Muskeln, statt 190 kg. Er wurde auch in diesem Jahr Dritter, hinter Brian Shaw und Savickas.
World’s Strongest Man 2013! Man kann ein positives & ein negatives über dieses Bild denken!!! #LostWeight #ButStillGettingTaller
2014: Obwohl Thor irgendwie, äh, geschrumpft ist – wir schreiben den Unterschied von drei Zentimetern einer schlechten Messung im Jahr 2013 zu – und das Gewicht gleich geblieben ist, hat er sich auf dem Wettkampfparkett deutlich verbessert und auf dem Weg zum zweiten Platz drei Disziplinen gewonnen. Und mit 25 Jahren war er wohl der schlankste und muskulöseste seiner Karriere:
World’s Strongest Man 2014! Ich habe in diesem Jahr drei Disziplinen im Finale gewonnen. Kannst du die Veranstaltungen nennen? Top drei in diesem Jahr in der Reihenfolge @savickas_bigz WON! 2. war ich! 3rd @shawstrength
Spätestens im Jahr 2016 ist Björnsson auf erstaunliche 189 kg schlanke Muskeln angewachsen und hält zwei Weltrekorde im Kraftdreikampf: einen für den Fasswurf und einen 1.000 Jahre alten Wikingerrekord für das Tragen eines riesigen Baumstamms (32 Fuß, 1.433 Pfund).
So: Wie hat er das gemacht?
Schritt 1: Das Eisen (und die Sattelschlepper)
Wie zu erwarten, konzentriert sich Bjornsson stark auf das Strongman-Training, bei dem die Athleten in der Regel mit riesigen Gewichten in ungünstigen Positionen zu kämpfen haben. (Er bricht auch einige Köpfe bei Game of Thrones, aber wir schreiben diesen Schaden der HBO-Spezialeffektabteilung zu). Zum Beispiel:
Training Truck Pull für Worlds Strongest Man 2016! Tolle Trainingseinheit im Regen heute. #NoExcuses #NeverStopPushingYourself
Er machte auch viele sogenannte „Big Rock“-Übungen, die Powerlifter kennen – aber mit einigen wichtigen Variationen, wie Wide-Grip Deadlifts und Pausensquats:
5 Wiederholungen 3 Sätze Pausensquats! Eine der Übungen, die ich heute gemacht habe! @australianstrengthcoach
https://www.instagram.com/p/BM7lTsOgvsK/
Schritt 2: Er aß eine Menge wirklich sauberes Essen, den ganzen verdammten Tag.
Im Mai dokumentierte Bjornsson den epischen Ernährungsplan, den er während des intensivsten Teils seines Trainingszyklus vor seinen Strongman-Wettkämpfen befolgt hatte. Nach einigen Schätzungen (eine Handvoll in Thor-Größe entspricht wahrscheinlich zwei Handvoll in der Größe eines normalen Mannes) haben wir alles, was er gegessen hat, zusammengezählt und festgestellt, dass er wahrscheinlich insgesamt 5,9 kg Nahrung pro Tag zu sich genommen hat, verteilt auf neun Mahlzeiten.
Seine bevorzugten Lebensmittel: Huhn, Lachs und Rindfleisch, dazu Mandeln, Eier, Kartoffeln, Grünzeug und ein paar Rice Krispies. Er weist ausdrücklich darauf hin, dass der Durchschnittsmensch das nicht probieren sollte, aber man bekommt eine Vorstellung von der Menge, die Strongman-Wettkämpfer brauchen, um ihre Gewichte zu halten. (Hier ist Bjornssons vollständiger Ernährungsplan).
Interessiert daran, wie Bjornsson zu trainieren? Hier sind drei einfache Möglichkeiten, Strongman-Training in dein Training einzubauen, und fünf Dinge, die du erwarten kannst, wenn du mit Strongman-Training beginnst.
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