Wenn Sie die besten Methoden zum schnellen Fettabbau recherchiert haben, sind Sie zweifellos auf das sogenannte hochintensive Intervalltraining gestoßen. Einfach ausgedrückt ist HIIT die bevorzugte Methode der meisten Trainer, um ihre Kunden zu einem sehr schlanken Körperfettanteil zu bringen.
Die Vorteile für den Stoffwechsel und die Möglichkeit, das Fitnessstudio in Rekordzeit zu verlassen, werden überall angepriesen, so dass die Menschen die Intensitätsgrenze überschreiten und dieses Trainingsprotokoll ausprobieren. Aber ist HIIT wirklich das, was es zu sein verspricht? Schließlich ist es nicht gerade ein Spaziergang im Park. Wenn Sie selbst schon einmal HIIT gemacht haben, wissen Sie, dass diese Art von Training Sie sehr, sehr fordert. Es kann sogar sein, dass Sie sich fühlen, als hätte man Ihnen das Leben aus dem Leib geprügelt, und Sie wollen nur noch in der Fötusstellung auf dem Boden liegen, während Ihr Körper versucht, sich zu erholen.
Es führt kein Weg an der Tatsache vorbei, dass hochintensives Intervalltraining eines der anspruchsvollsten Workouts überhaupt ist.
Ist es die Schmerzen wert?
Die Wahrheit ist, dass es eine Reihe von Situationen gibt, in denen HIIT vielleicht nicht die beste Idee ist. Wenn du das berücksichtigst, kannst du dir ein besseres Bild davon machen, ob dieses viel diskutierte Ausdauertraining ein kluger Schachzug für dein derzeitiges Training ist.
Wir wollen uns ein paar der wichtigsten Faktoren ansehen, die du in Betracht ziehen musst.
Dein aktueller Ernährungsplan
Das allererste, was du in Bezug auf die Frage, ob du HIIT machen solltest, betrachten solltest, ist die Art des Ernährungsplans, den du einhältst. Wenn Sie jemand sind, der seit einigen Wochen keine Scheibe Brot – oder andere Kohlenhydrate – mehr gegessen hat, ist der Versuch, HIIT zu machen, geradezu katastrophal. Sie werden nicht nur den Verlust von Muskelmasse riskieren, sondern wahrscheinlich auch das Training nicht überstehen.
Sie können nicht mit der für HIIT erforderlichen Intensität trainieren, wenn Sie keine Glukose zu sich nehmen, und wenn Sie keine Kohlenhydrate zu sich nehmen, werden Sie nicht in der Lage sein, das Training zu beenden.
Auch wenn du dich nicht völlig kohlenhydratfrei ernährst, sondern nur mäßig reduziert, musst du vorsichtig sein, denn wenn die Kalorienzufuhr immer noch sehr niedrig ist, wirst du Probleme bekommen.
Denk daran, so sehr du auch das Fett von deinem Körper wegtrainieren willst, du bist wirklich durch den Brennstoff, den du dir zuführst, eingeschränkt. Genauso wie Sie kein Auto fahren können, ohne Benzin in den Motor zu füllen, werden Sie ohne die gewünschte Kraftstoffquelle mit Ihrem Training nicht weit kommen.
HIIT ohne Glukose durchzuführen wäre so, als würden Sie Ihren Tank mit Pepsi auffüllen und versuchen zu fahren. Es wird einfach nicht klappen.
Volumen und Intensität Ihres Krafttrainings
Zweitens müssen Sie bei der Entscheidung, ob HIIT eine kluge Entscheidung für Sie ist, berücksichtigen, wie Ihr Krafttraining aussieht. Ein großer Fehler, den die Leute immer wieder begehen, ist, ins Fitnessstudio zu gehen und vier sehr schwere, hochvolumige Gewichtstrainings zu absolvieren und dann zu versuchen, zwei weitere HIIT-Cardioeinheiten an ihren freien Tagen sowie zwei weitere Einheiten später am Tag nach dem Oberkörpertraining hinzuzufügen.
Das ist ein Rezept für die Zerstörung des ZNS. Ihr zentrales Nervensystem kann nur eine bestimmte Intensität verkraften, und sobald Sie diese überschreiten, spielt es keine Rolle, welche Art von Training Sie absolvieren, Sie werden immer noch Probleme haben. Das ist der Grund, warum Sie an manchen Tagen, wenn Sie ins Fitnessstudio gehen, um ein hartes Rückentraining zu absolvieren, und Sie am Vortag nur die Beine trainiert haben, feststellen, dass Ihre Kraft nachlässt.
Die meisten Menschen können sich nicht erklären, warum das passiert – schließlich hatten ihre Rückenmuskeln jetzt mindestens drei Tage lang Zeit, sich zu erholen. Warum sollte die Kraft beeinträchtigt sein?
Es sind nicht die eigentlichen Rückenmuskeln, die hier ermüdet sind, sondern das ZNS. Das ZNS treibt Ihre Kraftleistung an, und wenn dieser Kraftfaktor nicht vorhanden ist, können Sie nicht maximal heben.
Um auf HIIT zurückzukommen: Dies ist für das ZNS zehnmal anstrengender als ein nettes, moderates Ausdauertraining. Wenn Sie also vier oder mehr Mal pro Woche hochvolumige Krafttrainings absolvieren, müssen Sie sich wirklich fragen, ob Sie noch genug „Saft“ in sich haben, um auch diese HIIT zu absolvieren.
Die meisten Menschen werden das nicht tun und geraten schnell in ein Übertrainingssyndrom, wenn sie versuchen, alles zu kombinieren.
Ihre primären Ziele
Ein weiterer Punkt, den Sie bei der Entscheidung, ob Sie HIIT in Ihr Trainingsprogramm aufnehmen sollen, berücksichtigen müssen, sind Ihre primären Ziele. Wenn Sie Ihre anaerobe Kapazität steigern, Ihre Schnelligkeit und sportliche Leistung verbessern und die beste Form Ihres Lebens erreichen wollen, dann sollten Sie HIIT in Ihr Trainingsprogramm aufnehmen.
Es handelt sich um eine sehr spezifische Trainingsform, die Ihnen auf jeden Fall dabei helfen wird, jedes dieser Hauptziele zu erreichen.
Wenn Ihr Hauptziel hingegen darin besteht, Ihren Körperfettanteil zu reduzieren, und das ist alles, dann sollten Sie es sich noch einmal überlegen. Denken Sie daran, dass Fettabbau mehr als alles andere auf die Ernährung zurückzuführen ist. Es ist weitaus besser, wenn Sie Ihre Ernährung in den Griff bekommen, als zu versuchen, Ihren Kalorienverbrauch durch hochintensives Training in die Höhe zu treiben.
Das einzige, was HIIT bewirken wird, ist, dass Sie im Kraftraum an Kraft verlieren und Ihre Trainingseinheiten bestenfalls mittelmäßig werden. Wenn das primäre Ziel der Fettabbau ist, sollte die Reihenfolge Diät, Krafttraining und dann Ausdauertraining sein, wenn es nötig ist.
Der Versuch, diese massive „Nach-Kalorien-Verbrennung“ von HIIT zu bekommen, um Körperfett zu verbrennen, ist einfach keine kluge Entscheidung. Nicht nur, dass die Verbrennung nach der Kalorienverbrennung nichts ist, was man sich auf die Fahne schreiben kann, sondern auch, dass der Zusatz zu deinem Trainingsprogramm es viel schwieriger machen wird, deine Diät aufrechtzuerhalten, weil du mehr Hunger hast.
Deine Erholungsfähigkeit
Der letzte Punkt, den du berücksichtigen musst, ist schlicht und einfach deine Erholungsfähigkeit. Wenn Sie bereits wissen, dass Sie ein sehr schlechtes Erholungssystem haben, dann ist HIIT eine rundum schlechte Entscheidung.
Wenn Sie hingegen wissen, dass Sie ein gutes Erholungssystem haben, dann sollten Sie auf jeden Fall darüber nachdenken, es einzubauen. Sie wissen besser als jeder andere, was Ihr Körper vertragen kann, aber Sie müssen diesbezüglich ehrlich zu sich selbst sein. Manche Menschen neigen dazu, sich viel mehr anzustrengen, als sie sollten, und kommen an den Punkt, an dem sie fast übertrainiert sind, ohne es zu merken.
Denken Sie daran, dass Erholung lebenswichtig ist – erst recht, wenn Fettabbau das Ziel ist – also achten Sie wirklich auf die Interessen Ihres Körpers. Ihr Verstand mag Ihnen sagen, dass Sie sich anstrengen, anstrengen, anstrengen sollen, aber wenn Ihr Körper Ihnen sagt, dass Sie sich zurückhalten sollen, sollten Sie besser auf ihn hören.
Das sind also einige der wichtigsten Gründe, die gegen HIIT sprechen. Sie werden immer so viele Informationen darüber lesen, warum HIIT der richtige Weg ist, dass es an der Zeit ist, die andere Seite der Medaille zu betrachten, denn in manchen Fällen ist es wirklich nicht der richtige Weg. Sie müssen Ihre Situation von Fall zu Fall beurteilen, denn nur so können Sie entscheiden, ob Sie ein hochintensives Intervalltraining in Ihr Training einbauen sollten.