Die vitale Lungenkapazität ist die Gesamtmenge an Luft, die Ihre Lungen aufnehmen können. Mit dem Alter nimmt die Lungenkapazität langsam ab, weshalb sich auch die durchschnittliche und normale vitale Lungenkapazität mit dem Alter verändert. Aber auch andere Faktoren wie chronische Lungenkrankheiten, z. B. Asthma, COPD, und Rauchen können unsere Lungenfunktion beeinflussen und die vitale Lungenkapazität deutlich verringern.
Sie können Ihre vitale Lungenkapazität jedoch effektiv erhalten und verbessern, wenn Sie sich auf Ihre Atmung konzentrieren und Ihre Lungen und Atemmuskeln durch Atemübungen trainieren, so wie Sie auch jeden anderen Muskel im Körper trainieren würden.
Warum sollte man sich auf die Verbesserung der vitalen Lungenkapazität konzentrieren?
Um gesund zu bleiben, braucht unser Körper Sauerstoff. Wir atmen Sauerstoff ein und Kohlendioxid aus, aber es sind unsere Lungen, die für den Austausch dieser Gase verantwortlich sind, so dass das Kohlendioxid ausgestoßen und der Sauerstoff an das Gehirn, das Herz und die Muskeln weitergeleitet wird. Um ein voll funktionsfähiges Atmungssystem zu haben, ist eine gute vitale Lungenkapazität erforderlich. Sie ist für die Gesundheit der Lunge unerlässlich und kann durch Training erreicht werden. Dies ist einer der Gründe, warum Atemübungen heute ein integrierter Bestandteil vieler Sportarten auf professionellem Niveau sind. Mit einer größeren vitalen Lungenkapazität können Sie die Sauerstoffmenge in Ihrem Körper erhöhen.
Eine verringerte vitale Lungenkapazität verursacht dagegen Kurzatmigkeit und Schwierigkeiten beim Luftholen. Dies kann manchmal als Folge von Lungenkrankheiten oder Rauchen auftreten. Es kann auch sein, dass Sie eine normale vitale Lungenkapazität haben, aber das Gefühl, dass Ihre Kraft und Leistung nicht ausreicht. Wahrscheinlich würden Sie gerne länger durchhalten können, ohne außer Atem zu kommen, und nicht vor Menschen mit ähnlichen körperlichen Fähigkeiten wie Sie außer Atem kommen.
Durch Atemübungen können Sie Ihre vitale Lungenkapazität optimal verbessern. Du wirst auch einfach länger durchhalten können, bevor du außer Atem kommst. Es stärkt Ihre Muskeln und hilft Ihnen, Kurzatmigkeit zu reduzieren und Ihre Ausdauer zu erhöhen.
Eine Konzentration auf die Stärkung der Atmung und eine optimale vitale Lungenkapazität hat viele Vorteile:
- Stärkere Atemmuskulatur
- Optimierung der Atmung
- Verbesserte Lungenfunktionen
- Erhöhte Sauerstoffzufuhr zum Gehirn und damit ein klarerer und konzentrierterer Geist
- Verbesserte Sauerstoffzufuhr zu den Muskeln, dadurch positive Auswirkung auf die körperliche Form und Leistung
- Verbesserte Ausdauer und Kraftausdauer
Bei Airofit unterteilen wir die Vorteile Ihres Trainings in drei verschiedene Aspekte, die alle Ihre körperliche Leistung beeinflussen. Das sind Ihre vitale Lungenkapazität, die Atemkraft und die anaerobe Toleranz.
Wer sollte Atemübungen machen?
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Jeder, der Stress abbauen und bewusster und konzentrierter durch den Alltag gehen möchte, kann von Atemübungen profitieren.
- Menschen, die an Lungenkrankheiten leiden, können von Atemübungen profitieren, aber es wäre eine gute Idee, immer zuerst einen Arzt zu konsultieren.
- Athleten oder Menschen, die Sport auf hohem Niveau betreiben, können von Atemübungen sehr profitieren. Die Atemmuskulatur der Lunge sollte genauso trainiert werden wie jeder andere Muskel im Körper.
Was sind Atemübungen?
Gängige Atemübungen zur Verbesserung der Vitalkapazität der Lunge sind das Intervalltraining, die Lippenbändchenatmung und die Bauchatmung.
Intervalltraining
Intervalltraining ist gut, wenn Sie Ihre sofortige Leistungsfähigkeit und Ausdauer verbessern wollen. Beim Intervalltraining werden harte körperliche Übungen mit anschließenden Ruhephasen durchgeführt, die mehrmals in einer Trainingseinheit wiederholt werden. Zum Beispiel kann man 1 Minute lang im schnellstmöglichen Tempo laufen und dann 2 Minuten lang in einem langsamen Tempo.
Beim Intervalltraining werden sowohl das anaerobe als auch das aerobe System trainiert.
In der hochintensiven Phase wird Milchsäure gebildet, die zu Schmerzen und Muskelermüdung führt. In der (langsamen) Erholungsphase arbeiten Herz und Lunge zusammen, um die Milchsäure abzubauen und sie mit Sauerstoff zu ersetzen. Inspiratorisches Muskeltraining ergänzt diesen Prozess, indem es den Milchsäureabbau beschleunigt.
Lippenatmung
Die Lippenatmung ist gut, wenn Sie lernen wollen, Ihre Atmung zu verlangsamen und den Austausch von Sauerstoff und Kohlendioxid zu verbessern, sowie Ihr Atemmuster zu konditionieren.
Um die Lippenatmung zu üben, atmen Sie langsam durch die Nasenlöcher ein und so langsam wie möglich durch die geschürzten Lippen aus. Dies sollte mindestens die doppelte Zeit dauern, die Sie zum Einatmen gebraucht haben. Wiederholen Sie die Übung so oft wie möglich.
Bauchatmung
Bauch- oder Zwerchfellatmung ist eine Übung, bei der man tief einatmet. Sie erhöht die Sauerstoffmenge, die Ihr Körper und Ihre Muskeln benötigen. Um herauszufinden, ob Sie mit dem tiefen Bauch oder mit der Brust atmen, legen Sie eine Hand auf Brust und Unterleib. Atmen Sie tief ein und beobachten Sie, welche Ihrer Hände sich am meisten hebt. Es sollte die Hand auf dem Bauch sein, doch leider ist es bei vielen von uns die Brust.
Unabhängig von den Ergebnissen wird Ihre Lungenkapazität davon profitieren, wenn Sie Ihre Zwerchfellatmung durch Training der Atemmuskeln trainieren.
Vitale Lungenkapazität durch Atemmuskeltraining verbessern
Sie führen ein inspiratorisches Muskeltraining durch, atmen tief durch die Nase ein und atmen so lange wie möglich durch den Mund aus.
Durch das Training mit einem medizinischen Atemgerät zwischen den Trainingseinheiten und in einem entspannten Zustand, können Sie Ihre Lungenkapazität erhöhen. Durch das Gerät wird ein Widerstand auf das Zwerchfell und die Zwischenrippenmuskeln ausgeübt. Dies führt zu Ermüdung und das Muskelgewebe beginnt, diese Ermüdung zu überkompensieren. Infolgedessen werden die Atemmuskeln, die zur Steigerung der Lungenkapazität beitragen, allmählich stärker.
Mit dem Atemgerät von Airofit werden Sie durch Atemübungen geführt und können Ihr Training und Ihre Kraft nach und nach steigern, wenn Sie sich verbessern.
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